En anere Vote fir Moderatioun….
Déi meescht Leit, déi ufänken ze trainéieren an der Hoffnung fir Pounds ze verléieren, enttäuscht enttäuscht, e lamentabelen Ëmstänn, dee souwuel fir Ausübe wéi och fir Wëssenschaftler vertraut ass. Multiple Studien, vill vun hinnen an dëser Kolonn bedeckt, hu festgestallt, datt ouni gréisser Ännerunge vun der Ernährung, Übung normalerweis nëmme bescheiden Gewiichtsverloscht am beschten (obwuel et allgemeng d'Leit vill méi gesond mécht). Vill Übungen verléieren kee Gewiicht. E puer Gewënn.
Awer et gëtt encouragéierend Neiegkeeten iwwer kierperlech Aktivitéit a Gewiichtsverloscht an engem nei Etude vun Fuerscher op der Universitéit vu Kopenhagen. Et huet erausfonnt datt d'Ausübung schéngen zur Taille-Spannung bäizedroen, virausgesat datt d'Quantitéit vun der Übung weder ze wéineg ass nach, méi opfälleg, ze vill.
Fir dës Conclusioun z'erreechen, hunn d'dänesch Wëssenschaftler eng Grupp vu pudgy a sedentäre jonke Männer ofgerënnt, e Segment vun der Bevëlkerung ëmmer méi heefeg an Dänemark, wéi soss anzwousch op der Welt. D'Fräiwëlleger, déi meescht an hiren 20er oder fréien 30er, hunn de Labo vun de Wëssenschaftler besicht fir Basismiessunge vun hirer aerobe Fitness, Kierperfett, Stoffwechselraten an allgemenger Gesondheet ze maachen. Keen haten Diabetis, héije Blutdrock oder Häerzkrankheeten a wa se schwéier waren, waren se net fettleibeg.
D'Männer goufen dunn zoufälleg zougewisen fir ze trainéieren oder net. D'Net-Exerciser, déi als Kontrollen gedéngt hunn, sinn zréck an hir fréier Routinen, ouni Ännerung un hir Diäten oder sedentär Manéier.
Eng zweet Grupp huet ugefaang 13 Woche vu bal alldeegleche moderéierten Trainings, besteet aus Joggen, Vëlo oder soss Schwëtzen fir ongeféier 30 Minutten, oder bis all Mann 300 Kalorien verbrannt huet (baséiert op sengem individuellen Metabolismus).
Eng drëtt Grupp huet eng méi ustrengend Routine vu bal Stonnelaang Workouts ugepaakt, während deenen all Mann 600 Kalorien verbrannt huet.
D'Männer goufen opgefuerdert hir Ernärung net bewosst z'änneren, entweder andeems se méi oder manner iessen, an déi 13 Wochen detailléiert deeglech Iesstagebuch ze halen.
Op bestëmmten designéierten Deeg goufen se och opgefuerdert sophistikéiert Bewegungssensoren unzedoen, déi moossen wéi aktiv se an de Stonnen virun an no der Ausübung waren.
Um Enn vun den 13 Wochen hunn d'Membere vun der Kontrollgruppe d'selwecht gewien wéi se am Ufank haten, an hir Kierperfettprozentë waren onverännert, wat kaum iwwerraschend ass.
Op der anerer Säit hunn d'Männer, déi am meeschte Übung gemaach hunn, 60 Minutten den Dag trainéiert hunn, et fäerdeg bruecht e bëssen ze falen, an all Kéier fënnef Kilo ze verléieren. D'Wëssenschaftler hunn berechent datt dee Gewiichtsverloscht, och wann et op kee Fall vernoléissegt ass, nach ëmmer ongeféier 20 Prozent manner war wéi erwaart gi wier, no der Unzuel u Kalorien, déi d'Männer all Dag während der Ausübung verbrauchen, wann d'Nahrungsaufnahme an aner Aspekter vun hirem Liewen gehalen hunn. stänneg.
Mëttlerweil hunn d'Fräiwëlleger, déi nëmmen 30 Minutte pro Dag geschafft hunn, wesentlech besser gemaach, all ongeféier siwe Pond ofginn, insgesamt dat, wéinst der méi klenger Zuel u Kalorien, déi se während der Ausübung verbrennen, e staarken 83 Prozent "Bonus" representéiert. doriwwer eraus wat erwaart ginn hätt, seet Mads Rosenkilde, engem Ph.D. Kandidat op der Universitéit vu Kopenhagen, deen d'Etude gefouert huet.
Dat beandrockend Gewiichtsverloscht Windfall fir d'Liichtausübungen "war e bësse Schock", seet hien.
An et ass net ganz kloer aus den zousätzlechen Donnéeën vum Experiment just firwat d'Participanten an där Grupp sou vill méi erfollegräich waren fir Pounds ze falen wéi déi aner Männer.
Mä et ginn Hiweiser, Här Rosenkilde seet. Liewensmëttel Tagebuch fir d'Grupp, déi 600 Kalorien pro Dag verbrennen, weisen datt se duerno d'Gréisst vun hiren Iessen a Snacks erhéicht hunn, obwuel déi zousätzlech Kalorienzufuhr net genuch war fir den Ënnerscheed an hire Resultater z'erklären. "Si hu wahrscheinlech méi giess" wéi se notéiert hunn, spekuléiert den Här Rosenkilde.
Si waren och resolut inaktiv an de Stonnen ausserhalb vun der Übung, weisen d'Bewegungssensoren. Wann se net geschafft hunn, souzen se zum gréissten Deel. "Ech mengen, si waren midd,"Seet den Här Rosenkilde.
D'Männer, déi hallef sou vill trainéieren, schéngen awer energesch an inspiréiert ze ginn. Hir Bewegungssensoren weisen datt, am Verglach mat de Männer an deenen aneren zwou Gruppen, si aktiv waren an der Zäit ausser Übung. "Et gesäit aus wéi wann se elo d'Trap geholl hunn, net d'Liften, a just méi ronderëm bewegen," seet den Här Rosenkilde. "Et waren kleng Saachen, awer si addéieren."
De Gesamtmessage, seet hien, ass datt déi méi kuerz Übungssessiounen d'Männer erlaabt hunn "Kalorie ze verbrennen ouni se sou vill ze ersetzen." Déi Stonnelaang Sessiounen ware méi draining an hunn e méi staarken a gréisstendeels onbewosst Wonsch opgefuerdert, déi verluerene Energiespäicher opzefëllen.
Natierlech huet d'Studie nëmme jonk Männer involvéiert, deenen hir Metabolismus a Gewiichtsverloscht Motivatioune ganz anescht sinn wéi déi vun anere Gruppen, dorënner Fraen.
D'Etude war och kuerzfristeg, an d'Resultater kéinten am Laf vun, soen, engem Joer vun weider Übung änneren, Här Rosenkilde seet. D'Männer, déi fir 60 Minutten trainéiert hunn, waren schliisslech op e bësse Muskel gepackt, während d'30-Minuten-Übungen net waren. Dësen extra Muskel kompenséiert e puer vun de kräftege Übungsgewiichtsverloscht op kuerzfristeg - si hunn Fett ofgeschnidden, awer Muskelen bäigefüügt, reduzéiert hiren Nettoverloscht - awer iwwer laangfristeg kéint et hire Metabolismus verstäerken, an hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren.
Trotzdem, wann d'Relatioun tëscht Training a Gewiichtsverloscht komplizéiert a verwéckelt bleift, ass ee Punkt eendeiteg. D'Männer, déi sedentär waren, hunn "guer kee Gewiicht verluer", seet den Här Rosenkilde, also wann Dir hofft, Pounds ze verléieren, "all Betrag vun der Übung ass besser wéi keng."
;
