Als éischt, ech fannen et ass erstaunlech datt all Dir Leit hei sinn. D'Tatsaach datt Dir zu enger Gemeinschaft esou bäidréit an anerer hëlleft ass méi wéi schéin! Ech war séier dräi Joer op dëser Rees a wëll e puer vu menger Erfahrung mat Iech deelen!
Ech erzielen Iech als éischt kuerz iwwer mech, ginn Iech séier eng Erhuelungsrees, da soen ech Iech lescht iwwer e puer Saachen, déi ech um Wee geléiert hunn.
Ech sinn 22 Joer al, hunn ugefaang Porno ze kucken wéi ech 13. De Kampf géint dës Sucht huet mech op déi erstaunlechst Rees vu mengem Liewen gefouert (net den eigentleche Kampfdeel, awer d'Virdeeler vun der Genesung). Ech, wéi vill aner Leit, war net bewosst iwwer d'Effekter, déi duerch deeglecht Porno Gebrauch verursaacht goufen. Ech war onsécher, niddereg Selbstschätzung an hat e ganz limitéiert soziaalt Liewen. Haut sinn ech extrem sozial, ganz zouversiichtlech a mech selwer, an erliewen d'Liewen als en onheemleche Kaddo.
Ech hunn dës Gemeinschaft am 13. Dezember 2017 fonnt, nodeems ech e Video gestouss hunn beim Neistarten op YouTube. Mäi Zil gouf d'Porno aus mengem Liewen ze eliminéieren, a meng Strategie war NoFap. Meng éischt zwee Réckwee waren den 20. Dezember, an den 27. Dezember. Déi nächste Kéier wou ech zréckgefall war war de 24. Dezember 2018, a 363 Dag Stack.
Ech hunn net e Reboot-Journal behalen, sou datt ech mech nëmme vague erënnere wéi ech mech am ganzen 2018 gefillt hunn, awer ech erënnere mech un e puer kleng Verlaangen Perioden an den éischten zwou Wochen, an och e puer Verlaangen ëm 60 Deeg. Duerno war alles glat Seegelen . Ech hunn am Summer 2018 dräimol masturbéiert, awer ouni Porno. Ech war mat menger Famill doheem fir Chrëschtvakanz. Op eemol krut ech dës intensiv Verlaangen, déi meng Rationalitéit total ausgeschloen hunn a mech zréckgezunn hunn.
Ech hunn 2019 mat zwee 3 Méint Sträifen ugefaang. Vum Summer 2019 op de Summer 2020 hunn ech tëscht 1- an 2-Méint Sträife geännert.
Net eemol nom Réckfall hunn ech jeemools opginn. Sécher hunn ech e puer Schluechte iwwer d'Jore verluer, awer déi zweet déi ech de Kampf opginn ass déi zweet déi ech de Krich verléieren.
Virun zwee Méint sinn ech Stad geplënnert, a mat der Bewegung koum vill Onsécherheet. Dës Onsécherheet huet mech e puer Mol widderholl. Ech gouf ganz enker am Bild vum Réckwee, an hunn déi laangfristeg Konsequenzen dovun ignoréiert. Et war net ier ech ausgezoomt hunn an ech realiséiert hunn datt ech ëmmer méi zréckgefall sinn datt ech de béise Zyklus konnt briechen. (Ech wäert méi driwwer schwätzen hei ënnen wann ech dat méi grousst Bild kucken.)
Dir kënnt gesinn datt ech nëmmen hunn eng zwielef Deeg Sträif (wéi beim Posten) an denkt: „Dëse Mann huet et net erausfonnt. Wann hien dat hätt, sollt dës Sträif an Honnerte sinn. “, An Dir hätt Recht. Sécher, ech hunn et net alles erausfonnt, awer ech hunn erausfonnt a vill geléiert.
Am Ufank vun Ärer Rees kritt Dir méi dacks Verlaangen. Dëst gëllt och wann Dir dacks bannent kuerzer Zäit zréckkoum. Dëst ass well Dir vill staark neurale Weeër hutt déi Porno mat Dopamin verknäppt. Awer et ginn e puer gutt Neiegkeeten.
Cravings, eemol erschien, daueren net fir ëmmer.
Verlaangen gi manner a manner dacks wéi d'Zäit vergeet, well Dir net zréckgeet.
Déi neurale Weeër gi mat der Zäit geschwächt. Vill vun hinne wäerte mat der Zäit komplett verschwannen. Et kënnen och e puer Weeër sinn, déi ni verschwannen, wat zu engem plötzleche Verlaangen aus néierens féiere kann, Joer nom leschte Réckwee. D'Plastizitéit vum Gehir ass en duebelsidegt Schwert
Sträifen si gutt well se hëllefen Iech motivéiert ze halen wann Dir e grousse Sträif erreecht. Wann Dir e Sträif verléiert, kann et awer séier eng Excuse fir d'Gehir ginn méi zréckzekommen. "Ech si scho bei 0 Deeg, also wat mécht et aus?" - et ass vill wichteg! Och wann d'Streck op 0 zréckgesat gëtt, setzt Dir Äre Fortschrëtt vun der Genesung net zréck op 0! Sot Dir hutt virdrun all Dag Porn gekuckt, awer Dir bréngt et fäerdeg eng 7 Deeg Sträif z'erreechen. Wann Dir dann zréckgeet, hutt Dir ëmmer nach enorm Fortschrëtter gemaach vun Alldag ze goen op eemol 7 Deeg ouni Porno ze hunn. Konzentréiert Iech op dat Positivt, d'Deeg wou Dir ouni gitt, amplaz Iech selwer ze schloen an ze konzentréieren op dat Dir vläicht just zréckgefall sidd.
Loosst Äert Gehir et net ufänken als Entschëllegung ze benotzen datt Är Sträif verléieren net schlecht ass well all Fortschrëtt net verluer geet. Är Sträif verléieren ass schlecht, well et heescht datt Dir gemaach hutt wat Dir Äert Bescht probéiert net ze maachen. Awer wann Dir zoufälleg zréckgeet, schloe Iech net selwer, wielt Iech selwer op an hält de Kampf weider!
Äre Kilometré kann variéiere mat Pornblockeren. Fir mech profitéiere se meeschtens mam Ofhale vu Material dat plëtzlech Verlaangen ausléise kann. Soubal mäi Geescht op Porno gekuckt war, hunn ech ëmmer e Wee fonnt fir ronderëm de Blocker ze kippen an zréckzekommen. Och wann d'Zäit, déi et mech gedauert huet mech ronderëm ze kommen, huet mech och bewosst gemaach wat ech amgaang wier ze maachen a stoppen ier et ze spéit war. Schlussendlech, och mat Blocker, wann Dir net de richtege Mentalitéit hutt, da sinn se net wat Iech Pornofräi mécht.
Well Äert Gehir bedingt ass datt Porno Dopamin gëtt, mengt et datt et eng belounend Aktivitéit ass. Dir wëllt net tatsächlech Porno kucken, awer de Gehir wëll an doduerch datt Dir zréckgeet. Ech hunn Zäiten gemierkt wou ech an der Mëtt Porno gekuckt hunn a langweilen, awer mäi Gehir war nach ëmmer drop gesat Dopamin Hits ze kréien andeems ech nei Clips fonnt hunn bis ech komm sinn.
Och wann et ka ganz schwéier sinn e Zwang ze kontrolléieren, kënnt Dir ëmmer nach kontrolléieren wat geschitt ier et geschitt. Probéiert all vun den offensichtlechen Ausléiser lass ze ginn, ännert Är Gewunnechten, déi Iech virdrun de Wee vun engem Réckwee gefouert hunn. Dëst kann e puer Aarbechten erfuerderen, awer d'Ausléisungspunkte lass ze ginn ass extrem hëllefräich am Ufank. Unerkannt wat Iech ausléist, unzeerkennen wat Iech op de Wee vum Verlaangen féiert, a maacht Äert Bescht fir dës Stroossen ze vermeiden.
Langweil ass e gemeinsamen Ausléiser fir vill Leit. Entdeckt nei Hobbien, Übung, Wanderung an der Natur. Haalt Iech beschäftegt fir datt Dir Iech net langweilt. Langweil fir ëmmer ze entkommen ass net eppes wat ech empfeelen, awer am Ufank kann et definitiv hëllefen d'Zäit ze halen déi Dir Iech langweilt op e Minimum.
Wann Dir net virsiichteg sidd, kann e Réckfall Inspiratioun zu méi Réckwee ginn. Wann Dir zoufälleg zréckgeet, an näischt direkt Negatives an Ärem Liewen duerno geschitt, kann Äert Gehir déi kuerzfristeg "Net-Gefor" mam Réckwee associéieren, an denkt datt et an der Rei ass, zréckzekommen, well näischt Schlechtes ass wierklech geschitt. Och wann et schwéier ka sinn, ass et wichteg hei "erwächen", auszoomen an op dat gréissert Bild ze kucken. Dir kënnt feststellen datt Dir vill op enger heefeger Basis zréckkoum, Äert Liewensbunn vun enger Strooss vu Selbstwuesstum an e geféierlechen Zyklus vum Réckfall geännert.
Dëst ass wat mat mir an de leschten zwee Méint geschitt ass. Zënter datt ech just geplënnert sinn, hunn ech vill Saachen am Kapp an hunn net wierklech d'Zäit fir dat méi grousst Bild vu menger Liewenssituatioun bis viru kuerzem ze kucken. Ech hunn op eemol gemierkt datt ech a leschter Zäit vill zréckkoum, an e bësse méi a méi negativ Konsequenze fir all Kéier erlieft hunn. (Well d'Ännerung nëmme liicht war fir Récktrëtt zréckzekommen, hunn ech den Ënnerscheed do an do net wierklech gemierkt).
Dëst ass mäi gréissten Täter, an net sécher ob et fir jiddereen zoutrëfft. Ech kann op d'mannst 80% vu menge Réckwee als Hangover attributéieren. Wann ech Hangover sinn tendéiere ech ganz däischter op meng Zukunft. Ech schaffen nach ëmmer dorunner besser ze ginn. Och wann ech mech voll bewosst sinn datt et an der nächster Zukunft vill positiv a gutt Saachen op mech waarden, ginn ech ëmmer nach ganz existenziell a mengem Liewen a ka mech net wierklech op eppes freeën. Dëst veruersaacht mech Porno ze kucken, well ech schlussendlech no enger schneller Fixatioun verlaangen, an ech denken am Endeffekt "ass et wierklech wichteg wann ech zréckkommen?". Natierlech, no all Kéier wou ech zréckgefall sinn, hunn ech et direkt bedauert.
Student sinn, deem säi Liewen ronderëm Party dréit, gëtt dëst séier eng schlecht Kombinatioun. Och wann ech ganz zouversiichtlech sinn datt ech och iwwer dës "existenziell Kris" Hürd kommen.
Gitt datt Dir hei de laange Post liest, heescht datt Dir dëst schonn e bësse maacht. Niewent der Heefegkeet vun dësem Subreddit, géif ech Iech beroden Iech méi ze liesen iwwer wat am Gehir mat Ofhängegkeete lass ass. E Buch wat ech net genuch empfeele kann ass "Äre Brain On Porn, vum Gary Wilson". Den Abléck an d'Hëllef dëst Buch mir geliwwert huet immens.
Et gi vill Grënn firwat Dir sollt vu Porno bleiwen. D'Liewensqualitéit déi et Liewe gëtt ass ee vun hinnen. Wann Dir e puer Deeg ouni Porno kritt, fänkt Dir Saachen als méi interessant a schéin un. Ganz wéineg Saache kënne mat der Dopamin-Porn konkurréiere gëtt Iech, an dofir wäert näischt Är Opmierksamkeet sou vill gräifen. Wann Dir ufänkt e puer Deeg ze kréien ouni déi intensiv Schwellunge vun Dopamin, wäert Äert Gehir lues méi gewinnt gi mat normale Reizen déi vill Saachen am Liewen Iech ginn. Eraus an der Natur wäert méi verlockend ginn, mat Frënn hänken gëtt méi erfreelech. D'Liewe gëtt allgemeng méi agreabel.
Ech hoffen dëse Post war hëllefräich, a weess datt ech en immense Respekt hunn fir Iech an Äre Wonsch z'änneren! Ech wënschen Iech alles Guddes an Ärer Erhuelung! Och de Fakt datt Dir hei dëse Post liest, heescht datt Dir eng Entscheedung getraff hutt oder drun ze maachen iwwer Porno opzehalen, wat schonn e risege Schrëtt an déi richteg Richtung ass!
Fillt Iech gär mech ze mellen oder hei drënner ze kommentéieren wann Dir Froen hutt, ech hëllefen Iech gär!
LINK - 3 Joer Erfahrung iwwer Erhuelung
By johnrohnson
;
