Wéi Drogenofhängeger verstoen ka Motivatioun fir Iech ze trainéieren
Vill gouf aus dem "Runner's High" gemaach, d'Euphorie, déi un de Genossinducerende Neurotransmitter Dopamin an Endorphinen (endogenen Opiaten vum Gehir) zougeschriwwe ginn, déi am Gehir während der Ausübung fräigelooss ginn. Awer d'Fro ass, wann d'Ausübung déiselwecht Gehirverännerungen verursaacht wéi aner belountend Aktivitéiten wéi, zum Beispill, Drogen huelen, firwat, dann, verlaangen d'Ausübungen net hir Trainings wéi d'Süchte gären Drogen?
D'Süchter hu kee Mangel u Motivatioun fir d'Saachen ze sichen déi se gär hunn, awer déi meescht Turnstonnen - och déi engagéiert - hunn de Géigendeel Problem. Si musse sech selwer zwéngen, trotz der staarker Träglechkeet ze trainéieren: "D'Bett fillt sech sou waarm a gemittlech", "Ech kann de Büro net verloossen", "Ech wëll just net!"
Elo eng nei Etude gefouert vum Matthew Ruby op der University of British Columbia a publizéiert an Health Psychology entdeckt d'Grënn fir dëse Mangel u Motivatioun a proposéiert datt et méi einfach Weeër kënne ginn et ze iwwerwannen.
De fundamentale Problem mat der Ausübung ass datt d'Leit musse viraussoen wéi gutt se sech duerno fille fir sech selwer ze motivéieren et ze maachen. An d'Leit sinn notoresch schlecht fir virauszesoen wéi se sech an Zukunft fillen. Zum Beispill, Leit éischter an petering romanteschen Relatiounen ze bleiwen méi laang wéi se sollen, overestiating wéi schmerzhafte der Paus-up ginn; duerno, si wallow eleng doheem an hirer Depressioun, Ënnerschätzt wéi gënschteg Gesellschaft mat Frënn fir mending hir gebrach Häerz ginn.
E kriteschen Deel vun der Verzerrung an dësen "affektive Prognosen" beinhalt den Timing vun Eventer. Mat Übung kënnt de Schmerz virun der Freed. Den Ufanksdeel vun engem Workout ass vill manner erfreelech wéi d'Mëtt oder Enn. (Mat Drogen ass natierlech de Géigendeel wouer: de Spaass kënnt als éischt, gefollegt vum Hangover oder Réckzuch.)
Déi fréi Unangenehme vun der Ausübung, seet d'Studie, verursaacht eng Form vu Myopie, oder Kuerzsiichtegkeet, wat d'Leit dozou féiert, ongerecht op den initialen Schmerz ze fokusséieren, anstatt déi spéider Freed. Fuerscher hu festgestallt datt dëst mat villen Aarte vu Übung geschitt, dorënner Aerobic, Gewiichttraining, Yoga, Pilates a Spinning. (A mat der Sucht produzéiert de fréie Genoss eng Myopie vu senger eegener: e Versoen fir déi laangfristeg Konsequenzen ze berücksichtegen).
An engem Experiment hunn d'Fuerscher 40 Membere vun engem Fitnessstudio studéiert, zoufälleg 21 zougewisen fir hir Genoss virauszesoen ier se eng Klass gemaach hunn an dann berichten iwwer wat se tatsächlech duerno gefillt hunn. De Rescht huet just bewäert wéi se sech no hirem Training gefillt hunn. Wéi erwaart hunn d'Leit, déi gefrot goufen virauszesoen, wéi gutt si sech fille ier se ugefaang hunn, hir tatsächlech Genoss wesentlech ënnerschat.
An engem aneren Deel vun der Studie goufen 32 Campus Gym Membere gefrot fir entweder moderéiert oder usprochsvoll Workouts fir sech selwer ze kompletéieren. Virun Ufank hu béid Gruppe virausgesot wéi vill se d'Übung genéissen. An, onofhängeg vun der Intensitéit vum Training, béid hu vill manner Spaass virausgesot wéi se tatsächlech erlieft hunn.
An zwee zousätzlech Tester hunn d'Fuerscher Weeër entdeckt fir dës Prognosen z'änneren fir d'Motivatioun ze verbesseren. An engem Experiment gouf e Grupp vun 53 Turnstonnen opgefuerdert entweder hiren Training wéi gewinnt auszeféieren a virauszesoen wéi vill se et gären hätten, oder fir d'éischt mat hire Liiblingsübungen unzefänken an hir mannst Favorit fir d'lescht ze loossen. Déi, déi hir Favoritten als éischt gesat hunn, hunn virausgesot hir Workout méi ze genéissen wéi déi, déi hir üblech Routine gemaach hunn.
E leschte Experiment involvéiert 154 Leit, déi sech fräiwëlleg gemaach hunn un enger Studie vun enger Spinning-Klass matzemaachen, déi mat Stationery-Übungsvëloen deelhuelen. D'Participanten liesen d'Beschreiwunge vun der Klass "Course Day" a wéi et an der Intensitéit iwwer d'Zäit variéiere wäert. Eng Grupp gouf einfach gefrot fir virauszesoen wéi vill se d'Klasse genéissen kéinten, während de Rescht gefrot goufen Genoss op all Etapp vun der "Course" virauszesoen ier se eng Gesamtprognose maachen.
Déi gefrot fir hir Opmierksamkeet iwwer de Workout ze verdeelen, hu méi Freed erwaart wéi d'Grupp gefrot huet einfach Genoss am Ganzen virauszesoen - méiglecherweis andeems se hire Fokus ewech vum schmerzhafte Ufank verréckelen. Dës Grupp huet och méi grouss Absicht ausgedréckt fir an Zukunft ze trainéieren.
Also wéi kënnt Dir dës Informatioun benotzen fir Iech selwer an de Fitnessstudio ze kréien? Éischt vun all, fänkt un op déi richteg Freed ze fokusséieren déi méi spéit an Ärer Übungsroutine kënnt, anstatt de Péng vum Start. Wann Dir Gedanken iwwer d'Start ignoréiert oder downplay an op d'Arrivée konzentréiert, kënnt Dir Är Motivatioun erhéijen fir unzefänken.
Probéiert och Är Routine nei ze arrangéieren sou datt Dir fir d'éischt mat Äre Liiblingsübungen unzefänken (späichert déi ängschtlech Bauchkriibs fir d'lescht!), Wat Iech hëllefe kann Iech op Genoss anstatt Péng fokusséieren.
Dir kënnt och Är ganz Haltung iwwer Übung rehabilitéieren an et als idealt Medikament unzefänken: net nëmmen de Péng kënnt virun der Freed, sou datt Dir net gehackt gëtt, awer Dir fillt Iech och op laang Siicht besser wéi méi schlëmm .
Egal wéi, eng Routine ze fannen déi Dir gär hutt an Iech selwer drun erënnert datt Dir et wierklech gär hutt, kann hëllefen, besonnesch wann Dir alles maache wëllt ass am Bett ze bleiwen.
Fannt dësen Artikel op:
Wéi Drogenofhängeger verstoen ka Motivatioun fir Iech ze trainéieren
;
