Vum Diana Rodriguez
Medizinesch iwwerschafft vum Niya Jones, MD, MPH
Angscht kann iwwerwältegend sinn a vill kierperlech an emotional Nieweneffekter verursaachen. Wann Dir net ophale mat Suergen, kënnt Dir net schlofen an Dir kënnt Iech och krank am Bauch fillen. Wärend eng Angschtstéierung soll vun engem qualifizéierte Beruff iwwerwaacht a behandelt ginn, kann d'Ausübung Deel vun engem effektive Behandlungsplang sinn fir Är Angscht Symptomer ze managen.
Übung an Angscht: Wat d'Fuerschung seet
"Übung wäert keng Angscht oder Depressioun heelen, awer déi kierperlech a psychologesch Virdeeler kënnen d'Symptomer verbesseren", erkläert d'Sally R. Connolly, LCSW, en Therapeutin an der Couples Clinic vu Louisville zu Kentucky. "Fuerschung weist datt op d'mannst 30 Minutte vun der Ausübung dräi bis fënnef Deeg d'Woch wesentlech en Ënnerscheed maache kënnen." E puer Studien hu virgeschloen datt regelméisseg Bewegung hëllefe kann d'Angscht sou vill wéi Medikamenter erofhuelen, an d'angschtlosende Effekter vun der Ausübung kënne méi laang daueren wéi déi vun Drogen.
Übung an Angscht: Wien profitéiert
Iwwerdeems jidderee kann psychologesch Virdeeler vun der Ausübung erhalen, seet d'Fuerschung datt d'Leit déi gréissten Verbesserungen an Angschtzymptomer gesinn, déi sinn déi:
· Ausübung konsequent fir op d'mannst e puer Wochen
· Ginn net scho kierperlech aktiv
Hutt schwéieren Besuergnëss
Do Maacht aerob Übung, wéi Joggen, schwammen, oder danzen
Ausübung gouf och gewisen als effektiv beim Verwalte vun Symptomer vun Depressioun, déi dacks Leit mat Angschtzoustänn betrëfft.
Übung an Angscht: Wéi Übung hëlleft
"Angscht ass normalerweis mat enger erhéierter Häerzfrequenz verknëppelt", notéiert de Connolly. "Übung ka ganz hëllefräich sinn fir d'Häerzfrequenz vun de Leit ze berouegen."
Wärend der Ausübung erschéngt Ären Häerzfrequenz, awer mat der Zäit, wéi Äre Fitnessniveau verbessert, fänkt Ären Häerz méi effizient ze schaffen. Als Resultat gëtt Äert Rescht Häerzfrequenz tëscht Trainingssessiounen eventuell méi lues. Verbesserte Häerz a Lunge Funktioun wéinst reegelméisseger aerobe Aktivitéit ginn dacks mat engem gréissere Gefill vum allgemenge Wuelbefanne verbonne sinn, wat hëllefe kann Gefiller vu Besuergnëss ofschafen.
Och kuerz Ausübungsüstungen - just 10 bis 15 Minutte gläichzäiteg - kann Är Fitness verbesseren an Är Stëmmung verbesseren. Connolly recommandéiert hir Patienten insgesamt 30 Minutte vun Übung pro Dag ze kréien, wat an 10-Minusblocke gebrach kënne ginn, wann néideg, tëscht sechs a siwen Deeg an der Woch.
Ausübung kann souguer hëllefen Angststéierunge vun Ufank un ze vermeiden. Eng Studie huet gewisen datt reegelméisseg Trainere bei engem 25 Prozent reduzéierter Risiko fir Depressioun a Besuergnëssskrankheeten iwwer eng fënnef-Joer Period. Net verwonnerlech, Übung gouf och fonnt fir d'mental Kloerheet an d'Konzentratioun ze verbesseren, souwuel vun deenen negativ vun Angscht beaflosst kënne ginn. Chemikalien, déi am Gehir während der Ausübung fräigelooss ginn, kënne hëllefen d'Fäegkeet ze fokusséieren a mat stressege Situatiounen ëmzegoen an doduerch de Risiko vun Angscht an Depressioun ze reduzéieren.
Übung an Besuergnëss: Anti-Besuergnëss Workouts
All Übung kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren, awer de Connolly seet datt aerob Übung déi Äre Häerzfrequenz wierklech eropgeet wäert am meeschte profitéieren. E puer gutt aerobic Übungen déi hëllefe kënnen Angscht ze managen sinn:
· Schwammen
· Vëlofueren
· Lafen
· Wandstéiss
· Tennis
· Danz
“Dänzen ass eng super Übung, an et huet vill aner Niewenvirdeeler. An et ass super wann Dir mat anere Leit danzt “, stellt de Connolly fest, well Gesellschafte kann och Är Stëmmung erhéijen.
Och wann et net aerobesch ass, Yoga ka hëllefen Angschtgefiller ze kompenséieren. Yoga kombinéiert kierperlech Bewegung mat Meditatioun an déif Atmung fir de Geescht ze berouegen an d'Suergen ze linderen.
Iwwerdeems Gewiichtraining an aner Verstäerkungsübungen wichteg sinn fir Är allgemeng Gesondheet, si schénge se net sou vill Angschtzoustänn ubidden wéi Aktivitéiten déi Ären Häerzfrequenz kréien.
Mir all wëssen datt Bewegung gutt fir de Kierper ass, an elo Fuerschung weist datt et och gutt fir de Geescht ass. Zousätzlech fir Är Angscht mat engem Dokter ze managen, ass Bewegung e staarkt Instrument dat Dir benotzt fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet ze verbesseren.
Dës Sektioun erstallt a produzéiert exklusiv vun der Redaktioun Personal vun EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; all Rechter reservéiert.
;