Salut reddit a Kollegen Nofapstronaughts, ech ka bal net gleewen datt ech et bis elo gemaach hunn. Géif eng aner Aart Post posten awer decidéiert eng Lëscht mat Saachen ze maachen déi Iech hëllefe wéi et mir gehollef huet!
E klenge Lëschte vu Saachen, déi mir gehollef hunn gehollef ze hëllefen, och aner Leit (an ech selwer, wann ech ëmmer erëm zréck, wat net an mengen Pläng ass):
- Nofap bäitrieden. Konnt net méi laang wéi e puer Deeg ouni Är Hëllef gedauert hunn.
- Ech hunn dëst als e seriéist Thema geholl, dat ech wollt léieren a beherrschen. Verstoen wat wierklech a mengem Gehir lass ass. Liest vill op YBOP awer och wat d'Leit hei aus den Interwebs verlinkt hunn. Ech hunn entdeckt datt ech déi dräi Charakteristike vum süchte Gehir hunn (Taubness fir alles anescht wéi Porno, alles war en Ausléiser, a konnt d'Versuchung net widderstoen).
- Op éischt wéi ech massiv Récktrëtter fonnt hunn, hunn ech fonnt datt d'Sortéiering meng Legos eng gutt Therapie war. Duerch Form, no Faarf, duerch Typ. Och fir e Spadséiergank. Awer meeschtens ass d'Liesen a Fuerscher iwwer d'Opmierksamkeet an d'Sucht, wat alles méi einfach gemaach huet.
- Liesen "The Brain That Changes Itself" vum Norman Doidge. Super Liesung dat ännert wat Dir un Äre Gehir geduecht hutt. Huet e Kapitel iwwer Internet Porno Sucht. Virun Nofap hunn ech och "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" vum Roy Baumeister gelies. Och super Liesung, erzielt wéi d'Wëllenskraaft funktionnéiert a wat een dervun erwaart a wat net, an och wéi een se trainéiert. Béid Doidge a Baumeister si qualifizéiert Wëssenschaftler an d'Bicher hunn eng wëssenschaftlech Approche, si sinn net d'Selbsthëllef Dir-kënnt-et-wann-Dir-dreemt-et-Aart Buch. Seriöse Schäiss, empfeelen déi zwee Bicher héich.
- Maacht bei Eckhart Tolle bei google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 super e Wëssen ze kréien wat Dir wierklech sidd. Dir sidd net Är Gedanken. Dir sidd net Är Gefiller. Dir sidd net Är Emotiounen. Dir sidd eppes méi déif an deem all déi 3 stattfannen an interagéieren. Ootmen an huelt all Moment e Moment vu Conciousness an skyrocket Äre banneschte Fridden. Säi Buch "The Power of Now" steet a menger Lieslëscht.
- Kelly McGonnigal Video kucken: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg a léieren all déi Saachen.
Ech hu während dem Video Notize gemaach déi ech hei fir Äert Komfort opschreiwen:
1) Trainéieren Är Willpower Physiologie
1.1) Schlof> 8 Stonnen
1.2) Meditation op d'mannst 15-Mënsche pro Dag
1.3) kierperlech Übung
1.4) Low-glycemic, pflanzlech Nahrung
2) Verzeien Iech selwer
Schold hëlleft net. lass loossen. wa mir zréckginn ...
2.1) Geeschtlech, erkennen Geeschter.
2.2) gemeinsam Mënsche sinn. Jidderee riicht sech elo zréck.
2.3) encouragéieren
3) Frënn ze maachen mat Ärer zukunft Selbstversammlung Selbstänneg ass net friem. interagéieren mat him an d'Willpower geet erop.
D'Muecht vu Selbstkontrolle
3.1) Manner Zoufall
3.2) Méi ethesch Verhalen
3.3) manner Scholde / méi Räich
3.4) Besser Gesondheets
3.5) Kennen Dir Äert Zukunft Selbst
3.5.1) Schreibe e Bréif vun Ärem FS op Är ps
3.5.2) Schéckt Dir Iech zréck an d'Zukunft
4) Préift dat Versoen
Préift nett, kënnt e Detektiv dorëms.
Verfollegt Ären Erfolleg => Schlank op Dauer
Verfollegt Äert Versoen => manner Excuse fir ze versoen
4.1) Optimismus iwwer zukünfteg Verhalen-Lizenzen haut d'Intensitéit haut
4.2) Deffensesch Pesimismus
4.2.1) Wat sinn Är Ziler?
4.2.2) Wat wärten déi positivst Resultat?
4.2.3) Wéi eng Aktiounen wäert ech huelen fir dëst Ziel ze erreechen?
4.2.4) Wat ass de gréissten Hinderniss?
4.2.5) Wou a wou ass dëst Hinderniss e wahrscheinlech eraussichen?
4.2.6) Wat kann ech maachen fir den Hindernis ze vermeiden?
4.2.7) Wéi eng spezifesch Saach wäert ech maachen fir mäi Zot erëm ze kommen wann dëst Hinderniss erschéngt?
5) Surf d'Urge
5.1) Notice de Gedanken, Hiren oder Gefill
5.2) Akzeptéieren an un déi intern Erfahrung ze goen
5.3) Atmosphéer a gitt Ären Gehir oder Kierper eng Chance fir ze pausen an ze plangen
5.4) Fëllt Är Opmierksamkeet a kuckt eng Aktioun, déi Iech hëllefe soll fir Äert Ziel ze erreechen
egal, super Video fir ze kucken an nei ze kucken. Hiert Buch "The Willpower Instict" steet a menger Lieslëscht.
- Drastesch déi zoufälleg Internetzäit ze schneiden. Wéi ech mat der Nofap Rees ugefaang hunn, hunn ech zoufälleg den Interweb stonnelaang duerchsiche gelies. Op Reddit alleng ass et sou vill interessant Saachen ze liesen all Dag gepost datt Dir eng Woch braucht fir matzekommen. Also ech hunn dat och erofgeschnidden an ech erlaben mech net méi wéi eng Stonn den Dag vu randomem Surfen. Nofap bezunnte Saachen, Aarbecht an aner spezifesch Aktivitéite sinn net an der 1 Stonn Limit abegraff. Et ass nëmme fir zoufälleg Saachen.
- Eng Sprooch opzehuelen. Wéi ech probéieren iwwer Fapping ze léieren, weess ech datt ech eppes Neies muss léieren fir Neuroplastizitéit z'aktivéieren. Ech hunn dëse super Site fonnt http://www.memrise.com wou ee bal alles gratis a kuerzen deegleche Cours léiere kann. Ech wollt eng Sprooch laang léieren, elo maachen ech et !! Och nei Saachen ze léieren erhéicht d'Liewensdauer vun Ären Neuronen (Doidge säi Buch).
- Walk amplaz wank. Wéi ech am Doidge sengem Buch gelies hunn datt ze Fouss goen oder PE erhéicht d'Quantitéit vun neuronale Stammzellen, déi Ären Hypothalamus produzéiert, also sinn ech all Dag tëscht 30 min an 1 Stonn gaang. Et kläert Äert Geescht an ass gutt fir Iech!
- Gaardenaarbecht. Stellt Iech a Kontakt mat der Natur. Ech mengen et ass mäin neien Hobby.
- Méi gesond iessen. Ech weess datt et net direkt verbonnen ass, awer ech fille mech gutt iwwer e bessere Mënsch aus mengem ze maachen, also hunn ech mech fonnt datt ech méi gesond iesse wollt. Ech hu bal mam Fast Food opgehalen an ech probéieren paleo Saachen. Wann Dir doranner wëllt The Food Revolution ass e super Video fir ze kucken: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 D'Iesse gesond ass iessen méi Fett a manner Carb.
Also all déi Saachen ass wat ech de leschte Mount gemaach hunn.
Stuff dat ass während dëser Zäit geschitt:
D'Ännerungen déi ech gemierkt hunn sinn:
- Ech fille mech vill méi kreativ an ech oppassen op vill Saachen déi ech virdru net gemierkt hunn, och schéin Dammen ronderëm !!
- Mäin Geescht ass vill méi roueg. Wann et e Klima hat, wäerte et vum Wandstéiss geännert ginn. Wann et e Faarf hat wier et vun dark dark bis wei oder geluede geännert ginn.
- Ech ginn net sou rosen. Ech sinn och vill méi zouversiichtlech iwwer mech selwer.
- Ech hu vill Projete fir d'Zukunft. Ier ech mer guer net ëm d'Zukunft gekëmmert hunn.
- Ech fille mech super, ech mengen ech brauch kee PMO méi! (Ech weess Dir kënnt ni sécher sinn, awer et ass wat ech elo fillen!)
Wat ëmmer nach fäerdeg sinn.
- Fänkt eng schaarft kierperlech Aktivitéit ze fänken.
- Botzen up a gëtt méi kuerz (fir vill dat war e Effekt vu Fëll, awer net fir mech).
- Gitt aner Saachen iwwer mein Liewe.
BOOK LËSCHT:
- http://yourbrainonporn.com (net nei zu Fapp, awer muss e muss liest !!)
- "Wëllenskraaft: Erëmfannen vun der gréisster mënschlecher Kraaft" vum Roy Baumeister
- "The Brain That Changels Itself" vum Norman Doidge
- "" The Power of Now "vum Eckhart Tolle
- "The Willpower Instinct" vum Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIST:
TLDR: Flott Lëscht mat Saachen déi mir gehollef hunn an Iech hëllefe bei d'30D Mark ze kommen, wat dertëscht geschitt ass, wéi eng Verännerungen ech gemierkt hunn a wat weider geet. Ech fille mech super!
Fillt Iech super, ech ka net gleewen datt ech ee Mount ouni PMO gemaach hunn! Hätt et net ouni Är Ënnerstëtzung gemaach, also wëllt Iech all e grousse MERCI soen !!! a wënschen Iech och Vill Gléck op Äre Reesen!
;
