Kräfteg an net-sou-kräfteg Übung

Porno Benotzer recuperéieren fannen oft datt kräfteg Übung en exzellente Stëmmungsregulator ass. Wëssenschaftler iwwerwaachen datt d'Ausübung d'Sucht erliichtert well akuter Ausféierung vum Training zentrale Konzentratioune vun Dopamin erhéijen, a chronesch Übung féiert zu nohalteg Erhéigunge vun Dopamin a verbonne Upassungen - alles am Belounungskreeslaf. A 2015 studéieren fonnt datt 8 Woche vun der Ausübung wesentlech erhéicht Dopamin D2 Rezeptoren bei der Erhuelung vun Meth Sucht. Zimmlech beandrockend. Ausübung entgéintwierkt déi chronesch niddereg Dopamin, déi verfügbar Sucht erfollegt bis hir Gehir nei opstinn. Mat Ofsenkung vun der Stressreaktioun an d'Erhéijung vun der Neuroplastik, d'Ausübung reduzéiert Verlaangen. (Klickt op d'Links ënner dëser Säit fir Artikelen a Fuerschung iwwer Übung a Stëmmung.)

Übung Aids Porn Sucht ErhuelungDéi eng Behaaptung, ofgesi vu Gesondheetsbegrenzungen, ass datt wann Dir ze héich Übung kritt, Dir kënnt erlieft eng niddereg duerno. Wa jo, probéiert manner kräfteg Übung.

Hei sinn typesch Kommentaren vun de Benotzer erholl:

  • 3 eemol d'Woch lafen fillt sech erstaunlech an hält mech ënner Kontroll.
  • Übung! Hellege Knascht Ech kann dat net genuch soen. 'Ech hu keng Memberschaft am Fitnessstudio' ass NIE eng Excuse. Ech war nach ni an der Turnhal. Wéi net a mengem Liewen. Start mat esou vill Push Ups wéi Dir maache kënnt (ass egal ob et eng kleng Zuel ass). Da maacht datselwecht fir Situps, Crunches, Planking, Beenlifter (all véier; Réck, Säit, Säit, Front), a Bankendips. Okay, Dir hutt esou vill gemaach wéi Dir kënnt? Gutt, elo, huelt déi niddregst Zuel, an der nächster Nuecht, maach dat vill vun all Übung. Dann, duerno, add 1 Rep fir all Dag!
  • Fir d'éischt hunn ech net wierklech verstanen datt ech masturbéieren fir Angscht ze maachen. Et war eng vun deene Saachen, wou ech einfach net konnt erausfannen, wat nach ze maachen. Ech war sou ugespaant, ech konnt net schaffen, d'Wieder war schei, also konnt ech net goen, ech hat kee fir mech unzegoen. Et ass alles just geschitt. Elo, an ähnleche Konditioune maachen ech esou vill Push-Ups wéi ech kann. Ech kollabéieren um Buedem, ginn mech ongeféier 4-5 Minutten ze erhuelen, a maachen esou vill wéi ech erëm kann. No enger anerer Erhuelung, ech denken ech hunn Endorphinen oder eppes wat eropgeet an d'Angscht a Stress tendéieren ënner de gudde Gefiller ze verbléien. Strenz Übung fällt e bësse berouegend Effekt aus.
  • Ok virun enger Stonn war ech no beim Réckwee ech hat mäin Dick an der Hand a war amgaang déi ganz Säit op reddit ze duerchsichen, wou all d'Gonewild Biller sinn. Awer iergendwéi krut ech mech Neen ze soen an all Tabs zouzemaachen. Dat heescht net Erfolleg. Ech hunn déi Saach datt ech ufänken ze kämpfen an da kämpfen ech de ganzen Dag an um Enn vum Dag ginn ech zréck. Amplaz méi Zäit um PC ze verschwenden, sinn ech erausgaang fir eng vun den intensivsten Trainingen ze maachen, déi ech a mengem Liewe gemaach hunn. Ech hunn duerno eng kal Dusch gemaach an elo sinn ech sou roueg an entspaant. Et ass net néideg ze klappen, well et ass keng Spannung méi. Total Spillwiessel. Also d'nächst Kéier wann Dir den Drang fillt, zerstéiert Iech selwer. Vill intensiv Trainings erfuerderen net deier Ausrüstung. Ech hu just 3 Sätz vu 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees an engem 80m Sprint gemaach, fir jiddereen, dee selwer ausprobéiere wëll.
  • Ech hu festgestallt datt Bewegung meng mental Kraaft zesumme mat menger kierperlecher Kraaft erhéicht huet. Ech sinn an enfektesch gutt Stëmmung wann ech regelméisseg schaffen.
  • Ech hunn wierklech mam Vëlo erugetrueden wéi eng nei deeglech Aktivitéit! Et ass e perfekte Wee fir an engem soziale Kader z'erreechen, sou wéi d'Universitéitsbibliothéik, well wann ech an d'Bibliothéik ginn, meng Endorphine séier lafen an ech immens gär sozial ze sinn, well ech mech sou gutt aus der Übung fillen!
  • Déi aner Woch war ech sou geil datt ech geschnidden hunn, sou datt ech mam Volume Deadlifting ungefaang hunn. Et war sou schlëmm datt ech tëscht Setzen geschnidden hunn !! wat onsécher gëtt well d'Gewiichter (am Verglach mam Kierpergewiicht) kaum Liicht sinn, awer mat der Zäit wéi ech fäerdeg war, hunn d'Dréngunge gezunn.
  • Haut ass Dag 9. Ech fille mech absolut enorm. Ech hunn just en Tae Bo Workout gemaach, an ech kommen ëmmer nach vun der Cardio High of. Et ass eng laang Zäit well ech all Cardio gemaach hunn. Ech hunn et fréier op enger alldeeglecher Basis gemaach, awer zënter datt ech an de Schoulmeeschter koum, sinn ech aus der Routine gefall. Ech hu vergiess wéi gutt et mech gemaach huet. An, elo wou ech dës Erënnerung hat, probéieren ech Cardio a meng Routine nees anzeféieren. Net all Dag, awer vläicht e puer Mol d'Woch.
  • Gréissten dräi Saachen déi ech hëllefräich fonnt hunn:
    1. GESCHAFFT a soziaalt, reest.
    2. Übung - benotzt d'iwwerschësseg Energie bis Dir d'Béischt kontrolléiere kënnt!
    3. Propper Ernärung - keng entzündlech Liewensmëttel, iwwerschoss Proteine ​​etc.
  • Übung. Maacht sou wéineg oder sou vill wéi Dir kënnt. Deen aneren Dag war ech sou um Rand, datt ech um 11 Auer ugefaang hunn ze trainéieren. Ech géing souwisou net schlofen, also op d'mannst krut ech en Training. Eemol hunn ech regelméisseg trainéiert. Ech sinn e Gewiichthiewer a Foussballspiller. Awer wärend dem Porno Réckzuch gouf ech sou midd an onmotivéiert datt meng Trainings gesuckelt hunn. Meng Motivatioun an Äifer fir ze schaffen kommen zréck.
  • Übung - Ech kann dat net genuch ënnersträichen. Übung ass absolut noutwendeg fir och iwwer den éischten Dag erauszekommen. Konkret géif ech soen datt aerob ass vill besser - awer vläicht ass dat just ech. Wann Dir wéi ech sidd, an dringt Iech de Moien ze schloen, da maacht Iech moies. Och wann d'Ausmooss vun deem wat Dir maache kënnt e flotte Spazéiergang ass (egal wéinst Zäit oder Mangel u Sportlechkeet), maacht et. Et kann NIE verletzen. Et sinn e puer Posts hei iwwer zevill Bewegung gewiescht, awer ech géif soen, ausser Dir hutt eng Aart Häerzarrhythmie, dëst ass eng Bullshit Excuse. Et ass wéi ze soen datt Dir keng Gewichte ophiewe well Dir wëllt net muskelgebonne ginn wéi den Arnold oder Randy Couture. Eng weider Saach: Wann Dir Aerobic net gär hutt, da maacht mat bei engem 10K Trainingséquipe a lafe fréi moies mat hinnen. Leit ronderëm ze hunn fir Iech ze motivéieren ze halen ass eng super Saach. Ech ginn dëst en 10/10, wéi an, Dir kënnt absolut net ouni et maachen. Notiz: Ech huelen (Gracie) Jiu-Jitsu Coursen. Ech hu viru ronn engem Mount ugefaang, an fir de Fight Club ze zitéieren, mäin "Arsch war e Stéck Kichelecher, awer no engem Mount ass en aus Holz geschnëtzt." Eng Übungsroutine ze hunn déi Schmerz a Schmerz wéi Jiu-Jitsu involvéiert hëlt all Wonsch no manueller Stimulatioun aus Iech eraus.
  • Miniméiert Är Zäit um Computer a fänkt un ze schaffen. Ech hu spéit owes ugefaang. Wann ech zréck kommen, huelen ech eng Dusch a schloen de Sak. Et bréngt mech direkt ze schlofen.
  • Gehirniwwel? Langweil? Bedenkt eng Workoutsession ze maachen wann Dir niwweleg ass. Et wäert definitiv all Nout erliichteren. Gëschter Owend hunn ech lokal Gyms an der Regioun recherchéiert. Ech hunn dës Martial Arts Self Defense School bei mengem Haus fonnt an hunn mech ugemellt. Ech war vun 7 bis 9:30 do a koum zréck an d'Schweessen. Et war nawell en Training! Ech muss soen datt ech mech ni besser gefillt hunn, an haut sinn d'PMO Gedanken bal komplett verschwonnen. Natierlech sinn ech nach net aus dem Bësch, awer ech realiséieren elo datt Bewegung tatsächlech eng entscheedend Roll a menger Erhuelung spillt.
  • Ech hunn e puer vun de post-O emotionalen Doldrums fréier dës Woch getraff awer ech denken datt meng Stëmmung wierklech séier zréckgesprongen ass well ech an enger gudder 1-1.5 Stonnen Fitnesszäit pro Dag kommen. Ech fille mech wéi ze schaffen net nëmmen kierperlech ëm Iech ze këmmeren, et verbessert och all aneren Deel vun Ärem Liewen. Yoga a Meditatioun och. Wann Dir Är Energie benotzt a sech op déi lescht Wiederholungen op de Brochpunkt dréckt, da fillt Dir just den Testosteron duerch Äert Blutt. A wann Dir meditéiert oder schwiereg Asanas maacht, sinn all Är mental Energien op ee Mëttelpunkt fokusséiert, a loosst Äert Geescht Är aner Spannungen entloossen. Gitt Ärem Kierper e bësse Stolz a Selbstléift an Dir kënnt iwwerrascht vun de Resultater!
  • Ech war amgaang zréckzekommen, wéi ech geduecht hunn ech sollt eng Übung probéieren. An Dot ass et eng Zäit zënter ech ausgeschafft hunn, bal 3 Wochen (ech zielen net Fussballspiller), vläicht ass dat e Grond fir meng rezent Ënnergang. Ech hunn eng schwéier Laascht vu Käraarbecht gemaach, vill Sit Ups a Crunchers an hu mech duerno VILL Besser gefillt. Ech hu gesot datt d'Ausübung wierklech hëlleft, an ech weess datt dat richteg ass, awer ech hu vergiess wéi vill. Ech si meeschtens mat mengem Frënd an d'Turnstonnen XNUMX Mol d'Woch gaang fir ze hiewen awer déi lescht puer Wochen war hien de Moien ze midd an ass just net mat der Zäit opgestan. Ech gi just muer eleng. Ech bemierken wéi vill besser ech fille mech an engem Dag wou ech am Ufank schaffen an ech fille mech net nëmme besser, ech si méi alert, konzentréiere mech besser a kréien esou vill méi gemaach. Ech hu just d'Iddi fir ze trainéieren, well et ass konstruktiv wierklech, et geet ëm Selbstverbesserung.
  • Ech hunn e puer Deeg vun zimlech seriöer Depressioun gehat, déi déi lescht 2 Mol ronderëm de 35 Deeg Mark (vu kee PMO) gewisen hunn. Ech fille mech de Moment moies zimlech depriméiert. Ech hunn e Sonndeg, e Méindeg an en Dënschdeg ausgeübt trotz datt ech knaschteg sinn. Ech hu sécherlech gemierkt wéi vill dat hëlleft mat der Depressioun. Ech hunn de ganze Wanter zimmlech intensiv trainéiert an ech hu mech super fonnt trotz méi Käl a Schnéi hei wéi mir et a Joeren haten.
  • Ech wollt eppes deelen wat mir wierklech gehollef huet - ech sinn ëmmer méi ongesond ginn, wéi ech eng Routine mam Numm M-100s a Spartacus Workout gestart hunn. Kuckt se op YouTube - fir Jongen, déi versichen ze erholen, géif ech drun recommandéieren all eenzelen Dag Moien zu engem vun deenen ze trainéieren. Et verbessert d'Kraaft an hëlt all Wonsch of. Tatsächlech waren déi eenzeg Deeg wou ech ofgestridden hunn d'Deeg wou ech net ausgeübt hunn.
  • Ech fannen eng laang Zäit am Fitnessstudio ze bleiwen, awer funktionnéiert manner intensiv, ass ongeféier en 9 vun 10 fir mam Porno Austrëtt ëmzegoen. Dës Taktik funktionnéiert Wonner fir mech aus enger Rei vu Grënn. Als éischt, et mordéiert d'Zäit zu engem schnellen Taux. Zweetens, Dir schafft un engem gudden Zil a besser Form ze kommen. Drëttens, wann Dir fäerdeg sidd, wäert Dir ganz midd sinn an Dir wäert méi schlofen, wat och Zäit bréngt. Ech hu keen Drang ze masturbéieren wann ech extrem midd sinn, also benotze ech dat zu mengem Virdeel.
  • Also ech sinn ongeféier 60 Deeg an ech hunn déi gréissten Saach entdeckt. Dat wat mäi Vertraue gehollef huet, mäi Schweessprobleem a just d'Liewen am Allgemengen. Äert Denken “Ok wat wäert hie soen, wat ech scho héieren hunn? Kal Duschen? Meditatioun? “ Gutt jo an jo, awer wat mäi Liewen tatsächlech verbessert huet wann ech soen datt zumindest 3X Trommel wier wann ech glift ... AARBECHT. Ech sinn 100% positiv auszeschaffen huet mech aus menger Flatline bruecht. Net Porn ze kucken an ze schaffen war dat wat mech esou erstaunlech gemaach huet. An zouversiichtlech. Elo sinn ech e groussen Duden, hunn ëmmer Iwwergewiicht gewiescht, goufen ugeklot. An ech sinn ëmmer ee vun de Jott sou fit sicht Kärelen am Fitnessstudio. Awer meng Nofap Sträif huet mir gehollef Kraaft duerch Trainingen
  • Cortisol Niveauen erhéijen "wärend" intensiv Übung awer si méi niddereg. Cortisol klëmmt ëmmer wärend Stress an Héichintensitéit ass ganz stresseg. Insgesamt doduerch gëtt de Kierper besser u Cortisol ugepasst a verëffentlecht manner dovun bei anere stressegen Occasiounen. D'Persoun oder d'Maus gëtt besser un de Stress ugepasst.Depressioun an Sucht lafen op béide Säite vu menger Famill awer ech si bal ni traureg. An trotz Experimentéiere mat all Medikament dobaussen a mengen Uni Deeg, sinn ech ni mat eppes Sucht wéi M / O. Ech behandelen och Stress extrem gutt an ech weess net ob dëst eppes mat der Ausübung ze dinn huet, awer ech hunn och ni Orgasmus Hénger Symptomer. Ech attributer dat u Sport a schwéier Übung zënter ech war Kand.
  • Elo sinn ech um Dag zwee, an d'Dréngelen nozekucken an ofzehalen sinn haut zimmlech Hardcore. Awer nodeems ech eng Stonn eropgaang sinn an d'Gewiichter eropgehäit hunn an e bësse lafe sinn, sinn ech heem komm an déi Dréngunge ware fort.
  • Ech hunn just en 10-Woch BWE Workout Plang ugefaang. Fir éierlech ze sinn, meng Stëmmung war de Moien net sou gutt. Et war schwéier aus dem Bett. Ech hunn meng Workout fir haut gemaach, et ass ganz gutt gaang. No enger Dusch war et scho Zäit fir Mëttegiessen, awer meng Stëmmung huet den 180 Grad gemaach, wéi ech fäerdeg war. Managed de Mëtteg an den Owend mat erneitem Kraaft, an huet de Computer net mol mam Internetzougang ageschalt. Bottom Line: a mengen Aen ass et entscheedend datt Dir och ëm Är spirituell a geeschteg Kraaft an och op Är PHYSESCH STäerkt këmmert. Fir mäi gudden ale Frënd Matt Furey ze zitéieren: „Wann d'Gesondheet Herrschaft ass, da opstinn vun Ärem Aarsch a trainéiert e Dag all Dag. Och wann alles wat Dir Zäit hutt fir e puer liicht Stretching an déif Atmungsübungen ass, geet dat vill méi wäit wéi plopping virun der Boob Tube a froe mech firwat Dir keng Energie hutt. "Ech sinn averstanen 100%.
  • Erausgoen fir Spazéieren hëlleft. Gitt just frësch Loft.
  • All Übung ass besser wéi keng, awer an de leschte Joeren, wat fir mech gutt geschafft huet ass aerob a Gewiichtstraining. Ech war ëmmer en dënnen Typ (Ectomorph) mat engem héije Stoffwiessel, a Gewiicht gewannen ass net einfach. D'Haaptsaach iwwer Gewiichtstraining fir Jongen ass datt et eis erlaabt eis ze fillen datt mir eis an eise Kierper bequem sinn. Iergendwéi iwwersetzt dëst sech a manner Mëssbrauch am Wee vun Ofhängegkeeten. Gewiichtstraining ass gutt fir Jongen, déi eng gesond Verbindung mat hire Kierper musse fannen. Intuitiv, nodeems Dir et gemaach hutt an den Ënnerscheed spiert, fillt et sech just richteg. Ech spieren och d'Erhéijung vum Testosteron, wat schéngt mäin allgemenge Komfort a Wuelbefannen ze beaflossen. Fir mech ass Gewiichtstraining iwwer Äre Kierper an Är Männlechkeet ze besëtzen. Zréckgekuckt duerch d'Joren, d'Zäiten déi ech mech mam Sport ausgeübt hunn, wat ech méi lieweg a besser sinn. Beweist d'Virdeeler fir Iech selwer. Maacht et fir e puer Méint, da gitt et fir e puer Wochen ewech a bemierkt den Ënnerscheed.
  • Meng Léisung fir de Problem vun Übungsinduzéierter Angscht an Depressioun ass Übung ënner menger "optimaler Kardiovaskulärer Rate". No jorelaangem Experimentéiere schéngt dat ganz gutt ze schaffen. Ech kann Stonnen a Stonnen Trëppele genéissen, soulaang ech d'Häerzfrequenz - an dofir den Tempo - op engem nidderegen Niveau halen.
  • Meng aktuell Restart-Rekord ass 30 Deeg, an an der véierter Woch war meng Energie duerch den Daach. Sou vill Kraaft an Energie. Dir sollt wierklech ufänken vill ze trainéieren. Et wäert Endorphinen entloossen déi als Schmerzmäerder funktionnéieren. Si maachen Iech gutt ze fillen, wat wierklech wichteg ass beim Restart. Ausübung erlaabt Iech Är Energie op Är Gesondheet ze verbréngen an ze verhënneren datt Dir zréckgeet wéinst engem Iwwerschoss vun Energie an Ärem Kierper. Oh jo, a wéi Dir méi a Form sidd wäert Dir méi Vertraue fillen an nach méi attraktiv ginn.
  • Ech attributer éierlech mäi Vertraue mat Fraen ze üben. D'Virdeeler dovun sinn iwwerall, awer ech bemierken datt vill vu menge Matbierger hei ganz onsécher sinn, wärend ech dat net zënter dem 8. Schouljoer gefillt hunn (ier ech ugefaang hunn ze schaffen). Ech sinn net e Bodybuilder oder eppes awer ech sinn zouversiichtlech a mengem kierperlecht Ausgesinn, an ech war net gutt ausgesinn oder eppes gebuer. Ech denken, wat et mat Ärem Dopaminsystem mécht ass ganz beandrockend.