Déi 4 'R' Schrëtt fir Sucht ze besiegen
Hey Kärelen, hunn geduecht datt ech e puer Tipps deelen fir Sucht ze besiegen ech liesen aus dem Buch "De Geescht & d'Gehir" vum Jeffrey Schwartz
Den Autor recommandéiert 4 'R' Schrëtt; Refocus, Reattribute, Relabel an Revalue.
Wann den Drang dech hitt, Relabel ze reaktivéieren, Verzeiung vu Gnod an erzielen Dir selwer, datt Dir nëmmen d'Onsëcherheet vun den obsessive Gedanken erlieft huet, déi mat engem Gehiringverhënnerungsproblem matgemaach hunn. Hei ass och hëllefräich fir den Drang als nëtzlech ze visualiséieren wéi de Frontal cortex vun Ärem Gehirn mat enger eegent Signal.
Refocus Verhalen op eng Aktivitéit fir eng Period vun 15 Minuten ënner der Onsécherheet vun den obsessive Gedanken. 15-Minuten ass d'Duerchschnëttszäit déi un engem existente Récktrëtt besiegt hunn. Dës Verzögerung verännert d'Balance vum Gehirweveruerter op de Kuerftextur vum direkte neural Wee op d'indirekt Streck, déi méi Aktenen hemmt. Ausserdeem ass et de virdrun Signal mat engem neie Verhalen. Refocusing ass den wichtegste Schrëtt fir eng dauernd Verännerungen ze schafen.
Benotzt op d'Aktivitéit wéi d'Inline-Skating, d'Meditation etc .. a wann den Drang bleift BESCHWEIS BEI ALL COSTS!
Done regelméisseg Opzefroën stäerkt e neie automatëschen Schaltkrees a schwächt de alen Pathologesche mat der Sucht!
endlech Revaluatioun (eng méi déif Form vun Relatioun) mat weisendem Opmierksamkeet (eng buddhistesch Praxis) fir d'obsessiv Gedanken als onverständlech, falsch a räuchlech Gehirer si sinn net vun der grauser Matière onerlaang gi sinn, déi se alleng unzeechent hunn. Duerch d'Verweigerung, d'obsessive Gedanken op Nues value ze ginn, kommen se als gëfteg Offall aus dem Gehir.
Hoffnung hëlleft! Seng mir hëllefen!
;