10 Tips fir e Succès Rechen oder Erhuelung!
Hei ass eng Lëscht mat Tipps déi jidderengem hëllefe wëlle sichen entweder rebootéieren (physiologesch) oder erholen (psychologesch) vun enger Sucht zu entweder Pornographie oder Masturbatioun ouni onbedéngt Blocken oder Rechenschaftsgruppen ze benotzen:
- Denkt net drun.
Wann Dir drun denkt, egal ob et derfir ass, oder mat Efforten et ze stoppen, denkt Dir nach ëmmer drun.
Dëst ass eng Fro vun der Absicht: d'Intentioun gëtt vun der Opstellung entdeckt.
Wann Är Gedanken an der sexueller Fantasie drénken, iwwer eng richteg oder imaginärer Fra, op d'Bescht vun der. Wat sinn ech, datt ech all ee plötzlech braucht fir meng Stëmmung op dës Manéier ze änneren? Huet een iwwerrascht mech? mech ze refuséiert? Fillt ech mech vernoléissegen? Huet ech an e puer negativ Downer ze denken?
Wann e Gedanken, Erënnerung oder Fantasie an Ärem Kapp entsteet, probéiert et net direkt ze bekämpfen, da brennt Dir nëmmen d'Feier. Stellt Iech éischter eppes anescht an. Sang Äre Liiblingsrock Song, plangt no der Aarbecht, denkt un eppes Dir sidd dankbar fir etc ...
- Begeeschterend Schéinheet ouni Objectifying (Idolizing) Et.
Fir mech, vun enger Fra ugezunn ze sinn ass eng Zäit wou ech ka moossen wéi ech et intern maachen duerch wéi vill ech op si gezunn sinn. Ech kann dat an 3 Etappe briechen:
1) Wann ech eng schéin Fra gesinn, wäert ech et erkennen an aus mengem Geescht entloossen.
2) Aner Zäiten, et gëtt e méi staarken Zuch fir hir ze schloen- an sou, vläicht soen ech e Gebiet fir hatt.
3) Nach aner Zäiten, d'Auslousung kann esou intensiv fir mech sinn- da weess ech, datt et en déifere Bedierfnes ass, en Duuscht, deen nëmmen den Här ka läschen, datt ech probéieren duerch Fraenschéinheet ze iwwerzeegen.
Sou veruerteelen ech mech net méi fir wéi ech op d'Schéinheet vun der Fra äntweren, mee benotze se amplaz mäin eegene Niveau vum 'Duuscht' ze moossen - net no der Fra, verfollegen, mä fir den Här- Wien säi Liewenswaasser gëtt maskéiert vun der Schéinheet a Gutt vun dëser Welt, all ze dacks.
Also, ech huelen dat Zeechnen als Hiweis op-
1) Bewäert mäin emotionalen Zoustand: wat ass dobausse geschitt oder intern (oder béid), déi ech elo probéieren e puer Bedierfnesser duerch dës Form vu Selbstmedikamenter ze treffen?
2) Trefft dës Manéier op eng Manéier déi mir perséinlech äntwert, duerch den Herrgott ze veréieren - wéi dat Liewegt Waasser, well hien deen eenzegen ass, deen déi méi déif Bedierfnesser an Themen a mengem eegenen Häerz zefriddestelle kann.
[Fir anerer kënnen et alternativ Weeër ginn fir dëse Besoin z'erfëllen duerch egal wéi eng Wäisheet hinnen entscheet huet - et kéint Meditatioun sinn, Gesellschaftsmatch, oder Zäit mat hire Léifsten verbréngen, etc ...]
- Solvéieren der Identité Crisis.
Dir sidd keen Alkoholiker wann Dir net méi süchteg sidd fir Alkohol ze drénken! Weder sidd Dir e Sex-Sucht, wann Dir net méi Sex oder Porn benotzt fir Iech selwer ze medizinéieren! Et ass falsch ze soen, "Eemol e Sucht ëmmer en Ofhängeg" - Wierklech, nach ëmmer en Ofhängeg, och wann d'Persoun opgehalen huet fir x-Betrag vu Joeren ze benotzen? Identifizéiere mir eis sou hält d'Méiglechkeet op fir een Dag zréckzekommen, vläicht wann den $ #! + De Fan wierklech trefft!
Dir sidd weder Är Sucht, ni Dir selwer, oder Äre Kierper. Dir sidd net Är Geschicht, mee d'Zeien vu dat - a wéi Dir et decidéiert hutt, et ze interpretéieren ass alles an Ärer Kontrolle.
Gleeft keng Geschicht iwwer Iech selwer wou Dir de Verléierer sidd, wou Dir schwaach a Kraaftlos sidd - Schwäin! Dir sidd e Mënsch, am göttleche Bild gemaach, voller onendlecht Potenzial fir dat Gutt. Dir sidd verginn a gär vu Gott, an Dir braucht net Schold a Veruerteelung ze halen déi gëfteg Schimmt produzéiert huet, wat ganz gutt Är Sucht kann dreiwen.
Dat hei uewen ass fir Iech, egal ob Dir e Gleewegen sidd oder net! Wann Dir net gleeweg sidd, sidd Dir ëmmer nach gär a verginn, verzeit Iech selwer - léiwt Iech selwer.
- Solve de Scham Faktor.
Wéi virdru scho gesot, gëfteg Scham dréit oft eis Sucht, a Jacken mat eisem Self Identification.
Ech kann déi bescht Äntwert fir mech als ee Kuchel, datt zwee Saache passéiert:
1) Legalismus, spirituellen Mëssbrauch an Hyper-Moraliséierung vu menger Sexualitéit (bannen an extern) hunn dozou gefouert datt ech méi Jore méi kämpfe wéi wat wahrscheinlech néideg war. - an-
2) Gnod, fir mech ze verstoen datt déi geschloe Schimmt um Kapp ass. Fir ze verstoen: datt All eis Sënnen elo verginn ginn - all eis Sënnen aus der Vergaangenheet, der Presentatioun oder der Zukunft sinn all vu Gott verginn a versöhnt ginn.
Wéi dëst vu mir gegleeft gouf (och no iwwer 25 Joer als gleewege Mënsch ze sinn), am praktesche Sënn, wann ech gescheitert sinn, konnt ech vill méi einfach opstoen, mech ofstauben a weider goen. Et war kee moralesche Faktor fir mech méi. Sécher, am Réck vu mengem Geescht hunn ech verstanen datt et moralesch wier ze enthalen, an onmoralesch ze egoistesch verwinnt- awer meng Feeler ware net méi eng oniwwersiichtbar Sënn déi mech vu Gott getrennt huet. Nee. Et ass elo wéi, och wann ech an eppes gefall sinn, meng Bezéiung zu Gott gëtt net beaflosst. Ech sinn net vu Gott distanzéiert, an och net a schlechtem Liicht a senger Meenung. Ech weess dat ka kontrovers sinn fir e puer, déi hire Wee no hirer Leeschtung wësse wëllen - awer dat ass legalistesch Dreckskëscht, wat kee hëlleft. Awer ech kann immens schwätzen iwwer dat wat mir gehollef huet.
- Stop Self-Medicatioun, Gesiicht Reality.
Erkennt datt eist Suchtfaktor just d'Onkraut ass, awer u Wuerzele verbonnen ass déi méi déif ginn. Fir op d'Wuerzelen ze kommen, oder méi déif Themen, musse mir de süchteg Verhalen stoppen, kal Truthahn wann et muss sinn. Wéinst vergaangene Wéi, traumateschen Eventer oder engem negativen Ëmfeld an eiser Famill vun den Originnen, hu mir falsch Ëmgangsmechanismen entwéckelt, falsch Ëmgangsstrategien, déi eis nëmmen [selbst-] Medikamenter maachen oder eis vun de Péng, Stress a Besuergnisser vum Liewen isoléieren, well mir ze Angscht dës Saachen ze stellen ouni eis 'Sécherheetsdecken'.
Dëst ass de Wee fir Äert Erwuessen ze erwëschen, dës falsch maachen, Mechanismen ze weisen, se sinn Pornographie oder Masturbatioun, an trainéieren eis un enger onbekannter a souguer schmerzhaften allgemenge Froe vum Liewen.
Wann ëmmer mir an eiser fréierer Verhalen verfouert ginn, kënne mir dat als Jauge benotze fir ze bestëmmen wat intern oder extern geschitt, wat eis dozou dréckt. Da kënne mir mat de Probleemer sëtzen a probéieren se op de Kapp ze stellen (erlaabt eis dat alles ze fillen, dat Gutt-schlecht-an dat ellent), an / oder aner gesünder Weeër ze fannen fir domat ëmzegoen.
- Hutt d'Haltung vu der Finall.
Vill hunn hir Suchtfaktiounen virun hinnen, anstatt hannert hinnen - als eppes vun der Vergaangenheet. Mir mussen eis als eelste Sucht, oder net méi wéi Sidder bei eis sinn. Dëst ass de Porn ass keng Optioun vu Gary Wilson, oder ech wäert ni Alkohol drénken, ëmmer vun Jack Trimpey (Rational Recovery).
Dëst ass déi traureg Iddi datt dës Saachen iwwerwonne kënne ginn, gestoppt a komplett erholl kënne ginn. Datt mir kënne wakreg ginn, a wëssen datt mir dës Saachen ni méi benotze fir selwer ze medizinéieren. Ass dat net e befreiend an empowerend Gedanken?
- D 'Ziler, korrekt Assessement Failure.
Wärend et vill sinn déi direkt décidéieren datt se ni méi benotze wäerten, a si bleiwen drun. Déi meescht vun eiser Erfahrung ass méi vun enger Ambivalenz vis-à-vis vun eise Sucht- mir sinn normalerweis net sou prett fir opzeginn wat e Medikament vun der Wiel fir 10, 20 oder souguer 30 Joer war! An och, eis Gewunnechte si sou verankert, d'Neuropathen sou verankert Richtung Dopamin-Rush, datt mir méi ähnlech mat Kokain-Süchte sinn, wéi déi, déi op der Pixilatioun erofkommen.
Also, realistesch Ziler setzen. Ech hu mäin an Etappe gemaach. Ech hat e Gesamtziel vun 120 Deeg, awer ech hunn et a méi handhabbar (a zu där Zäit, gleeweger) Bëss vun 20 Deeg duerno 40 Deeg Ziler opgebrach. Schummt Iech net wann Dir 1 Woch hutt, oder souguer 1 Dag als Zil. Egal wat Dir maache musst. Dann wann Äert Vertrauen eppes opgebaut ass, kënnt Dir Äert Zil erhéijen.
Wa mir awer falen, musse mir fäeg sinn ze bestëmmen ob et e Rutsch ass, e Réckfall oder e Réckfall. Kuerz definéiere mir all als:
1) Slip- eng onerwaart Versuchung, déi Iech beaflosst, awer Dir kritt Är Balance direkt erëm a geet weider. Keen Stierf gouf involvéiert, awer et war eng Versuchung ze benotzen. Vielleicht war et e puer Aktiounen, mee Dir hutt dacks opgehale an hunn Äert Kuckt.
2) Sprooch - ënner Versuchung, et war e Stuerz. Mee Dir hutt séier séier zréckgeschloen an huet net de Suchtprinzip. Dir sidd vun do aus gaang, léiert wat Dir braucht hutt vun der Erfahrung ze léieren.
3) Réckwee - Wann Dir gefall ass, da gëtt et e widderhollene Fall, e Re-Réckfall. Et war eng Obsessioun ronderëm de fréiere Verfall, an als Resultat kënnt e Wiederlaf. Et ass e Widderhuelung vum Suchtfaktor Verhalen dat virdrun engagéiert ass.
Wichteg! Wéi mir wielen e Rutsch oder e Réckfall ze behandelen oder ze reagéieren, bestëmmt ob et eng geléiert Lektioun oder e vollwäertege Réckfall ass!
Och an engem Réckfall Szenario gëtt et keng ultimativ Néierlag, ausser mir refuséieren zréckzekommen, a probéiert nach eng Kéier. E Plang ze hunn fir Präventioun vu Réckwee ass eng gutt Iddi. A wéi, firwat oder wann een säi Reboot-Compteur zréckgesat huet ass hir Wiel.
- Wichtegkeet vun der Motivatioun.
Amplaz just all Dag motivéiert fir net ze benotzen, liewe mir fir eng Zukunft vun engem glécklechen an erfëllende Liewen. Mir plangen ouni dës Behënnerungen ze sinn, awer anstatt eise primäre Fokus déi negativ Vermeidung vun dëse Verhalen ze maachen, fokusséiere mir eis op eis Liewensziler, egal ob se Karriär, Gesondheet oder aner Ziler sinn.
Do sinn och d'Motivatioune vum Verhalen ewech, wou mir eis un de Look vu Verletzten an Horror am Gesiicht vun eisem Léiwen erënneren, wéi mir hinnen eist Geheimnis gesot hunn. De Schmerz, deen mir anerer verursaacht hunn, besonnesch eis selwer, sollt erënnert ginn, besonnesch wa mir gebrauchen ze benotzen.
- Mat engem Support-Netzwierk.
Ass et méiglech dat eleng ze maachen? Vill vu mengem Kampf war isoléiert, awer ech gleewen datt et méiglech ass. Wéi och ëmmer, ech schénge besser ze maachen an de Prozess vun der Genesung ze beschleunegen andeems en Deel vun engem ënnerstëtzende Netzwierk ass - wéi hei, bei NoFap Reddit, oder Reboot Nation. Awer dëst ass net onbedéngt Rechenschaftspflicht. Mir sinn hei fir eis géigesäiteg ze encouragéieren an ze hëllefen. Hale sech géigesäiteg verantwortlech? Jo, zu eisen eegenen Ziler an Zwecker fir nei ze starten, awer net zu enger externer Iddi vun engem aneren seng Grënn fir Neistarten.
Awer et ass sou ophiewen fir en anere Mënsch Är Kämpf ze verstoen, besonnesch wa se selwer do waren. Fir wierklech empathesch ze sinn (net nëmme sympathesch) braucht Dir dës Kameraderie, Bridder (a Schwësteren) déi Iech net jugéieren, awer matleedeg géintiwwer Iech sinn.
- Plang fir Héich Risike Situatiounen.
Dëst ass eppes wat mat e puer vun den anere Punkten uewe bezitt. Wärend wat mir als "Héichrisiko" fréier an der Genesung betruechten, kann a wäert änneren wéi mir weidergoen - zum Beispill, e roude Liichtbezierk ze féieren, huet fréier op mech gezunn, awer elo ass et net sou héich Risiko méi, well ech sinn net méi esou an déi Richtung verfouert. Awer, wat kann elo héicht Risiko sinn, musse mir e "wat-wann" Typ vu Plang prett hunn. Ass et eleng ze bleiwen wann d'Fra aus der Stad en héije Risikoszenario fir Iech ass? Oder ass en onbegrenzten Zougang zum Computer héicht Risiko? D'Dusche ka fir e puer Leit en héige Risiko hunn, Dir kritt d'Iddi ...
1) Setzt Är Intentiounen: "Wann ech an dëser Situatioun sinn, wäert ech dat oder dat net maachen ..."
2) Plange fir en, hunn alternativ Aktivitéiten, déi d'Zäit an Äert Energie (an Interessi) vun dem Verhalen weghuelen.
3) Reframe déi héicht Risikosituatioun anescht, wéi an der Dusch (zum Beispill) Dir kënnt dat eng Zäit maachen fir nozedenken wat Dir dankbar sidd an Ärem Liewen, anstatt pmo. Dir kënnt och Är Rock-Star Gesang praktizéieren. Dir kënnt d'Haus verloossen, en alternativen Wee maachen, asw ... An dës kënne wéi "Trainingsrieder" ufanks sinn, bis dës Situatiounen net sou vill héich Risiko sinn.
Natierlech ginn et ëmmer gewësse gesonde Mënscheverstand riskant Situatiounen, déi ee vermeide soll, wéi wann eng onerwaart Plakegkeet an engem Film opdaucht, decidéiere mir net datt "mir kënnen et packen", a weider kucken ...
Hoffentlech sinn dës Punkte hëllefräich fir déi vill, déi hei fir Hëllef kommen, an hiert Liewen änneren. Dës Saache sinn a mengem eegene Liewen am Asaz, an ech hu fir iwwer 20 Joer mat dësem compulsive an obsessive Verhalen gekämpft - an hunn also e Gefill fir wat funktionnéiert a wat net fir mech geschafft huet.
Mee si si fir e Segen fir all.
LINK UN POST - 10 Tips fir e Succès Rechen oder Erhuelung!
BY - Phineas888
;