Rotschléi vun engem Forum Member an deen aneren:
Hey Hallo, sorry fir Är Problemer ze héieren. Ech wäert e puer Virschléi dobausse werfen, déi mir gehollef hunn Depressiounen iwwerwannen, wärend mäi Restart (ouni dréngend konnt ech net fest kontrolléieren).
Als éischt géif ech eng Diät recommandéieren déi räich un rau Iessen ass. Mat méi rau Iessen ech mengen, eng divers Mëschung vun Uebst, Geméis, Nëss a Bounen. Et ass schwéier ze 100 Prozent raw (ech weess net) awer probéiert a 70 op 80 Prozent ze goen. Maacht mager Fleesch a klenge Quantitéite wärend de Mëttegiessen an Oweszäite. Eliminéiert Junk Food a Soda. Mat Respekt fir Nuddelen a Brout, beschränkt Iech a ganz Weess a limitéierten Quantitéiten.
Zweetens, integréiert Übung an Är alldeeglech Routine. Fir mech lafen ech moies dobausse. Owes maachen ech Gewiicht. Wann et ëm d'Gewiichter geet, fir mech ass et iwwer zesummegesate Übungen. Gewiicht Übungen déi vill Muskele gläichzäiteg treffen, wéi Squats, Schräg benzin Press, Schëller Press mat engem Barbell, Deadlifts etc. Mat Respekt fir Wiederholungen, maacht 5 bis 6 all Set, woubäi dee Fënneftel, deen Dir kämpft fir et fäerdeg ze maachen. Ech war just mat engem Dag ronderëm mat Google ze spillen, zoufälleg Saache sichen, an aginn wéi Testosteron natierlech erhéijen. Dës Aart Übung gouf empfohlen.
Drëttens, Meditéieren. Meditatioun hëlleft engem Deal mat Dringungen. Et hëlleft d'Fäegkeet z'entwéckelen sech aus Gedanken ze entfernen an sech op eppes wéi Atem fokusséieren. Ech maache Mindfulness Meditatioun. Et ass einfach ze léieren a funktionnéiert. Sich et weider. Seng Wäert fir nei Starten an d'Liewen am Allgemengen konnt net iwwerschätzt ginn.
Integréiert Iech an engem soziale Kader. Musst net eng Bar oder e Club sinn. Gitt fir eng strukturéiert Plaz wéi eng Klass oder wat och ëmmer. Kleng Austausch si wierklech hëllefräich.
Zu gudder Lescht wëll ech wëssen datt ech do war. Depressioun suckelt. Ee vun de Ironie vun der Depressioun ass datt Dir Iech net fillt wéi Dir eppes maacht, awer a ville Fäll ass d'Rettung vun der Depressioun duerch Aktivitéit. Dir musst Saache maachen och wann Dir et net fillt. Liesen dëst ouni Uwendung huet wéineg Zweck. Ech hoffen datt Dir dëst integréiert an Är Stëmmung dréint.
;