Schnell Hannergrond: 33y/o, PMO'en zënter dem Alter vu 15. Ech hu probéiert 90 Deeg fir fënnef Joer ze schloen. Meng bescht virdrun Sträif war 70 Deeg. Ech bestueden geschwënn, an ech sichen fräi vun dëser Sucht fir d'Wuel vun mengem Bestietnes gin. Op ee Punkt wärend menger Erhuelung hunn ech gemierkt datt ech wéi e egoistesche POS gelieft hunn - ze vill drénken, d'Liewen net schätzen, an alles selbstverständlech huelen. Ech war depriméiert, an de Porno an Alkohol war Selbstmedikamenter. Meng Depressioun huet d'Porno-Entzugssymptomer nach méi schlëmm gemaach.
Just wousst, datt Porno-Récktrëtt kann e schreckhafte kierperlech Symptomer verursaachen. Ech hu geduecht, datt ech geeschteg krank wär an d'Panachattacken fir ëmmer erliewen. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Angscht duerf ginn. Probéiert et dobäi ze presentéieren. Mindfulness an CBT sinn immens gewiescht fir mech.
Wärend dëser Rees musse mir schlecht Gewunnechten duerch gutt Gewunnechten ersetzen oder mir falen. Einfach net fapping ass net genuch. Hei sinn déi 11 Gewunnechten déi mir gehollef hunn:
Stop Being Selfish
Den #1 Problem mam PMO ass datt et eng vun de egoisteschste Saachen ass déi Dir maache kënnt. Wann Dir Iech stonnelaang virun Ärem Computerbildschierm freet, denkt Dir un keen ausser Iech selwer. Wann Dir aner Leit hëlleft, fillt Dir Iech besser iwwer Iech selwer.
Éischt Saach moies, maacht eng léif Frëndlechkeet (AKA "Metta") Meditatioun. Wann Dir reliéis sidd, maacht e Gebied vu Merci. Mine seet: "Léif Gott, Merci fir d'Geleeënheet fir anerer op dësem Dag ze léieren, ze verbesseren an ze hëllefen." Probéiert fir anerer ze bieden oder häerzlech un anerer ze denken (och Leit déi Dir haasst). Et wäert Iech an engem selbstlosen Gedanken fir den Dag kréien. Wann Dir dëst all Dag maacht, kënnt Dir manner egoistesch ginn.
Halt net onzefridden
Porno konsuméieren verwandelt Iech an e räissend, zougeléist Mënsch. Dir erwächt groggy an reizbar. Dir probéiert just eng aner alldeeglech Woch an der Schoul oder op der Aarbecht duerchzekommen, fir datt Dir de ganze Weekend Party kënnt, Videospiller spillen oder fap. Dir lieft net op Ärem vollen Potenzial an Dir sidd net dankbar fir déi gutt Saachen déi Dir hutt.
Verbréngt e puer Zäit all Dag iwwer déi gutt Saachen an Ärem Liewen ze denken, déi Dir schätzt. Vläicht ass et Är Frënn a Famill. Vläicht sinn et Är Hobbien oder Talenter. Och wann Dir en depriméierten Incel Loner sidd, ass et ëmmer nach eppes fir dankbar ze sinn - och just e fäeg Kierper oder sensibel Perceptioun. Denkt, meditéiert oder biet waarm iwwer dës Saachen. Praxis dankbar ze sinn. Wann Dir reliéis sidd, sot just Gott Merci fir Är Segen.
Kardiis
Ausübung rigoréis. Ech mengen wéi eng Kakelkuerf. Run, Jog oder den Trepmaster. Wann Dir e Lifter brauch, musst Dir d'Mardio zur Mëschung addieren, well Endorphine integral un dës Erhuelung sinn. Ech laascht am Mueren oder no der Aarbecht an et hëlleft den Entzug vu Symptomer ze grouss Zäit.
Beweegt Beweegung an Dir kënnt dobaussen
Wann Dir am ganzen Dag um Schreifend oder op Äre Couch sëtze kann, opstinn, raus dobausse goen, e puer Mol ze goen fir Är Zirkulatioun ze bewegen. Sittendeeg an engem Schreif den ganzen Dag zerstéiert fir Är Gesondheet. Gitt e Steehapp, wann Dir de Sëtz an de ganzen Dag wiesselen. Et ass gutt fir Sonnenlicht op der Haut ze absorbéieren - mir hu sech net am ganzen Dag entwéckelt.
Ëmgank mat Handelen
Wann Dir brutal Besuergnëss kritt, probéiert d'onangenehm Gefill tatsächlech ze akzeptéieren, a konzentréiert sech op et intensiv wärend Dir normal otemt. Dëst ass besser wéi et ze fäerten oder ze probéieren et ze widderstoen, wat et méi schlëmm maache kann. Probéiert d'Angscht als eng Chance ze gesinn fir präsent ze sinn. L-Theanine, de berouegende Agent deen am gréngen Téi fonnt gëtt, kann hëllefen, an Dir kënnt esou vill wéi 800mg pro Dag huelen.
Mindfulness
Gitt d'Buch "Mindfulness for Dummies" oder eppes ähnlecht. Gitt Audio Tracks fir geführte Meditationen. Léiert ze présentéieren. Et hëlleft enorm wann Dir en onaktiven, ruminiséierte Gehier wéi mir sinn. Ech halen bei engem Bësch während meiner Jogs op ze sëtzen, konzentréieren mech op meng Atmung oder den Toun vum Waasser. Just virun. Probéiert 10 oder 15 Minuten e puer Deeg un. Fillt Iech net schlecht oder riicht sech selwer, wann Äre Geescht wandert - et ass natierlech.
CBT
D'Haaptiddi hannert CBT ass datt Angscht an Depressioun duerch verzerrt Denken verursaacht gëtt. Ech denken tatsächlech datt d'Reverse richteg ass, awer et gi fantastesch Techniken am CBT déi Dir sollt léieren. Wann Dir ruminéiert oder mat Angscht handelt, hëlleft et d'Mustere vu kognitiven Verzerrungen ze kennen. Zum Beispill, wann Dir Iech e "Feeler" nennt dat ass Etikett an Alles oder näischt Denken. Keen ass 100% e Feeler oder e Succès - et gi variéierend Grad vu béiden, an et gëtt vill gro Beräich dertëscht.
Wann Dir denkt, Dir sidd depriméiert, kuckt direkt un Berodung. Wann se e Psychiater fir Medikamenter benotzen, ass et absolut näischt falsch. 10% vun der Bevëlkerung ass op antidepressant Medikamenter. Huele keng Blesséierter Blogger, déi soen datt Dir keng Medikamenter Hëllef brauch.
Circadian Rhythmus
Halt e regelméisseg zirkadianesche Rhythmus. Et ass extrem wichteg fir op ongeféier gläichzäiteg ze schlofen an op d'selwescht Zäit ze jäizen jiddefall Jiddereen mat Weekend. Gitt net all Dag Nuecht eraus, ëmmer. Et ass eng flott Iddi datt Dir während Ärem Erhuelung komplett drénken. Bal all meng Zaldoten hunn sech an engem schwéiere Fanger geklappt (jiddereen weess iwwer de Puppelfernhéijung). Wann Dir e Glas Wäin oder zwee hunn ouni ouni Schwieregkeet e Bender ze hunn, ass et gutt.
Ernährung
Iesse gesond. Dëst sollt natierlech kloer sinn. Huelt net greifem Kockel Liewensmëttel oder Fastfood, ausser der heiansdo Belounung. Gitt vill Fruucht a Veggien, a ësst vill Protein / Good Fetts am Mornings (Eeër a Avocados sinn perfekt). Maacht keng Fruucht net, dat ass déi schlecht Saach, déi Dir maache kënnt. Snack gesond wéi gemischter Nëssen statt Doritos, Uebstplaz vu séchere Bars etc.
Hydratatioun
Gitt vill Waasser drun. Ech hunn nëmmen en Post vun engem 34y / o Fapstronaut gesinn, deen Niersteng stierft! Dat sollt onméiglech sinn, ausser Dir trëfft de ganzen Dag an Null Waasser am Soda an Béier. Dir musst halleft Är Gewiicht un Everythonnen (wann Dir 200 Päif gewonnen, drénken 100 oz Waasser). Bleifeg hydratiséiert!
Positiv Stimuli
Probéieren meeschtens positiv Reizen ze absorbéieren. Ech war gewinnt ze verstoppen Morden Shows op Netflix a liesen all Dag d'Depressioune liest. Et ass wichteg ze bleiwen informéiert iwwer d'News an d'Stëmme, awer alles an der Moderatioun (ausser Porno). Spartanesch Videospiller fir méi wéi eng Stonn oder zwee spillt eng schlecht Iddi. Iwwer 2 Episoden op Netflix bewaacht ass eng schlecht Iddi. Wann Är Frëndin eppes ze bauen kuckt, just soen nee a gitt liesen oder meditéieren anstatt.
Konklusioun
De Nofap ass d'Vermeidung vu groussem Feind (Porno) an e bessere Mënsch, fir datt mir zu der Zivilgesellschaft bäidroe kënnen. Et ass net iwwer einfach net iwwerflësseg, et ass iwwer d'Selbst Verbesserung. Dir sidd net zu der Gesellschaft bäidréit duerch Zeechnen vun Ären Jalousien, Är Dier gespaart a sichen Iech virun e Computerbildschirm.
Merci fir d'Zäit ze huelen an ech hoffen dat hëlleft. Wann och nach eng Persoun am Wäert vun dësem Post war, wäert ech glécklech sinn.
LINK - Endlech Hit 90 Deeg! Hei sinn meng 11 Tipps fir Erhuelung ...
By Gen 816
;
