Fir déi lescht 10 Méint hunn ech meng Bezéiung mam PMO als Sucht behandelt a mäi Selbstrespekt ass onbewosst gestiermt dofir. Ech hunn e Buch genannt "The Alcoholism and Addiction Cure" opgeholl, an d'Iwwerschrëft vun dësem Post ass inspiréiert vun engem Deel op den éischte puer Säiten.
Wann Dir drun denkt, 40% vun eisen alldeeglechen Aktivitéite sinn nëmmen automatesch Gewunnechten - aus dem Bett klammen, Zänn ofschëdden, Müsli schëdden, op d'Aarbecht fueren, asw. Wa mir bewosst Entscheedungen huele fir alles wat mir all Dag gemaach hunn, wiere mir Stress. PMO ass genau an deene 40% vun automateschen Gewunnechten. Irgendwann an eisem Liewen hu mir genuch Zäiten PMOed fir et e Ritual ze maachen fir wa mir ënner Stress waren. Mir hunn et fräiwëlleg programméiert.
Alles wat Dir maache musst réckgängeg sinn. Wéi? Léiert Är Kierper net méi drun erënnere wéi PMO ënner Stress.
Dëst ass e relativ einfache Prozess. Gewunne sinn aus dräi Deeler:
- den Pseudonym
- der Routine
- der Belounung
Ech wäert e Beispill Szenario ubidden. Loosst eis soen datt Dir tëscht den Zäiten vun 3-3: 30 PM Iech op der Aarbecht langweilt. Dir decidéiert an d'Kafeteria ze goen an e Cookie ze kréien. Nodeems Dir et kaaft hutt, socialiséiert Dir Iech mat Kollegen an der Cafeteria.
- D'Ausgruewelen ginn am 3-3: 30 PM geluewt
- D'Routine mécht en Cookie
- D'Belounung ass ësst et wann se mat zesumme schaffen = net méi langweileg sinn
Hei ass d'Saach. Dir hutt ugefaang Gewiicht ze gewannen. En anert Thema ass datt et onméiglech ass, d'Cue oder d'Belounung z'änneren, awer Dir kënnt d'Routine änneren. Dir bemierkt datt alles wat Dir wierklech maache wëllt ass fir e puer Minutten mat aneren ze sozialiséieren ier Dir zréck op d'Aarbecht gitt. Dir kënnt de Kichelchen an der Cafeteria kafen ersetzen andeems Dir just op e Co-Worker-Schreifdësch geet a fir e puer Minutte schwätzt. Yay! Problem geléist.
Loosst eis d'Formel "Gewunnecht" op PMO setzen.
Beispill PMO Situatioun (net deen eenzegen méiglech Resultat)
- CUE: Dir hutt a leschter Zäit vill méi dacks mat Ärem Frënd erausgehangen, awer hie bréngt seng Frëndin mat a si bedeelege sech u ville PDA. Dëst mécht Iech alleng / Loscht déi Intimitéit mat engem
- RTL: PMO fir Porno
- REWARD: kuerzfristeg Geescht vu Gléck, awer falsch si sinn
Also, Dir kënnt net wierklech d'Cue oder d'Belounung hei änneren. Awer mir kënnen eis selwer iwwerschreiden an d'Routine änneren. Hei ass wat ech maachen:
- CUE: Geil fillen
- ROUTINE: Fuerder oder Lift Gewécker
- BELOUNNUNG: Sënn vun der Erfëllung, wëssend datt wann ech persistent bleiwen, kann ech e Rockin 'Bod hunn; och, Endorfinen
Dëst ze verstoen huet meng Perspektiv wierklech geännert wéi ech PMO a mengem Liewen kucken. Et betount mech net sou vill ze probéieren et lass ze loossen, well ech e méi staarke Grëff vum Problem hunn. Ech hu geduecht datt ech deele géif fir Iech potenziell ze hëllefen.
NOTE: Informatioun an dësem Post war inspiréiert / aus zwee Bicher geholl:
- D'Muecht vum Habit vum Charles Duhigg
- Den Alkoholismus a Sucht Cure vu Pax a Chris Prentiss
Ech sinn net fir dës Bicher ze promouvéieren. Si hunn grad kuerz op mech hëlleft.
;