Per pastarąsias dienas keli fapstronautai sudarė rizikos veiksnių / elgesio sąrašą - tikėdamiesi, kad tai gali padėti kitiems nustatyti kai kuriuos savo dar nepastebėtus veiksnius.
Atkreipkite dėmesį, kad tiek kategorijos, tiek sprendimai yra savavališki. Tai yra nebaigta ir kviečiame padėti pagerinti.
Biologinė / fizinė:
- nepakankamas arba nereguliarus miegas. Sprendimas: pabandykite suteikti daugiau miego.
- pilna pūslė. Sprendimas: tualetą, kai tik turite poreikį.
- nusiskusti lytinius organus (nuo ražienos niežėjimo mūsų rankos klaidžioja). Sprendimas: jei įmanoma, venkite skutimosi kritiškesniais bandymų be PMO laikotarpiais (pvz., Pirmąją savaitę).
- Trūksta valgio arba valgyti greito maisto. Sprendimas: daugiau dėmesio atkreipkite į tai, kaip valgote.
Elgesys:
- naktį pasiimdami telefoną ar kompiuterį kambaryje. Sprendimas: neikite miegoti nei su telefonu, nei su kompiuteriu.
- būti vieniši namuose per ilgai. Sprendimas: ieškokite pasiteisinimų eiti į išorę arba bendrauti su kitais savo namų žmonėmis.
- nusileidžiu slidžiu šlaitu sakydamas „oi, aš tik perskaitysiu porą seksualių istorijų“ arba „pažiūrėk į porą seksualių nuotraukų“, ir kitas dalykas, kurį žinau, kad aš turiu PMO. Sprendimas: NEPradėkite.
- naudojant kompiuterį vien tik kambaryje. Sprendimas: naudokite kompiuterį tik su kitais aplinkiniais žmonėmis.
- ilgos darbo sesijos, dėl kurių protas yra silpnas. Sprendimas: pertraukas ir galbūt naudokite 5 minučių per kelias darbo valandas.
- rūkomas puodas. Sprendimas: ne, lol.
- dušo metu plačiai liečiant save ar žaidžiant. Sprendimas: NE. Kritiškesniais laikais gal turėkite taisyklę, kurioje galite nusiprausti tik kempine, o ne rankomis. Taip pat apsvarstykite šaltą dušą.
- paėmęs telefoną į vonią. Sprendimas: neimkite telefono į vonios kambarį.
- per daug laiko praleidžiame vonioje. Sprendimas: apribokite greitą vonios pertrauką.
Tinklalapiai / internetinis turinys:
- Reddit apskritai
- 9gag
- Deviantart
- Tam tikra anime
- Youtube
- Muzikos vaizdo įrašai
- Tumblr
- Bet vaizdo remiantis forume arba svetainėje rūšiuoti, kad yra vaizdo paieškos funkcijas.
Mintys / psichologinės / emocinės:
- galvoju „Aš dabar tokia ištvirkusi, aš tiesiog greitai masturbuosiu ir bandysiu likti savaitei / mėnesiui / kitam savaitei be PMO“. Sprendimas: prisiminkite chaser efektas ir kontroliuoti savo mintis.
- galvoti apie X merginą. Sprendimas: paimkite save ir aktyviai pagalvokite apie kažką kitokio.
- Pagalvokite apie vakarėlius ir pan. Sprendimas: paimkite save ir aktyviai pagalvokite apie kažką kitokio.
- jausti nepageidaujamas emocijas (pyktį, nuobodulį, liūdesį). Sprendimas: geriau įsisąmoninkite emocijas (galbūt per apgalvotą meditaciją), sutikite, kad tai laikina emocija, ir kantriai dirbkite, kad ji praeitų. Kartais tai susiję tik su išgyvenimu tą dieną ir, tikiuosi, ryte jaučiamės kitaip.
- per daug galvoji apie tai, kaip negalvosi apie pornografiją - tai reiškia, kad galvoji apie pornografiją ... Sprendimas: pagalvok apie ką nors kita! Raskite būdų, kaip užimti save (ir savo mintis!).
socialinio:
- „Po sėkmingos dienos darbe, mokykloje ar socialinėje situacijoje aš racionalizuoju, kad jiems gerai ir gerai.“ Sprendimas: pagaukite save tame procese ir pademonstruokite sau jo melą.
- stresą. Sprendimas: suraskite kitus būdus, kaip elgtis su stresu (mankšta, meditacija ir tt)
- Būdamas alkanas ir jausmas kaip mirtis sekmadienio rytą. Sprendimas: venkite gerti į Pagirios taško.
- Pabudimas / rytinė mediena. Sprendimas: išeiti iš lovos ir nepamirškite, kad jūsų telefonas būtų šalia jūsų.
- Kalbantis su mergina daug kas atsiskleidžia. Sprendimas: atlikę tą konkrečią sąveiką, greitai suraskite akimirką, kad galėtumėte sau sąmoningai paaiškinti, kad jus tiesiog paveikė patraukli mergina, ir tai gerai, ir jūs turite grįžti sąmoningai galvoti apie kitus dalykus.
;
