Hi jiddereen,
Ech muss als éischt soen datt dës Subreddit sou eng exzellent Iddi ass an esou eng Hëllef fir déi vun eis, déi an eiser Selbstkontrolle an Disziplin verbesseren wëllen. Ech géif roden datt Dir dëse Subreddit sou vill wéi méiglech duerch Är Rees benotzt, an net nëmmen wann Dir zréckgeet. Ech sinn tatsächlech fir annerhalleft Joer vum Fapping ewech bliwwen, et war sou empowerend ze wëssen datt ech vill méi grouss wéi dat kann a wäert erreechen. Ech weess datt ech just viru kuerzem zréckgefall sinn an ech hunn geäntwert andeems ech mir selwer gesot hunn datt ech just d'selwecht maache wäert awer just dës Kéier méi schwéier probéieren. Dunn hunn ech mech un en Zitat erënnert, dat seet "d'Definitioun vun der Wahnsinn mécht datselwecht ëmmer erëm, an erwaart en anert Resultat". Och wann dëst an e puer Ëmstänn richteg ass oder net, wann et ëm Disziplin a Selbstkontrolle geet, musse mer gesinn, wat déi lescht Kéier falsch gelaf ass, wéi mer zréckgefall sinn, an un deem Feeler schaffen. Wat mech bréngt firwat ech dat schreiwen, ech hu geduecht datt Dir all e puer Zeigefanger kéinte benotzen déi mir gehollef hunn ewech ze bleiwen vum Fapping:
*Wann Dir zréckkomm sidd, mellt et bei NoFap oder engem enke Frënd, gitt eraus de Grond firwat Dir gemaach hutt da sot wat Dir dës Kéier anescht maacht fir dëse Feeler an der Zukunft ze vermeiden*
Dëst ass fir Iech ze hëllefen verantwortlech ze halen wat Dir maacht. Mënschen hunn eng natierlech Tendenz onverantwortlech ze sinn wann se net verantwortlech gemaach ginn. Wann Dir et engem bericht, hëlleft et Iech Encouragement an eng ausserhalb Perspektiv ze kréien wann Dir et mat Leit oder enger Persoun diskutéiert. Déi, déi mengen et se kënne handhaben a maachen et ganz op hir sinn normalerweis déi déi am härtsten falen, et brauch vill Stäerkt am Charakter fir kënnen zouzeginn datt Dir e Problem hutt oder datt Dir eppes duerchernee gemaach hutt, ech kucken op Leit déi kënnen a si bereet hir Probleemer zouzeginn. Et fir Iech selwer ze halen ass den einfache Wee. Wéi Dir dëst awer gemaach hutt, wëllt Dir sécher sinn datt Dir schwätzt iwwer wat Dir dës Kéier anescht maacht. Gitt sécher datt Dir uginn wat Dir vun deem Feeler geléiert hutt fir datt Dir et net erëm widderhëlt. Dëst hëlleft Raum fir e produktiv a virréckend Gespréich, anstatt just ze bedaueren iwwer Äre Feeler. Dir fänkt un ze denken wéi e Gewënner, an eng determinéiert Persoun. Mir sinn all net perfekt a mir all erliewen Probleemer an Mängel, awer ech mengen déi richteg Gewënner sinn déi, déi hir Feeler akzeptéieren, identifizéiere wat falsch gelaf ass, a virgoe fir se ze behiewen. Et ass wéi mir alles léieren, bauen a perfektionéieren. Also an der Zomm akzeptéieren an ze identifizéieren datt Dir de Récksäite gemaach hutt, achee firwat Dir de Récksäite gemaach hutt (an anere Wierder, wat geschitt / virdrun virun der Dir ofgerappt) ass a lass Iech eng Léisung fir dës Problematik soen, wann Dir et an Zukunft weiderfuere kann.
*Déi meescht vun der Schluecht bei dëser Rees muss als éischt an Ärem Geescht gewonnen ginn*
Elo ass dëse Punkt dee gréissten vun allem a war de Faktor hannert de meeschte vu mengen Erfolleger an der Liewenszäit! Dir musst zu enger Entscheedung kommen iwwer wat fir Gedanken Dir wëllt denken, an dës Gedanke maachen Iech wien Dir sidd. Si ginn en Deel vun Ärer Perséinlechkeet a Verhalen. Dës Gedanken erweideren sech schliisslech a bilden déi Zort Persoun, déi Dir sidd oder wien Dir wëllt sinn. Ech soen dat net nëmmen well et schéin kléngt, et gëtt ënnerstëtzt vu wëssenschaftleche Beweiser zesummegefaasst an D'Ty Diskussioun vum Amy Cuddy. Et ass e bësse vun engem laange Video awer vertrau mir, et ass et wäert! Dat Gespréich kann Iech op méi Weeër wéi een hëllefen, an ass eng Goldmine fir alles ze ginn an z'erreechen wat Dir wëllt. Dëst gëtt am Fong gemaach wann Dir "gefälscht hutt, bis Dir et maacht". Wann Dir Är Gedanken ännert, kënnt Äert Verhalen am Fong net anescht wéi dat ze ginn wat Dir denkt. Fillt Dir Iech net zouversiichtlech? fillt Iech net encouragéiert? hues net d'Gefill datt Dir laang dauert? Vergiess all déi Gedanken! Fake Äert Vertrauen, Entschlossenheet a Selbstdisziplin bis Dir et gëtt! Kuckt de TED Diskussioun, hatt zielt et besser op.
Dëst bréngt mech zu ménger Ursaach firwat Dir de Kampf an Ärem Geescht zuerst gewënnt, well Dir sidd dréint fir ze handelen wéi Dir denkt. Dëst baséiert och am psychologesche Konzept vu kognitiver Dissonanz, wat am Fong e psychologescht Unbehag ass wat Dir erlieft wann Är Gedanken / Kognitioun net mat Ärem Verhalen ausriichten. Also zum Beispill wann Dir weider iwwer Pornographie / Sex / Masturbatioun denkt, a gläichzäiteg probéiert Iech selwer ze iwwerzeegen datt et et net mécht. Dir sidd direkt op Iech selwer gelunn, Dir sidd onéierlech. Wann Dir dëst erlieft, hutt Dir zwou Méiglechkeeten: Äert Gedanken änneren oder Äert Verhalen änneren. Dir kënnt méi Erklärungen oder Beispiller doraus gesinn Video. An einfachen Ausdréck, Dir probéiert d'Onbequemlechkeet vun Äre widderspréchleche Gedanken a Verhalen ewechzehuelen andeems Dir eng vun zwou Saache verännert: Är Gedanken oder Äert Verhalen.
Dëst ass déi grouss Schluecht mat masturbéieren, Dir musst dëse Kampf an Ärem Geescht gewannen, an net nëmmen duerch gutt Virsätz eleng. Verleed dech net selwer an denk datt Dir just eppes NSFW kuckt an datt Dir näischt maacht, Dir verleiert Iech just selwer. An Dir wëllt keng täuschend Persoun sinn, besonnesch net fir Iech selwer. Also schluss datt d'Situatioun fir Iech schlecht ass Period! Kritt dat direkt an Ärem Geescht a gitt net drop agefaang, well mënschlecht Verhalen funktionnéiert net sou. Entscheed vun elo un, datt eng Kéier eng Situatioun Pornographie / Plakegkeet / Äre Fetisch / Erwuessend Gespréicher a Gedanken asw huet, et FUERT Iech zréck. Wann Dir keng Zäit hëlt dëst erauszefannen, wäert Dir Iech selwer iwwerzeegen op eng Manéier ze handelen déi net mat Ärem Verhalen ass. Dir wäert dann d'kognitiv Dsonanz erliewen, a wäert gezwonge ginn Äert Verhalen z'änneren, ze masturbéieren, fir mat den erwäche Gedanken auszeschléissen. Also maacht Iech d'Rees einfach, maacht dat net méi schwéier wéi et muss sinn. Huelt de Wee vum mannste Widderstand a benotzt déi Zäit fir Är Kraaft, Selbstkontrolle an Disziplin opzebauen.
*Ännert Äert Belounungssystem wann Dir e Dag, Woch, Mount net fënnt*
Hei musst Dir änneren wéi Dir Iech selwer belount, well vläicht mengen e puer vun eis éischter datt "well ech sou wäit sinn ech eng Belounung verdéngen also sollt ech fap / kucken Porn / kucken e puer Meedercher / Jongen online". Dëst ass en anere Fall an Täuschung, well Äre Kierper wäert all méiglech Weeër probéieren fir zréck an déi al Routine vu Saachen ze kommen. Amplaz, wat Dir maache kënnt ass z'änneren wéi Dir Iech selwer belount. Zum Beispill kënnt Dir e Film kucken / iessen an Ärem Liiblingsrestaurant / shoppen goen / engem soen datt Dir Är ps3 / xbox hält bis Dir e Mount erreecht hutt ouni ze fapping. Egal wat et ass, gitt sécher datt d'Belounung fir Iech an Äert Liewen zoutrëfft, et muss eppes sinn wat Dir wäertvoll betruecht oder e Plëséier fir Iech selwer. Dir musst de Wee änneren wéi Dir Erfolleger feiert, a wat Dir mat feiert. Also kontrolléiert Dir net nëmmen Är Gedanken a wat Dir elo selwer seet, Dir kontrolléiert och mat deem Dir Iech selwer belount. Wow, du hues tatsächlech WIRKLECH Kontroll vun Ärem Liewen elo!
Setzt Iech Ziler no Dag, Woch, Mount ……… .. nee ech sinn seriö, richteg se elo erof !!! Gitt kreativ mat Iech selwer a gitt et an e Kalenner, markéiert d'Datumer, zielt erof op d'Woch / Mount / Méint / Joer. Gitt sou involvéiert fir dës Ziler fir Iech selwer ze setzen wéi Dir kënnt. Setzt et an Är Erënnerungen.
*Sidd realistesch iwwer d'Erausfuerderungen, kreéiert "Vermeidungsroutinen" Routinen*
Wann Dir dëse Plang fir Iech selwer ausmaacht, sidd realistesch a listt all méiglech Hindernisser a Versuchungen, déi Dir mengt Dir wäert konfrontéieren an datt Dir an der Vergaangenheet konfrontéiert sidd. De Punkt hei ass sou datt Dir net iwwerrascht sidd wann eppes net geet wéi Dir erwaart hutt. Eng Saach an dëser Rees ass datt Dir ni wëllt iwwerrascht ginn, gesitt Dir jeemools Arméi Männer iwwerrascht wa se an d'Schluecht goen? Nee! Well se fir all méiglech Situatioun trainéieren, also wa se tatsächlech d'Schluechtfeld erliewen, hunn se all gesate Routinen fir Situatiounen déi se konfrontéieren. Dir wësst firwat Geheimagenten, Arméi Männer, Police, etc sou laang trainéieren ?? Et ass well d'Ausbildung ass hinnen ze hëllefen mat méiglechen Routinen ze kommen iwwer méiglech Probleemer déi se an hirer Aarbechtsplaz kënne stellen. Also setzt Iech erof a kommt mat engem Aktiounsplang, Training oder "Vermeidungsroutine" sou wéi se, lëscht all Probleem op dat Dir kënnt a WËLLT, da kommt mat Methoden oder Routinen wéi Dir dës Problemer entkommen oder vermeit.
*Deen éischten Deel ass ëmmer déi härteste, awer een ass een iwwer d'Sich, datt Dir et de Rescht vum Wee maache kann!*
Wann d'Leit eng Aufgab starten, eng nei Fäegkeet oder Thema léieren, oder Liewensännerunge maachen, geet et bal ëmmer gutt fir déi éischt Period déi se engagéieren. Dëst ass ganz normal, an dofir héiert Dir vill Leit am Ufank sou schwéier goen a prett d'Welt unzehuelen. Dat ass dee flotte Deel iwwer dës Ännerungen! awer leider wäert dësen Deel mat der Zäit verbléien an da fänkt Äre Kierper un ze soen "Okay, ech war ze laang aus menger Komfortzone, et ass Zäit fir zréck an meng normal Routine". Dëst ass wann Dir all Ureegunge fillt an all déi mental / kierperlech Seeler, déi zéien, kritt Dir zréck op Är al Gewunnechten. Ech wëll datt Dir wësst datt dëst total natierlech ass an Dir wäert et erliewen wéi all normale Mënsch. Et geschitt well Dir Äre Kierper vun eppes hongeregt, also wäert et zréck kämpfen, et wäert net fort goen ouni e Kampf an Iech. Awer et ass net iwwer d'Gréisst vum Hond an dësem Kampf, et ass ongeféier d'Gréisst vum Kampf am Hond. An anere Wierder, wéi determinéiert sidd Dir fir fir dës Selbstdisziplin ze kämpfen an Äert Vertrauen zréck ze kréien? wann Dir et wierklech wëllt, musst Dir e puer Mindhacks implementéieren, déi "Self Talk" genannt ginn an Dir musst Äert Geescht geeschteg op Äert Zil fokusséieren an näischt anescht. Wikipedia huet en Artikel iwwer Selbstgespréich, et ass am Fong wéi eng Zort Gespréich Dir mat Iech selwer am Kapp hutt. D'Leit an e puer sozial Psychologie Experimenter, déi mat sech selwer geschwat hunn, sech op ee Standpunkt verluecht hunn, goufen als Entscheedunge gesinn baséiert op wat se geduecht hunn. Also léiert dës Fäegkeet an Dir kënnt laanscht dësen haarden Deel kombinéiert mat reduzéierter kognitiver Dsonanz.
*Et wäert e bëssen daueren bis Dir Iech selwer erëm vertraue kënnt, awer fir elo kënnt Dir net*
Eng Saach mat där Dir musst eens ginn ass datt Dir Iech selwer elo net vertraue kënnt, well all Kéier wann Dir Iech selwer iwwerzeegt datt Dir vertraut ka ginn net ze klappen, kënnt Dir erëm zréck .... erëm .... a vläicht heiansdo fir vill Geleeënheeten. Maacht dësen Zyklus net an Ärem Liewen, ech si sécher datt Dir dat net wëllt, Dir wëllt dat ganzt liewe liewen an net nëmmen an dësem repetitive Zyklus vu Réckwee sinn. Also musst Dir och zouginn datt Dir Iech elo net vertraue kënnt wéinst deem wat geschitt ass. Et ass näischt Schlëmmes, et ass just d'Realitéit vun de Saachen. Vertrauen ass eng vun deene Saachen déi einfach futti gemaach ginn, awer e bëssen Zäit brauch fir erëm opzebauen. Dat ass well et eng ganz wäertvoll Saach ass, an alles wat et wäert ass am Liewen ze hunn, ass derwäert ze kämpfen. Also kämpft dofir, kämpft fir dëst Vertrauen zréck a stoppt bei näischt fir et erëm opzebauen! Ech wëll datt Dir Iech selwer vertraue kënnt, also huelt Iech Zäit mat dësem, huelt et een Dag op eng Kéier. Dir gesitt Äert Vertrauen an Iech selwer wuessen Dag fir Dag, a Woch fir Woch. Dëst Vertrauen ass de Schlëssel fir Iech weiderzemaachen.
Eent vun den Opfälle vum Erfolleg ass datt wann mer eppes erreechen oder méi wéi ee Meilenste sinn, deen eis tendéiert hannerloossen an stolz ze gleewen. DO NET DËS, et ass wéi den Ufank vun Ärem Wee zréck fir praktesch zréckzekommen. Wann Dir erreecht loosst eis eng Woch soen, belount Iech selwer, awer konzentréiert Iech op den nächste Präis a gitt weider. Duerfir ass et gutt vill Ziler ze setzen an net nëmmen een ultimativ Zil. Also kuerz, gitt net all cocky wann Dir ufänkt bescheiden ze bleiwen an weider Ziler ze setzen.
*Halt Iech verantwortlech per Email schécken*
Dëst ass net eppes wat Dir onbedéngt maache musst, awer ech mengen et ass gutt Iech ze hëllefen déi meescht vun Äre Ressourcen ze setzen fir Iech selwer ze hëllefen Vertrauen, Vertrauen an Selbstdisziplin ze kréien. Dir kënnt Äert Selbst per E-Mail schécken Site genannt futureme.org an et léisst Dir eng E-Mail op Iech selwer schreiwen awer Dir kritt den Datum festzeleeën deen Dir d'E-Mail kritt. Dir kënnt also e Bréif un Iech selwer froen an Iech selwer an Ärer Rees encouragéieren an hoffen datt Är Rees gutt geet an hoffen datt Dir vill bis deen Datum erreecht hutt. Maacht Iech verantwortlech an der E-Mail, a setzt Erwaardungen op déi Dir gehofft hat bis dohinner ze erreechen.
Dëst sinn e puer vu menge Tipps déi ech zum Erfolleg benotzt hunn, sorry et ass e bësse laang awer ech hoffen wierklech datt se fir Iech schaffen. Loosst mech e Kommentar hei ënnen wann Dir Froen hutt. Alles Guddes op dëser Rees, ech weess, Dir wäert et maachen, Dir hutt et an Iech! Wann keen an Iech an dësem Liewen gegleeft huet, maachen ech et, an ech sinn zesumme mat all deenen aneren fir Iech duerch dës Rees z'ënnerstëtzen.
TLDR; Eng Zesummefaassung vun den Haaptpunkten:
- Gitt zou datt masturbéiert / pornographesch / lust, etc. ass e Problem deen Dir hutt, identifizéiert firwat et geschitt (wat geschitt dat Iech dozou bréngt et ze maachen), a sot wat Dir maacht fir dëse Feeler net ze widderhuelen. Dëst erstellt e produktivt a "Forward denken" Gespréich amplaz just ze kloen an a Bedauern ze liewen.
- De Kampf Dir musst gewannen ass meeschtens an Ärem Geescht. Wien interesséiert wann Dir net Loscht hutt wéi Dir sollt, "Fake it til you make it" a reduzéiert dës kognitiv Dsonanz.
- Ännert Äert Belounungssystem, a wéi Dir Bicher erméiglecht. Stellt Belohnung fir eng gewësse Quantitéit vu Deeg, Wochen, Méint a souguer fir ee Joer!
- Sidd realistesch iwwer d'Erausfuerderunge mat deenen Dir konfrontéiert sidd a "Vermeit Routinen" erstellen. All Leit a Felder / Sport / Servicer, déi Disziplin erfuerderen, maachen et, also sollt Dir och 😉
- Deen éischten Deel ass ëmmer déi härteste, awer een ass een iwwer d'Sich, datt Dir et de Rescht vum Wee maache kann!
- Et wäert e bëssen daueren bis Dir Iech selwer erëm vertraue kënnt, awer fir elo kënnt Dir net. Vertrauen, am wichtegsten mat Iech selwer, brauch Zäit fir zréckzebauen.
- Halt Iech selwer verantwortlech andeems Dir Äert zukünfteg Selbst schéckt! Dëst hëlleft Iech iwwer d'Aart vu Persoun ze reflektéieren déi Dir zu engem spéideren Datum wëllt ginn, a gitt sécher e puer Erwaardunge fir Iech selwer ze soen. Op dës Manéier kënnt Dir kengem oder eppes virwerfen, datt Dir d'Erwaardungen net gerecht hutt, well dës sinn Är eegen Erwaardungen.
Hei ass fir Iech !!! Ufänken!
;
