Quick background: 33y / o, war PMO'eng zënter dem Alter 15. Si probéiert de 90 Deeg fir fënnef Joer ze gewannen. Mäin beschte virdrun Streak war 70 Deeg.
Ech kommen bäi bestuet, an ech sinn op der Sich no befreit vu dëser Sucht fir Wonsch vu menger Bestietnes.
Op enger Plaz während meng Erhuelung huet ech gemengt, datt ech als egoistesch POS-Tréinen zevill war, net d'Liewe vum Liewen schenken an einfach alles nëtzlech gemaach hunn. Ech war depriméiert, an d'Porno an Alkohol war selwer Medikamenter. Meng Depressioun huet déi Porno-Récktrëtt méi schlëmmer.
Just wousst, datt Porno-Récktrëtt kann e schreckhafte kierperlech Symptomer verursaachen. Ech hu geduecht, datt ech geeschteg krank wär an d'Panachattacken fir ëmmer erliewen. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Angscht duerf ginn. Probéiert et dobäi ze presentéieren. Mindfulness an CBT sinn immens gewiescht fir mech.
Während dëser Rees hu mer eng schlechte Gewëssheet mat gudden Gewohneren ersat oder mir fale gelooss. Einfach net iwwerraschend ass net genuch.
Hei sinn d'11 Gewohnheiten déi mir gehollef hunn:
Stop Being Selfish
Eischtens am Mëtteg, maachen eng Léiwt (AKA "metta") Meditation. Wann Dir Relioun sidd, da maacht e Gebied vum Dankgott. Mine geet: "Liebling Gott, Merci fir d'Geleenheet ze léieren, ze verbesseren an hëlleft aneres op dësem Dag." Verspriechen Iech bieden fir anerer ze soen oder waarm ze ginn (och vu Leit, déi Dir hate). Et kritt Dir an engem selenlosen Denkmoer fir den Dag. Wann Dir dëst all Dag denkt, kënnt Dir manner egoistesch ginn. De #1 Problem mat PMO ass datt et eng vun den egoistesche Saachen ass wat Dir maache kënnt. Wann Dir Iech fir Stonnen an enger Zäit viru Är Computerbild gerecht gëtt, denkt Dir un näischt, awer Dir selwer.
Halt net onzefridden
Verbidden Porno verwandelt Iech an e schrecklecht, kompetent Mënsch. Dir wackelt groggy an reizbar. Dir probéiert just nach eng aner mundane Woch an der Schoul ze goen oder ze schaffen, sou datt Dir Party, Videospiller oder Fap all Weekend. Dir sidd net zu Ärem vollen Potenzial geliwwert, a wat méi wichteg ass, datt Dir net gutt gefrot fir déi gutt Saache wat Dir hutt. Verbréngt e puer Deeg all Dag iwwer d'Gutt Saachen an Ärem Liewen denkt, déi Dir schätzt. Vläicht ass et Äre Frënn a Famill. Vläicht ass et Ären Hobbien oder Talenter. Och wann Dir en depresséierte Inkeel Longe gëtt, ass et ëmmer nach ze dankbar fir - souguer nëmmen eng fähig Kierper oder sensorescher Wahrnehmung. Denkt drun, zitt meditéiert oder bidde waarm iwwert dës Saachen. Praktesch Wëssenschaft. Wann Dir Relioune biede a Gott a soen him Merci.
Kardiis
Ausübung rigoréis. Ech mengen wéi eng Kakelkuerf. Run, Jog oder den Trepmaster. Wann Dir e Lifter brauch, musst Dir d'Mardio zur Mëschung addieren, well Endorphine integral un dës Erhuelung sinn. Ech laascht am Mueren oder no der Aarbecht an et hëlleft den Entzug vu Symptomer ze grouss Zäit.
Beweegt Beweegung an Dir kënnt dobaussen
Wann Dir am ganzen Dag um Schreifend oder op Äre Couch sëtze kann, opstinn, raus dobausse goen, e puer Mol ze goen fir Är Zirkulatioun ze bewegen. Sittendeeg an engem Schreif den ganzen Dag zerstéiert fir Är Gesondheet. Gitt e Steehapp, wann Dir de Sëtz an de ganzen Dag wiesselen. Et ass gutt fir Sonnenlicht op der Haut ze absorbéieren - mir hu sech net am ganzen Dag entwéckelt.
Ëmgank mat Handelen
Wann Dir eng brutal Angscht kritt, probéiert d'Akommes unangenehm ze akzeptéieren an ze konzentréieren wann Dir normalerweis atemlech respektéiert. Dëst ass besser wéi Angscht oder probéiert et ze resistéieren, wat et ka méi schlëmm maachen. Probéiert déi Angscht als eng Geléenheet ze gesinn. L-Theanine - de kalmen Agenten fonnt am grénzenen Tee - kann hëllefen, an Dir kënnt esou vill wéi 800mg e Dag huelen.
Mindfulness.
Gitt d'Buch "Mindfulness for Dummies" oder eppes ähnlecht. Gitt Audio Tracks fir geführte Meditationen. Léiert ze présentéieren. Et hëlleft enorm wann Dir en onaktiven, ruminiséierte Gehier wéi mir sinn. Ech halen bei engem Bësch während meiner Jogs op ze sëtzen, konzentréieren mech op meng Atmung oder den Toun vum Waasser. Just virun. Probéiert 10 oder 15 Minuten e puer Deeg un. Fillt Iech net schlecht oder riicht sech selwer, wann Äre Geescht wandert - et ass natierlech.
CBT
D'Haaptiddi hannert CBT ass datt Angscht an Depressioun duerch verzerrt Denken verursaacht gëtt. Ech denken tatsächlech datt d'Reverse richteg ass, awer et gi fantastesch Techniken am CBT déi Dir sollt léieren. Wann Dir ruminéiert oder mat Angscht handelt, hëlleft et d'Mustere vu kognitiven Verzerrungen ze kennen. Zum Beispill, wann Dir Iech e "Feeler" nennt dat ass Etikett an Alles oder näischt Denken. Keen ass 100% e Feeler oder e Succès - et gi variéierend Grad vu béiden, an et gëtt vill gro Beräich dertëscht.
Wann Dir denkt, Dir sidd depriméiert, kuckt direkt un Berodung. Wann se e Psychiater fir Medikamenter benotzen, ass et absolut näischt falsch. 10% vun der Bevëlkerung ass op antidepressant Medikamenter. Huele keng Blesséierter Blogger, déi soen datt Dir keng Medikamenter Hëllef brauch.
Circadian Rhythmus
Halt e regelméisseg zirkadianesche Rhythmus. Et ass extrem wichteg fir op ongeféier gläichzäiteg ze schlofen an op d'selwescht Zäit ze jäizen jiddefall Jiddereen mat Weekend. Gitt net all Dag Nuecht eraus, ëmmer. Et ass eng flott Iddi datt Dir während Ärem Erhuelung komplett drénken. Bal all meng Zaldoten hunn sech an engem schwéiere Fanger geklappt (jiddereen weess iwwer de Puppelfernhéijung). Wann Dir e Glas Wäin oder zwee hunn ouni ouni Schwieregkeet e Bender ze hunn, ass et gutt.
Ernährung
Iesse gesond. Dëst sollt natierlech kloer sinn. Huelt net greifem Kockel Liewensmëttel oder Fastfood, ausser der heiansdo Belounung. Gitt vill Fruucht a Veggien, a ësst vill Protein / Good Fetts am Mornings (Eeër a Avocados sinn perfekt). Maacht keng Fruucht net, dat ass déi schlecht Saach, déi Dir maache kënnt. Snack gesond wéi gemischter Nëssen statt Doritos, Uebstplaz vu séchere Bars etc.
Hydratatioun
Gitt vill Waasser drun. Ech hunn nëmmen en Post vun engem 34y / o Fapstronaut gesinn, deen Niersteng stierft! Dat sollt onméiglech sinn, ausser Dir trëfft de ganzen Dag an Null Waasser am Soda an Béier. Dir musst halleft Är Gewiicht un Everythonnen (wann Dir 200 Päif gewonnen, drénken 100 oz Waasser). Bleifeg hydratiséiert!
Positiv Stimuli
Probéieren meeschtens positiv Reizen ze absorbéieren. Ech war gewinnt ze verstoppen Morden Shows op Netflix a liesen all Dag d'Depressioune liest. Et ass wichteg ze bleiwen informéiert iwwer d'News an d'Stëmme, awer alles an der Moderatioun (ausser Porno). Spartanesch Videospiller fir méi wéi eng Stonn oder zwee spillt eng schlecht Iddi. Iwwer 2 Episoden op Netflix bewaacht ass eng schlecht Iddi. Wann Är Frëndin eppes ze bauen kuckt, just soen nee a gitt liesen oder meditéieren anstatt.
Konklusioun
De Nofap ass d'Vermeidung vu groussem Feind (Porno) an e bessere Mënsch, fir datt mir zu der Zivilgesellschaft bäidroe kënnen. Et ass net iwwer einfach net iwwerflësseg, et ass iwwer d'Selbst Verbesserung. Dir sidd net zu der Gesellschaft bäidréit duerch Zeechnen vun Ären Jalousien, Är Dier gespaart a sichen Iech virun e Computerbildschirm.
Merci fir d'Zäit ze huelen an ech hoffen dat hëlleft. Wann och nach eng Persoun am Wäert vun dësem Post war, wäert ech glécklech sinn.
LINK - Endlech Hit 90 Deeg! Hei sinn meng 11 Tipps fir Erhuelung ...
by nate311
;