Moien alleguer. Ech hu mäin éischten Erwuessene Material vläicht am Alter vun 12 gekuckt an ech hunn déi Medien zënterhier regelméisseg verbraucht. Ech sinn elo 24 Joer al an ech hunn NoFap ugefaang vläicht virun engem Joer eppes, ech ka mech net ganz erënneren. Ech hat e puer Sträifen ënnert de Linnen vun 10 ~ 20 Deeg, ee vun 84 Deeg a meng aktuell Sträif déi 94 Deeg ass. Op all dëse Sträifen hunn ech mech vu Porno a Masturbatioun enthale. Ech sinn an enger Bezéiung fir ~ 4.5 Joer. Ech wéilt gär iwwer d'Virdeeler, déi ech erlieft hunn an e puer vun de Lektioune reflektéieren, déi ech geléiert hunn.
Virdeeler
- Erweidert Vertrauen: Ech war ni eng schei Persoun fir éierlech ze sinn. Vläicht hat ech net Loscht nei Leit ze treffen, awer dat war och net vill vun engem Thema. Wéi och ëmmer, wärend enger staarker Sträif, fille ech mech méi éierlech mat mir selwer. Heiansdo hunn ech Loscht héiflech just d'Wourecht ze schwätzen, och wann et anerer kann schueden oder mech onpopulär maachen. Ech fille méi staark Verbindung mat mir selwer.
- Dreem: Wärend enger Sträif sinn ech liicht erwächen an erënnere mech un d'Dreem, déi ech während där Nuecht haten. Dat ass eppes wat ech ganz selten virum NoFap erlieft hunn.
- Emotiounen: Wann ech Musek lauschteren ech wierklech fillen et. Ech fille Kraaft wann ech bestëmmte Lidder lauschteren. Ech fille de Beat. Wann Dir en traurege Film kuckt, beréiert et mech. Ech fille méi Empathie fir mech selwer an anerer.
- Attraktioun: Ech hu Meedercher gefaangen, déi mech kontrolléieren. Ech hunn och Frëndschafte mat Weibercher gemaach. Et ass keen Thema an et ass och net pervertéiert. Et ass just Spaass a schwätzen
Gewunnechten ëmgesat déi hëllefen mir weider mat NoFap weiderzemaachen
- E Plang erstellen an iwwerpréiwen: Ech hunn e Plang gemaach deen aus Grënn besteet, wou ech dat maachen, Bedrohungen, déi mech zréckzéien (zB Stress, Plakegkeet online etc), Tools, Software an Engagementer (zB OpenDNS, Browsing Mode, Night Reglementer, Check- Ins, Workload Limitatioun, Fuerplang, Schreiwen vun engem Journal, Gateways vum leschten Auswee (zB HALT oder eng kal Dusch)). Ech hunn och d'Konsequenze vun der Net-Anhale geschriwwen. Wann iergendeen, deen ech gär hätt, datt ech hei an d'Detailer kommen, da frot Iech fräi.
- Verbindungen: Ech schwätzen all Dag mat Rechenschaftspflichtpartner. Ech schwätzen iwwer dréngend erlieft. Ech schwätzen iwwer nei Methoden ëmgesat oder Ännerungen op mengem Plang. Ech mengen et ass ganz wichteg mat anere Leit verbonnen ze bleiwen.
- Workouts: Ech trainéieren mat enger Push-Pull-Been Kierpergewiicht Routine. Wann ech en Drang fillen, mécht e Workout et verschwannen. Et ass och ee vu menge "Gateways of Last Resort".
- Meditatioun: Ech meditéieren op enger wöchentlecher Basis.
- Eng nei Sprooch léieren: Ech hunn e Léier "Sträif" laanscht meng NoFap Sträif behalen.
- Belounungen: Ech benotzen eng App mam Numm "Incentive" déi mir Ziler, Aufgaben a Beloununge léisst. All Aufgab ofgeschloss gëtt mir Punkten an Ziler erreechen mécht dat och. Ech kann dann eng Belounung mat Punkten "kafen". Ech mengen dat hëlleft mir op gesond Gewunnechten fokusséiert ze bleiwen.
Ofschlosswierder a kuckt op d'Zukunft
Verbindungen sinn entscheedend. Leit, déi mat aneren verbonne sinn, egal ob et iwwer eng Messagerie-App ass, en Uruff oder Treffpunkt am richtege Liewen, ginn net zréck. Dat ass wat ech ëmmer schaffen an hoffen et weider ze maachen. Ech wéilt mäi Fokus op gesond Gewunnechten a Verbindungen halen. Wann Dir Froen hutt, mellt Iech gratis.
Edit: Ech hunn et fäerdeg bruecht op 150 Deeg ze kommen an dunn sinn ech zréckgaang. Mäi Feeler war op e Punkt komm wou ech net geduecht hunn "Ech maachen x oder y" mee amplaz hunn ech geduecht "Ech wëll net fap". Ech hunn d'Drangen opgebaut, och wann ech all Dag mat anere Leit verbonne war. An anere Wierder, ech hunn mäi Fokus fir gesond Gewunnechten verluer an dat war de gréisste Feeler. Ech hoffen dat hëlleft engem.
LINK - 90+ Deeg keng P&M
by Bashi
;