1. TEIGIAMAS IR DABARTIS
Pirmojo atsigavimo metu bus absoliutus grožis, supratimas ir taika. Taip pat bus intensyvios depresijos, nerimo, baimės ir atsisakymo akimirkos. Svarbiausia, kad per šiuos momentus prisimintumėte save, kad viskas yra laikina, ir šios emocijos praeis, nesvarbu, kiek intensyvi.
Atminkite, kad iš esmės esate geras žmogus, vertas laimės ir meilės. Gerai jausti šias emocijas ir tai yra normali šio proceso dalis. Jūs jau seniai nieko „nepajutote“. Leiskite sau patyrinėti šias emocijas. Stenkitės neslopinti. Jūs tikrai esate verti meilės ir laimės ir rasite abu.
Neužsibūk per ilgai galvoje. Ilgai nenustokite neigti jausmus. Patirk tai, jausk pilnai ir tada eik toliau. Būkite dėmesingi, kai tik įmanoma. Negalima apsėsti praeities.
Jei pastebite, kad fantazuojate apie pornografiją, prisiminkite visus baisius dalykus, kuriuos jis atnešė į jūsų gyvenimą. Jūsų smegenų atžvilgiu nėra teisinga apsėsti suvokiamą kažko teigiamą dalyką, neatsižvelgiant į neigiamus dalykus. Prisimink visus tuos siaubingus dalykus, kuriuos tau padarė ši priklausomybė. Prisimink, koks nevaldomas tapo tavo gyvenimas. Prisimink, koks tapai egoistas. Tada sutelkite dėmesį į visus teigiamus dalykus, įėjusius į jūsų gyvenimą nuo to laiko, kai pradėjote šį atkūrimo procesą. Pagalvokite apie visas ateities galimybes atsigauti.
2.EXERCISE
Nesvarbu, kokia. Bėgiojimas, sprintas, joga, sunkus kilnojimas, baletas, krepšinis, pasivaikščiojimai gamtoje ir kt. Išeikite už komforto zonos ribų ir pradėkite naudoti savo kūną. Jūsų kūnas yra graži dovana, o priklausomybė nuo pornografijos / masturbacijos mūsų kūną laiko savaime suprantamu dalyku. Aš sportuoju kiekvieną dieną. Kartais tai yra tik 10 minučių tempimo, kartais - 1 mylios sprintas, kartais - 2 valandos kėlimo. Man nėra šios taisyklės išimčių.
3. IŠŠALINTI IR KEISTI
Sustabdyti nešiojamąjį kompiuterį į savo miegamąjį. Sustabdyti savo mobilųjį telefoną į savo miegamąjį. Skaitykite prieš miegą arba medituokite.
Išlipkite „Facebook“. Ištrinkite laiko švaistymo programas telefone. Vietoj to praleiskite laiką r / nofap. Arba naudokite kalendoriaus programą, kad jūsų mėnesio ir savaitės tvarkaraštis būtų atnaujintas ir tikslus. Notepad programa taip pat naudinga prisiminti dalykus ir atlikti darbų sąrašus.
Nustokite likti iki 4am žaisti vaizdo žaidimus. Nustokite apsistoti iki 4am laikotarpio. Pabandykite anksti pabusti ir eiti į rytą ar medituoti. Išbandykite vieną kartą per savaitę, tada du kartus per savaitę, tada gal kasdien vieną savaitę. Aš visada maniau, kad esu tik gimęs naktinis asmuo. Dabar aš myliu ryte. Man patinka pabusti prieš bet kurį darbą ir gauti darbą.
Nustoti rūkyti piktžolių ir kitus vaistus. Man teko šiek tiek laiko suprasti, kad aš naudoju piktžoles kaip būdą išvengti realybės. Išieškojimas ir blaivumas - tai įsipareigojimas bet kokia kaina. Kai aš esu pabrėžęs, aš geriu ramunėlių ar stresą atpalaiduojančią arbatą. Aš pradėjau gerti kaumbuchą. Aš taip pat neseniai pradėjau medituoti. Visą pirmiau minėtą rekomenduoju kaip didelę stresą mažinančią veiklą.
Nustok valgyti greitą maistą. Išmokite gaminti porą paprastų sveikų patiekalų. Aš žinau, kaip paruošti vištienos čili, daržovių maišytuvus ir keletą kitų lengvų patiekalų. Aš savo bute laikau šviežių vaisių, humuso, riešutų, vištienos krūtinėlės ir daržovių. Tai visiškai prieinama, nes nustojau gerti, rūkyti ir valgyti greitą maistą. Ir man kur kas mažiau kyla pagunda valgyti blogai, kai yra sveikų variantų.
Svarbu neužgožti savęs bandant per daug pasikeisti vienu metu. Kiekvieną savaitę išsirinkite porą dalykų ir iš tikrųjų susitelkite į jų įgyvendinimą. Čia vyrauja tendencija, kad mes pašaliname neigiamą elgesį ir pakeičiame juos teigiamais. Tai vadinama „pirmos eilės“ pokyčiais. Kai pakeičiate vieną elgesį kitu elgesiu tam tikru elgesio būdu, jūs keičiate pirmą eilę. Tai yra vienas pirmųjų žingsnių link blaivybės ir sveikimo.
4.SUPPORT
Apsvarstykite pasakyti draugui apie savo priklausomybę. Jums gali būti nustebinti, kad jie yra arba kovojo su kažkuo panašiu. Pasakykite tėvui ar kitam savo šeimos nariui. Papasakokite visiems, kas pasitikite, ir kas, jūsų manymu, palaikys šį gyvenimo stiliaus pasikeitimą.
Aš pasakiau abiem mano tėvams, mano seseriai, mano draugei, ir aš šiuo metu gydauju su licencijuotu priklausomybės terapeitu. Žinau, kad kai kurie žmonės yra labai atsparūs bandyti terapiją (buvau vienodai), bet manau, kad tai buvo labai svarbus žingsnis, norint pereiti į mano atsigavimą. Aš pasakiau savo terapeuto dalykams, kad aš niekada nepasakiau nė vienam žmogui. Atsivėrimas žmogui ir jų atsakymas užuojautai ir supratimui padėjo man suprasti, kad aš tikrai ne blogas žmogus, ir aš vertas meilės ir laimės. Aš visą savo gyvenimą mąstau, kad aš iš esmės yra blogas žmogus. Matydamas kito asmens akis, tai yra tikrai galingas ir besikeičiantis gyvenimas.
5. MOKSLINIAI TYRIMAI IR APTARNAVIMAS
Kelios knygos tikrai padėjo pasiekti šį 90 dienos tašką. Šios knygos yra:
„Johno Bradshawo išgydoma tave siejanti gėda“ - nuostabi ir įkvepianti knyga, kuri buvo svarbiausias lūžio taškas, padėjęs man atsikratyti gėdos ir pradėti mylėti save. Tai buvo vienintelė svarbiausia mano sveikimo knyga.
„Alleno Carro lengvas būdas kontroliuoti alkoholio vartojimą“ - mesti gėrimą buvo didžiulis žingsnis man įgauti blaivybės dėl priklausomybės nuo sekso / masturbacijos. Daugelį metimo gerti strategijų galima tiesiogiai pritaikyti metant pornografiją ir masturbaciją.
„Joe Zychik - asmeniškiausia priklausomybė“ http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychikas turi keletą nesąžiningų idėjų apie tam tikrus dalykus, tačiau dažniausiai aš sutinku su jo požiūriu. Manau, kad gaila, kad jis netiki terapija ir nerekomenduoja. Manau, kad jis tiesiog kartojasi dėl tokio dalyko, nes metė vidurinę mokyklą. Duok jo knygą perskaityti. Tai nemokama ir joje yra puikių su atkūrimu susijusių dalykų.
„Patricko Carneso veidas su šešėliu“ Carnesas nėra mano mėgstamiausias asmuo seksualinio atsigavimo bendruomenėje. Bet jis yra vienas iš labiausiai ištirtų, gerbiamų ir įtvirtintų. Jo knyga, mano nuomone, nėra gerai išdėstyta ir gali šiek tiek atgrasyti tuos, kurie atsigauna. Apskritai, jis turi puikios informacijos, ir aš rekomenduočiau tai, ypač jei turite terapeutą, kuris padės jums per medžiagą ir pratimus.
6. ATSAKOMYBĖ
Jūs turite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, nesėkmes ir dabartinę situaciją. Jūs buvote auka. Jūs pateko į spąstus. Abu šie dalykai yra teisingi. Bet dabar jūs žinote apie spąstus ir jūs turite pradėti prisiimti atsakomybę už savo savanaudišką priklausomybę praeityje. Konkretūs pakartotiniai pasirinkimai lėmė jus iki šio taško. Tas pats gebėjimas pasirinkti sveiką gyvenimą ir atsigavimą leis jus iš šios tamsios vietos.
Nedelsdami prisipažinkite, kai padarote klaidų. Nekaltink kitų, jei atsinaujini. Visada pažvelkite į savo gyvenimo situaciją ir paklauskite savęs, kokie yra jūsų padaryti pasirinkimai, kurie paskatino jus pasiekti šį tašką.
Paprašykite kitų pagalbos, jei jos reikia. Nebūkite tokie įžūlūs, manydami, kad tai galite padaryti arba turite tai padaryti patys. Reikia labai drąsos pripažinti savo problemas ir paprašyti pagalbos. Lengva ir bailu apsimesti, kad neturite problemų. Nekaltinkite „nofap“ bendruomenės, savo tėvų, draugų ar nieko, jei atsinaujinsite. Tik Jūs galite pasirinkti, ar nesiimti šios priklausomybės.
7.SPIRITUALITY
Tai nereiškia, kad tai būtinai reiškia Dievą, bažnyčią ar religiją. Man dvasingumas yra meditacija. Dvasingumą galima rasti muzikoje. Dvasingumas gali būti gražus saulėlydis arba perkūnija. Viskas, kas jums primena nuostabų ir galingą energiją, egzistuojančią šiame pasaulyje. Visa tai prisiminkite, kad nesvarbu, kiek mažai ar nereikšmingai jūs pajusite, jūs vis dar esate ypatingas kitam. Jūsų gyvenimas yra svarbus ir yra dovana. Jūs vertas meilės ir laimės.
8.HELP KITI
Aš svajojau tą dieną, kai baigsiu 90 dienas, ir aš galėčiau atvykti į šią bendruomenę ir pasidalinti tuo, ką sužinojau. Kai prisipažinau savo draugei apie mano neištikimybę, tai buvo vienas iš mano gyvenimo tamsybių ir baisiausių momentų. Kai pasidalinau ja su jumis, visa tai buvo susitarta su dideliu palaikymu, ir aš taip pat jaučiau, kad padedu kitiems bendruomenėje tiesiog pasidalinti savo istorija.
Atminkite, kad dabar šioje bendruomenėje yra daugiau nei 150,000 0 narių. Daugumai pranešimų nėra skiriama daug dėmesio, ir tai mažai susiję su turiniu ar kokybe, o daugiau - su sėkme. Turėjau pranešimų, kurie yra vieni iš geriausiai įvertintų šiame poskyryje, ir įrašai, kurie turi XNUMX teigiamų įvertinimų ir be komentarų. Negalima įsižeisti ir nepriimti to asmeniškai, jei taip atsitiktų.
9.SELF LOVE
Pradėkite mylėti save ir parodyti jį savo veiksmais. Atlyginkite save už sėkmę. Jei galite sau tai leisti, kiekvieną kartą būkite sau gerų dalykų.
Jūs nusipelnėte laimės. Jūs nusipelnėte gyvenimo be priklausomybės. Švęskite etapus. Dovanokite sau dovanas. Eik pasidaryti masažo. Eik į filmą. Eik į parką ir skaityk knygą. Juokitės, šypsokitės ir verkite, kai to reikia. Nežiūrėkite į save per daug rimtai. Gyvenimas yra trumpas. Mėgaukis tuo. Tu to vertas.
LINK - 9 90 (9 taisyklės, kurios padėjo man pasiekti 90 dienas)
by filmdude
Štai kopija iš daiktų, kurie man padėjo anksti atsigauti, jei ieškote konkretesnių patarimų. Sėkmės jums sveikstant. Tikiu, kad rasite savo kelią ir pasitikėsite, kad turite jėgų savyje keistis. Jūs tikrai nusipelnėte būti laimingi. Jūs tikrai esate to verti. Kadangi jūs esate pakankamai naujas atsigavimas, pateikite šiek tiek informacijos, kuri man padėjo mano kelionėje. Pirmyn atlikite tyrimus apie pornografijos ir masturbacijos teigiamus dalykus. Suabejokite viskuo, ką perskaitėte, ir netrukus suprasite, kad žmonės ten mulkina save. Jie yra priklausomi nuo narkotikų ir labai nori kažkaip pateisinti savo narkotikų vartojimą. Žmonės nori labai stengtis paaiškinti savo šmaikščius įpročius. Mes labai saugome dalykus, kuriuos giliai žinome kaip priklausomybes. Čia yra maža skaitymo medžiaga jums! Nepamirškite niekada nenustoti tirti ir tyrinėti šios priklausomybės. Tai gudrumas ir kuo daugiau sužinosite, tuo geresnės sėkmės sulauksite. Nepamirškite viso to pasiimti su druska. Svarbu tai, kad šie ištekliai padės jums pradėti abejoti savo vidiniu priklausomu asmeniu. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (tai mano paties žodžiai, todėl tikiuosi, kad tai nėra narciziškas variantas. Aš tiesiog manau, kad galvoti apie šiuos dalykus yra nepaprastai svarbu anksti pasveikti) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ši knyga puikiai tinka gėda. Tai labai padėjo man su savo kova, kovojant su mano praeitimi ir taiku su savo klaidomis ir priimdamas save kaip asmenį. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ši knyga nėra parašyta priklausomybei nuo sekso, tačiau ji parodo, kaip sveikimas gali būti itin teigiama patirtis. Tikrai rekomenduočiau perskaityti ir „nikotiną“ pakeisti „pornografija ir masturbacija“. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Svetainėje yra nemokama PDF parsisiųsti. Man labai patinka ši knyga, nes ji suteikia konkrečias strategijas, kaip įveikti priklausomybę nuo pornografijos ir masturbacijos. Visa tai perskaitykite druskos grūdais. Ir skepticizme žiūrėkite viską į savo pradinį atsigavimą. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nesu didelis Patricko Carneso gerbėjas, nes atrodo, kad jam trūksta pagrindinės minties apie sveikimą, kuri, manau, yra svarbi. Bet ši knyga tikrai puiki jūsų priklausomybės tyrinėjimui. Rekomenduočiau mažomis dozėmis. Tai labai interaktyvu ir kartais labai sunku dirbti. Šią knygą geriausia naudoti padedant terapeutui.
;
