Ech sinn opgefouert ginn oder sinn am Gefaang vum Réckwee. (NOTÉIERT) MÉI

Réckwee

Nokucke dës Suen, ier Dir eppes schéngt:

  1. De Onkel Bob's Porn Recovery Inspiratioun (spannend Tipps vun Honnerte vu Leit)
  2. Video - NoFap | DAT VIDEO BEWACHT IERT DIR RELAPS
  3. Einfach a kinneklechst Instrument, dee Yale Professor recommandéiert fir eis erfollegräich d'Hand dréit.
  4. 45 Lies Äert Geescht Verzeechnunge fir Iech Séierlech ze halen
  5. Déi zéng Froe vu Réckfall Präventioun
  6. Meng perséinlech Panik Knopf (och op Kanner-Säiten ënnert dëser Säit reproduzéiert)
  7. E Réckwee heescht net e komplette Reset! Verletzt Iech net weider andeems Dir binging.
  8. "Ier Dir zréckgeet ” Fuedem.
  9. Déi Grouss Lëscht vun Tipps & Tricks
  10. Eng ganz interessant Anti-Relapse Peptalk
  11. Kalt Waasser
  12. Meng perséinlech Panik Knopf
  13. Mäi Réckwee - geléiert Lektiounen
  14. Relapse pep Gespréich vu weiblech
  15. Gedanken op Réckwee vum Forum Member

Wichtegt Konzept - Mentaler Doudeger beherrscht d'Mëttbrennung vun de Kokain-Sourcen, d'Fuerscher fannen

Virschléi vum Forum Member:

 Een Forum Member huet geschriwwen:

  • Komm, du hues sou laang gedauert ouni Porno, et ass Zäit fir Iech belounen.
  • Loosst eis nëmmen e puer Porno kucken, keng Masturbatioun, a kuckt wéi vill Fortschrëtter, déi Dir gemaach hutt.
  • Dir fënnt ménger Fra, Porno wäert Iech besser fillen.
  • Porn ass net esou schlecht, jiddereen seet et op e puer Stufen, Dir sidd e Drop am Ozean, etc.
  • OK, kee schwéier Porno, just Nuets, dat ass net sou schlecht.
  • Richteg, maache keng Nuets, just Bikini Modellen.
  • Komm schonn, e bësse méi Video, dee leschten daag!
  • Dir gëschter gelaacht, e Dënschdeg an der Mëtt vum Mount. Loosst eis Porno bis Sonndes oder Enn vum Mount kucken, fir datt Dir op enger frëscher Woch / Mount Recuperatioun starten kann, also all Succès erliewt
  • Etc, etc ...

Si all kierzlech ze kachen bis "lass weiss een méi laang, eng Kéier", an et ass ni, jee de leschten. Fool mech eemol, Schimmt op dir; Nëmme mech zweemol, Scham op mech.

Wann Dir Iech viru kuerzem ëmgedréint gouf fir déi nächst 1-2 Wochen:

  1. Ier Dir an d'Bett gitt, gitt Ären Apparater all Nuecht an Ären Auto (nach besser wann Dir et bei engem Frënd oder engem Familljemember hannerloosst)
  2. Wann Dir et benotze musst, gitt op Starbucks (si sinn iwwerall)
  3. MUSS et doheem benotzen? Sot Ärem Gehir zou ze halen, dat ass wahrscheinlech e Versuch zur Rationaliséierung
  4. Fëllt Äre soziale Kalenner EROP - plangt all Nuecht fir déi nächst Woch eraus ze goen. Gitt bei engem Kolleg. Gitt an en Theater - alles wat Zäit besetzt an Iech aus dem Haus bréngt. Dir musst dëst viraus plangen. Wann Dir et net maacht, da wäert Dir wahrscheinlech Rationaliséierunge vun engem süchte Gehir rationaliséieren. "Ech muss meng E-Mail kontrolléieren fir dës Saach ..."
  5.  Gitt matleedeg mat Iech selwer. Weider soen "Dëst ass schwéier fir jiddereen. Ech si säit x Joer süchteg; et ass supposéiert haarden ze sinn ... ”

Ee Guy huet et op sengem Blog geschriwwen:

Denkt drun wéi schrecklech Dir Iech gefillt hutt wéi Dir Äre Neistart ugefaang hutt? Dir hänkt op deem Suizidkanal op Mirc. Angscht wéinst Mangel u Fapdom ass et wäert iwwer chronesch Depressioun. Mat der Zäit gëtt et nëmme méi einfach. Plus et ass keen Zweifel datt Dir en Opschwong am Vertrauen erlieft hutt, e Wonsch méi erauszegoen a wesentlech verbessert Fitness Performance wann Dir d'Porno iwwerspréngt. Hei ass kee Raum fir Feeler. Ee Feeler schéngt ëmmer zu binging an engem schrecklechen Zoustand ze resultéieren. Dir braucht dat net.

En anere Guy huet dëst geschriwwen:

Bal zréckgefall. Glécklecherweis hunn ech eng Lëscht vu Grënn gemaach fir Porno am Ufank vun dësem Restart ze vermeiden. Ouni et hätt ech et méiglecherweis net selwer kënnen doriwwer ze redenéieren. Och wann ech iwwer d'Lëscht gaange sinn, huet mäi Wonsch ëm e grousse Betrag reduzéiert, hunn ech ëmmer nach Zweifel, also hunn ech de Computer ausgeschalt an eng Zäit am Bett geluecht an d'Saache nogeduecht bis d'Begeeschterung bal komplett ofgaange war. Duerno war mäi Gehir vill ze aktiv fir mech ze schlofen, also hunn ech geduecht ech géif e bëssen Zäit verbréngen fir dës Erfahrung fir zukünfteg Referenz ze tippen.

En aneren Guy:

Wann Dir Probleemer mat Ären Ureegunge hutt wann Dir alleng sidd, da kommt do wou d'Leit Iech kënne gesinn! eescht, maacht Är Riddoen op, gitt eraus an e gemeinsamt Gebitt vun Ärem Haus, gitt dobausse sëtzen, gitt an e Café. einfach net an Ärem däischtere Schlofkummer mat Ärem PC agespaart. Wann Dir dat maacht, sidd Dir gebonnen ze versoen.

En aneren Guy:

Nodeems ech e Sonndeg erëmfonnt hunn, huet meng Stëmmung wéi eng Achterbunn geschwenkt. Fir Iech Leit, déi verfouert ginn, DO NET DAT !!! Et ass et net wäert. Dir wäert Iech just wéi Schäiss fillen. An et ass kee Spaass sou ze fillen.

En aneren Guy:

En aneren Guy:

Also hei schaffen ech u Saachen wann ech zoufälleg Hot-Girl-Pic op Facebook begéinen (Verdammt dech!). Ech kréien déi vertraute Kettenreaktioun vu Gefiller a well ech an 3 Deeg net gefappt hunn, ginn ech richteg séier séier. Ech decidéieren op mäi Fokus ze verduebelen an mech op d'Aufgab ze konzentréieren. Awer ech fannen et ëmmer méi schwéier dat ze maachen. Ech decidéieren datt ech muss duschen. Ech denken esou laang wéi ech d'Dusch iwwerliewe kann, ech kann iwwer dës Saach kommen. Da ginn ech an d'Buedzëmmer, maachen 20 Pushups am Overdrive Modus a sprangen an d'Dusch. Ech fänken un e komesche Schäiss ze maachen, wann ech awer do sinn - ech hu mech erënnert un dëst Bruce Lee Interview ze kucken, wou hie schwätzt wéi Waasser (Link).

Ech fänken dës Visualiséierung un - et war komplett zoufälleg, a well ech e puer Bicher driwwer gelies hunn, decidéieren ech mech just domat ze vertrauen. Net fir et ze bekämpfen. Ech stelle mir vir, all déi Energie ze setzen, déi ech verschwend hätt, an dëse schéinen, klore Globus ze klappen - an ech verbanne se mat der Energie vum Universum. (Denkt drun, ech sinn ganz bewosst datt dëst nëmmen eng mental Übung ass)

Ech decidéieren dës Energie do ze späicheren, ze "kachen" bis ech fäerdeg sinn ze duschen - ech denken zimmlech net drun déi ganzen Zäit ze fänken. Wann ech fäerdeg sinn fillen ech mech super, ech decidéieren "z'erreechen" fir "Energie" ze gräifen an ech soen dem Universum Merci datt ech säi Späicher benotze konnt. Ech decidéieren dës Energie op mech selwer erëm ze investéiere fir positiv Saachen - Aarbecht, Spill, Bezéiungen, etc.

Nodeems ech domat fäerdeg sinn, hunn ech geduecht datt ech 20-30 Minutten meditéiere géif. Ech hat eng epesch entspaant Meditatioun, an hei sinn ech e puer Stonne méi spéit u menge Projete schaffen, fille mech komplett fäerdeg well ech en Aspekt vu mir selwer getämmt hunn, iwwer dee ech virdru Null Kontroll hat. (Op d'mannst fir haut, ech probéieren dat vun elo un all Dag!)

En aneren Guy:

E Binge muss ganz anescht sinn wéi just e Réckfall. Fir bal 4 Méint wou ech nei gestart hunn hunn ech ni d'Dréngungen oder d'Entree-Symptomer déi ech dës lescht Woch haten (no enger Binge). All meng fréier Réckwee ware kuerz / eemoleg Situatiounen an all veruersaacht duerno vill manner Drang wéi ech dës ganz Woch gekämpft hunn.

A wann et schonn ze spéit ass?

Da sidd Dir e gloéchen Chance fir selwer ze beobachten. Dir kënnt vill léieren, well dëse Knabe steet eraus:

Ech hunn dës Erausfuerderung fir Spaass ugefaang, wéi ech geduecht hunn. Ech hunn et ongeféier 2 Woche gepackt, wéi ech geduecht hunn, “Schrauf et! Et ka net sou schlëmm sinn, “an ugeschloen. Awer et war, an dofir sinn ech zréckgaang. Awer déi "gutt" Saach ass: No mengem Réckwee hunn ech gemierkt datt ech wierklech süchteg sinn ze fapping. (Net ze vill fir Porno. Och wann ech gefappt hunn, hunn ech dJo, ech sinn erëm zréckgaang - Porno Sucht ass schwéier Réckfallid kuckt net op Porn.) Zweetens hunn ech net gemierkt, ier mäi Réckwee, wéi eng Virdeeler ech hunn net ze fapping. Awer duerno kann ech Iech e puer Beispiller ginn: Virun NoFap hat ech e puer schrecklech Kappwéi fir ongeféier 5 Minutten, all Dag.

Et ass wärend dem Nofap verschwonnen awer koum nom Reset zréck. Selwecht mat mengen Hänn. Si fänken op eemol ze rëselen a wat ech se méi gekuckt hunn, wat se méi gerëselt hunn, bis op de Punkt wou ech se net méi konnt kontrolléieren. Dir kënnt Är Virdeeler net ëmmer gesinn wann Dir ophält. Awer ech kann Iech soen: Ech wetten, Dir hutt e puer. Och wann Dir et net gemierkt hutt.

tl; dr: Huet net gemierkt wéi gutt mäi Fortschrëtt war bis zu mengem Reset

Hei ass wéi en aneren Typ säi Réckwee behandelt huet:

Ech sinn um Dag 9 vu mengem aktuellen Neistart an ech hu vill geléiert zënter mengem leschte Réckwee. Wéi ech viru 9 Deeg op PMO decidéiert hunn, hunn ech wierklech e staarken Effort gemaach fir aus dem Réckfall ze léieren a weider mäi Liewen op eng positiv a sozial Manéier ze liewen duerch "an der Welt matmaachen." Ech hunn mech gezwongen weider sozial ze sinn, mat Friemen ze schwätzen, alldeeglech erauszekommen, ze trainéieren, all meng alldeeglech Aufgaben ze maachen, an all Dag produktiv ze sinn.

Ech hu festgestallt datt dat ze maachen, anstatt a mengem Réckfall ze sulken, huet et gemaach wéi wann ech genau opgeholl hunn, wou ech viru mengem Réckwee opgehalen hunn! Et huet mir och bewisen, wéi vill ech wierklech nei opstarten an erëm vu PMO recuperéieren, wat och meng Wiel gemaach huet fir weiderzefueren um Neistart e kee Brainier!

Eng aner Saach, déi enorm immens gehollef hat, ass datt ech eng ganzt Alldag vun Saachen hunn, déi ech ni benotzt hunn wann ech duerch meng PMO Zoustand verbraucht huet. Dat Routine besteht aus:

-Wackelen

-Haffer Hafer / 1 Téi vum Kaffi

- Gitt zu engem Kapitel vun engem Self Help Audiobuch wann ech gekleet sinn

-Ridden mäi Bike an d'Bibliothéik (3.7)

-Smiling bei de Leit iwwer de Biker Trail

-Während an der Bibliothéik sëtzen ech mech an halen mech beschäftegt duerch Fuerschung, Uni virbereeden, Journal schreiwen, wöchentlech Ziler organiséieren, un mengem Liewensplang asw schaffen ... Ech schwätzen och mat de léiwe Bibliothekären wann ech eng Paus vu menger Aarbecht maachen

- Riding my bike back from the library (eng aner 3.7 Meilen)

- Gitt weg all meng To-Do Lëscht (wat e wierklech inspiréirende Gefühl ass! Wann et op der To-Do Lëscht geet, hunn ech et verstanen datt se dat Dag gemaach hunn)

-Eerem gudder Dinner

-Stretching

-Machen Téi a Liese vun engem gudde Buch

D'Gesiicht an d'Gesiicht mat mengem Ängscht an d'Äerm ze halen, a meng Muecht zréck vun hinnen direkt virum Bett

-Géi an d 'Bett

Ech hunn wierklech u Bikes als eng nei täteg Aktivitéit kritt! Et ass e perfekte Wee fir an e gesellschaftleche Kader wéi d'Bibliothéik ze kommen, well duerch d'Zäit ech an d'Bibliothéik kommen, sinn meng Endorphine séier rausgaang an ech hun ganz gesond fir sozial ze sinn, well ech fille mech gutt aus der Ausstellung! Well ech op dësem Plang bleiwen, kann ech mäi Gehir, datt mir an der neier Manéier vum Liewen adaptéieren.

Eng vun de meescht dacks gestallte Froen ass: "Ech si just zréckgaang, heescht dat, datt ech um Dag 1 ufänken?" Déi einfach Äntwert ass, "nee." Déi Deeg déi Dir verbruecht hutt net Porno benotzt hunn Äert Gehir op positiv Weeër geännert. All Kéier wann Dir "nee" zu Ärer Porno Gewunnecht seet, stäerkt Är exekutiv-Kontroll Gehirnkreesser a schwächt Är Suchtkreesser. Ass en fettleibegen Diät zréck op den Dag 1 well hien de Weekend erausgepickt huet? Nee och net. Léiert einfach vum Réckfall, erwaart Iech e staarkt Chaser Effekt Fir e puer Deeg, maacht Iech Schrëtt fir eng ähnlech an der Zukunft ze vermeiden, a fänkt erëm un.

Eng aner Fro ass, "Wann ech eemol zréckgefall sinn, hunn ech decidéiert ze binge well et et méi einfach mécht fir Porno e puer Deeg ze widderstoen. Ass dat déi richteg Approche? “ Neistarten ass alles ëm Verdrahtung an Dir musst de "Drängen" Deel fréi oder spéider nei verdräifachen, dat heescht datt wat Dir méi séier de Kapp dréit, dest méi fréi ass Äert Gehir erëm am Gläichgewiicht. Also e Binge verlangsamt d'Saache méi wéi e Rutsch. Zënter dem Zil ass Äert Gehir nei ze verdrängen am Gesiicht vu Resistenz (Verlaangen), ass et besser sou séier wéi méiglech weiderzekommen. Binging fir Verlaangen ze berouegen mécht d'Aufgab net méi einfach, a kann tatsächlech Är Sucht verstäerken. Said een Typ:

Ech hunn normalerweis méi Erfolleg beim Restart vu mengem Restart wann ech aushalen nodeems ech nëmmen een Orgasmus hunn. Virun dräi Deeg hunn ech gebingelt an hat véier O bannent e puer Stonnen Zäit. Ech komme bal ëmmer erëm erëm zréck wann ech binge (kuckt Porno e puer Mol a gitt e puer Sessiounen soubal meng refraktär Period eriwwer ass).

En aneren Guy:

Wéi ech dëse Prozess fir d'éischt ugefaang hunn, war mäi Gefill no engem Réckwee ganz grouss niddereg. An och Deeg duerno. Dës Zäiten si wichteg fir PMO nach méi ze vermeiden. Trainéiert Äert Gehir fir net nach en "Hit" ze wëllen och nodeems Dir zréckgefall ass. Et war schwéier keen Zweiwel ze maachen, awer et ass SO wäert. Och elo, no menge leschte Réckwee, sinn ech net op mech selwer erofgaang a sot "Ok, duercherneen, kee groussen Deal, probéiert nach eng Kéier a weidergoen" anstatt "Ech hu mech duerchernee gemaach, ech hate mech selwer, firwat sinn ech esou? Ech wäert mech ni erëmkréien. “ All dës Saache probéieren Äert Geescht z'iwwerfalen, awer se ginn ëmmer méi wäit.

Et ass e seltenen Ofhängeg, deen net während enger Erhuelungsperiod zréckgeet. Ech vermuten datt e méi héije Prozentsaz vu Porno-Süchtigen zréckgeet wéi déi aus aneren Ofhängegkeeten erholen. Hiweiser an Ausléiser sinn iwwerall. Déi meescht Benotzer verbréngen Stonnen op hire Computeren. A Masturbatioun ass en normale Bestanddeel vun de meeschten (westlechen) Existenzen.

Stellt Iech viru kuerzem nüchteg Alkohol e Beruff als Barkeeper. Net eng gutt Iddi. Den Alkoholiker huet och e Choix wéi se / en Alkohol verbraucht. Dir hutt keng aner Wiel. Dir wäert gesinn sexy Biller. Dir sidd also wéi en Alkoholiker déi ganz Zäit kleng Schluppen hëlt, an awer widderstitt Dir. Gitt Iech e bësse Kreditt, a weider esou.

E Réckwee ass just e "frëschen Zyklus." Jo, et kann e puer neurochemesch Rippelen fir e puer Deeg produzéieren, déi als intensiv Verlaangen optriede kënnen, an "Ech sinn net méi egal" Haltung, Reizbarkeet, Enttäuschung, Gehirniwwel oder e Wonsch ze isoléieren. Awer et ass nëmmen e grousse Problem wann Äert Gehir et fäerdeg bréngt Iech an e Binge ze drécken.

Beobachtung fir staark Anhale vun den nächsten Deeg. Kuckt Braucht Dir e Keeler no Sex?

Aanerer hunn d'Techniken fonnt, déi hei nëtzlech sinn, fir ze vermeiden datt den Drang zum Bongen. Fannt déi Kombinatioun déi Iech schafft. Wéi eng Persoun sot,

"Rand" huet meng Ureizer net erliichtert. Ech fille mech vill méi roueg a méi roueg vu bannen ouni et. Wat hëlleft wann Dräng entstinn sinn: mech selwer op eng aner, net-erotesch Aart a Weis beréieren, kal Duschen oder just Waasser mëll op mäi Penis a Kugelen drécken, ootmen an oflenken (eppes anescht maachen).

DESTRACTIOUN ass Äre Frënd direkt. Dëse Typ erkläert seng Technik:

Wann Dir Iech Autorisatioun gitt well Dir e staarken Drang hutt, ass Réckfall IS automatesch. Et ass definitiv richteg wann Dir eemol gesot hutt "OK, ech sinn geil, mäin Boner ass steif, ech ka MB." Dat ass wann Dir scho gescheitert sidd. Dat Wichtegst wat ech jidderengem kann op all Niveau an dëser Sucht virschloen ass Verloscht Äre Fokus. Dat ass sou wichteg. So So Sou wichteg. Soubal Är Fokus wierklech korrekt verschëldt gouf, huet de Rescht um Minimum 50% ofgespillt.

Wat maacht Dir gär ausser Porn? Wat amuséiert Iech? Gitt op YouTube a kuckt e Video dovun. Ech kucke gär wéi Kärelen Gewiichter hiewen déi bal onmënschlech schéngen. Zu der Zäit sinn ech fäerdeg dee Video ze kucken, ech kucken en anere mat deem Video ze dinn. Ier Dir et wësst, sinn ech am "Sport Performance Mode" an denken un wéi ech 5 kg op d'Bänkpress bäifüge kann. An net an, "Schäiss, ass dat nach en Réckwee?"

Et muss eng Art Grupp vu Videoe sinn (ausser Porno) déi Iech an en anere Geeschteszoustand bréngen. Setzt egal wéi en "Hobby Video" am "Prioritéit" Modus ALL ZÄIT. Setzt et ëmmer an "Prioritéit". Gitt Iech keng aner Wiel wéi "Prioritéit" ze kucken FIRST.

Wann Dir definitiv Porno a MB kucke gitt ouni Zweiwel an Ärem Geescht, an Dir hutt opginn, da recommandéiere ech Iech selwer ze soen, direkt nodeems Dir een "Hobbyvideo" kuckt kënnt Dir e Porno Video kucken. Éischt Saache fir d'éischt.

En anere Knëpp huet dës entdeckt:

Et schéngt, datt déi meescht eenzel Leit, déi d'Wourecht fannen [dee konstante Orgasmus net erfëllt] sech op e Wee vun der totaler Abstinenz wenden. "Keen PMO" wéi vill et nennen. Ech hunn dee Wee perséinlech probéiert an et huet einfach net fir mech geschafft !!! Ech hu mech vun net nëmme vu menger Sexualitéit, awer vun den intimen Aspekter vu mir getrennt. Also hunn ech opginn an ass zréckgaang ze orgaséieren, bal all Dag ... an et war genau sou net erfëllend wéi ech mech drun erënnert ze sinn!

An dunn hunn ech Solo Tantra entdeckt. De Solo-Äquivalent vu Karezza, wann Dir wëllt. An et huet alles geännert! Déi ganz Iddi ass de sexuellen Akt wéi eng Meditatioun ze behandelen, anstatt e puer onkontrolléierbar Déiereimpuls. Ech léiwer et "Genitalmassage" nennen am Géigesaz zu Masturbatioun (well Masturbatioun fir mech ass mam Orgasmus verbonnen!). Also meng ganz Technik beinhalt eng ganz LËSCHT, sanft, komplett an total entspaant Genitalmassage, sou wéi eng Partnerschaft Karezza. D'Zil ass an der 60-70% Erhuelungszone ze bleiwen. Wann Dir laanscht dat gitt, erreecht Dir de "Punkt vun net zréck" an hutt keng aner Wiel wéi zum Orgasmus.

D'Zil vun dëser Solo-Technik ass Ären eegene sexuellen Gléck duerch eng sanft, léif a meditativ Selbstmassage ze erwächen, an dat glécklecht Gefill all eenzel Zell an Ärem Kierper ze fëllen. Wann Dir Iech selwer an e relaxen Zoustand vu Gléck masséiert hutt, fokusséiert op Ärem Atem a fillt all Zelle an Ärem Kierper mat kreativer Energie ausstrahlt. Wéi Dir dëst Gefill meditéiert, ginn Är sexuell Deeler net méi erwächt, awer de Gléck an Ärem Kierper bleift. Et ass wéi en natierlechen Héichpunkt, an d'Gefill wäert Stonnen daueren wann Dir et richteg maacht !!!

Ech sinn 16 Deeg ouni Orgasmus gaang an hunn dës Method bal all Dag benotzt. Et funktionnéiert wierklech fir mech, an ech hoffen et funktionnéiert och fir Iech. Wann Dir frustréiert sidd mat Ärer aktueller Onméiglechkeet PMO gratis ze bleiwen, da probéiert dat aus! [Opgepasst: E puer fonnt, datt de Solo Techniken sinn net nëtzlech op d'éischt (ze stimuléieren), awer si si ganz nëtzlech fir de sexuelle Frustréier ze stoppen, wann de Bilanz erëmgeplënnert ass.]

Aner Suggestiounen:

  1. Kale Waasser (op Genitalien am Spull oder Wéer) oder kale Duschen schéngt dem Kierper ze berouegen (kuckt d'Instruktioune ënnert dëser Säit)
  2. Probéiert déi Red X Technik
  3. Wann Dir en Drang huet, da gitt dës 3 Schrëtt: Urinate wann Dir braucht. Et hëlleft Iech fir Iech ze entspanen. Eet en Snack mat Glucose als Fuerschung huet gewisen, datt d'Willenskraaft Effort ka verdaut ginn, wat d'Kämpfe méi héicht. (Fuerschung hei: D'MYLN-Methode. En anere Wee.) Gitt Iech direkt op eng sécher Plaz (eng Plaz déi Dir net masturbéiert).
  4. Weiderliesen Neistart Berodung & Observatiounen - "Berodungskolonnen" geschriwwe vu Jongen, déi et duerch de Restart gemaach hunn.
  5. Ech hu fonnt, wärend Réckwee, oder bal Réckwee, datt Pee direkt d'Dréngung reduzéiert vun deem wat Dir fillt. Also och wann Dir gekäppt hutt, e bëssen, maach eng Minutt Paus a piss. Ech garantéieren Iech, et funktionnéiert. Et hëlt de Rand of. Op eemol kënnt Dir nach eng Kéier denken an Dir hutt keng PMO Tunnel Visioun / Niwwel, déi Iech verhënnert Iech op eppes ze fokusséieren.
  6. Schwätzt mat engem Frënd, deen iwwer Är Sucht kennt (telefonesch oder perséinlech)
  7. Ech benotzen eng Atmungstechnik ... Am Fong leeën ech d'Hänn op d'Knéien, sinn hallef gebéit a ginn all d'Loft a menge Longen lass. Ech riicht mech dann aus, mat de Fäischten op den Hëften, an zielen op 10. Ech huelen dann en déif Yoga Atem an (ootmen duerch d'Blend, net d'Schëlleren) an entspanen meng Hänn op meng Säiten. Maacht dat e puer Mol, an ech fannen datt et hëlleft Erektiounen ze kontrolléieren an ze verdreiwen ... Zesumme mat just berouegen.
  8. Fannt en netsexuellen Internet Video, wéi zum Beispill d'Operatioun kucken, oder eppes "Brutto". Sot een Typ, dee staark recommandéiert huet e "Brutto" Video ze kucken, "wann Dir eppes Brutto gesitt, hutt Dir kee Wonsch eppes Sexuelles ze maachen."
  9. Gitt äert Haus mat engem Massage, reift oder päift
  10. Install a Pornospiller op Ärem Computer
  11. Raus goen. Wéi ech fir d'éischt probéiert hunn opzehalen, hunn ech geduecht datt ech net laang erausgoe wäert fir datt ech mech erëmkritt. Wat ech entdeckt hunn war genau de Géigendeel. Jo, erausgoen an op Meedercher schloen wann Dir pornoinduzéiert ED ass eng emasculéierend, schrecklech Erfahrung. Awer de Punkt ass, Dir weist Iech selwer op wat Dir vermësst. An déi meescht vun der Zäit, wann ech ënnerwee sinn a mat Meedercher schwätzen, denken ech net drun bannenzeg vun hinnen eranzekommen, mee iwwer wéi et wier mat hinnen ze sinn, no bei hinnen, ze héieren wéi se laachen a lächelen op dech an empfindlechen scheiss sou. Emotional resonant Saachen. E puer Leit kënnen net averstanen sinn datt d'Ros / Scham net mat Meedercher op Baren / Partyen / etc. mécht Iech e Réckfall, awer ech hu fonnt datt ech et brauch fir mech selwer drun ze erënneren firwat dat wichteg ass wéi einfach meng Basisinstinkter ze kontrolléieren.
    Gitt Iech Alternativen, och wa se zukünfteg Alternativen sinn. Wien weess, Dir kënnt och e Meedchen treffen dat all Péng lount. Ech hu festgestallt datt ech ugefaang hunn Meedercher vill méi gär zënter ech ugefaang hunn dat ze maachen. Ee Rot: drénkt net zevill wann Dir dëst maacht. Drénken féiert zu méi intensiv Gefiller vu Schimmt / Roserei wann Dir Iech net mat dëse Meedercher uschléisst, wat e Réckfall ausléise kann.
  12. Schreift all Är Erfahrungen op, wéi se geschéien
  13. Isoléiert den Ausléiser fir Äert Réckwee, a fannt Weeër fir et an der Zukunft ronderëm ze kommen. Zum Beispill, prouft wat Dir d'nächst Kéier maacht wann deen Ausléiser opdaucht. "Déi nächste Kéier wou en erotescht erotescht Bild an engem Museksvideo opdaucht, wäert ech et zoumaachen an eng 10 Minutte Paus vu mengem Computer maachen."
  14. Experimentéiert mat engem vun der reaktivéieren Tools
  15. Gitt op a fuere vun Ärem Computer. Elo. Spazeieren goen. Hang aus engem Starbucks. Maach eppes.
  16. Wat och geschitt geschitt, maach awer net selwer selwer schlitze
  17. Op wat Dir laangfristeg sollt oppassen sollt Dir kucken ob Dir virukomm sidd. Dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass Iech depriméiert ze ginn no engem Réckwee an doruechter ze denken an ze denken "Oh gutt, ech sinn ausgefall, et ass net méi wichteg". Et ass wichteg, a fantaséiert net ëmmer op Porno, et ass eng gewësse Strooss fir zréckzekommen. Wann d'Dräng kommen, da sot Iech selwer en haarde "NEE!" (sot et och haart, ha ha) a fänkt un ze denken / eppes anescht ze maachen.
  18. Stech oprecht, mat enger gudder Haltung, Hänn op der Säit. Elo kucke wéi richteg, du hues den Hals richteg gebaut (natierlech ass et kee Stamm hier, kuckt direkt op der Plafong eraus). Frot elo op ee Fouss an d'Aen zou. Bleift dat fir eng Minutt oder sou. Dat kléngt e bësschen onheemlech vir, awer e bitt e puer evidenten Virdeeler (zumindest fir mech): a) verstäerkte balance / koordinatioun an dofir verstäerkte athletesch) Dir kënnt net hëllefen, bleiwen awer am Moment (besonnesch kinesthetesch Bewosstsinn) also absolut keng Plaz fir Verlaangen / Porno-Gedanken) Transfer Bedeitung: Kampf fir Gleichgewicht (an Ärem Kierper a Ärem Gehir), e Gefill, datt Dir kënnt ouni sech falen, Gefill vu Kontroll
  19. Gitt organiséiert - D'Haaptsaach fir ze maachen wann Dir ophale wëllt mat fantaséieren ass z'organiséieren a beschäftegt ze ginn. Keng Fräizäit mat den Daumen an Ärem Zëmmer ze verdréien heescht keng Zäit fir Iech selwer ze PMO ze iwwerzeegen. An anere Wierder, stagnéiert net an hänkt ronderëm. Als éischt, kritt genuch Schlof. Dëst bedeit net Schlof fir 10 Stonnen. Schlof fir 6-8. Ier Dir schlooft gitt eng To-do Lëscht mat all de Saachen déi Dir muer maache wëllt, och Fräizäitaktivitéiten. Dëst huet mir immens gehollef. Wann ech erwächen, wëll ech net iwwer all d'Saachen denken, déi ech deen Dag hunn / wëll maachen, also maacht et d'Nuecht virdrun. Gitt Iech net nëmmen 3-5 Saachen ze maachen. Maacht et zu enger respektéierter Gréisst Lëscht. Ech fannen ech ka meeschtens ongeféier 14 Saachen op menger Lëscht pro Dag maachen (E-Maile schreiwen, Dréchereinigung ophuelen, en neie Pool fannen fir no der Labor Day ze schwammen, Epicerie ophuelen, etc).
  20. Fannt eng Plaz fir Är Aarbecht um Computer ze maachen deen NET doheem ass. Probéiert d'Bibliothéik, oder e Starbucks.

WA Dir sidd iwwer RELAPSEN KLICKT HEI!

Moien a begréissen Iech an Äert Emergency Relapse Reaktioun Organiséiert Response (ERROR)

DIR SÉNGEM HËLLEF E RELAPSE AN Dir hutt FUERT HËLLEF HËLLEF!

DO AT LEAST 2 OF DËS DËS LËSCHT U KÄIT UNZÄIT UEWEN #1 (Huelt Är Hand aus Ärem Schwëst!) RECHTER DUERCH! Dir sidd RISIKO ÄRE EMOTIONELLEN AN ENERGETIK WELLBEIERUNG NËT FOLGENDEN INSTRUKTIOUNEN KODÉIEREN:

  1. Huelt Iech d'Hand aus Ärem Schwäin
  2. Fuert elo a ronderëm
  3. Drénken e grousse Glas Waasser
  4. Gitt pissen, virun allem an enger Toilette
  5. Huelt eng ganz séier Dusch a klitt Iech Kleeder op
  6. Schreift Äre Computer / Tablet / Telefon
  7. GO OUTSIDE! (Dir musst drop ageschappt ginn fir dat ze maachen)
  8. Huelt 30 Push-Ups!
  9. Gitt a wäschen Är Hänn!
  10. Atleet an 3 enk a raus
  11. Huelt Iech e puer laanger Schong (a Kleeder) a gitt fir e Laf, Jog, Sprint
  12. Wann Dir mat Schnee ëmgeleet gëtt et dobausse gefall a maachen 20 Snowballs
  13. Wann Dir mat Sand ausgeliwwert gi sidd dobausse maachen a 20 Sandballs maachen
  14. Rufft Är Mamm an erzielt hatt du hatt léiwe, awer net esou
  15. Eeschtlech, wann Dir de ganzen Wee vun dëser Lëscht bis elo gelies hutt an näischt gemaach hutt an NACH den Drang fillt ze fapfen da trauen ech Iech Ären oprechte Schwanz a schmerzhafte Bäll ze huelen an eng erfrëschend äiseg Dusch ze maachen. D'Leit hu mir gesot datt si d'Bomm sinn, awer fir mech maachen ech se nëmmen op engem schéine Summerdag no engem laange Laaf beim Floss wou et eng Rëtsch Lilypads mat Fräschen drop sëtze meeschtens do fir Mécken ze sichen an ech kann richen de frësch geschniddene Gras beim Lauschteren op déi rhythmesch Téin vu menge Féiss, wann ech laanscht de Wee ënner engem bloen Himmel lafen. Frësch Loft anotmen huet ni sou kräfteg gefillt wéi déi zirrend Téin vun den Zikaden duerch déi gedréchent Dachgräser op der mëttlerer Flossbänk. Dëst schéngt wéi déi perfekt Plaz fir eng Taass Téi. Wouriwwer hunn ech erëm geduecht? …… DËS ass den END VU ÄRER NODRELAPSE REAKTIOUN ORGANISÉIERT ÄNTWERT (FEELER)

Ech hoffen dat huet gehollef. Dir kënnt dat maachen. Maacht e puer vun de Saachen hei uewen. De-rail dee süchte Gedanken-Zuch a wielt ELO eppes anescht. Är Dick wäert gutt sinn, just Är Arschmuskelen e bëssen ze knipsen, gitt Iech selwer propper a gitt d'Häll aus Ärer Porno / Fap Situatioun. Ootmen. Sief super. Dir wäert frou sinn datt Dir dësen Effort gemaach hutt. Wielt net déi einfach Saach. Gitt elo vun dësem Apparat ewech.

Zousätzlech Thoughts

Opgepasst: Internetpornografie ass e Superstimulus - wéi näischt wat d'Gehirer vun eise Vorfahren jeemools begéint sinn. Wann Dir Iech aus Kontroll fillt, anstatt no Porno ze kucken, probéiert masturbéiert / orgasming ouni Porno (oder Pornofantasie ... déi déiselwecht Gehirerwee aktivéiert). (Wann Dir net einfach ouni Porno an / oder kräftege Reibung klëmmt, da sidd Är Geil net richteg Libido; et ass Äert "Suchtgehir" schreiend Blödsinn. Maacht Äert Bescht fir Iech ofzeleeën mat den Iddien hei uewen.)

Déi manner staark ass d'initial Stimulatioun (keen Internet-Porno) déi manner intensiv de Fallout iwwer d'Deeg duerno Masturbatioun. Fortschrëtter fällt fir Är Neurochemie ze managen.

Denkt drun, Dir sidd net eng schlecht Persoun just well e primitiven Deel vun Ärem Gehir ersetzt den neurochemesche Rush vun endloser, romanescher, synthetescher Stimulatioun, déi elo am Internet verfügbar ass. Dëst Resultat ass nëmmen eng Schwämm vun eiser aktueller Ëmwelt, mat där eis Gehir net evoluéiert sinn. Also och op schlechten Deeg, si ganz liicht mat iech selwer.

Denkt drun datt den Inhalt vun deer Dinge déi Dir gesinn hutt immateriell zum primitiven Deel vun Ärem Gehir. Et ass just eng neurochemisch Fix fixéiert - déi leider just Är Zoustand kritt huet schlëmm, no der direkter Erliichterung. Schlecht Gefiller fuerderen Leit fir selwer ze medikamenten, also probéiert et net méi Zäit ze förderen schlecht.

Dir kënnt dësen antike Deel vun Ärem Gehir net ofginn an ofginn. Et ass ze grouss en Deel vun Ärem Darmniveau Entscheedung am Alldag. Wann Dir eng Saach wëllt an et staark eppes anescht wëll, féiert ze pounden zu engem intense banneschte Konflikt. Wéi een Typ gesot huet,

Ech hu gemierkt datt d'Rutschupsen e gemeinsamt Optriede kënne sinn, awer se fänken ëmmer méi wäit auseneen ze verbreeden. Wéi ech geduecht hunn datt 5 Deeg e grousst Deal waren an dann 6 an 11 an elo kann ech mech virstellen datt ech Méint a vläicht Joeren goen. Also bleiwt staark, Kinn op, an denkt drun et ass en hell Liicht um Enn vum Tunnel.

Amplaz, musst Dir Äre limbesche System sanft coaxéieren duerch indirekt - andeems Dir wäit ewech vu Superstimuli bleift an et méiglech ass a graduell Verbesserungen nokucken - oder Réckschléi nodeems Dir de Reverse Experiment probéiert hutt. Réckschléi kënnen Iech sou vill wéi Erfolleger léieren. Ëmweeër si egal wéi laang Dir Ären internen GPS richteg funktionnéiert.

Dir kënnt och en internen Konflikt reduzéieren andeems se fir d'Leit ze léisen Saachen déi hëllefe Stëmmung reguléieren: Bewegung, frëndlech Interaktioun, Zäit an der Natur, Meditation, etc. Dës roueg de Schreiwer (Verhalen), fir datt et einfacher fir Är gewielte Ziler ze lenken. Wann d'Saläre zréck kënnt, fäerdege Konflikt.

A wann Dir d'Kéier opgelëscht hutt, frot Iech op Dir sidd iwwerzeegend Selbstkritik. Denk drun, du bass nëmme mënschlech. Jiddereen dréint sech mat Herausfuerderung eraus an all Mënsch verléiert d'Kontroll kontrolléieren. Kënnt Dir Dir vun aneren soen, datt Dir Respekt a Suergen iwwer déi déi ähnlech Kampf a Réckschlag gemaach hunn? Dës Perspektiv kann d'Stëmm vum Selbstzouwen erliichtert ginn. Wat soe Dir fir e Frënd ze soen? Bedenkt wéi Dir e Frënd fonnt huet deen deen selwechten Netwandel erlieft huet. Dës Perspektiv wäert de Wee weisen op d'Streck erëmfannen.

Et ass eng seriéis Léierkurve fir dësen Neistartprozess. Zum Beispill hunn ech d'Punkte ni verbonnen tëscht onsécher a wäertlos ze fillen, an Austrëtt. Ech hunn ni verstanen datt ech MO géif aus schlecht fillen iwwer mech selwer. Ech hätt och ni gemierkt datt ech ëmmer nach misste léieren wéi ech mat Frae verbonne sinn, an datt ech Angscht hunn ufälleg ze sinn. Also ech léieren all Kéier eppes, an all neie Versuch ginn ech mat enger anerer Perspektiv an. Dir kënnt et einfach net alles gläichzäiteg ophuelen.

Hei ass eng Lëscht vun engem Typ:

TRIGGER, DASS ZOUGANG RELAPSE:

#1 Craigslist Personal Annonces

#2 Dateebuergesch Websäit (net gutt fir friem Stage vun mengem Restart)

#3 Benotzt Internet als meng Daily Social Quell

#4 Maacht net eng Form vun Allergtrakt all Dag (muss eppes EENZESJEE maachen)

#5 Killer Zäit am Internet

#6 Aus ze vill Zäit ze vergiessen

#7 All Dag schwätzt net mat neie Leit

#8 Soot eng Wochentag ze schreiwen

#10 Bleift an menger Trëppelzone an net ëmmer weider an de onbekannte Dag

# 11 Lait Zäit

#12 Liesungssegeler Geschichten (All d'Fantasie auszespillen)

#13 Schwätze mat Frënn iwwer grafesch sexuell Erfarunge

#14 Gesegelt fir eng Léift, Verständnis an dauerhaft Relatioun

#15 Fäerde mir Angscht mech vun der Verfollegung / der Aarbecht ze maachen

DÉI ZWEET DAT RÉIFEN:

#1 Reiden vu menger Bikes fir laang Distanzen

# 2 Gitt an de Fitnessstudio

#3 Riding my bike zu der Bibliothéik

# 4 Schwätzen mat Mädchen an der Persoun

#5 Iwwert enger neier Angscht

#6 Erkannt eng nei Géigend

#7 Eng nei Saachen an méng Alldagsmuster

#8 Mat enger schrëftlecher Lëscht ze weisen

#9 An engem Spazéiergang

#10 Gitt iergendwou ouni Internet oder Televisioun fir e puer Deeg

# 11 Gespréich mat engem iwwer meng PMO Erhuelung Fortschrëtter (meng Leeschtungen & Ängscht)

# 12 Meng Gedanken an "Aarbechtsmodus" kréien an eppes Produktivs bedeelegt

#13 Wann ech op de Internet kommen muss, et an engem ëffentleche Plaz (wéi d'Bibliothéik)

# 14 Wann ausgeléist, gitt mäi Geescht direkt eppes net sexuelles (Bleift net um "Ausléiser geduecht")

Ideas aus dësem Beitrag:

Wann de Drëng fir Fap kommt, da wäers de ee bestëmmten Site fir eng Aktivitéit ze goën oder ze maachen, ausser et gëtt méi dringend Saachen fir ze tendéieren. Wëllt Dir léieren iwwer pädagogesch Theme wéi Math, Biologie oder Geschicht? Khan Academy ass eng vun de beschten Plaz fir um Internet ze goen. Et ass komplett fräi an huet iwwer 3000 VIDEOen, déi ech perséinlech benotzt hunn a se fonnt hunn, fir onheemlech nëtzlech ze fannen.

Wat wann d'Khan Akademie net Är Saach ass an Dir wëllt e Bewegungsklasszëmmer wéi Erfahrung hunn? MIT Open Course Ware ass e Site deen vu MIT gemaach gëtt deen op Selbstzëmmeren an déi déi einfach léieren. Si bidden Honnert Videoen op verschiddene Fächer, déi am MIT Campus gefilmt goufen. Si beinhalt och aktuelle Tester an Aarbechten vun MIT Studenten. Et gëtt keen Ukënnegung an et ass komplett fräi.

Vläicht hutt Dir gär ze liesen, awer Dir hutt net onbedéngt vill Suen fir Bicher ze kafen. Projet Gutenberg ass e Site deen iwwer zwee virsäit zweier tausend gratis e-books gesetzlech fir en Download ze verschécken an e puer Formate wéi HTML, ePub an hellefen. Si kënne op Online-Cloud-Servicer wéi Dropbox a Google Drive geschéckt ginn.

Sidd Dir Iech gefillt wéi et e gudde Benevolat maachen? Gratis Räis ass eng Organisatioun déi Dir Kaffi vu Reis fir all Fro beäntweren wëllt op Quizzes, déi op hirem Site verfügbar sinn.

Wëllt Dir eng nei Sprooch léieren? Duo Lingo ass e fräie Site, deen gratis Sprooche léiert, déi wierklech funktionéiert. Dir léiert eng Sprooch an hëlleft och de Web ze iwwersetzen fir anerer ze liesen.

Méi ka fonnt ginn hei. Ech soen / u / A_I_D_A_N an / u / SaidinWoT Merci fir déi super Lëscht vu Linken. Wéi och / u / keiddit fir den Original / r / AskReddit Post ze posten.

Och kuckt d'Elementer hei ënnendrënner.