Vill rezent Gehirfuerschung huet sech konzentréiert op wéi kalorienaarteg Liewensmëttel d'Gehirnbalance veränneren. Zum Beispill, eng Doppamin Rezeptor Dicht vun enger Rat fällt staark mat der éischter himmlescher Hëllef vu fettem Iessen. Léiert méi an dësen Artikelen:
- Dëst geschitt mat Ärem Gehir wann Dir Zocker ophält
- Huet d'Evolutioun eis Brain zu Schlot an Iess a Sex?
- Intoxicating Behaviors: 300 Vaginas = Een Lot Dopamine
- Protect Är Appetit fir Genéiss
- Faaschten (Virschlag vum Visiteur)
- Wäert gesond Iessen Iech méi glécklech maachen? Eng Fuerschungssynthese Mat Hëllef vun engem Online Findings Archive
Wéi déiselwecht Belounungsschaltung am Gehir souwuel Liewensmëttel wéi Sex regéiert, ass et net verwonnerlech datt d'Benotzung erholen bericht datt d'Verbesserung vun hirer Diät de sexuellen Equiliber verbessert. Ëmgedréit, Konsuméiere vun Junk Food erhéicht Verlaangen no Porno beim Réckzuch.
Fannt wéi eng Diät d'Balance verbessert Är Gehir. Mir hu keng spezifesch Empfehlungen, awer hei sinn e puer allgemeng Richtlinnen:
- Candy a starcheg Liewensmëttel, wéi eng Täsch vu Chips, maachen dacks Verlaangen méi schlecht (méiglecherweis well se Dopamin dysreguléieren). Besucher soen datt se och naass Dreem kënne promoten!
- Kräizeg Iesse ginn traditionell vu Mönche verhënnert. Et ka sinn datt se eng kleng Entzündung an der Genital Regioun verursaachen, wat de Kierper mat der sexueller Arousal assoziéiert.
- Eng vegetaresch Ernärung gëtt ugeholl datt et sexuell Loscht gëtt.
- Verschidde Leit berichten datt Koffein Récktrëtt ausléise kann:
Ech hat nach eng 200 mg Koffeinpill virum meng Course den Owend. Ech hu geduecht, oh, wéi e Schued kann et maachen wann et mir hëlleft méi wäit ze lafen, mech ze encouragéieren en natierlechen "Leefer héich" ze kréien an net PMO ze wëllen? Awer et huet erëm zu PMO gefouert ... wéi Uewerkuer. Kee Koffein méi fir mech iwwerhaapt.
Kommentarer vu Forummemberen:
- En aneren Tipp: Ech hu geléiert ewech vun zuckerräichem Iessen ze bleiwen. Ech hat e bësse Schockela a fir déi nächst zwee Deeg hat ech schlecht Verlaangen no mengem DOC (Medikament vu Wiel >> Porn).
- Ech erënnere mech un d'Stëmmungsschwankungen, d'Schléckelen, d'Gefiller vu kierperlech krank ze sinn [beim Réckzuch] Also hunn ech decidéiert gesond ze iessen fir meng Erhuelung méi séier ze maachen. Ech giess net ungesond fir unzefänken, mee ech hunn nach méi Nëss, Uebst, Gréng a pure Fleesch giess. Et huet Wonner geschafft, an ech maachen et haut nach ëmmer.
- Propper Diät - keng entzündlech Liewensmëttel, iwwerschësseg Proteinen, asw. - war eng vun den dräi hëllefräichsten Ännerungen déi ech gemaach hunn. Déi aner zwee ware via Sozialiséierung a Reesen an Übung ausgaang.
Probéiert intermittierend Faaschtenzäit all Dag an ech garantéieren Iech datt Är Pied 100 Prozent fort ass. Fasten mécht tatsächlech d'selwecht genau Saach wéi Nofap: erhéicht Dopamin an Androgen Rezeptor Empfindlechkeet an domat hunn ech fonnt datt wann Dir se kombinéiert Dir en Déier gitt. Heiansdo awer fille ech mech wéi zevill richtegt Liewen erliewen wann ech dës kombinéieren, et ass wierklech e komescht Gefill. Deen eenzege Wee wéi ech et kann beschreiwen ass datt ech mech wéi en Tarzan ausgefuer sinn. Ganz komesch Sensatioun well et ass de Géigendeel wéi ech de gréissten Deel vu mengem Liewen war. schéinem Bréifpabeier
- E wichtegen Aspekt vun der Genesung ass d'Verwaltung vun ALL Typen vun Ofhängegkeeten, och Nahrungsofhängegkeeten. Ofhängegkeete kënne matenee verbonne ginn, wéi den Alkoholiker deen e Rauch brauch. Eng Zigarett kéint och en Alkoholbinge ausléisen. Et ass datselwecht fir eis. Raffinéiert Zocker maachen dat fir mech op e grousse Wee, also probéieren ech veraarbechten Zocker a Liewensmëttel aus der Diät ze limitéieren. Ech erliewen Hénger wann ech se fale loossen, ähnlech wéi den Orgasmus Hénger, a wann ech déi zwee zur selwechter Zäit eraus huelen, kann et fir eng kuerz Zäit d'Häll sinn. Ech eliminéieren och verschafft Bréidercher: wäiss Brout a wäiss Nuddelen (wuertwiertlech "Paste"). Braune Reis amplaz vu wäisse Reis war hëllefräich. Méi frësch Uebst a Geméis, besonnesch organesch wa méiglech. Vill Waasser. Meeschtens vegetaresch, awer ech iessen e Fësch wann en op mäin Teller schwëmmt. Zousätzlech huelen ech e Liewensmëttelbaséierte Vitamin, Spuer Mineralien, an Omega 3's.
- Mir sinn kal-Tierkei mat Kuelenhydrater gaang. Et huet ongeféier zwou oder dräi Woche Réckzuch gedauert ier mir total fräi waren vun de Verlaangen. Mat kalem Dinde mengen ech * keng * Kuelenhydrater déi net a Fleesch, Fësch, Eeër oder gréng Geméis, Beeren oder Kokosnoss komm sinn. (keng Käre vun iergendenger Aart, keng Bounen, keng Mëllech, keen Zocker / Hunneg, keng héich-Kuelenhydrater Uebst) Dunn hunn ech ganz niddereg Kuelenhydrater gelieft (ech hat Molkerei zréck bäigefüügt) fir ongeféier 4 Méint ier ech gewielt hunn ze testen déi méi dichter Kuelenhydrater kann ech iessen ouni duerno Verlaangen, Kater, Stau oder Verdauungsprobleemer. Et gi vill Ressourcen dobaussen wann Dir interesséiert sidd fir Iech vun der Kuelenhydrater ofhängeg ze maachen déi meescht vun eis hunn, och wa mir de Standard "gesonde Faser Vollkorn-Diät" befollegen. Hei ass just eng Quell als Ausgangspunkt: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/
- Wann Dir den Aarsch op Low-Carb Paleo zitt, kuckt no Info iwwer High-Carb Paleo. Wann Dir "Kitavan" googelt fannt Dir e puer Blogger driwwer.
- ED offiziell geheelt: Start 3 Joer. Ech denken, datt d'Paleo Diät hëlleft.
Fannt wat fir Iech funktionnéiert. D'Leit brauche verschidden Niveauen vum Déierprotein fir eng ideal Funktioun, zum Beispill. Kuckt och d'Kannerpassen ënner.
;
Ech géif staark proposéieren "propper" ze iessen. Et ass vill Bewegung an dësem Trend zënter kuerzem, a mat gudde Grond. Propper iessen ass einfach iwwer Liewensmëttel iessen déi natierlech sinn, an sech ofhalen vu Liewensmëttel déi de mënschleche Kierper besteieren.
Propper iessen implizéiert normalerweis Weess lass ze ginn (Gluten, déiselwecht pecheg Substanz dat Brout zitt mécht, Äert GI Trakt verstoppt a limitéiert Nahrungsaufnahme), Zocker (fir déi offensichtlech süchteg Eegeschaften, Immunsystem Inhibitoren, a Bluttzocker / Dopaminspuren) , an déi meescht Koumëllech (schwéier fir de Kierper ze verschaffen, och wann Dir keng Laktosintoleranz sidd). Dir denkt vläicht wann Dir dës ewechhuelt, wat bleift ze iessen? Dir wär iwwerrascht wéi vill et dobausse gëtt wann Dir d'Annahme reservéiert hutt datt Dir Weess, Zocker a Molkerei braucht fir ze iwwerliewen an z'entwéckelen. Et gëtt vill méi Fokus op alternativ Käre wéi Spelt a Kamut (antike Weessarten, déi net ze vill hybridiséiert sinn a wéineg Gluten hunn), Uebst & Geméis, Fleesch, an Alternativ Mëllechwirtschaft wéi Joghurt a Geessekéis. Et ginn esou vill aner Entscheedungen dobaussen déi sou vill besser fir eis sinn.
Virun e puer Joer hunn ech geduecht datt mir zimlech gesond giess hunn. Mir hu bal kee verschafft Iessen giess a meng Fra huet mat Nahrungsmëttel Ingredienten gebak a gekacht. Mir hunn net vill iessen wéi Séissegkeeten oder Zocker. Oder esou hu mir geduecht.
Wéi meng Fra an d'8 Woch Iesse-propper Erausfuerderung gaang ass, hunn ech mech am FIRSTEN DAG besser gefillt. Ech hunn net mäi 2 Auer Crash, Dir wësst deen, wou Dir Loscht hutt e George Castanza ze maachen an eng Schlof ënner mengem Schreifdësch ze maachen. No der Woch 3 sinn déi meescht Verlaangen verschwonnen an ech hunn dat Bescht gefillt wat ech jeemools gefillt hunn. Gone war d'Müdlechkeet, Gehirniwwel, Stëmmung. Ech hat Null Krämpung oder Verdauung oder Buedzëmmer. Ech war sou reegelméisseg datt ech meng Auer drop konnt astellen. An ech hunn Gewiicht verluer an hunn meng kleng Ausbuchtung vun engem Bauch a Wäschplateau ABS gesinn, ouni Übungen ze maachen. Et war wierklech bemierkenswäert.
Mir hunn e puer vun de Saachen vum Tosca Reno gelies, kuckt hatt hei
http://www.toscareno.com/
... oder déi 8 Wochen Erausfuerderung hei
http://www.8weekchallenge.com/
... awer soss just google "clean eating" an da gesitt Dir vill ze fuerschen.