Fir d'éischt emol, e bësse Backstory:

Ech hunn de P kontinuéierlech fir 8 Joer gekuckt. Gouf schwéier drun - 2 bis 3 Mol pro Dag déi meescht Deeg. Ech war miserabel. Ech war traureg déi ganzen Zäit. Kuerz gesot, ech war e Verléierer. Wann ech mech langweileg gefillt hunn, gestresst oder ängschtlech wier ech PMO.

Ech hunn NoFap virun 2 Joer entdeckt a sinn domat hin an hier gaang, guer kee Gléck. Konnt ni laanscht 7 Deeg kommen. Ech hat e richtege Problem. Och wann ech mir selwer gesot hunn, ech wäert et ni méi kucken ... ech konnt et ëmmer nach net maachen. D'Ufuerderunge waren zevill an ech géif mech just weiderhëllefen a mech haassen. Awer zënter e puer Méint hunn ech net op P gekuckt an och net MOAn. Ech schreiwen dëst well ech e reelle Problem hat an ech weess datt vill Leit dee selwechte Problem hunn. Ech wëll jiddereen sou vill hëllefen wéi Dir Kärelen mir gehollef 🙂

Wéi och ëmmer, wéi hunn ech et gemaach? Gutt, déi eng komesch Saach déi mir gehollef huet an mech erwächt war dopamin fasting.

Wat ass d'Dopamin fasting?

Dir sidd all bewosst datt wa mir PMO mir eng enorm Quantitéit neurochemesch fräigeloossen Zidderen wat e fille gutt Hormon ass loosst eis soen. Mir verëffentlechen et bal oder vläicht souguer méi wéi verschidden dru.gs maachen wa mir PMO. Mir kënnen et net realiséieren awer vill vun eisen alldeeglechen Aktivitéiten (wéi Videospiller, sozial Medien, binging Fernsehsendungen / Filmer ...) kënne vill Dopamin fräiginn an dat ass net gutt. Wann mir eis Dopamin iwwerbenotzen, erfuerdert et ëmmer méi vun all gëfteg Aktivitéit an dat ass wa mir eis mat eisem Liewen duerchernee bréngen (ufänken Videospiller stonnelaang ze spillen, Pmo-ing méi dacks, méi Iessen iessen etc.) Net verstitt mech falsch, Dopamin ass eng ganz wichteg Saach well et eis Motivatioun gëtt Saachen ze maachen. Et gi gesond Weeër fir et ze verëffentlechen wéi zum Beispill en Job fäerdeg ze maachen, e Buch ze liesen, en Training ofzeschléissen, mat Leit ze schwätzen etc. Et ass nëmme schlecht wa mir et mat gëftege Gewunnechten iwwerbenotzen.

Dopamine Faaschten ass wesentlech net den Dopaminsystem fir eng gewëssen Zäit ausléisen (ech empfeelen 24 Stonnen, Dir kënnt manner oder méi maachen, just iwwerdreiwen et net). Wat sinn d'Regele vum Dopamin séier? Hei sinn se:

- Keen PMO oder s * x

- Nee schwätzt mat de Leit

- Keen Iessen, keng Dr * gs, keng Zigaretten, keen Alkohol

- Keng Videospiller

- Keng Musek / Podcasts

- Keng Elektronik (kee Laptop / PC, keen Telefon a kee Fernseh)

- Keen Internet a sozial Medien

- Keng Liesbicher

- Kee Workout

- Dir kënnt meditéieren

- Dir kënnt Äert Zëmmer botzen an e bësse Stotaarbecht maachen

- Dir kënnt Waasser drénken

- Dir kënnt Journal (mat Bic a Pabeier)

- Dir kënnt spadséiere goen

Natierlech kënnt Dir d'Regele fir Äre perséinleche Goût änneren, awer dat ass dat effektivst a menger Meenung an Dir wësst - et ass nëmme 24 Stonnen "mentale Schmerz". Dëst hëlleft am Wesentlechen Ären Dopamin erëmzefannen a fänkt nach eng Kéier richteg un ze schaffen a loosst Äert Geescht entspanen nodeems Dir ze vill Gehirchemikalie benotzt.

Wéi hunn ech benotzt fir meng PMO Sucht ze iwwerwannen?

Wann ech den 24 Stonn Dopamin séier gemaach hunn, hunn ech am Wesentlechen 24 Stonnen fir mech selwer, vum Moment wou ech erwächt sinn bis de Moment wou ech ageschlof sinn. Ech hat esou vill Zäit ze denken, nozedenken a meditéieren. Ech meditéiert fir vläicht 2 Stonnen deen Dag an dat huet mir gehollef mäi Geescht z'entliewen. Awer de Spillwiessel war deen Dag journal. Ech hat de ganzen Dag iwwer alles ze schreiwen wat ech wëll. Also hunn ech geduecht, wéi soll ech dat benotze fir PMO z'iwwerwannen? Gutt, ech hu selwer geschwat, awer duerch Pen a Pabeier. Jo, ech weess, et kléngt komesch awer héiert mech eraus, dëst funktionnéiert Wonner. Wat ech och iwwer d'Vergaangenheet iwwerdriwwe hunn, hunn ech erofgeschriwwen a realiséiert wéi domm et war. Ech hunn alles iwwer meng Sucht opgeschriwwen a wéi eng Schrëtt ech maache fir dat ze bewältegen. Ech hu mir versprach datt ech et ni méi wäert maachen. Ech hu mech selwer gejot. An ech hunn hella vill geschriwwen. Säiten op Säiten. Hei ass e Beispill vu wat ech geschriwwen hunn (iwwersat aus menger Sprooch):

„Firwat maacht Dir dat selwer Mann? Fir Fook Wuel Bro Dir hutt probéiert fir dës domm Saach zënter Joren opzehalen. Mengt Dir net datt et Zäit ass ze stoppen? Verdammt mäi Frënd dee mir P fir d'éischt gewisen huet. Fook deen Typ, eescht. Ech weess, Dir erënnert Iech nach ëmmer un deen Dag lieweg Andrew, Dir hutt geduecht datt et en Ufank vun eppes Spezielles ass. Eng nei Form vun Ënnerhalung, oder? Gutt frick nee, Dir hutt et gemaach Narr. Elo ass et Zäit ze änneren. An dës Kéier zum Besseren “.

Kléngt komesch awer Dir wësst net wéi gutt et geschafft huet. Ni duerno zréckgaang. Ech hu wuertwiertlech alles probéiert an all Videoe gekuckt, awer kee Gléck. Awer dës Saach, et funktionnéiert. Vun där Zäit un wousst ech wat meng Ziler sinn an ech bleiwen un alles wat ech mir selwer versprach hunn. Ech hoffen dat hëlleft Iech all déi dëst liesen wéi et mir gehollef huet. Wann Dir Froen hutt oder Bedenken, kënnt Dir mech froen, ech probéieren op esou vill wéi méiglech ze äntweren.