Ausübung: De Bescht Antidepressiva Ever?
Dr. Tian Dayton, Huffington Post
Posted: June 12, 2008
D'Wëssenschaft hannert wéi a wéi enger Ausübe kann hëllefe fir d'Symptomer vun der Angscht an der Depressioun ze reduzéieren, ass e liewensgeféierlecht Thema an de leschten zwee Joerzéngten.
An enger Herzog-Uni Wëssenschaftstudie, déi am Oktober 25 publizéiert gouf, ass d'1999 Ausgabe vun den Archeologesche Bëschgesellschaften praktesch effektiv wéi Medikamenter bei der Reduktioun vun de Symptomer vun der Depressioun. An der Studie goufen 156 Patienten mat grousser depressiver Stéierung an dräi Gruppen opgedeelt fir d'Auswierkunge vun der Ausübung op Depressioun ze studéieren:
-Group 1. Just gemaach huet.
-Group 2. Just gebraucht Medikamenter.
-Group 3. Dir benotzt eng Kombinatioun vun Medikamenter a Bewegung.
Vill vun der Iwwerraschung vun de Fuerscher, all dräi Gruppen, no 16 Wochen, weisen ähnlech a wesentlech Verbesserungen an hirer Depressioun.
Hei sinn d'statistesch Resultater vun der Studie:
- 65.5% vun der Grupp déi eleng Medikamenter benotzt hunn, ware no 16 Wochen net méi depriméiert.
- 60.4% vun der Grupp déi eleng gemaach huet, waren no 16 Wochen net méi depriméiert.
- 68.8% vun der Grupp déi béid Bewegung gemaach hunn a Medikamenter waren no 16 Wochen net méi depriméiert.
D'Fuerscher hu festgestallt datt Patienten, déi de Antidepressiva krut (an dësem Fall Zoloft), gesinn hunn hir Symptomer méi fréier erliichtert, awer duerch 16 Wochen hunn d'Gruppunterschiede praktesch verschwonnen.
Och wann Medikamenter e Liewensretter fir e puer kënne sinn a kee wëllt anescht virschloen, maachen dës Studien d'Dier op fir aner oder zousätzlech Strategien. "Eng vun de Conclusiounen, déi mir doraus zéien kënnen", sou de Psycholog a Studieleader Dr. James Blumenthal, "ass datt Bewegung genausou effektiv wéi Medikamenter ka sinn a vläicht eng besser Alternativ fir verschidde Patienten ass.
Wärend mir net wëssen firwat Bewegung esou e Virdeel bidd, dës Studie weist datt Bewegung als kredibel Form vu Behandlung fir dës Patienten sollt ugesi ginn. Bal en Drëttel vun depriméierte Patienten am Allgemengen äntweren net op Medikamenter, a fir anerer kënnen d'Medikamenter ongewollt Nebenwirkungen verursaachen. Übung soll als eng liewensfäeg Optioun ugesi ginn. “
Depressioun huet och eng sozial Säit: Leit, déi depriméiert oder sozial besuergt sinn, tendéieren sech isoléieren. Et ass méiglech, reflektéiert Blumenthal, datt déi strukturéiert an ënnerstëtzend Atmosphär vum Übungsprogramm dozou bäigedroen hätt d'Symptomer vun der Übungsgrupp ze verbesseren.
De Blumenthal mengt datt Bewegung ka gutt sinn, well d'Patienten tatsächlech eng proaktiv Roll an hirer eegener kierperlecher a psychologescher Gesondheet huelen. "Eng Pëll huelen ass ... passiv", seet de Blumenthal. „Patienten, déi ausgeübt hunn, hu vläicht e méi grousst Meeschterleef iwwer hir Zoustänn gefillt an e méi e grousst Erfollegsgefill kritt. Si hu vläicht méi selbstbewosst gefillt an hunn e bessert Selbstschätzung gehat, well se et fäerdeg bruecht hunn et selwer ze maachen, a si hu vläicht hir Verbesserung zu hirer Fäegkeet fir ze trainéieren zougeschriwwen. Dës Erkenntnisser kéinten de Wee verännere wéi verschidde depriméiert Patienten behandelt ginn, besonnesch déi déi net interesséiert sinn Antidepressiva ze huelen ", sot de Blumenthal. "Och wann dës Medikamenter als effektiv bewisen hunn, wëlle vill Leit d'Nebenwirkungen vermeiden oder sichen no engem méi" natierlechen "Wee fir sech besser ze fillen."
D'Kristin Vickers-Douglas, Psychologin an der Mayo Klinik, füügt bäi datt Übung "keng magesch Kugel ass, awer kierperlech Aktivitéit erhéijen ass eng positiv an aktiv Strategie fir Depressiounen a Besuergnëss ze managen."
Wat geschitt am Kierper?
Wa mir Übung maachen, verëffentlechen eis Kierper gewësse Stëmmungsverbesserend Endorphinen. Endorphine ausléisen e positivt Gefill am Kierper, ähnlech wéi dat vu Morphin. Dës Gefiller vun Euphorie, heiansdo verbonne mat engem "Runner's High", kënne bäidroe fir eis gutt Gefiller iwwer eis selwer an eist Liewen.
Endorphine handelen och als Berouegungsmëttel, déi eis Perceptioun vu Schmerz reduzéieren. Si ginn an eisem Gehir, Spinalkord a villen aneren Deeler vun eise Kierper hiergestallt. Net zoufälleg sinn d'Neuronrezeptoren, déi Endorphine bannen, déiselwecht, déi e puer Péng Medikamenter bannen. Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu Morphin, féiert d'Aktivatioun vun dëse Rezeptoren duerch eegene Endorphine vum Kierper net zu Sucht, Ofhängegkeet oder negativ Lifestyle Musteren.
Übung boosts d'Gehir d'Gefill gutt Endorphinen, verëffentlecht Muskelspannung, verbessert de Schlof, a reduzéiert den Niveau vum Stresshormon Cortisol. Et erhéicht och eis Kierpertemperatur, wat e berouegend Effekt kann hunn. All dës Ännerungen an eisem Geescht a Kierper kënne sou Symptomer wéi Trauregkeet, Angscht, Reizbarkeet, Stress, Middegkeet, Roserei, Selbstzweiwel, Hëlleflosegkeet an Hoffnungslosegkeet verbesseren, déi mat Depressioun verbonne sinn.
"Kleng Ausübungsübungen kënnen e super Wee sinn fir unzefänken wann et ufanks ze schwéier ass méi ze maachen", seet den Dr. Vickers-Douglas. Och wann d'Fuerschung suggeréiert datt et op d'mannst 30 Minutten Übung pro Dag dräi bis fënnef Mol d'Woch dauere kann, fir Depressiounssymptomer däitlech ze verbesseren, kann all Betrag vun Aktivitéit, sou wéineg wéi 10 bis 15 Minutte gläichzäiteg, nach ëmmer d'Stëmmung an der kuerzfrësteg.
Regelméisseg Übung ass bewisen, eis ze hëllefen:
- Stress reduzéieren
- Ofschrecken Angscht a Gefiller vun Depressioun
- Boost Selbstschätzung
- Verbessere Schlof
Ausübung och:
- Stärkt d'Häerz.
- Senkt de Blutdrock.
- Verbessert Muskeltonus a Kraaft.
- Stäerkt a baut Schanken.
- Reduzéiert Kierperfett.
- Erhöht Energieniveauen.
- Hëlleft mat iwwer all Fitness.
Fuerschung weist och datt mir méi wahrscheinlech gutt Übungsgewunnechten erhalen wa mir Übunge kréien fir an eis Liewen ze passen, soen duerch ze goen oder mam Velo op d'Aarbecht oder ze goen, ze joggen oder e Sport mat Frënn ze spillen. E puer Formen vun Übungen déi userfrëndlech sinn sinn:
- Vëlofueren
- Danzend
- Gaardenaarbecht
- Hausaarbechten
- Joggen an engem moderéierte Tempo
- Low-Impakt Aerobic
- Golf (de Parcours trëppelen)
- Tennis spillen
- Schwammen
- Fouss
- Gaart Aarbecht
- Yoga
"Waart net op d'Wëllekraaft fir ze trainéieren", seet den Dr. Vickers-Douglas. “Verschidde Leit mengen se misste waarden bis se iergendwéi genuch Wëllenskraaft generéieren fir ze trainéieren. Awer op Wëllenskraaft waarden oder Motivatioun fir ze trainéieren ass eng passiv Approche, a wann een Depressioun huet an onmotivéiert ass, passiv op Ännerung waarden ass onwahrscheinlech guer näischt. Schwéierpunkt op e Manktem u Motivatioun a Wëllenskraaft kann Iech wéi e Feeler maachen. Amplaz identifizéiert Är Stäerkten a Fäegkeeten an passt déi op e puer éischt Schrëtt a Richtung Bewegung ze maachen. Leit, déi ängschtlech fillen, spieren e gesi Mangel u Kontroll iwwer hiert Liewen. Si fille sech, an anere Wierder, ausser Kontroll. Béid Angscht an Depressioun kënnen eis hëlleflos fillen, wat zu méi Angscht an Depressioun féiere kann. Et ass e Fang 22. Übung ass proaktiv. Zesumme mat den offensichtleche physiologesche Virdeeler ass et psychologesch hëllefräich ze spieren datt mir all Dag eppes kënne maachen fir eis selwer ze hëllefen. Also trëppelt, Velo, spillt e Sport, gitt op e Yoga Cours oder danzt ronderëm Äert Haus op Är Liiblingsmusek. Et ass lëschteg, entspaant a gutt fir Iech Kierper, Geescht a Séil.
;