(L) Dir sidd sou selbstkontrolleiert, duerch Maria Konnikova, NY Times (2013)

Du bass Also Selbstkontrolléierend

By MARIA KONNIKOVA

WAT maacht Dir wann, wann Dir op enger Subway Plattform gitt, Dir gesitt datt et scho mat Leit gepackt ass? Maacht Dir mat bei den Throngen fir op den Zuch ze waarden, oder schudder Dir de Kapp an sicht en alternativen Wee fir ze komme wou Dir gitt?

Wann Dir déi éischt Streck fuert, mengt Dir wahrscheinlech datt d'Masse bedeit datt et net laang Zäit en Zuch muss ginn an datt en noutwenneg ass. Wann Dir déi zweet wielt, sidd Dir zum Géigendeel Konklusioun komm: Et ass voll, en Zuch ass net eng Zäit laang ukomm, sou datt et méiglecherweis eng Zort Problem ass - a wien weess wéi laang Dir wäert waarden. Besser Är Verloschter a Spaltung schneiden.

Wa mir un d'Selbkontroll denken, gesi mir et normalerweis net an dëse Begrëffer - eng berechtegt Entscheedung ze waarden oder net. Tatsächlech ass d'Fäegkeet fir Zefriddenheet ze verzweiwelen traditionell an engem groussen Deel als Thema vu Wëllkraaft gesi ginn: Hutt Dir wat et brauch fir et z'erwaarden, fir e spéideren - an, viraussiichtlech, besser - Belounung iwwer eng direkt, awer net ganz esou gutt? Kënnt Dir e Brownie am Déngscht vun der méi grousser Belounung fir Gewiicht verléieren, opginn, fäerdeg Cash zugonschte vun engem spéideren Investitiounsbezuelung? Déi direkt Optioun ass waarm; Dir kënnt et schmaachen, et richen, et fillen. Déi laangfristeg Wiel ass méi cool; et ass schwéier et mat ganz vill Faarf oder Kraaft ze maachen.

Op psychologesche Plang gëtt den Ënnerscheed typesch als Dual-System-Trade gesinn: Engersäits hutt Dir de berécksiichtege, reflektive, coole System; op der anerer, den intuitive, reflexive, waarme System. Wat manner Selbstkontrolle Dir hutt, wat méi wäit ass a méi kal gëtt d'Zukunft a méi waarm gëtt de Moment direkt. Brownie? Yum.

Awer wat wann d'Realitéit e bëssen anescht ass? Wat wann d'Fähigkeit fir Zefriddenheet ze verzögeren ass tatsächlech méi wéi de Pendler mat enger iwwerdaachter Zuchplattform wéi wéi e Diäter mat engem frësch gebakene Plëséier? E Versoen vu Selbstkontrolle, proposéiere d'Universitéit vu Pennsylvania Neurowëssenschafler Joseph W. Kable a Joseph T. McGuire, vläicht net e Versoen sou vill wéi eng berechtegt Äntwert op d'Onsécherheet vun der Zäit: Wa mir net ganz sécher sinn, wéini den Zuch wier wäert dohinner kommen, firwat wäertvoll Zäit investéiere fir weider ze waarden?

De Mr. Kable, deen zënter méi wéi engem Joerzéngt un der Psychologie an Neurowëssenschaftsentscheedung fir Entscheedung geschafft huet, argumentéiert datt d'Wourecht ass datt am richtege Liewen, am Géigesaz zum Labo, mir net bal esou sécher sinn datt mir eis kréien versprach Belounung, oder wa mir et maachen, vu wéini et wäert kommen.

"De Timing vun real-Welt-Eventer ass net ëmmer sou prévisibel," schreiwen hien an den Här McGuire. Entscheedungsentscheedung waart routinéiert op Bussen, Jobofferen, Gewiichtsverloscht an aner Resultater, déi duerch bedeitend temporär Onsécherheet geprägt sinn. “Heiansdo kënnt alles just wa mir et erwaarden, awer heiansdo souguer e meeschtens pénktleche Bus futti oder en all-awer-bestëmmten Job Offer fällt duerch.

Wa mir en Selbstkontrolle Zil setzen fir eis, hu mir dacks spezifesch Zäitframe am Kapp: Ech verléieren e Pond pro Woch; e Mount vun elo un, wäert ech keng Loscht méi hunn op dës Zigarett; de Bus oder Zuch wäert a 10 Minutte komme (an ech hu mech verpflicht de ëffentlechen Transport ze huelen als Deel vu mengem Kuelestoffdrock ze reduzéieren, villmools Merci).

Awer wat geschitt wann eis initial Schätzung ofgeschalt ass? Déi méi Zäit dauert ouni d'erwaart Belounung - et sinn 20 Minutten an ëmmer nach näischt; Ech hunn elo fir eng Woch an eng hallef Diät gemaach an ëmmer nach déiselwecht - wat méi onsécher den Enn gëtt. Sinn ech je meng Belounung? Zréck Dir Gewiicht verléieren? Kritt Dir jeemools op deem dommen Zuch?

An dëser Situatioun kann opginn eng natierlech - wierklech, eng rational - Äntwert op en Zäitraum sinn, deen net richteg ageriicht war fir unzefänken, no enger Serie vun neie Studien, déi dem Mr. Kable säin Entscheedung Neurowëssenschaftslabor op der Universitéit of Pennsylvania a publizéiert an Kognisséierung an Psychologesch Review.

"Et gi vill Situatiounen, méiglecherweis d'Majoritéit vun de Situatiounen, an der realer Welt," sot den Kable, "wou méi laang waart ass eng gülteg Zeechen datt d'Belounung méi wäit geet a méi wäit ewech geet."

Den Här Kable an den Herr McGuire hunn dës Logik op enger Grupp vu Shoppers an engem Akafszenter zu New Jersey getest. Wéi d'Leit iwwer hir gewéinlech Routine gaange sinn, goufen e puer vun hinnen opgefuerdert un enger 10-Minute Studie deelzehuelen wärend se tëscht $ 5 an $ 10 kéinte maachen. Studiebedeelegte géifen eng giel Luucht op engem Computerbildschierm gesinn a kéinte wielen eng vun zwou Saachen ze maachen: Halt hir Maus Cursor iwwer eng Këscht markéiert "waart op 15 Cent" oder réck de Cursor op eng zweet Këscht markéiert "huelt ee Cent. Wat si net wëssen, war wéi laang se musse waarden, wa se d'Oprieche fir méi Suen entscheeden. An e puer Fäll goufen déi méi grouss Beloununge mat relativ reegelméissegen Intervaller kritt. An anere war den Timing awer méi onsécher: wat méi laang Dir waart, wat méi grouss d'Chance hätt Dir direkt ze waarden.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt während d'Choppere déi regulär Intervalle gesinn wéi de ganz Modell vun der Persistenz an der Selbstkontrolle ausgesinn, déi déi d'reratesch Intervalle gesinn hunn ëmmer méi persistent mat der Zäit gewuess - och wa se am Ufank ganz gedëlleg haten. D'Onsécherheet vum Belounungstiming war selwer genuch fir se a Richtung Verhalen ze drécken, déi ëmmer méi impulsiv ausgesinn.

Si hunn och méi dacks gezunn fir Versuch iwwerall auszeschalten. Si hunn direkt gewielt fir den Cent ze kréien, amplaz se e bësse ze waarden fir ze kucken, ob e méi grousse Payoff amgaang ass. Si waren net einfach ongedëlleg, hunn den Här McGuire an den Här Kable ofgeschloss. Si hunn anstänneg reagéiert op d'Onberechenbarkeet vun der Zukunft.

Eis Ëmfeld trainéiert eis iwwer de Wäert vun der Persistenz. Heiansdo mécht et Sënn fir ze waarden. Zu aneren Zäiten fänkt de Bäitrag iwwer de Vugel an der Hand un Sënn.

„Wann Dir zukünfteg Onsécherheet derbäi kënnt,“ sot den Här Kable, „ännert dëst de Problem komplett. Elo geet et net nëmmen ëm Är Fäegkeet ze waarden. Mat Onsécherheet, mierkt Dir datt jiddereen seng déif Intuition huet, datt wann Dir waart, Dir sidd méi no komm ass. "D'Zukunft ka sech op Iech änneren, also wat waart Dir?

Tatsächlech ass dat genau dat wat den Här McGuire an den Herr Kable an engem Laboratoire fonnt hunn: Dir denkt net datt Dir méi no gitt wéi Dir méi laang waart. Ganz de Géigendeel. An enger Studie, déi dëst Joer virdru verëffentlecht gouf, hunn si ugefaang de Participanten ze froen ze schätzen wéi vill méi laang se op eng méi wënschenswäert zukünfteg Belounung musse waarden - e Schockela Chip Cookie oder eng Candy Bar, ofhängeg vun hirer Präferenz. Ëmmer erëm hunn se déiselwecht Saach fonnt: Wat méi laang d'Waardezäit - iergendwou vun 2 bis 130 Minutten - dest méi laang hunn se geduecht datt se musse weider waarden.

"D'Grondiddi," sot den McGuire, "ass deen, datt wann en Entscheedung waart, hie konstant déi Saach op déi hie waart opgewäert. Dir waart op déiselwecht Belounung, awer Är Bewäertung dovun ännert sech als Funktioun vum Zäitduerchgang. “

An engem zweete Test hunn d'Penn-Fuerscher gekuckt ob dës Perceptioun vun der Zäit geännert huet, wann Dir mat alldeeglecht Verhalen handelt: Gewiichtsverloscht, Är Zäit verbesseren a Kilometer verbesseren, Är Partituren op e standardiséierte Test verbesseren oder Är Pianofäegkeeten verbesseren. Eng Kéier hunn se festgestallt datt d'méi méi Zäit verlaangt ouni d'Zil z'erreechen, wat méi Zäit d'Leit geduecht hunn bleiwen bis se dohinner kommen.

Déi Reaktioun ass genau de Géigendeel vun der rationaler Conclusioun. Hard Logik - oder op d'mannst logesch Intuition - géif proposéieren datt Dir méi Zäit Dir an eppes investéiert, dest méi no sidd Dir et z'erreechen. Wann ech de Piano üben, wäert ech mech verbesseren. Wann ech all Dag lafen, gëtt meng Zäit méi séier. Awer iergendwéi, wa mer an der Mëtt vun alles sinn, gesinn eis Geescht et net sou. Wat méi Zäit war, wat méi wäit d'Etude Participanten aus dem Präis gefillt hunn.

Wa mer eis realiséieren wéi eis Sënn vun Zäit funktionnéiert an wéi laang e puer Saachen tatsächlech daueren, fänken e puer berühmt Experimenter e bëssen anescht aus. Betruecht wat vläicht dat bescht bekannt Beispill vu Selbstkontrolle ass: dem Walter Mischel seng onendlech zitéiert Aarbecht vun den 1960s, déi gemooss hunn wéi laang d'4-Järege fir en anere Plëséier waart ier e Marshmallow matkritt, dat direkt viru war - eng Etude dat ass de sine qua non vun all Diskussioun, akademesch oder populär, vu verspéitter Gratifikatioun.

Kann et sinn datt dat Kand, dat opgehalen huet ze waarden, d'Quantitéit vun der Zäit, déi hien hätt misse behandelen, einfach falsch berechent huet? Datt hien eng méi konkret Schätzung kritt hätt - an der ursprénglecher Studie, d'Kanner net genau gesot kréien wéi laang se gewaart hunn - hätt hie kënnen ofhalen? Déi Logik géif Sënn maachen - an ass tatsächlech den Här McGuire an den Här Kable inspiréiert fir hir eege Fuerschung unzefänken.

De Mr. Kable schafft an der selwechter Departement wéi d'Psychologin Angela Duckworth, déi d'Selbstkontroll Fuerschung vu sech selwer gemaach huet. Wärend engem Mëttegiessen Gespréich, huet den Här Kable mir gesot, hatt huet drop higewisen datt am Marshmallow-Paradigma, Dir wësst net wéini den Experiment géif zréck kommen. "Dir wësst net wéini Dir den zweete Marshmallow kritt," sot Kable. "Elo, hutt Dir eng ganz aner Situatioun" - eng wou temporär Onsécherheet an d'Bild erakënnt.

Tatsächlech gouf dës Zäitbaséiert Logik vum Här Mischel selwer scho virdru proposéiert, wéi hien bemierkt datt d'Fäegkeet ze waarden net op d'Längt vun der Waarde als solch gebonne war, mee un d '"Richtegkeet vun Zäitkonzepter", well hien géif méi spéit stellt et.

Ähnlech Begrënnung huet d'Seleste Kidd, e kognitiven Psycholog vun der University of Rochester, gefrot, ob d'Onsécherheet selwer net zouzeschreiwen ass. D'Madame Kidd huet zwou Aarte vun Ëmfeld erstallt: eng, an där en zouverléissege Fuerscher de Kanner eng versprach Belounung huet - e Set Konschtmaterial amplaz vu benotzte Kriibs - an eng an deem de Fuerscher onverlässlech bewisen ass - hie géif zréck kommen an entschëllegen fir net de besser Belounung déi hie versprach hat.

D'Kanner hunn dunn un der traditioneller Marshmallowstudie matgemaach, wou se op zwou Marshmallows kéinten waarden oder elo een iessen. Déi viraussiichtlech Zouverlässegkeet vum Experimenter war entscheedend: déi an engem onverlässlechen Zoustand wieren am Duerchschnëtt dräi Minutten, während déi, déi mat engem zouverléissege Fuerscher interagéiert waren, op 12 gewaart hunn. Kanner, seet d'Madame Kidd, si vill méi rational wéi mir hinnen Kreditt ginn.

Natierlech, näischt vun dësem bedeit datt tatsächlech Selbstkontrolle stoppt egal ze ginn - besonnesch a sougenannte waarme Situatiounen, wou déi Saach déi Iech am meeschte frëndlech mécht ass wat et drëm geet. Ech, zum Beispill, wiere gutt am alen Marshmallow-Paradigma. Ech hunn ni vill fir déi wäiss flauscheg Saachen. Awer stellt e frësch gebakene Haferflocken Rosin Cookie aus menger Liiblingsbäckerei (Levain, fir de Rekord) virun mir, a kee abstrakt Versprieche vun der zukünfteger Schéinheet ass méiglecherweis en Ënnerscheed.

Wärend mer just d'Ënnerdréckung vun der Bezéiung tëscht Zäitonsécherheet an Verzögerungsfäegkeet ufänken ze verstoen, wier et Sënn datt ech et méi einfach géif fannen de Cookie ze widderstoen wann ech e Sënn vum exakten Effekt hätt et op mengem Gewiicht hätt - a wéini , genau, deen Effekt géif kommen. "En Deel vun eisem Argument", sot den Kable, "ass datt et eng ënnerierdlech Ähnlechkeet tëscht méi haart Probleemer, dem Fëmmen an der Diätprobleemer gëtt, an de Probleemer déi net verwandelt sinn, wéi zum Bus waarden oder op der U-Bahn waarden. A béide Fäll musse mir e Wee fannen fir d'Onsécherheet vun der Zäit ze léisen. "Et kann tatsächlech méi schwéier sinn Excuse ze maachen - eng Cookie mécht keen Ënnerscheed - am Liicht vun harten, Zäitbaséierte Beweiser déi séier genuch sinn tatsächlech wäert.

Also wat heescht dat, praktesch gesinn? "Ech hunn 10 Joer vu mengem Liewen ophalen ze fëmmen," sot den Här Kable. „Ech hunn déi nächst 10 Joer versicht ze Diät. Dës Aarbecht ass ganz perséinlech vu mir. "A mengt hien et méi no un seng Ziler ze bréngen? "Ech hoffen datt et hëllefräich wäert sinn", huet hien geäntwert. "Ech wäert komplett zouginn datt eng Léisung fir méi haart Selbstkontrollproblemer méi schwiereg ass, awer ech hoffen."

Fir déi vun eis, déi mat Ziler kämpfen, kënne mir einfach net erreechen, d'Wëssen datt eis Perceptioun vun der Zäit - an net en iergendleche Mängel - deelweis ze schloe ass kann et eis erlaben an der Zukunft méi erfollegräich ze sinn. Amplaz eis selwer ze schloën fir e Versoen vu Wëllen, kënne mir amplaz op d'Léiere fokusséieren fir eis Zäiterwaardungen aus dem Get-go besser ze kalibréieren, realistesch, konkret ageriicht Zäit Ziler setzen déi d'Realitéit vun der Aufgab déi mir eis selwer gesat hunn.

Dee einfachen Reframing kéint ganz real Auswierkunge fir Behuelen hunn. Wann Washington, DC, an New York City Unzeeche op hire Subway-Plattformen virgestallt hunn, déi signaliséiert just wéi laang Dir fir den nächsten Zuch waart, huet de Mr. Kable nogefrot, d'Decisiounsgewëssheet ass verschwonnen. "Dir musst net méi entscheeden ob Dir Zäit hutt ze waarden oder ze spéit fir Är Versammlung ass a sollt just e Cab huelen," sot hien. "Wann Dir dës Zort Cue hutt, wann Dir d'Onsécherheet kënnt opléisen, wann et eng Saach vu rengem Wëssen ass, gëtt d'Entscheedung vill méi einfach."

A wéi ass et mat Situatiounen wou dës Zort Cue méi schwéier ass? „Ech hoffen, datt dee selwechte Prinzip wichteg wäert sinn,“ sot hien. Wann Dir genau verstitt wéi laang et Iech dauert fir Gewiicht ze verléieren an d'Onsécherheet an Äert Denken z'ënnerhuelen - wann Dir mierkt datt et eng zwee-véier-véier Méint anstatt eng zwou-Wochen-oder-Büste Situatioun ka sinn - géift Dir vill méi kapabel sinn dës Brownie am aktuelle Moment ze widderstoen. Et ass net sou einfach wéi wann den Zuch Waardezäit virun Iech kuckt gesinn, awer et ass besser wéi guer keen Zeechen op der Plattform ze hunn. Op d'mannst wäert Dir verstoen datt méi laang waarden net ëmmer heescht onbestëmmten ze waarden. Upfront investéieren a realistesche Zäitfrënn - a léiere dës Zäitframes unzepassen wéi nei Informatioun verfügbar ass - kann eis hëllefen de Pull vu Belounungen ze widderstoen, déi ze séier kommen. Eist Sënn vun der Zukunft kontrolléieren, an anere Wierder, kann eis hëllefen eis Verhalen an der heiteger Zäit ze kontrolléieren.

D'Maria Konnikova ass de Auteur vum "Mastermind: Wéi denkt Dir wéi Sherlock Holmes."