Nekantrauju su jumis visais pasidalinti – šiandien 31-oji mano diena be PMO! Didžiausias nuopelnas šiai svetainei, šiai bendruomenei. Ačiū. Kai nusprendžiau išbandyti sunkųjį režimą, pamačiau jį kaip neįveikiamą kalną, į kurį negaliu įkopti.
Supratimas apie pornografijos pridėjimą, patarimai dėl arbatpinigių ir bendruomenės sėkmės istorijos skatino mane kiekvieną dieną siekti užsibrėžtų tikslų. Tai padėjo man pagrindą tęsti tai 60 dienų, 90 dienų, o mano tikslas – 1 metai be PMO. Liko dar 11 mėnesių. Šioje kelionėje jūsų parama labai paskatintų mane tęsti.
30 dienų nedarydama PMO, patyriau geresnę bendrą nuotaiką, atgavau geresnį ryšį su šeima ir draugais, praleidau su jais daug daugiau ir ypač kokybiško laiko, kitaip būčiau kurį laiką praleidusi užrakintame kambaryje ir dariusi tai, ką darau, o paskui dėl kaltės jausmo neturėčiau energijos ar nuotaikos leisti laiką su jais, jau gaudama tą dopamino antplūdį, kurio negaučiau iš žmogiškos šilumos bendravimo su šeimos nariu. Laikau tai didžiausia šio mėnesio pergale ir norėčiau tai tęsti.
Man labai padėjo tai, kad skiriu laiko vienai dienai, ir aš pasidariau asmeninius užrašus, kuriuos perskaitydavau kas antrą dieną, kad priminčiau sau. Pavyzdžiui, kokie yra mano veiksniai, kokių veiksmų imtis kiekvieno konkretaus veiksnio atveju. Ištrauka iš užrašų čia:
2026 m. gegužės 16 d.
- Gyvenu fiziškai varginantį gyvenimą, nes mano protas yra labai aktyvus, jį reikia naudoti, antraip jis pasuka į save, todėl mankštinuosi, žaisiu sportą, mėgaujuosi saulės šviesa ir bendrauju.
- Norėdami naudoti „NextDns“ draudžiamųjų sąrašą arba pabandyti k9
- Duokite įžadą
- Kiekvienai paleidimo būsenai
Praktiniai papildymai kiekvienam:
- Nuobodulys – Tai yra didžiausios rizikos būsena, atsižvelgiant į jūsų itin aktyvų protą. „NextDNS/K9“ blokatorius yra išmanus. Taip pat: turėkite iš anksto sudarytą „nuobodulio atsakymų sąrašą“ – konkrečius dalykus (neaiškius). Jums tai gali būti skambinimas kam nors, mobiliųjų žaidimų – „PUBG“, „StumbleGuys“ – žaidimas.
- Po gero laiko – Tai užklumpa žmones netikėtai, nes smegenys nori pratęsti pakylėjimo laikotarpį. Atpažinkite tai kaip modelį: „Man tiesiog buvo gera diena, štai tas langas.“ Įvardykite.
- Po blogo laiko – Fizinis šaltas vanduo ant veido taip pat veikia kaip elgesio nutraukimas – jis sužadina žinduolių panirimo refleksą ir sulėtina susijaudinimo būseną.
„Ką tik puikiai praleidau dieną. Mano smegenys norės pratęsti šį jausmą. Toks yra modelis. Aš jau žinau, kas bus toliau, ir renkuosi jo nesekti.“
1. Atotrūkis tarp noro ir veiksmo
Jei nemaitinate, potraukis trunka maždaug 10–20 minučių. Visa jūsų strategija yra apie tai, kaip išgyventi tą langą. Viskas, ką išvardijote (mantra, mankšta, rankos virš juosmens), yra lango išgyvenimo įrankis. Žinokite: jei galite pasiekti 20 minučių, noras gerokai sumažėja.
2. Miego higiena
Vėlyvos naktys = labai padidėjusi rizika. Prefrontalinė žievė (jūsų sprendimų priėmimo stabdys) labiausiai išsenka, kai esate pavargę. Dauguma atkryčių įvyksta vėlai naktį. Nusistatykite griežtą „telefono išjungimo“ laiką ir įkraukite telefoną lauke.
3. Atkryčio gydymo protokolas
Tikėtina, kad kažkuriuo metu pasiklysite. Pavojingiausias bet kokio įpročio keitimo momentas yra iškart po to – „kokia prasmė?“ spiralė, kuri veda prie atkryčio. Nuspręskite iš anksto Ką daryti, jei suklystate: savo dienoraštyje užsirašykite, kas tai sukėlė, dar kartą patvirtinkite įžadą ir tęskite seriją nuo kitos akimirkos – ne nuo kito pirmadienio.
4. Atskaitomybė
„NoFap“ bendruomenė tam puikiai tinka. Tačiau vienas tikras žmogus, kuris žino – net ir vienas – reikšmingai pakeičia psichologiją. Jums nereikia su jais leistis į detales; užtenka žmogaus, kuris jus pasitikrina.
Neturiu atskaitomybės partnerio, todėl pradėjau kalbėtis su Claude'u ir labai rekomenduočiau pasikalbėti su Claude'u, kad jums padėtumėte, nes tai man labai padėjo. Vis dėlto manau, kad norėčiau susirasti atskaitomybės partnerį.
Prašau komentaruose pasidalinti savo parama ir patarimais, kaip tęsti, nes jūsų parama labai reikalinga šioje kelionėje. Dar kartą ačiū.
PARAŠYTA Jungė