Mir all wëssen den allgemenge Rot; Vermeit ze stimuléieren, eng éierlech sinn mat engem deen Iech kann hëllefen, K9 installéieren, aktiv op pornfree, asw.
Awer hei sinn e puer Tipps, déi meng Therapeutin mir ginn huet, déi ech hëllefräich fannen, a vläicht wäert Dir och.
Wann Dir verfouert sidd, maacht et net zu enger interner Debatt. - Dëst mécht et just méi einfach fir d'Sucht ze gewannen, well Dir forcéiert Iech just méi doriwwer nozedenken. Amplaz unzeerkennen datt Dir en Drang hutt Porno ze kucken, an op eppes anescht weidergoen. Sot et haart "Ech realiséieren datt ech op Porno kucke wëll, an amplaz ginn ech [e Buch liesen, spadséiere goen, e Spill spillen, e Frënd uruffen, asw.]" An dann duerno.
Probéiert net d'Sucht ze vermeiden - Vermeiden heescht just datt Dir spéider domat ze dinn hutt. Deal mat deem soubal Dir Iech fillt et mat der uewe genannter Method ze kommen oder wat fir Iech funktionnéiert. Ignoréieren oder Iech selwer beschäftegt halen heescht nëmmen datt et vill méi schwéier schloe wäert wann d'Saachen ausgaange sinn ze maachen, an Dir hutt vill manner Praxis domat ëmzegoen.
Gitt net Angscht virun Langweil - Ee vun de Grënn, datt ech vill héieren, datt d'Leit zréckkommen ass wéinst Langweil. Dëst kann zu enger Angscht virun Langweil féieren, wat dann och dozou féiere kann datt Dir Langweil zu all Präis vermeit an dofir probéiert Iech mat anere Saachen beschäftegt ze halen (wéi uewe gesot). Wann Dir Iech langweilt, ëmfaang et. Sëtzt domat. Léiert d'Zäit ze genéissen déi Dir näischt hutt ze maachen. An esou enger raséierter Welt sollt Dir dankbar sinn fir déi fräi Zäit, déi Dir Iech selwer hutt.
Wann Dir Ären Dag plangt, anstatt ze denken "Ech wäert Porn vermeiden," denkt "Ech erreechen ___" - Denken iwwer Porno ze vermeiden ass just eng aner Manéier fir iwwer Porno ze denken. Amplaz Ären Zäitplang als eng negativ Saach voller potenziellen Ausléiser a Landminne virzestellen, setzt en Zil fir Iech selwer - eppes wat Dir net direkt bedauert nodeems Dir fäerdeg sidd. Eppes wat Iech gutt fillt, amplaz. Fokusséiert op dat Zil amplaz op d'Iddi fir Porno ze vermeiden. "Ech wäert d'Buedzëmmer botzen fir meng Fra / Famill ze iwwerraschen, well ech weess et wäert si houfreg maachen a mech selwer fäerdeg fillen."
Ech addéiere méi wann ech un iergendeppes denken. Vill Gléck fir jiddereen!
;
