100 Deeg! (2nd Zäit ëm!) - wat hunn ech geléiert?
10 Prinzipien vu Widderhuelung
Hei fannt Dir verschidden Prinzipien, déi fir mech am Moment an an mengen meeschte Längt vun der Abstinenz sinn. Fir dës Kéier, wann mir an de Bësch verluer sinn, a mir brauchen fir eis ze fannen, benotzt dës Prinzipien (oder déi, déi fir Iech gemaach hunn) fir erëm erauszefannen.
D'Prinzipien hei ënnen an meng eegen Erfahrungen entwéckelt hun, well se am November vun der Reboot Nation zeréck an am November vum 2014 erakommen hunn an huelt aus dem Téi eraus an d'Echtzäit applizéiert. Dës Ukënnegungsfäegkeete kënnen all negativ Trend géint zréckgesat ginn. Méng Hoffnung ass datt si hëllefen an Ärer eegener Erhuelung.
1. Denkt net drun.
Dëst ass wat wéi Porn ass NET eng Optioun Mentalitéit. Ech géif et nennen de "Porn existéiert net" Mentalitéit, wéi Underdog am Artikel diskutéiert.
Mir tendéieren drun ze denken- déi ganzen Zäit! Soulaang wéi mir et an eisem Geescht bréngen, erstallt mir d'Realitéit (an dofir och d'Méiglechkeet) an eise Bewosstsinn.
Gedanken oft ginn och Aktiounen.
Elo kënne mir net verhënneren datt all Gedanken entstinn, awer dës kënnen esou einfach a sou séier entlooss ginn wéi se koumen. Et ass wa mir d'Gedanken hänken loossen datt se schwéier ginn ze läschen. "Dir kënnt net verhënneren datt all Vugel iwwerflitt, awer Dir kënnt verhënneren datt en Nascht an den Hoer baut" - wéi et gesot gëtt.
Praktësch net dorunner ze denken, net mat der Versuchung net, mee duerch Gedanken iwwer besser a méi produktiv Saachen.
2. Schumm dech net selwer.
Fir mech, wat d'gëfteg Schimmt op de Kapp geklappt huet war déi onverdënnt, onverfälscht Gnod vu Gott, ouni iergendee Vermëschung vu Gesetz oder Legalismus. Wann ech kommen ze akzeptéieren datt ALL meng Sënnen verginn goufen, och all zukünfteg Sënnen, anstatt mir eng Lizenz fir onmoralescht Verhalen ze ginn, huet et de Géigendeel Effekt.
Abegraff an dësem ass Är Sucht net moraliséiert. Amplaz se als richteg oder falsch Themen ze werfen (och wa se vläicht sinn), denkt un se op méi selwer baarmhäerzeg Weeër. Verstitt Iech selwer, Är Kämpf a Schwächen. Maacht Iech net selwer, och net no engem Fall. Amplaz Ären eegene méi schlechte Feind ze sinn, sollt Dir am meeschte matleedege géint Iech selwer sinn.
Wat ass wann eng Persoun weder Reliéis wier? Ech denken dat selwecht gëllt. Mir kënnen ëmmer mat der Besserung vu mir a mir selwer verzeien - egal wat. Toxesch Scham nëmme bréngt d'Sucht!
3. Bauen e ganz neien Iech, net déi al Dir minus PMO.
D'Geheimnis vun der Verännerung ass fir all Är Energie ze konzentréieren, net op den Kampf géint déi al, mä op den Neien ze bauen.
~ Charakter 'Socrates', Wee vum friddleche Krieger: E Buch dat d'Liewe verännert vum Dan Millman
Dëst verbënnt an d'uewe genannten, net drun ze denken. Amplaz si mir ze beschäftegt - net nëmmen eist Liewen nei opzebauen, mee e ganzt neit Liewen ze schafen, fräi vun PMO. Dëst ass net iwwer "Ech muss dat an dat ophalen, an dat anert maachen ...", amplaz ass et just de Fokus ze maachen deen aneren ze maachen.
Elo ass Är Chance! All d'Saachen, déi Dir maache wollt, awer Porno a Masturbatioun sinn op Ärem Wee gaang, hunn Iech vun der männlecher Virilitéit, der männlecher Kreativitéit geklaut, elo kënnt Dir dës Energie zréck hunn fir d'Liewen nei ze fokusséieren an erëm ze schafen, dat Dir ëmmer gewënscht hutt. D'Visioun fir dëst Liewen sollt all wakregt Moment konsuméieren, an och wann Dir schlofe gitt. 'Natur haasst e Vakuum', an dofir hu mir iwwerhaapt eng Sucht, eng bannenzeg Leerheet. Elo ass d'Zäit et mat Visiounen an Handlungen zu engem ganz neien Dir ze fëllen.
4. Mat an Trigger verwierklecht / dréit sech an Echtzäit Situatiounen fir sech selwer kontrolléieren.
Hei ass wou ech perséinlech mat ERP (Beliichtungsantwort-Präventioun) oder Beliichtungstherapie geschafft hunn. Och wann et net eng kontrolléiert Praxis brauch ze sinn, awer et kann ee mat den Ausléiser (baussenzeg Stress a bannenzeg Angschtgefiller) schaffen, souwéi Ureegungen / Versuchungen an Echtzäit, a richtege Szenarien. No all, wëlle mir Real Life Szenarien esou no wéi méiglech imitéieren, fir et an den Alldag ze droen.
Dëst ass eng Praxis wéi Dir Drénger behandelt. Net vill trainéieren fir d'Zäite wou dës Saachen wierklech zielen, an der Hëtzt vum Moment. Wat maacht Dir wann Äert Häerz leeft, an Äre Puls klëmmt, an Är Atmung flaach ass? Si mir eis iwwer eis physiologesch Äntwerten och bewosst wann Uriff op eis kommen? Wësse mir wa mir obsesséiert sinn?
Wësst Dir datt dëst genau d'Zäite sinn, wou Dir schénge kënnt? Léiert datt Dir schliisslech Kontroll hutt, net Är Sucht. Follegt d'AWARE Akronym fir an dësen Zäiten ëmzegoen, egal ob et kierperlech Ureizer ass, oder och wann Fantasien an Erënnerungen an Ärem Geescht entstinn:
AWARE
A - Akzeptanz. Loosst Iech, och begréissend vun den Angschtgefill, dréckt oder Phantasie;
W- Gewullt. Waacht als extern Beobachter ouni Urteel, mat Matgefill an Verständnis.
A- Gesetz. Huelt dës Gefühle fir Akzidenz, an der Atmung tief, roueg ze bleiwen.
R- Wiederhol. Wiederholen d'Schrëtt 1-3, bis d'Gefill gëtt.
E- Erwaart. Wësst datt dës Gefühle vu Angscht, Trigger oder Erënnerungen kommen, awer hunn eng Erwaardung datt Dir se mat Erfolleg gitt.
5. Gitt d'zweet-zweete Regele fir Lust / Voyeurismus z'erméiglechen.
Ech hu mech ëmmer gefrot wat war déi schwéier an onschaarf Linn tëscht enger Fra ze schätze wéinst hirer Schéinheet an der aktueller Lust, wat zu Masturbatioun an / oder Pornographie féiert. Ech wousst datt et eng Plaz war wou ech hir Schéinheet schätze konnt, an net lustvoll, oder voyeuristesch sinn, awer wann ech géif ufänken iwwer dës Zeilen nozedenken, géif ech schliisslech an Lust falen ouni et ze wëssen - oder heiansdo ze realiséieren.
Erlaabt Iech nëmmen eng zwou Sekonn Periode wou Dir kucke kënnt, awer da maacht Är Aen. Dëst brauch e bësse Praxis, awer Dir fannt séier datt et automatesch kënnt. Oft huelen ech déi zwou Sekonnen net emol, ech kucken automatesch ewech. Wann Dir eng Angschtgefiller fillt iwwer et eropgeet, sot an der Ëffentlechkeet, da bremsen a verdéiwt Är Atmung.
Déi zwou zweet Regel ass anescht wéi se soen, "wäiss geknipst", probéiert net alles ze begeeschteren, wat sech beweegt, Angscht souguer eng Fra ze gesinn, ouni an deen obsessive Mentalitéit ze falen. Déi zwou zweet Regel seet, "Okay, Dir kënnt eng schéi Fra gesinn a schätzt hir Schéinheet - awer nëmme fir zwou Sekonnen" - elo, dat ass net laang Zäit, awer et ass laang genuch fir hir Schéinheet ze schätzen, wärend déiselwecht Zäit ze stéieren wat en natierlechen biologesche Reiz fir eise reproduktive System ka sinn, wou eis Gehirer hir als e potenzielle Paartpartner gesinn. Ech hu festgestallt datt och an der zweeter zweeter Zäitperiod mäi Geescht d'Bild erënnere kann, awer et ass net sou a mengem Gehir verbrannt. Amplaz datt ech e bessert Sënn vu Selbstkontrolle an der Ëffentlechkeet kréien, an et leeft a mäi Privatliewen. Op dës Manéier kann ech d'Schéinheet schätzen ouni et als Dopaminschlag ze huelen, oder eppes fir weider ongesond Behuelen herno.
6. Net all Lächer ass e Réckwee, Neen, rullt als Lektiounen, déi geléiert a net als Ausefall hunn.
Dëst schwätzt zu deem wat den Abstinenz Verstéissungsaktioun. Et ginn e puer vun eis hier, déi e perfekte a fehlerhafte Restart oder Recuperatiounseffekt hunn. Lapses kann allgemeng geschéien, a mir mussen en Ongelaaschtungsplang hunn fir wann dat geschitt.
Wéi mir e verfollegege sinn, wäerte feststellen datt mer vun de Prévisiounen léieren, oder an e vollen Réckbléck falen. Kommen mir zréck an d'Kontroll ze kommen? Oder, si mir iwwer Kontroll? Gëtt et een re eis ze veränneren? Ass et wahrscheinlech Wiedererkennung, oder eng gezielte Wiederholung vun ehemolegen Verhalen op all Dag oder wöchentlech oder zwe-wöchentlech Basis?
Et ass eise Guichet, eise Restart, awer wësst selwer genuch bis wann Äre Guichet zréckgesat muss ginn. Dir eleng kann de beschte Riichter dofir sinn. Maacht ëmmer wat fir Är eegen Erhuelungsefforten an Ziler funktionnéiert, net baséiert op wat anerer denken.
Wat méi séier Dir aus engem Verloscht zréck spréngt, ouni an de Gruef vu Porno ze falen ass wat ass primär wichteg. Net binge op e Verloscht, wéi dat onkloerlech Schued nach Ären Efforten.
7. Ënnerstëtzung aneres ouni Kritik, Erënnert Är eegener Zäit vu Schwächt.
Et gëtt eng subtil Haltung genannt Stolz, wann et Iech gutt geet fir sou eng laang Period, an da gesitt Dir anerer kämpfen, hir Konter all 10 Deeg oder manner zréckgesat. “Mann, et muss hinnen zimlech schlecht goen. Kënnen se et net zesumme kréien ?! “, oder wann Dir hinnen 'hëlleft', kënnt et méi wéi e pontifescht Reproche, e Wéckelchen mam Fanger, wéi fir e Brudder zréckzeschloen an eng onsichtbar Konformitéit.
Et gi verschidde Suchtmodeller dobaussen, e puer baséieren op dem Krankheetsmodell vu Sucht (wat ech net verfollegen), an anerer déi méi baséieren an der Wëssenschaft vun de Gewunnechten, an ëmmer anerer kommen aus engem reliéisen Hannergrond, wou dës Saachen kënne hypermoraliséiert sinn, sou wéi se fir mech sou laang waren. Et ass net eent-Gréisst-passt-all, et gëtt Plaz fir verschidden Approchen, just sou datt d'Resultater déiselwecht sinn: opzehalen vu Pornographie a Masturbatioun Sucht. Och hei sinn net all d'accord datt Masturbatioun e Problem ass (ech gesinn et zoufälleg esou).
Erënnere mech ëmmer drun, wann Dir eng kämpfe oder schwaach Brudder / Schwëster hëllefe kënnt. Stand niewt hinnen, hëlleft hinnen, net iwwer hir Stiermer ze ginn, se ze drécken.
8. Schafft mat Mindfulnessstechniken fir nei Bewegungsmechanismen ze entwéckelen, duerch Atmung an Meditation.
Dëse Punkt kéint ganz gutt d'Nummer 1 sinn, kéint d'Zuelen 1-10 sinn, well an alles wat mir maachen, wäerte mir oppassen.
Mindfulness ass ... Opgepasst op eng bestëmmend Manéier: am Zweck, an dësem Moment a net-korrekt - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (Sati, an der Pali Sprooch) gëtt definéiert als se wëssen, se z'erreechen, an och un den Moment Kern oder Key Leedungen ze erënneren, wéi et hëlleft, aktuelle Experienzen, Gefiller oder Gedanken ze interpretéieren.
Mindfulness ass "richteg Denken" wéi am Noble Eight Fold Path diskutéiert, an et ass d'Praxis verhënnert datt een "reinkarnéiert", dat ass, Gedankenprozesser ze reifizéieren oder Schema déi zu Knechtschaft a Leed bréngen.
Emotiséierend Turbulenzen kënnen ronderëm eis ausstoen, d'Ëmstänn kënnen haywire geheien an et sinn all onkontrollabel, an de Bedierfnes fir alles ze flüchten, fir ze vermeiden, fir eis vu Schmerz a Stress ze isoléieren, duerchschnëttlech a kuerzen duerch Atembeschleunigung, an de Gedanken, d'Erënnerung un d'Prinzipien erënnere wou all richteg Interpretatiounen d'aktuell Situatioun virstellen a klären.
Mir léieren Opmierksamkeet op eng praktesch Manéier duerch Meditatioun, einfach am Moment ouni Rücksicht op Gedanken. Wann Gedanken / Gefiller entstinn, kämpfe mir net mat hinnen, mir loossen se einfach an net veruerteelend weider goen, an halen eis Fokus op de Moment. Dës Praxis spillt an eise Moment fir Moment Erfahrungen.
Ginn d'Achterlechkeet Är neie Bewierungsmethod.
9. Beweist d 'Falen an alen Gedanken an Hutt ze grënnen, virun allem wann een aus enger laanger Streik geet.
Trotz eise beschten an nobelsten Efforten, och no enger Zäit vergaangener, musse mir eis bewosst sinn iwwer déif verankert Gedankeprozesser, oder geléiert Äntwerten op verschidde Reizen. Vläicht kënne mir elo eng schaarf gekleet Fra op engem Billboard-Zeechen handhaben, awer eise Chef, deen eis beréit, kann aner gutt geprouft Gedankeprozesser a physiologesch Äntwerte 'ausléisen', déi eis an eng héich-riskant Situatioun setzen. Schafft mat dësen wéi déi aner uewe genannte Punkte, awer bewosst.
Am Fall vun engem Verfall no enger laanger Abstinenzperiod schéngt et ganz schwéier aus deem Grouf ze klammen an den Niveau vum Sieg erëmzestellen, wou mer just virun engem Dag oder zwee gewinnt waren. Vläicht hu mir geduecht datt mir et geleckt hunn, a mir hu bis zum Rand vun der Porno Pit duerch Porno-Ersatzspiller "gekippt", egal wat fir Iech sinn, bis mir an d'Halschent gefall sinn. Oder, vläicht war et e momentane Verfall am Uerteel . Egal wéi, passt op dëst op, well wéi schwéier et ass zréck op Ären 'neien Normal' ze kommen, gëtt menacéiert, a mir sinn eisen eegene méi schlechte Feind. Et ass alles wéi mir gewielt hunn ze interpretéieren wat geschitt ass, egal ob mir einfach zréck sprangen, oder weiderfuere bei enger Neesopstellung oder enger Resensibiliséierung vun alen neurale Weeër.
Préift sou séier wéi méiglech zréck, an zielt all d'Victoiren déi Dir hat, déi sinn net verluer. All Fortschrëtt ass net verluer. Zréck séier zréck op dat wat virdru geschafft huet, a schloe Iech net driwwer. Du bass besser wéi dëst!
10. Beweist d 'Muecht vun negativen Gedanken an Emotiounen, déi Verhale verhalen.
D 'Erfolleg vu CBT (Kognitiv Verhalenstherapie), a realiséiere wéi eis Gedanken-Gefill-Verhalen sech ganz verwéckelt sinn, baséiert op weltwäit Iwwerzeegungssystemer déi mir eis, aner an d'Zukunft zougetraut hunn.
Fänkt un fir Iech selwer ze léieren, Know Thyself, wéi maximal iwwer dem Tempel nom Apollo bei Delphi geschriwwe gëtt. Gitt Är Gedanken, sinn se no engem gewësse Trend vun der Negativitéit? Sidd Dir Äert Gedanken ze ernimmt? Wat iwwer Är Gefiller, sidd Dir an enger schlëmmer Stëmmung? Sidd Dir depriméiert oder beweeglech (ängschtlech) oder sidd Dir frëndlech? Wann Är Stëmmungen negativ sinn, weess firwat.
Huelt kee vun Äre Gedankeprozesser oder emotional Zoustänn als selbstverständlech, well dës ganz gutt kënnen Iech op eng héich Risiko Plaz fir e Verfall setzen. Dir musst feststellen wat et ass, datt dës negativ Gedanken / Gefiller entstane sinn, a sou séier wéi méiglech an e Staat vu Gléck an Hoffnung zréck kommen. Kuckt Ruminatioun, denkt an denkt un Är Probleemer - d'Ursaachen an hir Resultater, awer ouni Léisungen. Dës féieren eis och an negativ emotional Staaten.
Eis Séil (psychologeschen Aspekt) besteet aus Wëllen (Wëllen), Intellekt (Gedanken) a Sensibilitéiten (Emotiounen). Duerch eise Wëlle kënne mir eis Gedanken direkt kontrolléieren, awer eis emotional Zoustänn nëmmen indirekt. Also, wa mir rose sinn oder traureg sinn, da kënne mir eis net nëmmen d'Fangere knipsen, a mir sinn eraus. Awer, wa mir eis Gedanken ännere kënnen andeems mir d'Opmierksamkeet vun eisem Wëllen änneren (op méi positiv, hoffentlech a freedeg Saachen), da kommen eis Emotiounen eventuell no.
Ech hoffen, datt dëst e Segen war an nëtzlech fir Iech an engem prakteschen Sënn.
LINK - 10 Prinzipien vu Widderhuelung
BY - Leon (Sola gratia)
;