Kale Showers

Aus dem Blog Post vum Todd Becker geholl:

Ech fannen dass kal Duschen super fir d'Stëmmung sinn. Si sinn net nëmme kierperlech erfrëschend, si maachen Iech lieweg, vital a prett fir den Dag ze huelen. Si stimuléieren den Denken moies fréi. ... Dës Effekter si kloer mat der éischter kaler Dusch. Wann Dir d'Praxis fir e puer Woche weiderfuere wëllt, fannt Dir datt d'psychologesch Virdeeler nach méi grouss sinn. Éischt a virun allem, kal Duschen schéngen meng Stress Toleranz ze verbesseren, vun emotionalen Reaktioune Puffer. Wat ech domat mengen ass, datt schlecht Nouvellen, Iwwerraschungen, Argumenter oder Eventer, déi virdru e kuerzen Adrenalinstuf oder en emotionalen Ausfluss verursaacht hunn, net méi deen Effekt hunn, oder héchstens e ganz ofgeschwächt Effekt hunn. Ech mengen dat ass eng Konsequenz vun der Acclimatiséierung vum Adrenalin-produzéierten Effekt vum Kale Schock. Eng méi déif Erklärung firwat kal Duschen effektiv sinn fir d'Stëmmung ze stäerken, a firwat d'psychologesch Virdeeler vu kale Duschen eropgoen, wat méi laang a méi dacks Dir se hëlt, gëtt a mengem rezente Post op der Géigner-Prozess Theorie vun Emotiounen.

Hien ergëtt:

Déi initial intensiv Unerkennung vum kale Schock schrumpft séier an der Intensitéit an der Dauer, an de Selbstheizungsprozess vun der Thermogenese gëtt méi prominent no nëmmen e puer Wochen vun der deeglecher Gewunnecht. Ech hu Virdeeler a Gewiichtskontrolle, Stëmmungsverbesserung a generaliséierter Stressresistenz fonnt. Ech hu keng Erkältung zënter dem Start mat kale Duschen. Wann meng Famill mat enger Bauchgripp gelidden huet, déi e puer Deeg gedauert huet, war den Nettoeffekt op mech eng 12 Stonne Schmerz, déi ech op enger eenzeger Nuecht geschlof hunn, ouni vun den Iwwelzegkeet déi se haten.

Eng deeglech kal Dusch schéngt e puer psychologesch Virdeeler ze hunn

Eng Ode zu Kälte Duschen (Den Atlantik)

Wéi d'Ëmweltkonditioun hëlleft Iech op Är evolutiv Stäerkten ze tippen

5 wëssenschaftlech Grënn fir kal Duschen ze huelen

D'James Bond Dusch: E Schéiss vu Kalt Waasser fir Gesondheet a Vitalitéit

7 Grënn fir kal Duschen ze huelen an 1 déi wierklech wichteg ass

Kale Dusch Therapie FAQs (amüsant) a Videoen

TEDx Diskussioun iwwer kal Duschen

Hei ass wat Forummemberen gedeelt hunn:

  • Hëllef Ech sinn süchteg ... op kal Duschen dat ass! Ech hu schonn 3 oder 4 haut. Ech fille mäi Wëllen ëmmer méi grouss wann ech een hunn an et gëtt ëmmer méi einfach eran ze sprangen. Ech hunn et gär! Dës sinn fantastesch. Gitt einfach eng Glied gläichzäiteg bis Dir de ganze Kierper ass. Sprangen op an erof wann Dir musst a probéiert Är Atmung ze luesen op säin normalen Taux. Wann d'Atmung verlangsamt gëtt, sinn déi positiv Gefiller zimlech opfälleg a maachen de ganzen Dag vill besser.
  • KAAL DUSCHEN! Maacht se. Wann Dir Iech selwer trainéiert fir Onbequemlechkeet ze akzeptéieren / ëmzegoen, hutt Dir Är rational neurale Weeër gestäerkt, déi Iech DIREKT hëllefen beim Ëmgang mat Drang!
  • Ech entscheet ufänken ze hunn kale Duschen och. Dëst huet am Ufank kleng Verbesserunge fir meng Stëmmung souwuel direkt an dann op engem méi gedämpften Niveau de ganzen Dag gemaach. Ech war huelen nëmmen 30-zweet kleng Duschen vergiessen Iech; Ech géif just erakommen, e bëssen ronderëm sprangen, an dann eraussprangen, well et wierklech net en agreabelt Erliefnes fir déi éischt puer Minutten ass.Dat gouf nach besser, wéi ech decidéiert hunn, wierklech ënner dem kale Waasser ze stoen. fir op mannst 3 Minuten, bis meng Haut dovunner numm gaangen ass. Eescht, jiddereen deen nach keng kal Duschen mécht, muss dat probéieren! Dir musst duerch de Schock vu kale Waasser kämpfen, d'Gehir freet, den Otemverloscht, a schliisslech wäert Är Haut numm / waarm ginn. Stoe dann nach eng Zäitchen do Dir wäert Iech erstaunlech fillen nodeems Dir Iech gedréchent hutt an erëm ugedoen hutt. Et ass wierklech super virum Bett, ze. LINK
  • Kale Duschen sinn ongeféier 5/10 (wat Hëllef ugeet) fir mech. Eng kal Dusch ass net sou praktesch wéi Dir mengt, well et kann net ze kal sinn oder Dir kënnt net laang genuch bleiwen fir Iech selwer ze botzen. Et muss also méi no der Moyenne wéi kal sinn. Also benotzen ech d'Technik vu schnelle Duschen. Et funktionnéiert 7/10 fir mech. Am Fong fänken ech mat enger normaler Temperatur an der Dusch un, an all Minutt oder esou maachen ech d'Temperatur vum Waasser méi kal. Wat ech méi laang do sinn, wat et méi cool gëtt. Wann ech endlech e ganz kale Punkt getraff hunn, hunn ech just d'Waasser zougemaach an d'Dusch ofgeschloss. Esou sinn ech propper an profitéieren vun enger kaler Dusch.
  • Wéi ech et gemaach hunn: All Dag kal kal Duschen. Jo, Hydrotherapie funktionnéiert wierklech. D'Virdeeler si vill - maacht eng Sich.
  • Kale Duschen: Ech sinn elo op engem 81 Deeg Sträif, huelen déi keelsten Duschen déi ech kann, ofhängeg vu wou ech sinn. Et ass komesch wéi et Äert Moiesholz bréngt awer datt Dir Iech sou männlech fillt. Äre Wonsch fir de Feck hei eraus ze kréien ass staark, awer Dir widderstitt, a gitt aus der Dusch wéi Dir de Kinnek vun der Welt sidd. Dir sidd propper, zouversiichtlech, houfreg, an Dir kënnt Ären Dag um beschte Wee ufänken. Alter 18 - Ech objektivéieren d'Fraen net méi & ech sinn net traureg an eleng méi.
  • Kalt Waasser iwwer meng Genitalie laafen kann The Urge reduzéieren. Ech benotzen och e kale naass Wäschtuch fir dee selwechten Effekt z'erreechen, wann et onpraktesch ass meng Eenheet am Spull ze hänken. [NOTE: Dës Technik erschéngt och an Daoist Handbücher als "Déift Genitalien a ganz kale Waasser."] Méi iwwer dës Technik.
  • Ech hunn eng kal Dusch geholl an hunn den Dag guer net midd gefillt. Am Ufank war et schwéier, awer dunn hunn ech mech gewinnt (ech hunn et ganz kal gemaach, ouni Hëtzt). Et gëtt Iech definitiv Vitalitéit.
  • Wat huet mir gehollef? - Kale Duschen. Eescht, ech huelen se nach ëmmer. Wat ech maachen ass mam waarme Waasser unzefänken a mech ze wäschen, da kal ze maachen an 5 Minutten ënner enger äiskaler Dusch ze verbréngen. Duerno fille ech mech wéi e Kinnek. Kann et jidderengem recommandéieren. Killt och Är Boner a Phantasien. Alter 19 - Vertrauen ass himmelhoy, Kann mat jidderengem schwätzen, Kee Gehirniwwel méi, Besser Bild vu Meedercher
  • Eppes wat ech um ongeféier 75 Deeg entdeckt hunn ass d'Kraaft vun enger kaler Dusch. Wann Dir jemols eppes braucht fir Iech aus Ärem eegene Virsprong ze huelen an Iech an déi kierperlech real Welt ze setzen, eng kal Dusch wäert et RECHT maachen. Ech hu probéiert e puer Deeg hannereneen voll kal ze maachen, an ass op de Punkt komm wou ech e fragilen an reizbaren Wrack ginn, also sinn ech elo op d'"Bond" Dusch gewiesselt (Start waarm an Enn kal), An sinn op dat fir bal 2 Wochen elo. Absolut gär et. Awer ech ka soen datt eng kal Dusch an all Zäit vu Schwächt Iech an de Vollgas Krieger Modus geheien, garantéiert. Ech fannen se onheemlech flott. Éierlech, ech mengen, ech hu gemierkt wéi krank ech de ganzen Dag "wuel" fillen. Elo ass d'Iddi fir de frësche kaler Loft ze fäerten wéi ech aus der Dusch erausgoen ass bal léif fir mech. Ech zerstéieren déi Angscht all Moien andeems ech entzéien selwer vun deem Komfort vun der Hëtzt. D'Iddi vu klengen Onbequemlechkeeten ass fir mech elo e Witz. An d'Toleranz, déi ech fir kierperlech Unerkennung opgebaut hunn, féiert zu enger Toleranz vu mentaler Unerkennung. = kee Geck! Net nëmmen dat, mee waarm/kal Duschen si gutt fir Zirkulatioun a Muskelschmerzen. Ech hunn och ugefaang ze kal raséieren. Sou vill besser!
  • Kale Duschen. Ech wäert Iech net soen datt Ären Testosteron eropgeet. Awer et killt dréngt wierklech schwéier. An et mécht Iech méi waakreg ze fillen. Gutt fir Moien Ritualen.
  • Ech hunn et fäerdeg bruecht fir eng Woch all Dag Yoga ze maachen, souwéi kal Duschen. Dat huet meng Stëmmung definitiv all Dag geännert. Ech si bal bis zu enger Woch ouni Online-Spiller. Deen ass schwéier, well ech kleng Stëmmen am Kapp kréien fir mat ze streiden, grad wéi mat NoFap. Awer ech hunn se an der Bucht gehal well ech weess datt et passéiert.
  • Dir sollt all probéieren eng kal Dusch ze huelen, tatsächlech all Mënsch op der Welt! D'Gefill duerno ass dat vu Verjéngung, Alarmheet a Motivatioun.
  • Huet eng kal Dusch.. Huet e puer pushups a situps. Eeër fir de Frühstück gemaach. Elo schippt e Rooibos Téi. Ech fille mech normalerweis moies kal, awer no der kaler Dusch - ech fille mech tatsächlech méi waarm! Komesch richteg?
  • Am Ufank hunn ech geduecht datt kal Duschen lächerlech wieren ... bis ech se tatsächlech probéiert hunn. Ech zouginn, et huet vill Gewunnecht gedauert, awer et mécht wierklech Är Drang ëm. Et schockéiert Iech bal zréck an Är Sënner.
  • Ech hu just eng kal Dusch fir d'éischte Kéier probéiert. sprangen domat ganz kal. Ech hu just wéi 45 Sekonnen gedauert an hu just probéiert meng Atmung ze kontrolléieren. Ech fille mech awer elo sou opgereegt! Ech wäert definitiv probéieren all Kéier méi laang ze bleiwen.
  • En aneren Typ: Huelt eng 5 Minutte Dusch all Moien. Maacht den Krunn sou kal wéi et geet. An den éischten Deeg fillt sech dat wéi Häll op der Äerd. No e puer Deeg léiert Dir Iech waarm an enger Gefriessdusch ze fillen an erliewt déi berouegend Virdeeler fir de Geescht a Kierper.
  • Zënter kuerzem fannen ech kal Duschen ganz hëllefräich. Ech hunn dës ni virdrun gemaach. Ech sinn um Dag 6 oder 7 an hunn haut 4 Minutten an enger äiskaler Dusch gedauert. Et ass extrem erhiewt duerno a verbessert meng ganz Stëmmung an ech mengen alles mécht vill, vill méi einfach. Ech mengen, wann Dir et net berücksichtegt hutt, wëllt Dir hinnen e puer Wochen probéieren. Et dauert esou laang fir wierklech un hinnen ugepasst ze ginn. Awer si kënnen erstaunlech sinn.
  • [Dëse Guy huet se als Wee benotzt fir opzehalen an der Dusch ze masturbéieren] An der Vergaangenheet hunn ech dacks zréckgefall wann ech d'Dusch huelen - wéi ech verréckt war, hunn ech d'Entscheedung getraff kal Duschen ze huelen. Als Resultat hunn ech zënterhier net zréckgefall.
  • Fir méi Kommentarer besicht http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ oder http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • MÉI 365 DAEG KAAL DUSCHEN!

Lauschtert un Interview mam Todd Becker, an deem hien d'Virdeeler vun der kaler Dusch erkläert. (Schnell no vir fir déi lescht 10 Minuten wann Dir kuerz Zäit hutt.)

2008 Etude: Upasst kal Dusch als potenziell Behandlung fir Depressioun

Kuerz Resumé vun der Géigespiller Prozess"Theorie vun engem deen decidéiert huet mam Konzept ze experimentéieren:

Iergendwou huet een mat dësem wierklech interessanten Artikel verlinkt iwwer wéi d'Iwwernuechtung u Genoss opposéierend, onpleséierbar Sensatiounen generéiere kann, déi opmierkbar ginn wann d'Freed verschwannen. A vice versa.

Et ass wierklech interessant Saachen, awer iergendwéi e laangen Artikel. Hei ass meng Lieser Verdauungsversioun:

Wësst Dir

All sensoresch oder emotional Reiz, egal ob agreabel oder désagréabel, wäert zu engem contrastesche Géigespiller Prozess ginn. Wärend Dir eppes Pleséiers maacht, entwéckelt sech e Géigendeel Prozess, e kräischend Onbequemlechkeet, onnotéiert. Wann de Genoss stoppt oder pauséiert, kënnt d'Unerkennung an d'Bewosstsinn. D'Vergnügung vu séiss Desserts ze iwwerdreiwen ass méiglecherweis duerch eng onsympathesch Reaktioun gefollegt, déi e puer Zäit entstinn nodeems Dir ophale mat Iessen.

De Réck ass och richteg.

Zum Beispill, wann Dir Är Hand am kale Waasser, eng "waarm" Géigespiller Prozesser gëtt stimuléiert, mä Dir fillt datt Hëtzt nëmmen eemol Dir Är Hand aus dem Waasser zréckzéien.

Vermeiden Iwwerbelaaschtung fir agreabel Reizen.

Ze vill vun enger gudder Saach kann zréckkommen. Moderéiert d'Intensitéit an d'Frequenz vun agreabele Reizen, fir datt de Géigner Prozesser net opbauen. Zum Beispill, kleng Portioune vu leckere Liewensmëttel iessen, net bei all Molzecht, an Ofstand aus Bissen - tendéieren den Niveau vun de Géigner Prozesser (Verlaangen) ze reduzéieren, déi soss den Appetit a Verlaangen verstäerken.

Wann Dir op eng zweet Taass Kaffi gitt, kënnt Dir Är Alarmheet kuerzfristeg marginal erhéijen, awer gläichzäiteg stimuléiert Dir e reaktive Géignerprozess, deen de Kaffi héich entgéintwierkt an Iech spéider MÉI midd léisst. Et gëtt e biologescht Argument fir Moderatioun!

Benotzt onsympathesch a stresseg Reizen fir indirekt Genoss ze bauen.

Mir kënnen Onbequemheet benotzen fir indirekt Genoss ze verursaachen. Intermittéierend Stress kann kierperlech a psychologesch Géigner Prozesser aktivéieren, datt erhéicht Freed an Zefriddenheet schafen.

Stressvoll oder onsympathesch Reizen kënnen agreabel Hemmungsprozesser aktivéieren fir géint Stress ze verteidegen an Toleranz ze bauen. Dës Freed-generéierend Verteidegungsmechanismen si reell, biologesch Prozesser déi an eise Nervensystemer operéieren.

Ee bekanntt Beispill ass d'Produktioun vun Endorphinen, eisen natierlechen Opiaten, déi duerch ustrengend Übung verursaacht ginn. Endorphine hëllefen eis wuertwiertlech d'Péng vun der Übung z'erhalen andeems en entgéintwierkend Genoss ubitt.

Tranquilitéit

Duerch d'Erhéijung vun der Intensitéit an der Frequenz vun de Stressbelaaschtungen, mir bauen net nëmmen Toleranz - mir bauen aktiv en nohaltegen Hannergrond "Toun" vun agreabel Emotiounen op. Dëst ass ganz am Aklang mat deem wat d'Stoics genannt hunn "Rou". Stoesch Rou ass keng Apathie oder e Mangel u Gefill! Am Géigendeel, et ass e positiven Sënn vu Gläichberechtegung, Zefriddenheet a Gléck, dat eis hält an ënnerstëtzt. Et ass de Géigendeel vun Depressiounen; Dir kënnt et souguer "Héicht" nennen.

Pleséier, datt aus Géigespiller-Prozesser kommen sinn "schlëmmen"; si huelen Zäit ze bauen, an Zerfall méi lues. Si gi weider och wann de Reiz ophält. An am Géigesaz zu direkten Genoss, déi méi intensiv kënne sinn, gëtt et keng plötzlech Réckzuchsreaktioun wann se ophalen, also kee "Verlaangen". Si tendéieren lues ze verschwannen.

Den initialen onsympathesche Stimulus - Übung, Aarbecht, kal Sensatiounen - trainéiert Iech fir Barrièren ze iwwerwannen [dh dem Stephen Pressfield seng RESISTANCE - d'Kraaft déi Iech stoppt fir d'Konscht / d'Aarbecht ze maachen, iwwer déi Dir passionéiert sidd.]

[Hie geet weider fir ze beschreiwen, wéi mir onsympathesch Reizen agefouert kënne (wéi kal Duschen) fir nei agreabel Géignerprozesser ze generéieren, déi genuch Genoss am Hannergrond opbaue kënnen, fir déi onsympathesch Besuergnëss entgéint ze wierken, déi typesch Ofhängegkeete begleeden.]

Applikatioun Froen

(aus dem Artikel, e bësse vu mir geännert):

Ginn et Genoss an Ärem Liewen, déi Dir verlaangt wann se fehlen?

Wéi bewosst sidd Dir vun der Tendenz fir opposéierend Prozesser ze fërderen, déi Genoss a Péng maachen, a Péng a Genoss?

---

Meng Erfahrung mat kal Duschen

Nodeems ech iwwer dëst fantastescht Stoic "Rou" Konzept geléiert hunn, experimentéiere ech mat kale Duschen fir en Hannergrond Toun vun "Gläichheet, Zefriddenheet a Gléck" opzebauen.

Bis elo hunn ech et noutwenneg fonnt fir d'éischt naass ze ginn an duerno op kal ze maachen. (Wéi Begeeschterten (haha!) eng schottesch Dusch nennen.) Ech fannen et hëllefräich op 100 ze zielen an op der Plaz ze marschéieren.

Effeten:
Kale Duschen si sécher energesch an erfrëschend. Ech kéint gleewen, datt et e puer Freed vun engem Géigespiller Prozess generéiert gëtt. Wahrscheinlech ass mäi wimpy "zu 100 zielen" Regime net genuch Zäit fir grouss Stoic Rou z'erreechen. Awer ech maachen se weider, an dat seet mir datt et e puer indirekte Belounungen sinn, déi et "Wäert" maachen. Well ech sinn op kee Fall eng masochistesch Persoun.

Enges Daags hunn ech mat mir selwer geduecht fir de kalen Enn vu menger Dusch ze iwwersprangen, well et e kalen Dag war an ech zimmlech schrecklech Kappwéi hat. Ech hunn et souwisou gemaach, an de Kappwéi huet eng Paus fir ongeféier 20 Minutten! Et war manner intensiv wann et erëm opkomm ass. Interessant, richteg?

Geheimtipp:

Wann Dir ufänkt ze duschen, start net äiskal. Fannt eng Mëtteltemperatur, sou datt d'Waasser net waarm ass, awer och net kal. Bleift do fir 20-30 Sekonnen a fänkt dann lues un d'Waasser méi kal ze maachen. Wann Dir fäerdeg sidd, dréit d'Waasser äiskal a kuckt wéi laang Dir et dauert.

En aneren Typ, deen HOCD hat

Dëst ass dat wichtegst fir mech an ech fille wéi et am meeschte gemaach huet. Huelt eng kal Dusch! Dëst ass e Must a war déi verantwortlech Saach fir meng Erhuelung. Et gi sou vill Quellen dobaussen, déi d'Virdeeler vu kale Duschen luewen. Ech soen Iech wësst datt se hir absurd funktionnéieren. Liest dëst fir Basisinformatioun (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-realally-matters/) oder dëst (http://wakeup-world. com/2012/04/11/ten-health-benefits-of-cold-showers/). Si hunn mäi Liewen geännert. Hop einfach all Moien an d'Dusch an dréit de Knäppche ganz niddereg. Et ass am Ufank sou schwéier, awer wann Dir un et gewinnt ass, ass et elo näischt, déi keelst vun der Kälte faasst mech net no 4 Méint nëmme kale Waasser. Ech weess net wat et gemaach huet awer et huet mäi Geescht eppes gemaach well meng HOCD ugefaang manner a manner ze ginn wéi ech ugefaang hunn se en Deel vu menger Alldag ze maachen. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/