Jau kurį laiką norėjau paskelbti įrašą apie dalykus, kurie man tikrai padėjo atsigauti. Tai gana ilgas įrašas, todėl drąsiai žiūrėkite į paryškintus pavadinimus tik jei norite. Jei yra kokių nors jus dominančių pasiūlymų, perskaitykite patarimus, kuriuos siūlau žemiau! Aš esu 24. Aš iš pradžių pradėjau nemokamai naudotis pornografija daugiausia dėl religinių priežasčių. Aš, griežtai kalbant, nebesu „religingas“, bet vis tiek išlaikau vertę, kad pornografija nėra sveika veikla, ir žinau tai iš patirties.
Pirmasis 5 yra susijęs su teoriniais atkūrimo metodais, o paskutinis 5 yra praktiškas (nors manau, kad sunku tikrai skirtumą tarp šių dviejų). Tikiuosi, kad jie padės
- 1. Nežiūrėkite į priklausomybę dvejetainėmis kategorijomis. Pažvelkite į holistinį atsigavimo požiūrį
Anksčiau manau, kad apie savo priklausomybę galvoju kaip apie nesėkmę ar sėkmę arba kaip apie „išgydymą“ nuo kokios nors ligos. Dabar žiūriu į tai kaip į atsigavimą, nes suprantu, kad viskas, ką darome, vyksta per tam tikrą laiką. Net 100 dieną nesakyčiau, kad esu „išgydyta“ ar „nesu priklausoma“ ar „pasveikusi“, bet sakyčiau, kad esu gydymo procesas, kurioje kiekvieną dieną atsiranda nauja galimybė susirasti daugiau išgydytų nei anksčiau, kol aš būsiu budrus.
- 2. Praleiskite daug laiko savirefleksijai, ne tik dėl susigrąžinimo iš pornografinės priklausomybės, bet ir visose jūsų gyvenimo srityse
Pirkite žurnalą, pradėkite medituoti, kreipkitės į patarėją, darykite tai, ką turite padaryti, kad sutelktumėte dėmesį į savo gyvenimo sritis, kurias norite pakeisti, kad priklausomybė nuo pornografijos neleido jums to anksčiau pastebėti. Aš pastebėjau, kad nežiūrėdamas į pornografiją, aš aiškiai suprantu savo psichinę viziją, norėdamas pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta manyje. Susilaikymas nuo pornografijos suteikia galimybę geriau apmąstyti save, o savirefleksija padeda mums nukreipti dėmesį nuo vien į pornografiją, einant į šaknis to, kas pirmiausia skatina žiūrėti į pornografiją - gali būti kažkas „sugedusio“ “Mumyse, kuriuos reikia taisyti, ir, prižiūrėdami tą sulaužytą mūsų dalį bei gydydami, galime pastebėti, kad pagerės daugybė skirtingų mūsų gyvenimo aspektų, įskaitant mūsų kelionę gydant nuo priklausomybės nuo pornografijos.
- 3. Be savirefleksijos, sutelkkite dėmesį į savo vertybes ir paverskite jas pagrindiniu savo gyvenimo dėmesiu
Tai yra didžiulis. Pastebėjau, kad atsisakydama dėmesio, kaip nustoti žiūrėti į pornografiją, ir sutelkdama dėmesį į tai, kas man atrodo vertinga gyvenime, su pagunda kovojau mažiau nei ankstesniais dryžiais. Mano pagrindinė vertybė, sakyčiau, yra ta, kad trokštu nuoširdžiai ir intymiai susitikti su visais, kurių gyvenimas susikerta su mano pačių: tai reiškia, kad noriu būti šalia ir užmegzti bet kokius santykius, kuriuos turiu, nesvarbu, ar tai būtų nepažįstamų žmonių, draugų, šeimos ar romantiško partnerio, noriu būti su visais tas pats žmogus. Nenoriu būti skirtingas žmogus skirtingiems žmonėms, bet tas pats žmogus visiems žmonėms. Noriu, kad kiti žmonės mane pažintų kaip tą, kurį aš pažįstu. Kadangi tai yra didžiausia mano vertybė, žinau, kad pornografija negali vaidinti jokios įtakos, ir žinau, kad tai trukdo gyventi pagal mano vertybes. Jei visų pirma laikysiuosi savo vertybių, tada pornografija natūraliai iškris iš mano gyvenimo.
Be to, norėčiau pasakyti, kad privalote savo vertybes įvardyti kaip svarbiausią priežastį mesti pornografiją. Anksčiau bandžiau mesti pornografiją dėl emocinių priežasčių (neapykanta tam, ką dariau mano gyvenime, neapykanta tam, kaip tai gadina žmones ir pan.), Tačiau pastebėjau, kad po kelių mėnesių, jei ta neapykanta išliks man už tiek laiko emocijos galiausiai išnyksta, kaip ir visos emocinės reakcijos. Pajutau save galvojanti: „Jau nebejaučiu aistros dėl pornografijos ... noriu vėl tos neapykantos pornografijai, kad galėčiau jaustis labiau motyvuota ... todėl vėl žiūrėsiu į pornografiją, kad neapykanta tam sugrįžtų!“ ir tai iš tikrųjų paskatino recidyvą. Dabar aš orientuojuosi į savo pagrindines vertybes, kurios tikrai nesikeičia taip greitai ar lengvai, kaip emocijos.
- 4. Kiekvieną mėnesį, savaitę ir kiekvieną dieną traktuokite kaip galimybę „pradėti iš naujo“
Žmonėms daug geriau sekasi pasiekti savo tikslus, jei jie suskirsto dalykus į mažus laiko segmentus. Tai, kaip mes klasifikuojame pokyčius savo mintyse, gali būti labai veiksminga nustatant ilgalaikius įpročius. Daug lengviau prisiimti naują įprotį, jei kiekvieną dieną galvojate kaip apie kažką naujo, o ne kiekvienus metus matote kaip apie kažką naujo (pavyzdžiui, kartą per metus priimti Naujųjų metų pažadus, kad pamatytumėte, jog jie nesėkmingi iki sausio pabaigos). Geriau galvokite apie tai kaip apie Naujo mėnesio, Naujosios savaitės ar net Naujosios dienos rezoliucijas. Kažkada skaičiau patarimą, kurį kažkas čia davė ir kuris mane išties nustebino: „Ilgiausia, kada jums teks apsieiti be pornografijos, yra viena diena“. Tai reiškia, kad mes galime padaryti šį procesą valdomą, sutelkdami dėmesį į tai po vieną dieną.
- 5. Pagalvokite apie atsigavimą per dienas, o ne juosteles
Tai gana nesenas apreiškimas man. Neseniai galvojau, kad jei šiais metais nebežiūrėsiu į pornografiją, aš pamatysiu 8 mėnesius kaip visiškai nemokamą pornografiją (vasaris - balandis aš atsinaujinau 8 kartus). Tačiau neturėčiau pamiršti visų tų dienų, kai net ir tarp tų atkryčių buvau be pornografijos! Užuot sakęs „Aš neturėjau pornografijos 8/12 mėnesius“, aš galiu pasakyti „Šiais metais aš buvau be pornografijos 357/365 dienas“, o tai skamba kur kas labiau viliojančiai!
Praktiniai patarimai:
- 6. Nueikite nedidelį kalendorių su jumis, kur jūs einate, kirsdami dienas, kuriose esate be pornografijos
Turiu mažą Moleskine užrašų knygą, kurią aš visada nešiojau savo kišenėje. Nors aš ją naudoju tik naktį, kad išvengtumėme dienos, aš visuomet su manimi visuomet priminu, kad noriu būti be pornografijos, kur tik aš einu.
Bėgant mėnesiams, aš pridėjau įvairių simbolių, kurie sukasi apie mano sveikimą. Jei nežiūriu į pornografiją, per dieną įdedu „X“. Jei žiūriu į pornografiją, dieną ratu su O. Jei masturbuojuosi, ratu su O, bet per datą taip pat įdedu X. Jei masturbuojuosi, bet ne orgazmuoju, piešiu mažą o su „X“. Jei naktį sapnuoju „šlapią svajonę“, nubrėžiu liniją tarp dienų, kurios buvo prieš ir po (taigi atrodo, kad 14 | 15). Bet kokiu atveju, jūs gaunate idėją. Būkite kuo išsamiau apie savo kelionę.
- 7. Pasakykite kuo daugiau žmonių, kaip esate patenkinti savo priklausomybe ir noru būti išgydyti
Kuo daugiau žmonių gali priversti jus atsiskaityti, tuo geriau. Žinau, kad gali būti sunku kalbėti apie žmones, net su žmonėmis, kurie išgyvena tą patį dalyką kaip ir tu. Bet žengti drąsos ir pažeidžiamumo žingsnį yra galingas būdas sutelkti dėmesį į savo vertybes. Santykiai su aplinkinių žmonių bendruomene man padėjo suvokti, kad aplink mane yra didelis apsauginis tinklas, kuris gali padėti, jei jaučiu, kad krentu. Taip pat pastebėjau, kad kai apie tai kalbuosi su draugais, jaučiuosi mažiau linkusi norėti žiūrėti į pornografiją. Tai mane stiprina ir skatina, kai tik gerai bendrauju apie savo priklausomybę.
- 8. Reorganizuokite savo kambario baldus visur, kur jūs patys atsinaujinate
Jei tai yra jūsų miegamasis naktį, kur visada žiūrite į pornografiją, praleiskite savo laisvalaikį drastiškai pertvarkydami savo kambario išdėstymą. Pastebėjau, kad mūsų aplinka netgi gali sukelti pornografijos naudojimą, net jei aplink mus nėra nieko, kas susiję su pornografija. Laiką leidžiu tarp 2 miestų, vieną - per savaitę darbui, o kitą - mamos namuose savaitgaliais. Prieš kurį laiką pastebėjau, kad kaskart grįžusi savaitgaliais aš atsinaujinsiu, ir ne tik todėl, kad turėjau daugiau laisvo laiko: tai buvo todėl, kad aš mintimis susiečiau atkūrimo malonumą su užaugusia aplinka. , kur aš labiausiai atsinaujinau. Baldų pertvarkymas gali padėti nutraukti šį įprastą savo aplinkos matymo būdą, todėl padėti mums atsisakyti įpročio neapgalvotai žiūrėti į pornografiją.
- 9. Atminkite, kad masturbacija yra mažesnė iš dviejų blogų, ir atranda, kad tai gali būti lygiai taip pat fiziškai (jei ne daugiau) nei pornografija
Buvau labai nustebęs, kai prieš vieną mėnesį prieš keletą mėnesių nuėjau į masturbaciją, bet užuot tiesiog eidamas į tualetą „ištrinti vieną“, nuėjau į savo miegamąjį ir iš tikrųjų praleidau laiką „tyrinėdamas savo kūną“ (kad ir ką tai reikštų). Aš ne tiek susitelkiau į seksualinį paleidimą, bet ir į tiesiog buvimo ir jausmo, kurį mano kūnas mėgsta jausti, stimuliavimą, nenaudodamas jokių realių ar įsivaizduotų vaizdų.
Vis dėlto žodis atsargus yra būtinas. Pastebėjau, kad tai padaręs kartais vis dar jaučiu sąžinės graužatį ir jaučiu, kad tam tikrais būdais tai gali tiesiog nukreipti tuos pačius jausmus, kaip žiūrint į pornografiją, tai yra, tai gali tiesiog tapti pakaitine priklausomybe. Laimei, nemanau, kad tai nukreipia mūsų dopamino ar pan. Lygį taip stipriai, kaip pornografija, bet tikrai juos nukreipia. Taigi tiesiog būkite atsargūs ir galbūt net galėtumėte sumažinti savo masturbaciją.
- 10. Apsilankykite ir rašykite / komentuokite / r / pornfree Kiek įmanoma daugiau
Aš paprastai kasdien tikrinu, ką žmonės čia skelbia, būtinai komentuodamas ir teigiamai įvertindamas įrašus, kuriuose dalyvauja nauji žmonės, turintys šio poskyrio ir gyvenimo būdo. Taip pat rekomenduoju dalyvauti mėnesio iššūkiuose, atsimenant, kad tai nėra tik įveikiamas žaidimas, mes ne tik ieškome „supervalstybių“ ar net tik siekiame įveikti asmeninį rekordą. Būdamas laisvas nuo pornografijos - tai gyvenimas pakeistame gyvenime, tapimas asmeniu, kuriuo visada norėjome būti, bet anksčiau to padaryti negalėjome, nes pornografija mus sulaikė. Dabar, kai visi esame čia ir norime pasikeisti.
Nauda, kurią mačiau, dirba kartu su mano konsultacijomis, kuriomis naudojausi nuo gegužės mėnesio. Aš jau mažiau jaudinuosi dėl žmonių, labiau pasitikiu savimi, dabar man labiau patinka, nes aktyviai dirbu keisdamas savo gyvenimą į gerąją pusę. Jūs galite tai girdėti dažnai, bet manau, kad turiu daugiau aiškumo galvodamas, tarsi mano galvoje būtų pašalinta migla, leidžianti pamatyti, kokių problemų turiu (žr. 2 punktą), ir geresnis gebėjimas bendrauti su kitais.
LINK - Kai kurie teoriniai ir praktiniai patarimai po 100 dienų
;