Deeglech Meditatioun ka ganz berouegend sinn fir jiddereen, dee mat Stress kämpft. (De Réckzuch vun enger Sucht ass stresseg.) Fuerschung weist och datt deeglech Meditatioun de rationalen Deel vum Gehir hëlleft, genannt Frontalkortex, am Chaufferssëtz bleift. De Frontal Cortex deen de Sëtz vun eiser Wëllkraaft ass, fällt an Aktivitéit a Gréisst (Hypofrontalitéit) wärend enger seriöer Sucht of. Zënter Meditater Besonnesch e gréissere frontal Kortex, Mediatioun ufänkt ze verstäerken wat Suchtrikéierung geschwächt huet, och wann et de primitiven Deel vum Gehir, deen impulsiv Verhalen dréit. E Forum Forum huet dës Manéier zesummegefaasst:
Et gëtt substantiell Informatioun iwwer konsequent Meditatioun an der ausgeprägter Verrécklung op eng méi aktiv Frontlobe Regioun an e méi rouege limbesche System. Just am Fall wou Dir Iech frot, en energesche Frontal / Pre-Frontal Lobe ass verantwortlech fir Freed, Konzentratioun, Wëllenskraaft - wesentlech vill vun deem wat an eise Neistarten gejot goufen. En iwweraktiven limbesche System ass mat Depressioun, Angscht, Roserei, Roserei, asw.
Hei ass e gratis App vun enger NoFapper fir mat Meditation ze hëllefen.
Just 11 Stonnen fir eng Meditationstechnik ze léieren indirekt positive Strukturwandel bei der Gehirer Konnektivitéit duerch Effizienz an engem Deel vum Gehir, dat hëlleft eng Persoun an hirem Behuelen anhand vun hiren Ziler, Fuerscher.
Meditation huet gewisen D'Dopaminsniveau vergréissert duerch e Mëttelung vun 65%. Suchtungen verursachen Desensibiliséierung oder chronesch niddereg Dopaminsignaliséierung. (Fir wichteg Recherche, kuckt Artikelen zu Fouss vun der Säit Mat Meditation mam Reverse ED.)
Frankfurt méi wäiss Matière (myelin) an der Gehir an der viischter Cingulatregioun. Defiziter bei der Aktivatioun vun der anteriorer cinguléierter Cortex si verbonne ginn Sucht, Opmierksamkeet Defizit Stéierungen, Demenz, Depressioun, Schizophrenie a vill aner Stéierungen.
An nëmmen 8 Wochen, regelméisseg Meditation stimuléiert eng grouss Zounam a groar Matière Density am Hippocampus, den Deel vum Gehir, ass verbonne mat der Selbstbewosstsinn, Beleidegung an der Introspektioun. D'Participante-Reportage vum Stress reduzéiert och korreléiert mat verréngert Gray-Dichtegkeet an der Amygdal, déi bekannt ass, eng wichteg Roll an der Angst an Stress ze spillen.
Gedanken vum Forum Memberen iwwer Meditatioun:
- Alter 35 - Porno Sucht iwwerwannen mat der Zazen Method
- 10 Tagesmeditation huet meng Porno Sucht geheelt
- Ier ech mam aktuellen Run ugefaang hunn, war ech all Woch zréckgefall an ech konnt et net méi laang maachen. Meditatioun ze benotzen huet mir vill gehollef. Et huet mir e bëssen extra mental Kontroll ginn, déi ech brauch fir d'Gedanken ënner Kontroll ze halen.
-
Ech hu gemengt alles wier sou wéi et ass well alles ass wéi et ass. Ech hu geduecht datt ech keng Kontroll iwwer mäi Liewen hätt. D'Liewe just "ass". Awer wat ech an de leschte Puer vum Mount duerch Nofap, Meditatioun a Bewosstsinn erlieft hunn ass just onbeschreiflech. Et ass sou vill méi am Liewen wéi wat d'Wëssenschaft erkläre kann. Ech gesinn tatsächlech Saachen anstatt just Biller duerch mäi Gehir ze loossen. Ech héieren Saachen anstatt just Stëmmen a Geräischer duerch mäi Gehir ze hunn. Alles fillt sech sou lieweg an et ass wéi wann den Universum sech dréit Dir 🙂
All Kéiers wann ech NeeFap + Meditation fir 2 Wochen + maachen, schwätze mir scho richteg Gléck. Ech fille mech wéi déi kosmesch Kräfte mat Iech oder eppes wéi Dir do NoFap a Meditatioun fir eng Zäit laang. Déi éischt Kéier, déi ech am Laaf vum Joer gemaach hunn, krut ech 3 Job Offeren no ronn xNUMX Méint vu gescheiterten Interviewen an der Verfollegung. Den 3nd Zäit huet ech Bett geplangt, de Meeschter war mech zu enger besserer Positioun aus dem bloe Plaz. Ech sinn och besser mat Leit; Ech sinn méi proaktiv wéi passiv an Diskussiounen; mäi Gehir, Wëssen an allgemeng Artikulatioun ass besser; an ech fille wéi mäi Gehir eigentlech [ernimmt].
- Préift ëmmer drëm, viru masturbéieren. Keng Kontroll iwwer Är schwaach Momenter anstatt fir sech ze verhënneren, datt se se komplett maachen. (Liest details vun der Method hei.)
- Meditatioun huet mir am meeschten gehollef. Normalerweis konnt ech mech net ganz laang enthalen, awer mat Meditatioun schéngt et wéi wann ech éiweg ka weidergoen. Et dauert net emol esou laang fir d'Virdeeler dovun ze bemierken. Ech meditéieren 10 Minutten den Dag an et war eng immens Hëllef fir mech. Dir bemierkt och e méi staarke Gefill vu Konzentratioun.
- Wann ech mueres meditéieren, fannen ech datt ech fir de Rescht vum Dag vill Fantasie opfalen, déi a mengem Geescht vill méi fréi entstinn, an dofir ass et einfach ze stoppen an net nozekommen. Wat ech méi laang no enger Fantasi denken, wat ech méi involvéiert sinn a wat et méi schwéier ass ze stoppen. Schlussendlech ass dëst e Réckwee, sou datt d'Fantasie fréi ass Schlëssel. Ech maachen einfach eng einfach Meditatioun:
- Setzt nach ëmmer, mat rëm direkt hir Aen zou.
- Eng Paar vu déif Atem a léiwer physesch Spannungen esou vill wéi méiglech.
- Focus op den Atem, entweder d'Sensatioun an der Nues / Mëndung, oder opgestan an Fall vun der Këscht.
- Wann de Geescht wandert, bréngt et zréck op den Atem.
- Fuert fir iwwer 10 Minuten.
Natierlech wandert mäi Geescht séier an einfach vill, vill Mol an den 10 Minutten. Awer dat ass kee Problem, et ass den Akt fir d'Opmierksamkeet op den Otem zréckzebréngen deen hëlleft. Ech recommandéieren dës Praxis net wann Dir awer dréngend hutt. Ech hunn eemol probéiert, an d'Distraktioun war ze grouss. Alles wat ech gemaach hunn, war méi Plaz fir d'Dréng ze wuessen. Et ass méi eng Virbereedungspraxis fir d'mental Bewosstsinn ze erhéijen.
- Ech hunn ee geeschtleche Meeschter héieren, datt Dir sollt net soen datt Dir Är Sucht verluer hätt, anstatt Dir léiert wéi Dir Meditatioun hutt. Wat Dir méi iwwer de mär géift Äert Geescht gewinnt a méi schwäicht Är Sucht kritt. Also ech hunn meng Meditation Zäit erhéicht, well se de Geescht berouegt an d'Gedanken iwwer Porno hunn drastesch reduzéiert.
- Meditation ass scho wichteg a meng Erhuelung. Ech konnt vill aner Saachen ubidden, déi gehollef hunn, mee dat ass den hëlleft fir mech am Sënn vun der Selbstakzeptanz an der Selbstdiplomatie.
- Ech sinn op e regelméissege Meditatiouns "Regime" komm an hunn e puer Atmungstechniken a Basis Yoga Praktiken och fir meng alldeeglech Praxis agefouert. Et huet meng Frequenz schonn zéngfacheg opgehuewen, an ech fille meng Uschlëss méi schwaach ginn an e puer verschwannen och. E puer Saachen, déi mech vill Angschtgefiller a Probleemer an der Vergaangenheet verursaacht hunn, schéngen ech nawell egal ze sinn. Gläichgëltegkeet ass komm - ech ginn net vun Emotiounen gerëselt sou wéi ech virdru war.
- iPhone App - "Meditatioun ouni Grenzen", e 4-Woche geféierte Cours. Ech fannen et exzellent.
- Ech hunn elo konsequent meditéiert fir 13 Méint. Ech hunn op MO dramatesch ofgeschnidden (90% manner?). Heiansdo ginn ech e puer Méint an ech weess et net. Ech kucken och kaum op Porno. Ech sinn POSITIV dëst ass wéinst menger Meditatioun (zweemol am Dag fir ongeféier 15 Minutten all).
- Wann ech konsequent meditéieren, ass den Deel vum méngem Gehir, dat weess datt ech Porno hannert sech ze verloossen (de Vord frontal Cortex), vill méi Afloss huet. A wann ech regelméisseg regelméisseg meditéieren, ass de Deel vun menge Gedanken, dat mam Rationalisatioune kënnt fir PMO ze benotze fir d'Léiwung ze bewegen an de Stress méi stierwt. Dëst ass eng Iwwersetifikatioun, awer et scheint datt d'Schluecht fir PMO ze iwwerwannen ass wuertwiertlech een Kampf tëscht de rationalen, plangt Funktiounen am Pre-Frontal-Cortex a méi emotionaleren, reaktivste Deel vum Gehir. Meditation ass wahrscheinlech déi bescht Instrument fir de Viruerteel Cortex am Chauffer.
- Je méi Dir denkt iwwer d'Rees an d'Perspektive vum Ausfall, de Stress baut op a kann zu engem Réckwee kommen. Meditation léisst mech op d'Rees ouni PMO op der Aart esou vill maachen. Et erlaabt mech ze kréien wat muss gemaach ginn. Fir Leit, déi hir Zänn mat fréiere Versuche schärfen, sinn awer net ganz sécher, wéi een iwwer d'Humpen laang Dauer kënnt kréien, kann d'Meditation de fehlend Link sinn.
Gitt Meditaarten
Hei sinn e puer Meditaarten, déi vun de Site Member suggestéiert sinn. Dir sicht de gréisseren Resultater vum alldeegleche Gebrauch.
Gitt Apps aus dësem super Artikel op Sucht a Stress:
• iPhone Apps - Breathpacer (www.Breathpacer.com) an Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD entwéckelt kohärent Atmung op fënnef Atem pro Minute (www.coherence.com)
• Computerspiller - HeartMath (www. HeartMath.com) a Journey to the Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/De-Passage-OEM/Detail)
• Resperéiert Apparate kënnen langsam Atmung op dräi Atem pro Minute maachen (www.resperate.com)
• Cranial Elektrotherapie stimuléierter duerch Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) an FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness Meditation fir Hëllef mat der Porno Tubus ze kréien
Dëst ass eng gespäichert Meditation baséiert op dem Buch D'Entspanungs Response. Hänn online.
- Forum Member: Ech bewegen d'Authentizitéit Meditation, an ech fannen dat et ganz wichteg. Et ass erstaunlech wéi esou eng einfach Saach ka sou staark sinn.
Hinduistesch Meditationstechniken
Dëse Site ass eng vun de beschten Open Source Ressourcen iwwer d'Internet. Et bitt vill gutt ronderëm Techniken.
Tibetan Mindfulness Meditation
Wéi maachen ech et Aarmut Meditation an der tibetescher buddhistescher Traditioun.
Medéieren
"Konzentréieren der Energie op der Hara, de Punkt 2 Zentimen ënnert dem Navel. Dat ass d'Zentrum vu wou ee liewt an dat ass de Zentrum vu wou een stierft a geet aus dem Liewen eraus. Also dat ass de Kontaktzentrum tëscht dem Kierper a der Séil. Wann Dir Iech eng Zort vu lénks a riets drun erënnere kënnt an Dir wësst net wou Är Zentrum ass, dat weist einfach datt Dir net méi an der Hara Kontakt kënnt an Dir musst dëse Kontakter kreéieren. "
Wann: An der Nuecht, wann Dir dohinner schlofen / fir d'éischt ze schlofen.
Dauer: 10-5 Minutte.
Step 1: Hären déi Hara
"Léien op de Bett a béid Är Hänn zwee Zoll ënnert dem Navel a dréckt e klengt.
Et geet drëms:
"Bremsen ophalen, déif Atmung. Dir fillt dat Zenter deen an d'Atempill komm ass. Fillt Dir Är ganz Energie da wéi wann Dir schrëftlech a schrëftlech a schrëftlech sidd an Dir sidd just do, wéi e klengt Zentrum, ganz concentréiert Energie.
Klickt 3: Center während U Sleep!
"Fall schlofen maachen - et wäert hëllefräich sinn. Dann ass déi ganz Nuecht, déi sech zentréiert. An erëm a geet de onbewosstes a féiert do. Also d'ganz Nuecht ouni Ären Wëssen, du wäerts sou vill Aart a richtege Kontakt mam Zentrum.
Klickt 4: Reconnectéiert mam Hara
"Am méindeg, de Moment wou Dir denkt datt de Schlof gees gegangen ass, geäntwert Äischt Äert éischt. Zréck erëm doheem Hänn, dréckt e bëssen, starten Atempitatioun; erëm Hara. Gitt dat fir 10-5 Minuten a kënnt dann op.
"Gitt dat all Nuecht, all mueren. Bannen dräi Méint fänkt Dir mat Zentrale mat.
"Et ass immens essentiell fir eng Zentrieren ze hunn anescht ze fërderen; dann ass et net zesummen. Een ass just wéi ee Puzzel - all Fragmenter a net e Gestalt, net ee Ganzt. Et ass eng schlecht Form, well ouni Zenter e Mënsch kann zitt an awer net kanns gär. Ouni een Center kanns de d'Routine Saachen am Liewen maachen, awer Dir kënnt ni kreativ sinn. Dir wäert de Mindestloun liewen. De Maximum gëtt net fir Iech méiglech. Nëmme mat der Zentricitéit wunnt et am maximalen, am Zenit, an der Peak, am Héichpunkt, an dat ass dat eenzegt Liewen, e richtegt Liewen.
"Zum Beispill, et gëtt manner Gedanken, well d'Energie net op de Kapp réckelt, et wäert an d'Hara goen. Wat Dir méi iwwer d'Hara denkt, wat Dir méi do konzentréiert ass, wat Dir méi eng Disziplin feststellt. Dat kënnt natierlech och nach net gezwongen sinn.
"Wat Dir méi iwwer d'Hara kennt, déi manner wäert Dir Angscht virum Liewen a vum Doud - well dat ass d'Zentrum vu Liewen an Doud. Sidd Dir zougespaart op d'Hara-Zentrum, kënnt Dir kageholl ginn. D'Muecht entsteht dovun: manner Gedanken, méi Stëllstand, manner onkontrolléiert Momenter, natierleche Disziplin, Mut an d'Wurscht, e Grondgrouss. "
Einfach gespaart Guided Meditationen
Dir kënnt Iech ophalen vermëttelt Meditaarten online. Dës kommen aus dem Thich Nhat Hanh senger Traditioun.
Passage Meditation
Dës Meditation gëtt vun der hinduistescher Traditioun. Uweisungen.
D'Beginners Guide fir Meditation
Dëst Buch vum Joan Borysenko huet einfach a lëschteg ugefaang (liichtfankeg). Ech konnt dëst zweestonne Lauschterbuch vu menger ëffentlecher Bibliothéikskonto op Overdrive eroflueden.
Beweegung Meditation
Tibetan Atmung Meditation
Start mat der Waas Breath: Léiere fëllen Äre Bauch. Loosst d'Fëllung vun Ärem Bauch Fuesstick opkennen (pubis no Knien a Buedem). Wann Äre Bauch voll ass, halen d'Inhalatioun fir Är Këscht ze vergréisseren. Äre Bauch fänkt un a flitt an den Beckenhorizont erop (pubis up and towards your belly button). Op der Ausställ fänkt de Spéit vum Bauch un d'Loft aus. Kommt mat engem komplette Kollaps vun Ärer Këscht.
Heiansdo gëtt den Ament laang an lues a séier an aner Zäiten. Tatsächlech och mat der Pelvic / Wirbelsuewerbewegung, heiansdo d'Bewegung gëtt grouss a heiansdo kleng. Ech hu gär datt ech duerch méng Nues a duerch méng Mënd ze otmen. Fir d'Stëmmung ze bewahren, loosst mäi Mëndel roueg opgemaach, a meng Zong op dem Dach vum Mound eropzestellen, fir duerch méng Nues opzehuelen. Da loosst et erof goen fir den Ausst.
De Mantra:
Oh Här, mäi Häerz un der Zäit vu méngem Doud.
Lie op Ärem Réck, e Kuss ënnert de Knéi wann néideg. Eng mëller Uewerfläch (Bett) erméiglecht méi méi pelvic Bewegung. Är Hänn ophalen op der Broscht, Palmen erof, Fanger tipptiv séier berouegt wéi se op de Streech (Brustknochen) léien.
Fänkt mat der déifster, heelen, matleedeger Gottheet vun Ärem Häerz un. Rufft un d'Gottheet wéi Dir inhaléiert a fëllt Äre Bauch, sot "Oh ___" a stellt Iech d'Liicht an d'Léift vun där Gottheet vir Iech ze fëllen. Wéi d'Inhalatioun verbreet Är Këscht ze vergréisseren; bemierkt wéi Är Fanger sech ausernee verbreeden, wéi wann Äert Rippekäfeg opgaang ass fir Äert Häerz ze beliichten Sot: "Maacht mäi Häerz op."
Elo (vu menger Liesung Lama Yeshe "Aféierung an Tantra: D'Transformatioun vu Wonsch", Kapitel 10): Äre Bauch ass huel, Är Broscht voll. Ootme loossen alles zesummebriechen. All Muskel entspaant sech a Rou. Är Fanger kommen erëm zesummen wéi Är Broscht fällt. All Deel vun Ärem Kierper gëtt roueg. Sot, "zur Zäit vu mengem Doud." Zu dësem Zäitpunkt gëtt et keng Bewegung, komplett Stëllstand. Bleift an dësem doudege Raum sou laang wéi bequem. Dëst ass Ären Doud. Näischt bleift iwwreg. Näischt huet Wäert oder Wichtegkeet.
Fänkt den Zyklus unzefänken, ier Dir Angscht vu Sauerstoff gëtt. Fill Iech mat Ärem neie Breet an nei Neits a Freed.
- Et ass besser, et keng Suerg.
- Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer eppes wat Dir net kontrolléiere kënnt, da mécht et Iech näischt gutt sech doriwwer ze Suergen.
- Wann Dir Iech iwwer eppes mécht, wat Dir kontrolléiere kënnt, sollt Dir am Beschten all Är Energie op Ärem Bestand virstellen, anstatt Iech Gedanken ze maachen.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer eppes maacht, sidd Dir net sécher datt Dir kontrolléiere kënnt, ass et besser fir Berodung oder Berodung ze sichen fir ze kucken ob Dir et kann kontrolléieren oder net, da kuckt op 2 oder 3 zréck.
- Wann et méi e Gefill vun Angscht ass wéi eng mental Gedanken Aart vu Besuergnëss, da sidd Dir wäit besser dovun datt Dir et zouzeschreiwe wëllt eppes Guddes ze maachen amplaz schlecht, oder soss hutt Dir Iech selwer opgestallt fir e Gefill ze bedéngen dat kënnt bal all Moment mat eppes Negatives wann et net muss sinn.
Wann Dir mat engem Angschtgefill handelt, dat net ganz mat eppes verbonnen ass, wéi wann Äre Bauch brommt kënnt Dir sécher sinn datt Äre Mo prett ass fir Iessen, Dir hutt d'Fräiheet et un eppes Positives ze bannen.
Wann ech mech "geil" fillen, da bedingt ech mech ze denken, datt ech eppes produktives maache wëll an dat fäerdeg maachen (Ofschloss analog zu engem Héichpunkt).
OM Meditation Recording
Ultimate Om - Jonathan Goldman aus Astral Light on Vimeo.
Dir kënnt och de ganzen Track op Rhapsody gratis lauschteren, awer et ass nëmmen .99 fir se erofzelueden, wann Dir et hëlleft. Rhapsody - Ultimate Om
(ech sinn net vill vun engem Schrëftsteller awer ech wollt dat mat Iech deelen.)
Wat eng verréckt Ride war dat. Ech kann net emol erkläre wéi eng Schmerz a Realisatioun ech duerchgoe fir dohinner ze kommen wou ech sinn. Vu rosen op traureg, Roserei bis verdummt, onsécher bis zouversiichtlech, zouversiichtlech bis pathetesch, keen ED zu ED, ofgeleent meng Schwächt se ze akzeptéieren. Et war just 15 Deeg awer ech hunn vill Mol bal 30 Deeg zréckgesat. An haut kann ech menge Bridder am Nofap soen datt ech an engem Zoustand sinn, wou ech roueg sinn, zouversiichtlech, sozial bewosst, an am wichtegsten, kee Bullshiting fir mech selwer.
Ech hunn ugefaang mat Fëllschung fir d'Porn aus der ED ze heelen, a wollte och Angscht vun der Angscht maachen. Ech war agefouert / r / Meditation well et hëlleft bei der Leeschtungsangscht. Am Staat Geeschtlosegkeet ze sinn schéngt fir mech ufanks bizar awer elo weess ech datt et am Geeschtlosegkeet ass e Fokus a mengem Liewen ze bidden, egal ob et nofap, pornofräi, Meedercher oder studéiert ass. (Ech kann net soen datt et mäi mëllen ADD Problem geheelt huet, et huet mir vill gehollef wat d'Probleemléisung an d'Opmierksamkeet ugeet.)
Awer wat Meditation mat mir gehollef huet, ass am meeschten mat engem internen Selbstgespillt mat Porno, Fapping an ED war alles zimlech déiselwecht Problem fir mech. An dat war ech de Schutz vu mengem Mënsch ze schützen duerch mech selwer mam PMO.
Net méi. Elo meditéieren ech bal all Dag an d'Saache sinn sou vill méi einfach ze gesinn wat ech maachen ass richteg a voller Kloerheet. Ech kann an dësem Zen Modus bal op Wëllen sinn a wat e staarkt Gefill ass. De Wee wéi ech mech selwer droen ass komplett geännert.
Absolut Zen, roueg, fokusséiert plus de Nofap seng Neibeleedung vum Gehir huet mech op en nächsten Niveau geännert deen ech gekämpft hunn ze kréien.
Dofir wollt ech meng Säit vun der Geschicht mat dëser Gemeinschaft deelen. Egal wat d'Zil vun dëser Rees kéint sinn, gitt duerch. zum Schluss fannt Dir Iech selwer a wierklech Äert zouversiichtlecht Selbst war do mat Iech all laanscht. Dir sidd just vu Porno verblannt ginn. Vill Gléck Jongen.
Zwee nëtzlech Ressourcen fir de Neurowand an der buddhistescher Psychologie ze rebootéieren:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Ech fannen am Rick Hanson senger Aarbecht eng intellektuell an emotional zefriddestellend Erklärung wéi d'Gehir restauréiert an heelt. De Buddha léiert d'Fruucht als Mëttel ze huelen, dat heescht, positiv Emotiounen als Geeschtstraining benotzen fir positiv Emotiounen ze verstäerken.
Interessante Artikelen:
;