Kuckt dem Gabe Deem säi Video iwwer Insomnia op RebootNation.org
Insomnia ass e gemeinsamt Réckzuchssymptom. Hei sinn e puer Virschléi vum Forum Member:
- Ech schlofen all Nuecht op Musek (mat engem Schlof Timer). D'Musek kläert mäi Kapp. Wann ech erwächen a kann net aschlofen, maachen ech entweder Musek un oder liesen e Buch. Liesen funktionnéiert wierklech gutt fir mech wann ech wierklech net schlofen. Ech hunn och vill geschafft fir mir selwer ze soen datt de Schlof feelen fir eng Nuecht net d'Enn vun der Welt ass. Dat hëlleft wierklech.
Guys, déi de Bericht nach eroflueden, dass genuch Erofleeën hëlleft bei der Vermeidung vu PMO. Eng aaner Manéier fir dëst ze denken ass datt d'Ersatzstéck eng Ausléiserung fir de Réckwee ass. Kuckt Fuerschung ënnert dëser Säit.
Zur selwechter Zäit ass Insomnia e gemeinsamt Réckzuchssymptom. Hei sinn e puer Virschléi vun de Forummembere fir mat dëser Erausfuerderung eens ze ginn:
- Ech schlofen all Nuecht op Musek (mat engem Schlof Timer). D'Musek kläert mäi Kapp. Wann ech erwächen a kann net aschlofen, maachen ech entweder Musek un oder liesen e Buch. Liesen funktionnéiert wierklech gutt fir mech wann ech wierklech net schlofen. Ech hunn och vill geschafft fir mir selwer ze soen datt de Schlof feelen fir eng Nuecht net d'Enn vun der Welt ass. Dat hëlleft wierklech.
- Installéiert Apps wéi "f.lux", "twighlight", "redshift" op Ären Apparater .. si setzen e roude Filter iwwer Är Bildschirmer fir de Sonnenënnergang ze simuléieren. Ech hu geduecht datt ech Insomnia fir Joeren hat bis ech nuets vun der Technologie fort sinn an et ass no enger Woch verschwonnen. Zousätzlech dozou, Stretching, Meditatioun a Liesen hëllefen mir ze schlofen.
- Sinn definitiv eng Lieslampe. Hutt et richteg direkt mam Bett. Eppes wat iwwer eng eenzeg Luucht am Zëmmer leeft op Ärem Buch wäert Iech véier schloofen.
- Ersetzt NET Porno mat Alkohol. Jo, et hëlleft Iech aschlofen, MEE Dir kënnt ze fréi erwächen a vläicht net voll ausgerout sinn. (Et ass och net eng gutt Iddi eng Sucht duerch eppes ze ersetzen wat süchteg ass.)
- Ech hu spéit owes ugefangen. Wann ech erëm kommen, ginn ech eng Dusch a schléit de Sack. Et mécht mech schlofen direkt.
- Bei der Insomnia, drénken rout wéi Zopp a Miso-Suppe. (Et huet mir schlofe geluecht) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Oder probéieren Miso-Suppe einfach mat Miso Paste gemaach ginn, et kann een an de meeschten vun Ären asiateschen Supermärpe fannt. Mësst d 'Miso Paste an waarmem Waasser a mixen an aner Ingredienten wéi Dir dat, wa wa! Alles gemaach! (Mäi perséinleche Rezept ass Shrio Miso, Chia Somen, Geschmaachstëftungen an Tofu.)
- Ech war zimlech schwéier an PMO, a wann ech opgehaalen hunn, ass déi éischt Woch zimlech rau fir mech an der Qualitéit vum Schlof. Eent Saach, déi ech gemaach hat, gouf net benotzt mäin Laptop / liesen am Bett. Ech hunn et op de Kichen Dësch gesat an ech liewe nëmmen am Bett, wann ech midd ginn.
- Just wousst Iech ze soen datt ech Schwieregkeeten all mein Liewen bis an d'lescht Woch schlofen. Dëst ass absolut wéineg. Elo wëll ech eigentlech op de Bett goen, well ech weess, datt ech et net zefriessen 2 Stonne viru Schluss ze schlofen. Wann Dir fréi froën ass, ass et kee Problem méi ginn, gebraucht fir sou vill ze leeschten ze fréi ze widderhuelen a fett esou stierft den ganzen Dag. Déi verlängerten Clips a Fotoen spillen net méi am Kapp, wann ech schlofen, ech léien nëmmen dohinner, klappt meng Gedrénks Gedanken an da geet ech nëmme séier erof. Verëffentlecht dësen 41-Dagbericht fréi https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ a bei dëser Zäit huet ech nach ëmmer e puer Schwieregkeeten ze schloen, awer net esou schlecht wéi virdrun. Cant waart dat wat d'Zukunft méi bréngt, hunn ech e bëssen onverwierklech Verännerungen an mengem Liewen gesi gesinn an och kee Jong, deen se net fräi wier, och fir all Zoll mat dësem ze kämpfen a weider aner Saachen ze developpéieren wéi och gläichzäiteg awer Hey Life huet eent all Sonnenschein a Reenbecher.
- Wann ech erwächen a mäi Geescht voll vu Gedanken ass, mengt e Pabeierpapier a schreift se alleguerten. Mäin Geck relax dann, well et vertraut, datt ech d'Gedanken irgendwo drun hunn.
De ganze Grond firwat ech mam PMO a MO gestoppt hunn ass well ech et ëmmer direkt virum Schlof gemaach hunn. Awer, et gëtt ëmmer méi schwéier fir O ... Et huet ëmmer méi laang gedauert a mech spéit gehal. Ech hunn zënter Jore net gutt geschlof mam Vëlo tëscht probéieren opzehalen an net opzehalen. Ech ginn zou, déi éischt Woch war graff, ech hat Schwieregkeeten ze schlofen. Awer elo hunn ech e puer Nuechten hei wou ech ageschlof sinn ouni nozedenken ob ech géif schlofen oder net.
Déi ganz Zäit hunn ech op Nofap opginn, well ech geduecht hunn datt Fapping deen eenzege Wee war fir ze schlofen, an nëmmen 10 Deeg an ech schlofen scho super. Ech erwaarden datt ech wahrscheinlech erëm Schwieregkeeten hunn awer fir 2-3 Nuechte kënnen ze goen mam Schlof wann mäi Kapp an de Këssen trëfft ass wierklech genial.
- Gitt St. Johannis fier e Go. Et huet en sedativen / dréiene Effekt. Ech drénken et an engem Téi.
- Ech tendéieren bewosst lues ze ootmen - eran duerch d'Nues, eraus duerch de Mond, a fannen erëm mäi Gläichgewiicht. Wann et super schlecht gëtt, wäert ech et eigentlech bewosst maachen Kegels - och an der Mëtt vun der Nuecht. Fir mech op d'mannst, si tendéieren de Verlaang / Réckzuch ze vereinfachen, d'Energie nei ze verdeelen, egal wéi Dir et nennt. D'Muskele kréien e bëssen Opmierksamkeet fir eng Zäit mam Kegeling, an éischter "zréck schlofen".
- Binaureal Beats: si hunn mir während der initialer Schlofprivileg Phase vum Restart gehalen
- Ive huet e Bloc op méngem Computer no mëtter an der Vergaangenheet. Ech muss fir dat richteg maachen. Och d'Ausübung hëlleft Meselatonincold / donkelen Roombreathing / Meditationstechniken - Ive tatsächlech déi Hemi-Sync-Serie benotzt fir dat ze maachen. Si soll fir OBE / Astral Travel reesen, awer ech benotzen et fir op Dreamland ze reesen
Ech fannen déi Saache fannen et nëtzlech:
Net ze schaffen am Raum, wou Dir schloofst.
—-> Dat heescht soss schaffen.
Net eppes ganz physesch oder geeschteg aktiv ze schlofen.
—–> Sidd roueg virum Schlof.
—-> Erwächen a regelméisseg Zäit an d'Bett goen.
—-> An, natierlech, am Dag ganz aktiv sinn - keng Faulheet z
- Ech schreiwen op musik ech genéissen, datt mäi Geescht kann konzentréieren. Verstinn mech ëmmer bal all Kéier schlofen.
- Wann alles anescht schief, schreift ech e Buch. Fir mech ass de Schlëssel den Ament vu menge Gedanken op eppes aneres.
- Melatonin ass en natierlecht, net-Suchtfaktor dat hëlleft mir ze schlofen. Gitt sécher déi 'sublingual' Aart ze kréien, déi sech ënner Ärer Zong opléist. Heiansdo si se "Lozenges" genannt. Nëtzlech beim Zäitzonen änneren. En aneren Typ sot awer: „Ech hu verschidde Supplementen a Schlofhëllefe probéiert: Melatonin a 5-HTP Ergänzungen. Ech géif se net empfeelen. Et ass net vill Fuerschung iwwer si an hir laangfristeg Nebenwirkungen, ausserdeem ass Melatonin [net iwwerall fräi verfügbar]. De 5-HTP hat scho fir mech als Schlofhëllef geschafft. (Ech hu keng Effekter mat der Stëmmung gemierkt an hunn se sparsam benotzt wéinst sengem theoreteschen Effekt op Serotoninniveauen.) Awer wärend dem Neistarten ass meng Experimenter mam Melatonin a 5-htp tatsächlech enger Dip a mengem Stëmmungsniveau. "
En anere Forum Member huet addéiert,
Melatonin hëlleft wann Dir et braucht, awer nëmmen wann Dir et braucht. Wann Dir Äre Schlofplang net ewechgehäit hutt oder de meeschten Owend an helle Ëmfeld war, produzéiert d'Gehir normalerweis genuch eleng. Wann Dir net niddereg Niveauen hutt, an Dir huelt et, hëlleft et net e bësse méi erauszeschloen ... Wéi GABA oder e Berouegungsmëttel. Ech huelen 3 mg op Nuechten wann ech bis spéit studéiert hunn virum Computerbildschierm.
- Ech hat Vill Gléck mat engem homeopathesche Mëttel mam Numm "Insomnia."
- Benotzt kee Laptop oder Telefon virum Bett (dat hell Liicht erhéicht d '"waakreg bleiwen" Chemikalien an Ärem Gehir). Liest eppes virum Bett. A wann Dir erwächt sidd stresst net drun just d'Zäit. Ech hunn ugefaang dëst ze maachen an et huet sech am Endeffekt just ausgeglach.
- Eppes rëm melatonin fir mech ze empfänken an et ass schéin! ech benotzen Schlof Lued datt ech bei GNC fir ongeféier $ 10 kaaft hunn. Et ass eng kleng Fläsch vun 2oz. dat huet 30 Portiounen an Zitrusaroma. All Portioun huet 3.5 MG (2 Drëpsen). Nodeems ech et geholl hunn, hunn ech mech ongeféier 15 Minutte méi spéit wierklech verschlof an ech hätt normalerweis e puer Stonne wärend bliwwen. Dëst bréngt Iech zréck op e gudde Schlofzyklus.
- Meng Approche war konsequent Bewegung, sou vill Sonneliicht wéi méiglech (natierlech Melatonin), an hält sech un der "Benotzt Äert Bett nëmme fir Schlof a Sexregel" - wat fir eenzel mech, iwwersat op "benotzt Äert Bett nëmme fir Schlof" haha. E bësse onverbonne, awer hëllefräich - dëse Video Huet wierklech meng Perspektiv op alles gehollef: e muss fir jiddereen kucken. Re: Positiv Denken. Definitiv gehollef meng Stëmmung an amgaang d'Schlofqualitéit.
- D'Luuchte sinn aus, Dir sidd am Bett. Gitt an Ärer Schlofpositioun. An Ärem Kapp fänkt un eng Lëscht mat all de Saachen an Ärem Liewen ze maachen, op déi Dir dankbar sidd. Maacht et esou detailléiert wéi méiglech. Denkt et haart an Ärem Geescht, lues, wéi Dir et mengt - stellt Iech all Punkt vir. Zum Beispill:Ech sinn dankbar fir mäi gesonde Kierper, dankbar fir an engem gemittlechen Haus ze liewen, dankbar fir Iessen ze hunn a proppert Waasser ze drénken. Ech sinn dankbar an engem sécheren Deel vun der Welt ouni Krich ze liewen. Ech sinn dankbar fir meng Frënn a Famill (Foto se) déi no a wäit ewech sinn a fir alles wat se mat mir gedeelt hunn, mir gehollef hunn, mech guidéiert hunn, mech zum Laache bruecht hunn, fir mech gekacht hunn, mir geléiert hunn. Ech sinn dankbar Zougang zu Ausbildung a Kommunikatioun ze hunn. Ech sinn dankbar fir wéi eng Hobbyen ech hunn datt ech se kann entdecken an entwéckelen, ech sinn dankbar datt ech haut eng waarm Dusch hat an dankbar fir déi Klempner déi d'Päifen dra geluecht hunn, ech sinn dankbar fir d'Dinosaurier déi Äerdgas ginn ass hëtzt d'Waasser bei eis heem….an op an op ....
Buddhismus definéiert e virtuéisen mentalen Objet wéi alles wat de Geescht méi roueg a friddlech mécht. Dat ass wat Dir maacht, Dir trainéiert Iech fir op tugend mental Objekter ze fokusséieren. Halt mat den dankbaren, dankbare Gedanken esou laang wéi Dir kënnt. Sidd kreativ. Et wäert eenzegaarteg a perséinlech sinn an all Är eegen. Et gëtt wierklech kee falsche Wee fir dankbar ze sinn. Ech sinn dankbar fir d'Baueren déi d'Iessen ugebaut hunn, déi ech elo genéissen, an d'Ingenieuren an d'Aarbechter déi d'Stroosse gebaut hunn, a meng Mamm déi mir esou vill Joere Kaffi gemaach huet ...etc.
- Reddit thread fir beim Schlof ze schlofen
- Besonnesch an den éischte Woche vum Nofap konnt ech nuets bal net aschlofen. Ech hat Fapping benotzt als e Wee fir mech auszetauschen fir ze schlofen. De Problem mam Nofap war datt ech mech net méi op meng al Gewunnechte konnt verloossen ...
Meng Léisung? Eng kal Dusch maachen. Ech maachen et direkt ier ech an d'Bett ginn. Et killt meng Kierpertemperatur of an entspaant d'Muskelen. D'Ufuerderunge gi laang genuch fort fir anzeschlofen. Ech benotzen et net all Nuecht, awer nëmmen d'Nuechte weess ech datt ech Problemer hunn ze schlofen. E puer Nuechten muss ech et souguer zweemol maachen!
Ech erënnere mech un déi éischt Woche vun dëser Rees, déi meng Frëndin nach net wousst, a si géif mech mat Wonner stierzen, wéi ech moies um 4 Auer an déi kal Dusch geschloen hunn 😉 froe mech ob ech verréckt gi sinn!
Also huelt déi kal Dusch! Läit net do a kuckt de Plafong, leid ënner all deenen Ausléiser, Ureizer a Biller, déi duerch Äert Geescht fléien! Schwieregkeeten, déi bei der Nuecht schlofen? Maacht eng kal Dusch! Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären zirkadianesche Rhythmus ze regelen:
1) Ofgeschnidden orange-brong Stécker e Stonn virum Schluss. Dës ginn d'Blo-Wellenlängt Liicht fir Äert Aen ze erhéijen, wat Äre Kierper Iech erméiglecht Melatonin produzéiere kann an iech fir Bett virzebereeden. Dir kënnt dës fir iwwer $ 10 kaafen.
2) Praxis hell an donkel Therapie. Wann Dir schlooft, eliminéiert, sou vill wéi méiglech, all Liichtquellen. Wann Dir erwächt, exponéiert Iech intensiv Liicht. Ech ka fir d'Effizienz vun der Liichttherapie stëmmen, och wann et ufanks deier ass - Dir wëllt eng Liichtkëscht kafen; Ech hunn mäin am Verkaf op Amazon fir ongeféier $ 80 fonnt.
3) Offälleg vu Liewensmëttel a drénken e puer Stonnen ier Dir schléift.
4) Schlof 7.5 bis 9 Stonnen an der Nuecht, a konsequenten Intervalle. 7.5 schéngt ideal ze sinn, well méi net ëmmer besser ass. Probéiert a 90-Minutte Schrëtt ze schlofen, sou datt Dir Är REM-Zyklen net ënnerbrach.
- Ech hu festgestallt datt ech am beschte schlofen wann ech 4 Saachen opgepasst hunn: 1) Maacht eng Lëscht. Op der Aarbecht maachen ech stänneg Lëschten a kontrolléieren / iwwerschreiden d'Saachen. Dee Wee maachen ech mech net sou vill Suergen iwwer eppes ze vergiessen wat ech soll maachen.2) Work out. Dat heescht net den Fitness onbedéngt. Walk / Run / Pushups / Situps, egal wéi. Gitt just Är Häerzfrequenz iergendwann am Dag erop (owes net ze latre). Net nëmme wäert dat Iech méi midd maachen wann Dir an d'Bett gitt, awer Dir sidd och manner gestresst.3) Stitt méi fréi op (btw dat ass déi bescht Zäit fir an Är Aarbecht ze passen). Dir sidd midd vun der Zäit et ass Zäit den Owend ze schlofen.4) Ech leeën normalerweis eppes iwwer meng Aen an Oueren wéi en opgerullten Tshirt. Et hëlleft mir.
- Bremsen fir Entspanung: Aangeschloss fir 7 Sekonnen, fir 4 festleeën a verëffentlechen. Maacht dat bis Dir Iech entspaant genuch hutt fir erëm ze schlofen.
- Fir dësen Typ war de Schlëssel fir einfach ze schlofen an enger regulärer Stonn opstoen, wat ëmmer e Problem war. Hei ass wéi hien et geléist huet:
Ech hunn e Ënnerscheed an der Selbstdisziplin entdeckt, well ech ugefaangen hunn. Fir ee, an dat ass rare a meeschte erkennbar, ech hunn op all Dag verwéckelt an op 8AM konsequent oppassen. Ech verdroen eng enorm Kreditéit fir d'Android Applikatioun Alarm Clock Extreme, wat ee Funktioun hutt, wou Dir Mathematik maache muss fir den Alarm ze stëllen. Ech hunn och den Alarm graduell an vollem Volume iwwer 10 Minuten kommen an hu se ofgeschalt. Dës Saache kombinéiert hutt Wonner fir mech gemaach. Ech muss net oppassen op enger Panik a sprécht iwwer méng Zëmmer, fir se auszekommen, nëmmen fir zréck an d'Bett ze sprangen. Et ass an esou kritësch ass et eng Zäit laang ze vermengt ginn aus vu ménger Dreem, a wann ech mengen datt et geet, ass et nach ëmmer net haart genuch fir Panik. Ech hunn et op der anerer Säit vum mengem Raum zimlech datt ech opstinn. Ech muss deemools 3 zimlech simpel mathematesche Summen maachen fir se auszekommen, a vun der éischter Etapp ass ech net interesséiert fir erëm ze goen. 8AM ka klénge wéi den Himmel fir de gréissten Deel vun iech, awer fir mech huet ech oft an d'Gewunnecht geheelt, nom 11AM opzemaachen, an ech war ni, ëmmer konsequent. Ech maachen et souguer nach de Weekend, an heiansdo waakeg, ier mäi Alarm ofgeschloss ass. An de kommende Wochen wäert ech et op 7AM drécken.
- Relaxéierend Toun
Schwieregkeeten schlofen mat engem Partner:
Huet eng ganz Nuecht um Harddiskussioun e Meedchen? Ech hunn dës Erfahrung fonnt. Et ass eng einfach Léisung fir dat. D'Erhiewung beweist datt Dir sexuel Energie gespuert hutt. Et wëll si an hatt goen. Et geet natiirlech an de Geschlechtsorganer versammelt, awer Dir kënnt et op anere Wee bewegen. Sidd einfach erkläert Iech ze entspanen an erlaben d'Energie op hir ze fléien. Just weiderhëlt sou eppes wéi dat an Ärem Kapp:
“Sidd roueg, sidd bequem, a sidd entspaant. Loosst d'Energie hir op all Niveau fléissen. Looss et un hatt goen. “
Déi aktuell Wierder si net wichteg. Wat wichteg ass, datt Dir d'bewosst Absicht fir Är männlech Energie fir hir ze fléien. Da sidd Dir entspanen an erlaabt et geschitt. Wann Dir dëst maacht, da geet d'Energie bewunnt wéi et muss goen an Är Erhiewung geet fort. Da fillt Dir Iech ganz entspaant an du wäerts gutt schlofen. Dir wäert wahrscheinlech och feststellen datt se decidéiert datt si Iech wierklech no dësem 🙂.
Een Forum Member huet dës:
E puer Méint virun e puer Joer hunn ech eppes op der Televisioun (Dr. Oz) mat Deepak Chopra gesinn an hien huet eng Lektioun gewuer, wéi Dir fir gudde Schlof fënnt.
Wat Dir maacht, läit op der Récksäit mat den Hänn op all Säit vun Ärem Becken. Aehno leeft an den éischte Start duerch e puer Selbstvertrauen (ech sinn eng gutt Persoun, ech sinn gär, ech ka näischt maachen etc.) a da schreift all eenzel an all eppes wéi Dir denkt datt Dir Iech dofir dankbar ass.
Wéi ech et am Ufank gemaach hunn, war meng Dankbarkeet Lëscht laang. Et war alles aus dem Kaffi, deen ech drénken an de Bumblebee gesinn hunn ech se gesinn!
Éierlech gesot, elo kommen ech kaum duerch dankbar fir mäi Liebhaber a meng Famill a meng Päerd an Hond an ech sinn dout ageschlof !!!
Dir musst et all Nuecht maachen. Et rewireiert wierklech Äert Gehir !! Et ass vill besser wéi all Schlofmedikament an et funktionnéiert all Kéier ~ ~
;
Ech erwächen a liesen e bëssen Zäit. Dat ass et. Dann wann ech erëm schlofen, gutt. Wann ech net, gutt. Ech liesen trotzdem gär. An ech hunn näischt dergéint net vill ze schlofen. Ech kann ëmmer am Dag schlofen wann ech muss. Et gëtt ni Stress iwwer zréck ze schlofen an d'Liesen ass en "Ersatzverhalen" fir d'Masturbatioun.