Iwwerwannen PIED

Vill Männer an de fréie Stadien vun der Genesung vu Porno Sucht kämpfen fir all Zort vu Selbstberéierung ze genéissen ouni an d'Fal ze falen fir al Porno Szenen an hirem Kapp oder Fantasie ze spillen. Fir e puer, de Gedanken datt Dir tatsächlech erëm Masturbatioun genéisse kënnt ouni e Gehir voll mat Biller oder fantaséieren iwwer een deen Dir ugezunn hutt fillt sech komplett onméiglech. Awer et ass net.

Wéi Dir vun den anere Säiten op dësem Site wësst, ass ee vu ville Probleemer mat Internetpornografie datt et Äert Gehir zu enger Ofhängegkeet vu Porno als Quelle vu Reizen dréit a kann Är Vergnügungsreaktioun op aner Aktivitéiten verdummelen, inklusiv selbstfokusséiert masturbatioun. Fir déi vun iech, déi Porno zënter der Pubertéit gekuckt hunn, hutt Dir vläicht ni en Orgasmus ouni Porno erlieft a wéi vill Clienten, déi ech mat Iech zesumme geschafft hunn, kënnen déi ganz Iddi vu fantasiefräi Masturbatioun bizar betruechten. Awer loosst eis déi gutt al Deeg virum Internet kucken.

Déi meescht Jongen, déi net mat héijer Geschwindegkeetsporno erzunn waren, hunn d'éischt d'Freed vun der Masturbatioun reng duerch Touch entdeckt. Si hu sech op eng gewëssen Aart a Weis beréiert an et huet sech gutt gefillt an dofir hu si sech nach e bësse beréiert a Bingo! Wéi d'Jore vergaange sinn, goufen se héchstwahrscheinlech op eng gewësse Manéier an d'Pornografie agefouert an dat kéint heiansdo e "speziellen Traité" sinn. Ähnlech wéi se d'Leit gesinn, op déi se ugezunn sinn a vläicht och un si geduecht hunn, awer hir Initiatioun a Masturbatioun war duerch de pure Genoss vun de Sensatiounen, déi se fir sech selwer duerch Touch kreéiere kënnen. An dofir ass et eng Erfahrung op déi se kënnen zréckgoen. Fir Jongen, déi mat héijer Geschwindegkeetspornografie opgewuess sinn, ass et eng nei Fäegkeet, déi Dir léiere kënnt.

An de fréie Stadien vum Neibooting, vill fannen et méi einfach Masturbatioun all zesummen ze stoppen. An e puer, besonnesch déi, déi an enger Bezéiung sinn, entscheeden datt se ouni Solo Sex kënne liewen. Awer fir déi déi eenzeg sinn, oder déi déi Masturbatioun an hirem sexuellen Repertoire wëllen abannen, entweder elo oder no enger Periode vun Abstinenz, léiere bewosst Masturbatioun ass essentiell fir Erhuelung ze garantéieren. Wat hei ënnendrënner ass eng Iwwersiicht wéi et gemaach gëtt, awer als éischt - stellt Iech dat vir.

Dir setzt Iech fir Är Liiblingsiessen z'iessen. Eng lecker, Mond deet, zefriddestellend Iessen. Gitt Dir - A) den Fernseh un a schëppelt en an de Mond wärend Dir eng Kachsendung kuckt? B) iesst et ouni Oflenkung awer visualiséieren eppes anescht iessen? Oder - C) befreit Iech vun allen Distraktiounen an ësst et wärend Dir all Goût an Textur genoss? D'Äntwert ass natierlech C. Dir géift et 'mindful' iessen an dat ass wat Dir léiert elo mat engem anere Lieblingsverzeechnes ze maachen!

Déi Übungen hei ënnendrënner baséieren op Selbstfokussübungen, déi wäit vun Sextherapeuten benotzt ginn, fir de Leit méi bewosst ze ginn iwwer hir kierperlech Sensatiounen an d'Receptivitéit fir de Touch ze erhéijen. A wat wichteg ass, andeems Dir op déi kierperlech Sensatiounen fokusséiert, kënnt Äert Geescht am Moment bleiwen, anstatt Äert Gehir mat visuellen Biller ze fëllen. An der Sextherapie ginn dës Übunge benotzt fir eerektil Dysfunktioun ze behandelen, verspéiten Ejakulatioun a virzäitegen Ejakulatioun, awer si sinn gläich effektiv bei der Behandlung vu PIED wa se kombinéiert mat Porno opginn.

Ier Dir ufänkt, sidd Dir bewosst datt dës Übungen Zäit a Praxis brauchen. Dir fannt Är Gedanken wahrscheinlech wanderen, awer wann se et maachen, bréngt Äre Fokus zréck op dat wat Dir maacht a fillt. Et kann ufanks frustréierend sinn a sech komesch fillen, awer wann Dir weiderfuere wäert Äert Gehir lues a lues ëmdréien fir als Quell vun der Erhuelung ze beréieren, anstatt Porno.

Übung 1- Allgemeng Kierperbewosstsinn

Fir Iech unzefänken, sollt Dir probéieren dës Übung op d'mannst 3 Mol d'Woch fir e puer Wochen ze maachen ier Dir op d'Übung 2. Maacht ier Dir ufänkt, schalt den Telefon aus a wann et aner Stotmembere ronderëm sinn, sot hinnen Dir sinn net ze stéieren. Dëst ass Är Zäit - schützen et.

Als éischt maacht Iech sécher datt Dir vill waarmt Waasser hutt an Äert Buedzëmmer schéin a waarm ass.

Wann Dir fäerdeg sidd, fänkt un Iech selwer e Bad ze lafen. (Wann Dir kee Bad hutt, mécht eng Dusch). Wielt Äre Liiblingsbadschaum oder Ueleg. Maacht elo eran a relax.

Konzentréiert Iech op d'Wärme vum Waasser op Ärer Haut. Notiz ob Dir d'Temperatur anescht op verschidden Deeler vun Ärem Kierper spiert. Wéi fillt sech d'Waasser ronderëm Äre Kierper ze bewegen? Elo, mat Ären Hänn oder engem Schwamm a Seef wann Dir wëllt, fänkt un Äre Kierper iwwerall ze botzen. Notiz déi verschidden Texturen vun Ärer Haut an d'Gebidder, déi am empfindlechste fir Äert Touch fillen. Erliewen Iech verschidden Touchen oder entspanen Iech? Fir e bësse méi laang, weider just d'Sensatiounen vum Waasser genéissen. Wann Äert Geescht ufänkt ze wanderen, bréngt et just sanft zréck an de Moment.

Wann Dir Äert Bad oder Är Dusch fäerdeg hutt, da getrocknt mat engem waarmen Handtuch. Konzentréiert Iech op wéi et fillt sech selwer ze dréchen. Leeft Äre Kierper léiwer sanft oder haart reiwen? Wéi wier et mat sech selwer dréchen ze klappen? Vläicht sinn d'Gefiller anescht op verschidden Deeler vun Ärem Kierper. Huelt Iech Zäit - dréchent all Deel vun Ärem Kierper ofwiesselnd - och tëschen den Zéiwen. Wann Dir fäerdeg sidd, denkt un wéi Dir Iech fillt. Relax? Opreegt? Verwinnt? Wann Dir Iech schëlleg fillt oder domm datt Dir esou vill Zäit op Iech selwer verbruecht hutt, erënnert Iech drun datt Dir Äert Gehir nei verdréit an eng nei Kaart mat sensorescher Touch kreéiert. Denkt och drun wat Äert Zil ass, Är Sensualitéit a Sexualitéit vu senger Ofhängegkeet vu Porno erëmzefannen.

Übung 2- D'Erhéijung vun der Empfindlechkeet fir Touch

Fänkt un mat Übung ze widderhuelen 1. Wann Äre Kierper dréchen ass, wielt e Liiblingslotion - Dir hutt léiwer net parfüméiertem oder Dir kënnt en Ueleg wielen. Elo glat d'Lotion an d'Haut unzefänken am Gesiicht a schafft lues bis op d'Zéiwen.

Betruecht wat fir en Touch verschidden Deeler vun Ärem Kierper genéissen. Experimentéiert mat ënnerschiddlechen Drock a verschiddene Sträichen. Notiz wéi eng Schlagrichtung Äre Kierper léiwer mécht. Huelt Iech och e bëssen Zäit fir sech vu verschiddenen Kierpertemperature bewosst ze ginn, zum Beispill fannt Dir wahrscheinlech datt Är Këscht méi waarm ass wéi Är Kaalwer. Notéiert och déi ënnerschiddlech Texturen vun Ärer Haut a variéierend Hoerdeckung. Beweegt Är Hänn elo erof fir méi spezifesch op Ärem ënneschte Bauch, Hëfte, Hënner an banneschten Oberschenkel ze fokusséieren. Experimentéiert mat verschiddenen Aarte vu Touch. Gitt Iech bewosst wéi en Drock a Striche fir Iech am bequemste fillen?

Fokus elo op Är Genitalregioun an huelt Iech Zäit. Denkt drun datt den Zweck vun der Übung ass méi bewosst ze ginn iwwer d'Sensatioun vum Touch. Dir kënnt Iech selwer erwächen oder Dir kënnt net - et ass egal. Als éischt fillt d'Textur vun Äre Schamhaar. Féiert Är Fanger iwwer Äre Penis a Scrotum. Notiz déi verschidden Texturen an d'Gewiicht an Ärer Hand. Notiz déi verschidden Temperaturen. Kënnt Dir eng Verännerung vun der Temperatur spieren wann Dir weider beréiert? Wéi virdru, wann Äert Geescht wandert, bréngt et sanft zréck. Bewäert dech net haart, dëst ass eng nei Fäegkeet an et wäert Zäit daueren.

Wann Dir fäerdeg sidd, hoffentlech hutt Dir e puer nei Saachen iwwer Iech selwer geléiert - oder bestätegt Saachen déi Dir scho wousst. Wéi fillt Dir Iech emotional? Sidd Dir entspaant, stimuléiert?

Übung 3 - genital Arousal

Éischt Widderhuelung Übungen 1 an 2 - awer dës Kéier braucht Dir net sou vill Zäit ze verbréngen op déi aner Gebidder vun Ärem Kierper ze fokusséieren. Just verbréngt laang genuch fir sécher ze sinn datt Dir Iech entspaant fillt a fokusséiert sidd.

Elo verbréngt e bëssen Zäit Ären ënneschte Bauch, Heften an Hënner ze beréieren op eng Manéier déi Dir scho wësst datt Äre Kierper genéisst. Fänkt un ze lues a Richtung Genitalien ze goen an ze entdecken. Wann Dir dréckt iwwer Ärem Penis dréckt, kënnt Dir Äert Schambeen fillen. Maacht elo Ären Daum hannendrun an ee Fanger virun Ärem Skrotum, just ënner dem Penis an iwwer dem Hoden. Dréckt sanft an Dir fillt de Röhre deen den Hoden an den Urethra verbënnt, no bei der Basis vun der Blase (vas deferens). Elo streichelt Äre Penis, Scrotum an d'Géigend hannert Ärem Scrotum (Perineum). Spillt oppassen op déi produzéiert Sensatiounen.

Probéiert verschidden Aarte vu Beréieren. Ginn bewosst déi stokes an Touch sinn sensibel. Notiz wéi eng Gebidder vun Ärem Penis oder Scrotum méi empfindlech sinn wéi anerer. Huelt Iech Zäit a léiert sou vill wéi Dir kënnt. E puer Leit hunn et méi einfach fokusséiert ze bleiwen wann se kucken wat se maachen

Wann Dir erwächt sidd, benotzt d'Chance all Ännerungen ze notéieren déi stattfannen. Opreegung bréngt Iech méi waarm ze fillen an heiansdo kënne Flëssegkeeten an der Broscht an am Hals gesi ginn. Äre Skrotum wäert wahrscheinlech däischter ginn an d'Haut verdickt. Är Hoden wäerte opstoen a méi no bei Ärem Kierper réckelen. Äre Penis kann däischter ginn a Venen opfalen wann se opfëllen. D'Faarfännerunge kënnen nëmmen op der fairer Haut evident sinn. Wann Dir eng Erektioun kritt, wësst Dir genau wéi en Touch et produzéiert huet a wéi en Touch hält se? Wann Dir keng Erektioun kritt, maacht Iech keng Suergen doriwwer. Dir kënnt entweder weiderfuere wielen, oder wann Äert Geescht wandert, gitt an maacht eppes anescht.

Wann Är Erhéigung eropgeet an Dir wëllt ejakuléieren, bleiwt fokusséiert op d'Sensatiounen an Äre Genitalien an duerch Äre Kierper. Gitt Är Otem méi schwéier? Kënnt Dir d'Aart vu Touch bemierken déi Iech méi no beim Tipppunkt bréngt, an d'Art vu Touch déi et amgaang hält? Huelt Iech Zäit, bleift fokusséiert. Dir kënnt Iech frustréiert fannen wann et méi laang dauert wéi gewinnt, awer dëst ass ganz normal. Wann Dir ufänkt Är Erektioun ze verléieren, maacht Iech keng Suergen, Dir kënnt d'Ausübung en aneren Dag widderhuelen oder zréck an d'Aart vun Touch déi Dir scho geléiert hutt, déi Iech stimuléiert.

Denkt drun, d'Zil vun dësen Übungen ass Äert Gehir (an Ärem Penis) nei ze trainéieren fir op Touch ze reagéieren, anstatt op Porno. Dëst erlaabt Iech net nëmmen Porno a Fantasie gratis Solo Sex ze genéissen, awer et hëlleft Iech och voll mat engem Partner präsent ze bleiwen an Är Kierper hir Reaktiounsfäegkeet op hiren Touch ze erhéijen. Wann Dir nach ëmmer kämpft trotz Porno gratis ze sinn an dës Übunge benotzt, kënnt Dir et gutt fannen e puer Sessions mat engem Sextherapeut ze buchen deen d'Übunge maache kënnt fir Är individuell Besoinen.

Paula Hall, ass e sexuellen Psychotherapeut, dee sech op Sex a Porno Sucht spezialiséiert. Si ass Autor vum Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) a Schëpfer vum Kick Start Recovery Programm am www.sexaddictionhelp.co.uk