Wärend menger Erhuelungsrees sinn ech an eng Rei Falle gerannt déi mech zréck op Porno gefouert hunn. Ech wollt e puer vun hinnen deelen a wéi ech mat hinnen ëmgaange sinn.
- Dëst ass net Porno.
- Wann Dir Iech selwer justifizéiert firwat Dir eppes kuckt, d'Chance datt et Porno ass oder op d'mannst, mat Ärer Erhuelung genuch interferéiert fir Iech zweemol ze denken.
- D'Léisung hei ass roueg fortzegoen vun deem wat Dir kuckt, an eppes anescht maachen. Wann Dir dëst maacht, maacht Dir zwou Saachen: Dir sidd éierlech a verantwortlech fir Iech selwer wat Dir am Moment benotzt, an Dir gitt och vun engem potenziellen Réckwee fort.
- Wat Dir méi éierlech ka sinn wéi verschidde Medien Iech beaflossen, wat besser Dir kënnt iwwer d'Recapsen managen ier se geschéien
- Meng Erhuelung zielt nëmme wann ech 90 Deeg erreechen.
- Är Erhuelung zielt egal ob et 1 Dag oder 1 Minutt ass. Déi Basis Trap hei ass datt Äert Liewen net ufänkt bis Dir Är magesch Zuel erreecht, sief et 90 Deeg oder 7 Deeg oder wat Dir och wielt.
- D'Léisung hei ass ze erkennen datt Dir net musst waarden op déi Persoun déi Dir Iech virstellt datt Dir op 90 Deeg sidd. Wien ass de pornofräi Dir? Sidd Dir éierlech? Sidd Dir staark? Wat mécht déi Persoun? Wéi ass déi Persoun? Huelt Iech ee Moment fir dëst ze iwwerdenken, a realiséiert datt Dir dës Persoun elo kënnt sinn, wann Dir gewielt hutt.
- Porn ass meng Sexualitéit.
- Dëst ass eng baldface Ligen. Egal wéi schwéier Dir probéiert, Dir kënnt kee Wäin a Waasser maachen. Wäin ass Wäin. An enger ähnlecher Aart, wat Dir kuckt ass genau dee Junk deen Dir net braucht deen net mat Ärer Sexualitéit verbonnen ass, awer éischter staark bezunn op e primalen Neiheet-Sich Impuls.
- D'Léisung hei ass ze erkennen datt Dir eng Sexualitéit hutt déi onofhängeg vu Porno ass. Emfänkt Är Sexualitéit, egal wéi et ass oder net. Sex a Sexualitéit si sou vill méi sënnvoll a schéin an der Realitéit wéi an der Porno, wou et ëmmer gejaut, rasant, gezwongen ass.
- E puer Leit kënnen aus gudde Grënn net mat mir averstane sinn, awer ech gleewen Ären Kierper z'exploréieren an OK ze sinn mat sexueller ass e Schlëssel Schrëtt fir Porno mat Ärem Sënn vu Sexualitéit ze dissociéieren. Als vertraulech sexuellt Wiesen ouni Porno ze sinn war eng vun den empowerendsten Saachen déi ech op menger Rees verfollegt hunn. An dësem Sënn beschränken ech Masturbatioun guer net.
- Et ass just dës Kéier, ech schwieren!
- Vill Ofhängeger kennen dësen. Wann Dir Iech selwer no Porno sicht oder no Saachen kuckt, déi Dir Porno betruecht (oder frot, ob et Porno ass, kuck # 1), da sidd d'Chance datt Dir aktiv fällt. E Réckgang ass anescht wéi e Réckfall am Sënn datt et eng Zäitrutsch ass déi net zu systematesche Mëssbrauch vu Porno féiert.
- D'Léisung hei ass direkt ze stoppen an eppes anescht ze maachen. Wann Dir selwer fannt datt Dir Iech selwer seet et ass just eng Kéier oder déi leschte Kéier, ass et ni. Ech hunn opgeholl wéivill Mol ech dat selwer am Joer 2020 gesot hunn, an et ass vill méi Mol wéi ech wëll zouginn. Déi leschte Kéier wou Dir Porno benotzt hutt war déi Zäit wou Dir dovun Xd hutt, net den aktiven Versuch deen Dir maacht et elo erëm ze benotzen.
- Dëst ass d'Zäit fir all Är akut Drangsinstrumenter eraus ze zéien. Dréckt surfen, de Raum verloossen, e Frënd uruffen, dobausse goen (wann et sécher ass), eng Minutt Übung maachen, eng 5 Minutte Paus maachen fir ze otmen - et ginn esou vill Tools fir mat akuten Ustouss ëmzegoen, awer se fänken all mat verantwortlech ze sinn fir wou Dir sidd, akzeptéieren et ouni Uerteel a mat voller Verzeiung, a réckelt vum Problem ewech.
- Ech hu scho gekuckt, also kann ech och de ganze Wee goen.
- Dëst ass d'Stëmm fir e Réckgang an e Réckfall eropzesetzen. Dir braucht Iech ni fir e Réckfall ze verflichten just well Dir gefall ass. Dëst ass d'Stëmm vun der Kapitulatioun zu Ärer Sucht.
- D'Léisung hei ass ze erkennen datt Dir am Ufank vun engem kierperleche Réckfall sidd. Dir hutt de Moment de Choix, an näischt gëtt Iech gezwongen. Et ka schwéier sinn, awer et ass einfach ze léisen: stoppt elo a prioritär Är Erhuelung. All Erhuelungsreesen sinn onvollstänneg, an et ass onméiglech ze erwaarden datt Dir ni méi Porno begéine wäert. Éischter ass et méi wichteg elastesch ze sinn wann Porno erëm an Ärem Liewen erschéngt.
- Wat hätt Dir léiwer, 365 Deeg pornofräi wou Dir gekuckt hutt an direkt gestoppt hutt an doduerch all Réckfall op de Wee zu engem Joer pornofräi verhënnert, oder e 7 Deeg Sträif wou Dir et fäerdeg bruecht hutt all Porno ze vermeiden?
- Meng Sträif zielt nëmme wann ech ni Porn gesinn.
- Et ass u Iech wéi Dir Ären Erfolleg definéiert, awer ech hu festgestallt datt Dir intuitiv wësst ob Dir duerchernee gemaach hutt oder net. Et geet drëm éierlech ze sinn an d'Resultater z'akzeptéieren, egal ob Dir se wëllt oder net. Dat gesot, ech mengen et ass domm ze gleewen datt Dir ni méi Porno wäert gesinn.
- D'Léisung hei ass éierlech ze sinn an raisonnabel Erwaardungen iwwer Är Erhuelung opzestellen a wat Dir als Erfolleg definéiert. Fir mech gesäit dat esou aus: wann ech mech systematesch mam Bléck ukucken, ginn ech zréck. Wann ech kucken awer selwer stoppen direkt all meng Erhuelungsinstrumenter benotze fir mech verantwortlech ze halen, dat ass gutt soulaang et wierklech eng eemoleg Peek ass. Et ass méi wichteg elastesch ze sinn wéi et perfekt ass.
- Dat gesot, luch net fir Iech selwer an zielt d'Deeg och wann Dir Porno benotzt. Porno benotzen ass wat et ass, an Dir wësst et. Elo geet et ëm Éierlechkeet um Enn vum Dag.
;