15 Beobachtungen / Tipps / Stéck Tips vun ~ 8 Joer vu mengem pornografesche Rees

LINK - 15 Beobachtungen / Tipps / Stéck Tips vun ~ 8 Joer vu mengem pornografesche Rees

by Sëtz

Als Suivi vu mengem 5 Méint Post, wëll ech deelen wat ech geléiert hunn a wat bis elo fir mech geschafft huet fir laangfristeg Erfolleg ze halen.

  1. Just well Dir en Drang huet oder du hues xy oder z op de Wee fir zréckgesat, heescht dat net datt Dir zréckstinn.
    • Urge Surfen mir dës ganz wertvoll Lektioun léiert: Dir kënnt decidéieren a léiert mat Unerkennung lieweg a kënnt et erlaabt et ze goen. Feelings sinn nëmmen esou staark wéi mir eis unzegräifen.
    • Wann ëmmer se zougeschloen ass oder schlecht ass zréck oder en ongewolltene Verhalen, setzen en 5 Minute Timer a stoppe näischt. Et wäert sech ganz onwuel fillen, well Dir mat Energie stëppelt, awer am Endeffekt wäerts du Är temporär héich kommen an realiséieren wow, dat war ongeféier eng schlecht schlecht Decisioun
    • Dir kënnt ëmmer wielen fir ze maachen wat Iech Iech op laang Siicht hëllefe wëllt, an net fir eppes ze erreechen deen elo d'Péng dran ass, awer just nach méi schlëmm am Enn
  2. D'Addiction spillt net duerch d'Regelen, och d'Logik. Also stoppen ech ze vernoléissegen.
    • E Muster dat ech duerchgaange sinn a vill ass och datt Dir no engem Réckfall Är Këscht opbléckt a vill raisonnabel Aussoe schreift iwwer wéi dat déi leschte Kéier ass an Dir wäert ni méi benotzen, asw asw. Déi schwéier Wourecht ass: Sucht këmmert sech net ëm Är onberéiert Logik. Et appelléiert un Är Emotiounen an Är Onsécherheeten.
    • Wann Dir op Suchtmodus wechpresse wëllt an datt dat Schlëssel wëllt, ass Äre verdrafft Gehir erwuessent net op déi erstaunlech vernifizéiert Äntwerten z'agéieren, oder souguer d'Protokoller wat geschitt an der Vergaangenheet, egal wéi s du an der Éierlechkeet oder genau Dir schreift
    • Mir reverséiert oft duerch onerwaart oder chronesch vernoléissegt Besoinen. Kuckt Iech den tip 9 fir HALT-B un.
  3. De Réck ass graduell, a geschitt an dräi Phasen: emotional, geeschteg a kierperlech.
    • Präisung vu Relaps ass en Video ech hätt gären ugesot ze gesinn fir d'Mechanik vum Réckwee ze verstoen an ze verhënneren
    • Physikalescher Relatioun, oder Verwende vu Porno, ass wat mir traditionell e Réckwee nennen an wat eis verursaacht eis Zuelen, awer et ass d'Schlussphase vun chroneschen Selbst neglect.
    • Schlësselunterrecht: Dir kënnt kierperlech Réckwee vermeiden andeems Dir d'Ursaachen vun Äre Réckwee Weeër adresséiert, an et ass sou einfach wéi besser ëm Iech selwer ze këmmeren
  4. Tools fir Präventioun ze stoppen oder ze stoppen. Akut physikaleschen Relaps sinn: drécken Surfen / Meditation, 5-Minute maachen näischt ausser Afloss / do näischt Timer, fir eng direkt Wee zu enger grousser ëffentlecher Sicht ze maachen, engem Frënd ze ruffen iwwer alles ze schwätzen, r / porn oder enger zouverléissege Quell, etc.
    • Ech kann se net all hei opzielen, awer wéi Dir gesitt: Dir hutt vill Entscheedungen wann e kierperlecht Réckwee dech stierzt.
    • D'Léisungen, déi am Beschten fir mech geschafft hunn, waren déi, déi d'Verlängerung an d'Verbindung mat mir selwer involvéieren andeems ech just ootmen an entspanen; oder, andeems ech mech mat Leit verbannen, déi ech kennen a mech an ëffentleche Raimlechkeete beweegt, wou et net méiglech ass, mech zréckzekommen
    • Keeel Lektioun: De physikalesche Réckwee ass oft eng Entscheedung, eng schlechte Wiel, déi mir an eise vulnerabel maachen
  5. Verhënnerte Récksäit, ier et souguer geschitt, wann Dir Äert Liewen um positive Verhalen um Orgmus ëmgeet.
    • Eng schwéier Lektioun, déi ech geléiert hunn, war datt ech net konnt Fortschrëtter maachen, well ech ëmmer nach mäi Liewen ronderëm den Orgasmus organiséiert hunn oder erofgaange war duerch Obsessioun iwwer d'Deeg a konstant ze denken iwwer wéi laang et war zënter ech masturbéiert hunn. Also ech géif alles nei arrangéieren fir ze garantéieren datt ech net masturbéieren, wat e Rezept fir eng Katastroph war.
    • E méi nohaltege Plang dee fir mech geschafft huet war fir mäi Liewen ëm d'Leit ëmzestellen a Saachen déi ech gär hunn, all déi Saachen déi mech wierklech glécklech maachen. Dëst kann alles sinn, a fir mech organiséiert et mäi Spillplang ronderëm Frënn ze gesinn, Zäit mat menger Fra ze verbréngen, a genuch Zäit fir Hobbien a Single Player Videospiller ze hunn.
  6. Negativ Verhalen si ganz dacks ritualiséiert a fänken vill méi séier un wéi déi schlecht Saach déi mir probéieren ze vermeiden. Kuckt an d'Kette vu Kausalitéit a briechen se fréi an der Kette.
    • Zréck wéi ech ugefaang hunn, hunn ech ugefaangen wéi ech Heem komm war; Ech hätt ëmmer direkt de Computer gedréckt a gitt dann op aner Bedürfnisser wéi Iessen, Duschen, a sou weider. De Wierk vu just eppes ze maachen, deen direkt doheem war, war de Katalysator, an ech hunn identifizéiert datt ech et ophale muss.
    • Ech hu fréier och beschwéiert iwwer net Schlof ze kréien, awer ech hunn och beschwéiert iwwer ni Qualitéit Zäit fir mech selwer ze hunn. Béid goufen mat engem einfachen Fix adresséiert ech schaffen nach ëmmer un der Ëmsetzung: ier Dir Zäit hutt fir um Internet ze surfen oder eppes "entspanen" -y no der Aarbecht, maacht all d'Saachen déi Dir maache musst ier Dir fir d'éischt schlofe gitt - iessen, duschen, Zänn Biischt, asw. - sou datt dat lescht wat Dir onbedéngt maache musst Schlof ass. Dëst mécht entspaant Zäit vill méi relax.
    • Wuertwiertlech Äert Zëmmer ëmzestellen kann d'Associatiounen déi Dir mat Porno hutt briechen andeems Dir d'Uerdnung schreift an där Dir Äre Raum erlieft. Einfach Äert Schreifdësch oder Bett bewegen kann Iech e frësche Start ginn fir Är Bezéiung mat Ärem Wunnraum nei z'organiséieren zu engem dat hëlleft fir Är Erhuelung
    • Wann Dir Probleemer adresséiert, kuckt op d'Konditioune ronderëm d'Thema, an net nëmmen d'Thema selwer. Dir kënnt fannen datt besonnesch Konditioune Iech fir Versoen méi wéi anerer setzen. Zum Beispill manner schlofen mécht mech méi vulnérabel géint de Réckwee, awer ech schlofen manner well ech selwer jucken fir alleng Zäit. Also, ech implementéieren d'Strategie "Finish all needs before relaxing", déi gläichzäiteg a vill positiv Virdeeler kaskadéiert. An anere Wierder: identifizéiert e Punkt vun der Verännerung déi handlungsfäeg ass; Iech selwer soen, d'Saach z'änneren, wat Dir ännere wëllt, ass keen Handlungsplang vu sech selwer, an d'Selbnerflexioun hëlleft hei vill.
  7. Denkt drun, wien Dir bei 90 Deeg sidd, a realiséieren, datt Dir dës Persoun sinn.
    • 90 Deeg, oder wéi och Meilenstein, ass net eng Magie ginn, déi Iech vun allen Krankheeten heelt, et ass PID, Depressioun, sozialer Angscht, ED, etc.
    • Physikalesch Symptomer wéi Flaachline oder aner verschwannen duerch Zäit, oft an der Uerdnung vu 1 oder 2 Méint Pornofree, während perséinlech oder psychologesch Problemer konzipéiert Handlung erfuerderlech sinn, fir Hëllef ze hëllefen an d'Selbstreflexioun ze iwwerwannen
    • Déi Virdeeler, déi Dir gelies hutt, sinn net nëmmen physesch, wéi Selbstvertrauen, duerch d'Léieren ze liewen ouni d'Fähigkeit ze sichen mam Porno
    • Eng Visioun vu Iech selwer entwéckelen an Är Fantasie fräi lafen iwwer déi genaue Persoun, déi Dir kënnt sinn, a probéiert ze sinn datt dës Persoun haut an all Dag weider geet
    • Mir ginn eis bescht selves duerch déi Verfollegt d'Visioun vu wien dat haut de Beste selwer ass an all Dag
  8. D'Sucht ass am meeschten verwuerzelt an e Bedierfnisser ze trennen an ze drécken. Dee Géigendeel vun deem ass Verbindung, a fir Hëllef ze kréien.
    • Therapie, wann et eng Optioun ass, ass nëtzlech fir Wuerzel Ursaachen ze hëllefen - wéi fréier Traumatismus - a fir Ëmgangsmechanismen ënner der Leedung vun engem Profi ze léieren.
    • Gitt einfach un d'Leit an eisem Liewen erreechen, se et Frënn oder Famill, kann sech heelen an sech selwer, an ech recommandéieren ech e schlechten Recetteplan
    • Ernähreg, réckgängeg fir Hëllef. Et ass en Zeeche vu Stäerkt, a léieren Ressourcen ze erkennen an ze benotzen ass e fundamentne Fräiwëlleg Fäegkeet, a een ech hunn ville Joer vernoléissegt
    • D'Responsabilitéit Gruppen a Buddyen sinn ganz gutt fir Iech a Scheck ze halen.
  9. Adressen vun Ären akuten Bedarf duerch HALT-B
    • Ech hunn den traditionellen HALT mat enger B geännert fir ze soen: sinn ech frësch, béis, lonly, midd oder éiwege? Wann Dir e Réckwee fillt, frot Iech ob Dir eppes vun HALT-B sidd, a wielt dës éischt, ier Dir soss eppes maacht.
    • Léiert sensibel op Är Bedierfnesser ze sinn an ze erkennen datt Dir Léift an Dignitéit wäert sidd, also kënnt Dir ëmmer wielen dat auszedrécken duerch geziilte Selbstversuergung, egal wat Är Obligatiounen Iech soen "sollt" maachen
    • Heiansdo sidd Dir just sou iwwerwältegt datt Dir d'HALT-B Fro net beäntwerte kënnt. An dësem Fall wësst Dir sécher datt Dir a Gefor vum Réckwee sidd, egal wat Dir denkt oder net denkt. Gitt sichen Hëllef vun engem Frënd oder engem Léifsten fir Iech ze hëllefen zrécksetzen an op eng besser Plaz ze kommen wou Dir Iech selwer këmmere kënnt.
    • Ech wëll se héieren HALT, Plan B! Haaptsächlech als Erënnerung datt ech mech kann hëllefen, mech selwer mat engem Nout-Plang ze hëllefen, wann et néideg ass.
  10. Eng negativ Sprooch ze beruffen andeems Dir positiivt, wielmoosseg Wierder benotzt: Ech wëll, ech wielt
    • Imperativ Sprooch mécht Erhuelungsaarbechten an allgemeng positiv Verhalen an eng Aarbecht: "Ech muss pornofräi sinn, well ech kann net sou liewen"; "Ech muss um X Zäit schlofen"; "Ech muss Übung maachen oder soss ginn ech ni besser". Dëst mécht d'Erhuelung zu enger biergerlecher Schluecht, anstatt e Lifestyle a Wee wou mir trëppelen well mir e bessert Liewen wielen.
    • Reframe wënschenswäert Handlungen an engem positiven, affirmativen Toun mat "Ech wëll" an "Ech wielen." Zum Beispill: Ech wëll Übung maachen, well et mech gutt fillt. Ech wielen Neen op Porno ze soen well ech besser Weeër hunn fir meng Besoinen unzegoen (da kuckt HALT-B!). Ech wëll pornofräi sinn well et erméiglecht et mäi Bescht fir anerer ze sinn a fir mech selwer.
    • Wann Dir Iech selwer kämpft, observéiert wat Dir Iech selwer seet. Dir fannt dacks selwer mat onbedéngt Téin ze schloen: „Ech soll dat maachen. Ech muss dat maachen. Ech muss dat maachen. " Wann Dir dëst mierkt, denkt un wat Dir wierklech wëllt, an da sot et oder schreift et. “Okay, also meng Gewunnechte sinn net déi bescht gewiescht. Awer dat ass OK: well elo wëll ech iessen an duschen, also wäert ech dat maachen. " De Punkt ass datt et hëlleft Iech no vir ze goen a lasszeginn anstatt an engem Zyklus vun Negativitéit ze bleiwen.
    • Wann Dir decidéiert dat ze integraen, kann et am Ufank e ganz schweier fillen. Et huet fir mech gemaach, well ech war esou benotzt mech fir alles ze schloofen an mech mat unrealistesche Standaren ze halen. Benotzt Wierder a Wëllen hëlleft fir dësen Zyklus ze bremsen an ze konzentréieren op wat Dir Iech am meeschten hëllefe géifen.
  11. Deen laangfristeg Erfolleg gëtt duerch eng verbessert Iech selwer eng Kéier zu enger Zäit.
    • Selbstreflexioun ass néideg fir d'Haaptursaach vun Ärem Sucht ze identifizéieren an all Dag op e puer Schrëtt z'ënnerhuelen
    • Focus op ee Goal an enger Zäit a feiert all an all Fortschrëtt, déi Dir maacht, egal wéi kleng.
    • Mir ginn net ëmmer 100% am Wee no vir, an dat ass okay! Perturbatiounen maachen d'Liewen opreegend, a mir mussen eis net schloe fillen just well d'Saachen net op eise Wee ginn. Mir si méi elastesch wéi mir mengen, a mir kënnen ëmmer wielen, staark ze sinn, een Dag gläichzäiteg.
    • Et ka vläicht eng Zäit laang daueren fir e gudden Gewunnechten ze setzen an dech selwer vu béise Feeler ze vermeiden. Ma maacht Dir Fortschrëtter all Dag wou Dir probéiert hutt. Et huet mech 8 Joer fir sënnvoll Fortschrëtter ze maachen, an elo hunn ech e puer Méint fräi am Zeil ënner dem Gürtel. Glécklech, fir d'meescht Leit verbessert et vill méi séier wéi déi 🙂
  12. Är genereller Gesondheet ass d'Fondatioun fir d'Genesung.
    • Ech posten dacks hei wibbeleg iwwer wéi ech mäi Liewe probéieren ze verbesseren, an dat ass well allgemeng Gesondheetsverbesserunge mat onbeweeglecher Passioun verfollegt huet mäi Liewen op sou vill Weeër verbessert.
    • Ausübung, Ernährung, Schlof, a sozialer Zäit sinn meng Pompjeeën vun allgemeng Gesondheetssituatioun, an Dir kënnt Fortschrëtter bei all eenzelne Schrëtt maachen.
    • Fir Bewäertung: Spazéierplazen oder d'Treppléisch (dëst zielt!), A schafft Äer Aktivitéitspiller allgemeng. Bei der Ernährung, reduzéiert oder entloossen Kock Nahrung, a bäi duerno besseren Liewensmëttel ofzebauen. Schlof: Reduktioun an d'Bildschirm ze reduzéieren 2-3 Stonne virun der Bettlinn, a versicht, all Dag eesäiteg ze schlofen. Fir sozial Zäit: Probéiert e Frënd ze gesinn oder eng op d'mannst eemol d'Woch ze léiwer; Ech fannen datt esouguer en introvertéiert ass, hëlleft dee Moment wierklech erëm zréck a bleift glécklech.
    • Probéiert net alles gläichzäiteg ze verbesseren, a wielt eng Saach fir e Mount ze verbesseren, mat luesen a moossbare Schrëtt. Niddereg hängend Uebst zielt!
  13. Dir maacht Zäit fir déi Saachen déi Dir am meeschten an Ärem Liewen wëllt.
    • Meng Fra géif dat dacks zu mir soen. Wann Dir wierklech eppes maache wëllt, géift Dir d'Zäit dofir maachen. Mierken datt als Ofhängeger, mir dacks alles arrangéieren ronderëm d'Méiglechkeet vu Porno ze benotzen. Also amplaz Zäit ze maachen fir déi Saachen déi Dir wierklech wëllt.
    • Eng Uwendung: Ech wëll wierklech besser schlofen, also wäert ech Zäit dofir maachen andeems ech all Bildschirmer ausschalten an d'Luuchten ëm 8:30 verdënnen. Ech kann alles maachen wat ech an dëser Zäit wëll, awer d'Chance sinn datt ech wëll schlofen.
    • Fannt e positivt Liichtjoer an Ärem Liewen a maacht Zäit dofir. Vläicht ass et Kierch, oder en Hobby, oder e Liiblingszäitverloscht deen Iech echt Freed bréngt. Egal wéi et ass, mierkt datt d'Zäit fir Spaass a Gléck Schlëssel ass fir e gutt Liewen ze liewen. Also maacht Zäit dofir!
  14. Gitt Verzeiung a Dankbarkeet.
    • Dëst ass ee Kéis, deen mech eng Zäit brauch fir ze akzeptéieren, awer et hëlleft wierklech. Verzeien Iech fir am Rande vum Réckwee, awer net iwwerhaapt iwwer. Verzeien Iech net datt Dir Äre bescht 100% vun der Zäit ass, wat onméiglech mécht. Verzeien Iech just fir 1 / 5 Treffer ze meeschteren fir Är Ziler, well se e Feeler fonnt hunn, hues du ee mat! Verzeiwer Iech fir e Gefill wéi e Feeler opzebauen, well Dir wahrscheinlech ganz vill verdammt Leit mat Leit déi Dir virausgesat hues, a fir éierlech ze sinn, ass d'Welt eng besser Plaz mat Iech. Verzeien Iech selwer, well Dir et wäert wäert sinn, an d'Manko just dech heescht datt Dir se besser kann ginn.
    • Probéiert de Bilan vu Saachen ze maachen a Leit, déi Iech glécklech gemaach hunn oder e positiven Afloss an Ärem Liewen gewiescht sinn. Dëst kann esou einfach sinn wéi: "Ech sinn haut opgestanen." Dëst ze maachen hëlleft Iech ze realiséieren datt Äert Liewen wahrscheinlech net sou schlecht ass, a vläicht ass et tatsächlech ganz gutt. Op alle Fall, Dankbarkeet all puer Deeg ze praktizéieren (muss net all Dag sinn) huet mir gehollef meng kleng Victoiren méi dacks ze feieren, a festzestellen, datt sou vill Leit wëllen, datt ech geléngt, och wann ech mech net wëll an. Fir de Rekord, ech wëll jidderengem dee wëll pornofräi sinn, fir Erfolleg ze hunn, also zielt mech och mat!
  15. Léiert Iech selwer a Äre Kierper Léift.
    • Dëst ass méi vu menger perséinlecher Meenung, awer ech gleewen dat Akzeptanz, wien Dir sidd a all Är Bedierfnisser néideg fir d'Erhuelung.
    • Dir sidd Léift, Respekt, Dignitéit an Gléck gewierkt, egal wéi jiddereen seet oder wat Dir denkt. Chancen sinn, et sinn Leit an Ärem Liewen, déi dat gleewen.
  16. Feiere all Fortschrëtter, Egal wéi kleng.
    • Ech weess datt ech dat scho gesot hunn, awer et ass derwäert ze widderhuelen. All Fortschrëtt ass Fortschrëtt. Och wann alles wat Dir gemaach hutt d'Strooss leeft fir ze trainéieren, ass dat wahrscheinlech besser wéi alles wat Dir virdru gemaach hutt (dëst war eng richteg Geschicht fir mech). Dräi Stonne propper ass besser wéi 1 Stonn (och eng richteg Geschicht fir mech).
    • Mierkt datt Dir an e puer Beräicher vun Ärem Liewen wahrscheinlech Fortschrëtter maacht och wann Dir net Fortschrëtter maacht an deem Beräich wou Dir Fortschrëtter maache wëllt.
    • An dësem Grad ass en Erhuelungslog ze halen wéi Är Erhuelung fortgeschratt ass an Iddien fir ze verbesseren ass hëllefräich. Awer net ze dacks aloggen; Ännerung ass méi einfach ze gesinn an Eenheete vu Wochen a Méint, anstatt all Dag.

Ech hoffen dat war jidderengem hëllefräich. Déi hei uewe resüméiert zimmlech d'Verännerungen déi ech a mengem Liewen gemaach hunn a meng allgemeng Approche zur Erhuelung. Ech addéieren et ëmmer bäi a verbesseren et, also vläicht maachen ech nach eng vun dësen an der wäiter Zukunft. Schéinen Februar!