Déi geheim Regel fir eppes z'änneren
Vum Leo Babauta.
Ech hunn vill iwwer d'Verännerung vu Gewëssen iwwer d'Jore geléiert an hunn Tausende vu Leit geléiert wéi se et maachen.
Déi härst Gewunnechten, bei wäitem ze veränneren, sinn déi Leit déi sech net kontrolléieren ze gesinn. Si wëllen änneren, mä et kann net schéngen d'"Willower" (en Terme ze fannen deen ech net gleewen).
Fir mech, e puer vun de Saachen, déi aus mengem Contrôle schien sin: Fëmmen, Iessen iessen, während der gesellschaftlech Occasiounen, Iwwerraschung, Wut, Gedold, negativ Gedanken.
Ech hunn e klengt Geheimnis geléiert dat mir et erlaabt huet alles z'änneren:
Wann Dir bewosst sidd, kënnt Dir et änneren.
OK, Ärt Aen net a riicht aus. Dëst Geheim kéint e puer onscheinbar sinn, oder ze simplizéieren. Also loosse mer e bësse méi déif goen.
Wann mer dréngend ufänken, eppes wat eis ass, ass schlecht fir eis, ginn mir dacks och. Awer ass dat esou einfach? D'Wahrheit ass datt de Geescht tatsächlech rationaliséiere firwat mir dee Kuch iessen sollten, firwat et ze schwéier fir net ze iessen, firwat et net schlëmm ass fir et ze iessen. Et freet firwat mir eis selwer duerch Schmerz setzen, firwat kënne mir eis net eleng lieweg lass ginn, a vergiesse mir eis dës Behand?
All dat geschitt ouni eis bemerkt, normalerweis. Et ass roueg, am Hannergrond vun eisem Bewosstsinn, awer et ass do. An et ass onheemlech staark. Et ass nach méi staark, wann mir net bewosst sinn dat geschitt.
Et begeeschtert eis all d'Zäit - net nëmme mat Iessen, awer mat alles, wat mir versichen ze maachen an ofzeschléissen, spullt an et mécht trotz allem eis Bestriewungen.
Wéi kënne mir dës staark Kraaft besiegen - eisen eegenen Geescht?
Awareness ass de Schlëssel. Et ass den Ufank.
1. Start vun bewosst ginn. Ginn en Observateur. Fänkt un Äert Selbstschwätz ze lauschteren, observéiert wat Äre Geescht mécht. Oppassen. Et geschitt déi ganzen Zäit. Meditatioun hëlleft mat dësem. Ech hunn och duerch Lafen geléiert - andeems ech keen iPod mathuelen, lafen ech roueg, an hunn näischt ze dinn wéi d'Natur ze kucken a mäi Geescht ze lauschteren.
2. Net handelen. Äre Geescht wäert Iech fuerderen dee Kuch ze iessen ("Just e Bëss!") Oder dës Zigarett fëmmen oder opzehalen ze lafen oder auszestellen. Lauschtert no wat Äre Geescht seet, awer handelt net op dës Instruktiounen. Sëtzt einfach roueg (geeschteg) a kuckt a lauschtert.
3. Loosst et laanscht. Den Drang fir ze fëmmen, ze iessen, auszestellen oder opzehalen ze lafen ... et wäert passéieren. Et ass temporär. Normalerweis dauert et nëmmen eng Minutt oder zwou. Atem, a loosst et passéieren.
4. Beat d'Rationalisatiounen. Dir kënnt aktiv mat Ärem Geescht streiden. Wann et seet: "Ee klenge Bëss deet net schueden!", da sollt Dir op den Darm weisen a soen: "Jo, dat sot Dir all déi aner Zäiten, an elo sinn ech déck!" Wann et seet: "Firwat setzt Dir Iech selwer duerch dës Péng?", sollt Dir soen: "Et ass schmerzhaft fir ongesond ze sinn, an et ass nëmme schmerzhaf de Kuch ze vermeiden wann Dir et als Affer kuckt - amplaz, et kann e sinn. Freed fir gesond a lecker Iessen a Fitness z'ënnerhalen!"
Et gi vill ze oft wann "Willenskraft" eis schief ass. Dëst sinn d'Zäiten déi mer brauchen fir eis Gedanken ze bewäerten.
Wéi mir wëssen, kënne mir et änneren. Dëst ass e klenge Geheimnis, awer et ass de Liewenswandel. Et huet mäi Liewen geännert, well ech elo kann änneren. Ech kucken, ech wart, a ech hunn et geschloen. Dir kënnt och.
En anere Knëppel seet:
Ech hunn e Mindfulness Programm gefollegt fir meng Gedanken ze stoppen op dausend Meilen a Stonn. Ech muss soen datt dëst exzellent war an ech recommandéieren et grëndlech fir jiddereen ("Mindfulness" vum Williams a Pellman). Ech hat schlecht Deeg a ganz schlecht Deeg, awer dëst huet mir gehollef meng Besuergnëss ze kontrolléieren fir sécherzestellen datt et net aus der Kontroll spiraléiert. Interessanterweis sinn déi schlecht Deeg gutt Léierpunkte, si weisen op Fäll am Liewen wou ech ëmmer nach mäi Geescht mat sech selwer fortlafen.
;
