Geholl aus dësem akademesche Pabeier geschriwwen vun Experten:
Präventioun vu problemateschen Internetnotzung wärend der COVID-19 Pandemie: Konsens Guidance
Auszuch aus
allgemeng
• En Aktivitéitsplang fir all Dag a Woch ze maachen (z. B. am Viraus plangen wann een schafft / studéiert, sozial Aktivitéite mécht, Fräizäitaktivitéiten ausféiert, kierperlech Übung mécht) an eng alldeeglech Routine doheem an der Selbstisolatioun fördert, Quarantän oder Ofschloss ka ganz hëllefräich sinn an enger Zäit wou deeglech Struktur verluer geet oder reduzéiert gëtt.
• Regelméisseg a genuch schlofen, reegelméisseg a gesond iessen, genuch Flëssegkeeten drénken, a perséinlech Hygiène behandelen sinn essentiell net nëmme fir eng gutt kierperlech Gesondheet z'erhalen awer och fir de psychologesche Wuelbefannen ze verbesseren.
• Eng kierperlech Aktivitéit regelméisseg ze engagéieren ass net nëmmen néideg fir e gesonde Kierper ze halen awer dréit och zur Stäerkung vun der Stëmmung bäi andeems d'Niveauen vu Stresshormoner reduzéiert ginn, d'Produktioun vun Endorphinen stimuléiert (dh natierlech Chemikalien am Gehir, déi Péng erliichteren a Stëmmung verbesseren) an hunn e positiven Effekt op d'Immunfunktioun.
• Léieren a benotzen Entspanung an aner Stressreduktiounstechniken (z. B. Liesen, Schreiwen, Musek lauschteren, Meditéieren, autogenen Training an Opmierksamkeetsübungen) kënnen hëllefräich sinn Kierper a Geescht gesond ze halen a sech bewosst ze sinn op déi Emotiounen. Beim Ëmgang
mat Schwieregkeeten, offen iwwer Emotiounen mat engem enke Familljemember oder engem Frënd ze kommunizéieren, Hëllef ze froen a sozial Ënnerstëtzung ze fillen, kann effektiv hëllefen, Stress a Besuergnëss ze reduzéieren.
• Genéisst sozial Aktivitéiten an d'Relatiounen erhalen sinn och entscheedend [25]. Familljemembere solle arrangéieren d'Qualitéit Zäit mateneen ze verbréngen an "Familjenzäit" Perioden op enger regulärer Basis ze hunn. Famill Zäit kann sënnvoll Gespréicher enthalen, Gesellschaftsspiller oder Sport spillen, Iessen iessen an Hausaarbechten zesumme maachen.
• Fir Leit, déi mat hirer Famill oder aneren zesumme wunnen, kann et nëtzlech sinn Weeër ze fannen fir alleng ze sinn oder regelméisseg eng Selbstzäit ze hunn. Et kann hëllefe fir Plazen am Haus fir individuell a gemeinsam Notzung ze verhandelen, souwéi d'Grenze festzeleeën a respektéieren wéi Dieren déi op oder zou sinn. Dëst kann hëllefe Frustratioun a Konflikter reduzéieren déi entstoe kënnen aus laang Zäit op der selwechter Plaz agespaart ze sinn.
• Nom WHO Berodung fir um Status vun der Pandemie an ëffentlech Gesondheetsberodung vun zouverléissegen Newsquellen op eng beschriwwen Aart a Weis ze halen (z. B. eng unerkannten Noriichtsendung eemol oder zweemol pro Dag zu enger spezifizéierter Zäit kucken) wärend der Limitatioun exzessiv Belaaschtung fir sou Neiegkeete kann equilibréiert an informéiert Denken iwwer d'Pandemie förderen.Spezifesch
• Bewosst ze sinn, d'Selbstkontrolleur ze maachen an eng Écranzäit ze regelen (dh d'Zäit déi all d'Apparater mat engem Bildschierm wéi Smartphone, Computer, Fernseh oder Videospillkonsole verbraucht ginn) sinn essentiel. Reduzéieren Zougang oder Beliichtung andeems Dir de Smartphone / Apparat setzt
iergendwou wou et net dauernd verfügbar ass wann Dir an technologiefräie Aktivitéiten engagéiert an Notifikatiounen ausgeschalt oder mutéiert an assoziéiert Téin op mobilen Apparater maache kënnen hëllefräich Methode vun esou Selbstreguléierung. Stänneg d'sozial Medie kontrolléieren oder d'Noriichte vun der Pandemie kucken kann en negativen Impakt op d'mental Wuelfillen hunn.
• Iwwerwaachen a Reguléiere vum Verhalen vun de Kanner ass och entscheedend an et kann een am Beschten maachen andeems se se an d'Regel maachen. Zousätzlech sinn d'Eltere Virbiller; also, hir eege ICT-verbonne Verhalen ze reguléieren (zB Benotze vu soziale Medien, surfen um Internet ouni Zil) kënnen hire Kanner hëllefen och kontrolléiert ze benotzen. D'Eltere ginn och encouragéiert aktiv un den ICT-bezunnene Behuelen deelzehuelen
Kanner (zB Videospiller zesumme mat hinnen spillen). Sou eng Bedeelegung vun den Elteren hëlleft hinnen d'Reguléiere vun hire Kanner ze benotzen (zB andeems se d'Charakteristike vu verschiddene Videospiller kennen), souwéi adaptiv Online Aktivitéite fërderen an d'Benotzung vun aneren ze reduzéieren.
• Benotzung vun digitale Wuelbefannen Apps (dh Apps, déi Feedback iwwer de Betrag vun Zäit fir verschidden Apps verbrauchen) kënnen hëllefe fir d'Sensibiliséierung an d'Selbstreguléierung ze erhéijen. Wann Dir viraus geplangten Technologie gratis Perioden oder Programmer hutt, a spezifesch Limitte fir sech selwer setzt (zB Zäit an / oder finanziell Limitte fir Online Shopping, Glécksspillen oder Spillen), kann all hëllefen e gesonde Bilan ze halen tëscht Écranbaséiert an Écranfräi Aktivitéiten. Tracking pro Sessioun, deeglech, wöchentlech a monatlech Limitte kënnen hëllefräich sinn fir Zäit online a finanziell ze minimiséieren
Ausgaben.
• Mat analogen techneschen Tools (z. B. Armbandsuhren, Alarmuhren) wa méiglech anstatt ICT-Tools hëllefe kann Iwwerbezuelung a bestëmmte Situatiounen vermeiden (z. B. d'Zäit kontrolléieren op engem Smartphone kann an d'Benotzung vun aneren Uwendunge wéi sozialen Mediesiten wéinst d'Notifikatiounen déi um gespaarten Ecran erschéngen) [26].
• A Kontakt bleiwen mat Frënn, Verwandten a Bekannten (iwwer Internet oder Telefon) kann hëllefen d'Gefiller vun der Einsamkeet beim kierperlechen Ofstand ze reduzéieren an d'Liewensqualitéit ze verbesseren. ICTs wéi Gruppeanrufe, socialmedia Gruppen an Online Videospiller kënnen nëtzlech si fir sënnvoll Bezéiungen iwwer physesch Distanzen ze bilden an z'erhalen.
• Hëllef sichen wann néideg ass och ganz wichteg. Wann Dir héich Niveaue vu Nout oder wesentlech Schwieregkeeten erlieft, d'Internet Benotzung oder spezifesch Online Aktivitéiten ze kontrolléieren (zB Glécksspillen, Spillen, Pornografie kucken), solle professionnell psychesch Gesondheet kontaktéiert ginn. Helplines an Telehealth Konsultatiounen kéinten disponibel sinn ofhängeg vum Land wou Dir wunnt. Hëllef a fréie Stadien sichen kann besonnesch effektiv sinn fir Symptomer ze entlaaschten.
;
