Kegel pratimai

bananasKai kurie vyrai tai prisiekia kaip būdas sumažinti potraukį masturbuotis ir pagreitinti erekcijos sveikatos būklę. Tačiau čia yra vieno žmogaus perspėjimas:

Mano atveju dėl lėtinio streso man buvo chroniškai įtemptas dubens dugnas. Naudodamasis daugybe tempimo ir atsipalaidavimo metodų, taip pat masažu, atsikratiau sunkios, ankstyvos ejakuliacijos ir bendro su tuo susijusio diskomforto.

Jums gali būti chroniškai įtemptas dubens dugnas ir jūs to net nežinote. Kai kurie žmonės čia yra išbandę kegel pratimus, kad sutvarkytų savo ED - aš jus raginčiau to nedaryti. Yra tikimybė, kad jūsų kegeliai yra gerai. Mano atveju, kegeliai iš tikrųjų pablogino mano įtemptą dubens dugną. Prieš pradėdami kegelio tvarką, pasitarkite bent su gydytoju.

Tam tikru momentu jums gali būti daroma per daug kegel pratimų:

Taigi, aš nebuvau joks angelas šiame perkrovime ir atsinaujinau čia ir ten. Neseniai ėmėtės žiūrėti į pornografiją „Twitter“ tinkle ir dabar reikia tai iškirpti. Neseniai turėjau apreiškimą, kad aš per daug naudoju kegelius, kad apsunkčiau. Manau, kad tai tikriausiai prasidėjo tada, kai PIED pradėjo įsisavinti kompensaciją ir tapo įpročiu. Tokiu būdu seksą / masturbaciją pastebiu kitą dieną po to, kai man skauda kirkšnį, kuris, matyt, kyla iš prostatos, dėl sunkaus kompiuterio raumens naudojimo. Taigi užsibrėžiau atsisakyti šio įpročio. Dabar manau, kad galiu pasiekti daug stipresnę erekciją, turėdamas daug sumažėjusį PE (per daug naudojant PC raumenį taip pat prisidedama prie PE). Kompiuterio raumenų įtempimas neturi tik neigiamo poveikio erekcijai ir išliekančiai jėgai ... naudokite jį tik šaudyti, kai esate pasirengęs.

Taigi, aš tikiu, kad esu gyvas įrodymas, kad perkraunant nereikia būti tobulam ir neprarandate visos pažangos, kurią padarėte, jei susimaišote čia ir ten ... svarbiausia yra tiesiog neišprotėti. beprotiškas besaikis. Be to, suprantu, kad tikrasis priešas yra pornografija. Aš matau moteris kur kas natūraliau, kai nuo to laikausi. Taip laisva matyti moterį ir žvilgsnį į jos akis be gėdos ar kaltės jausmo ir tiesiog vertinti jos grožį, o ne kažkokią iškreiptą mintį. Nuo mano neseniai vykusių „Twitter“ pornografinių misijų tai tikrai pabrėžė šią realybę man. Tikiuosi, kad mano įžvalgos yra naudingos ir įžvalgios.

Taip pat nepamirškite daryti „Atvirkštiniai kegeliai“ taip pat. Vienas vaikinas įspėjo:

Atliekant intensyvius kegelio pratimus be nemokamų atvirkštinių kegelių (žr. Toliau), gali atsirasti PE (priešlaikinė ejakuliacija). Kai jūsų kegelio raumenyje yra disbalansas, jūsų „traukiantis“ kegelis greičiausiai yra daug stipresnis nei „stumiantis“ kegelas. Sekso metu jis generuoja nevalingus kegelius, kurie gali trukdyti susijaudinti.

Kitas vaikinas:

Manau, kad svarbu išlaikyti paketą sveiką, o jo nenaudoti. Todėl aš sukūriau gerą kegel rutiną, kuri padės man sukurti stipresnius raumenis aplink varpą, leisdama man atlikti sausus ar įvairius orgazmus. Jei kenčiate nuo PE, tai taip pat jums padės. Bet tada kalbama ne apie kegelius, o atvirkštiniai kegeliai. Tai tam tikras tempimo pratimas, kuris padės atsipalaiduoti dubens dugne ir padaryti jį mažiau įtemptą. Tai padės, nes PE dažnai būna įtempto dubens dugno rezultatas. Turėtumėte nustatyti sau tinkamą tvarką, o jei kenčiate nuo PE, nenaudokite per daug kegelių. Vietoj to sutelkite dėmesį į atvirkštinius kegelius. Galite perskaityti apie visa tai ir kaip tai darote čia.

Štai kitą atvirkštinio Kegel nurodymo rinkinįs.


Vist tai  Interneto svetainė tyrėjas, kuris skelbia dubens dugno funkcijos sutrikimų (įskaitant ED) ir mankštos terapijos tyrimus.

Paimtas iš pirmiau nurodytos svetainės, šis straipsnis yra apie ED ir dubens dugno pratimus:

Daugelis vyrų sunku įgyti ar išlaikyti erekciją, o paplitimas didėja su amžiumi. Erekcijos disfunkcija yra nesugebėjimas pasiekti arba išlaikyti erekciją, kuri būtų pakankama abiejų partnerių lytinei veiklai. Erekcijos sutrikimo sunkumas buvo klasifikuojamas kaip lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus. Vyrai, kuriems 7 bandymai su 8 yra patenkinami seksualiniu 10 rodikliu, klasifikuojami kaip lengvi erekcijos sutrikimai, o 4 6 iš 10 yra klasifikuojami vidutiniškai, o 0 į 3 iš 10 yra sunkūs.

Tikslus erekcijos sutrikimo paplitimas nežinomas. Erekcijos disfunkcija veikia daugiau kaip 20% vyrų, sergančių 40 metų amžiaus, daugiau nei 50% vyrų, vyresnių nei 40 metų, ir daugiau nei 66% vyrų, vyresnių nei 70 metų.

Erekcijos sutrikimas gali atsirasti dėl nepakankamo kraujo patekimo į varpą, silpna dubens raumenų raumenys, raumenų nesugebėjimas pailsėti, hormoniniai sutrikimai, nervų dalyvavimas ir psichogeniniai veiksniai. Kai kurie vaistai yra susiję su erekcijos sutrikimu. Jis gali paveikti didesnį vyrų skaičių, turintį tokių ligų, kaip hipertenzija, širdies ligos ir cukrinis diabetas. Kiti rizikos veiksniai yra atsitiktinė trauma, operacijos trauma ir radioterapija. Su gyvensena susiję veiksniai yra rūkymas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, piktnaudžiavimas alkoholiu, piktnaudžiavimas narkotikais, dviračiai ir jodinėjimas. Erekcijos disfunkcija, be pagrindinės priežasties, visada turi psichologinį komponentą.

Dubens grindų pratimai

Vyrai gali naudotis savo dubens raumenų raumenimis, kad būtų išvengta erekcijos sunkumų ir atkurta normali erekcija. Tyrimai parodė, kad 40% vyrų, kurie patyrė erekcijos sunkumų 6 mėnesių ar ilgiau, atgavo normalų erekciją, kai 3 gydymas 6 mėnesiais buvo dubens grindų pratimai. Dar 35% vyrų pagerino jų standumą (Dorey ir kt. 2004).

Vaikų grindų raumenų pratimai yra geriausiai mokomi atskirai gydytojo, siekiant užtikrinti, kad jie būtų atliekami teisingai. Jie gali būti apibūdinami kaip „dubens dugno raumenų sugriežtinimas ir pakėlimas kaip vėjo kontrolė“. Svarbu, kad vyrai, dirbdami, pakeltų šiuos raumenis ir vengtų stumti. Teisingo susitraukimo metu turėtumėte matyti, kad sėklidės pakyla, o varpas šiek tiek pasitraukia į jūsų kūną. Jūsų varpas lieka neveiksmingas.

Siekiant padidinti raumenų jėgą ir masę, reikėtų didžiausią pastangų stiprinti dubens pagrindo raumenis. Susitraukimo kokybė yra svarbesnė už atliktą kiekį. Kiekvienas susitraukimas turėtų būti kuo stipresnis ir laikomas asmeniui būdingo laiko, bet ne ilgiau kaip 10 sekundes, po to seka 10 sekundžių atkūrimo fazė.

Prieš ir per įtemptą veiklą, kuri padidina pilvo spaudimą, pvz., Kosulį, čiaudulį, kėlimą ir pakilimą nuo sėdėjimo, dubens pagrindo raumenis reikia sugriežtinti.

Siekiant visiško tinkamumo ir ištvermės, kai kurios ilgesnės trukmės, reikia atlikti mažiau stiprius susitraukimus. Turėtų būti bandoma truputį susitraukti dubens pagrindo raumenis vaikščiojant, siekiant paskatinti raumenis dirbti su laiku. Klinikiniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie yra motyvuoti, tinkamai praktikuojasi pratimais ir laikosi pateiktų patarimų, yra sėkmingesni gydymo rezultatai.


Kitas vaizdas Nuo AskMen.com

Kontroliuojant ejakuliaciją daugeliui žmonių kyla didžiulė problema, dėl kurios jie dažnai būna pernelyg nepatogūs. Kaip kontroliuoti save? Kaip aš galiu tęsti, būti tvirtesni ir geriau? Atsakymas yra sukurti savo pubococcygeus raumenų (PC) raumenis, atlikdami Kegel pratimus vyrams.

Kompiuterio raumenys kontroliuoja spermos ir šlapimo srautą, varpos tvirtumą erekcijos metu ir šaudymo jėgą. Jie yra svarbūs ir, jei bus labai stiprūs, pamatys jus savo aukso metais fantastiškai sunkiai. Puikus dalykas, susijęs su „Kegel“ pratimais vyrams, yra tai, kad juos galite atlikti bet kur ir bet kada - ir niekas nežinos skirtumo.

Galėsite turėti geresnę lytį, nes galėsite geriau kontroliuoti savo orgazmus ir ejakuliacijas, ir truks ilgiau, be to, jūs galite gauti pridėtinę garbę, kad galėtumėte išlaikyti šlapias rankšluosčius su savo erekcija, jei praktikuojate šiuos Kegel pratimus vyrai.

Kaip sužinoti, kur yra mano kompiuterio raumenys?

Lengviausias būdas juos rasti yra sustabdyti šlapimo srautą kitą kartą einant į tualetą. Kitas būdas juos izoliuoti yra įdėti pirštą į išangę; sutraukus reikiamus raumenis, išangė įsitemps. Kad ir kaip nuspręstumėte juos rasti, juos radus, reikia praktiškai jaustis tiksliai, kur jie yra - lengva kompensuoti silpnus raumenis, naudojant pilvą, sėdmenis ar šlaunis. Visi jie turi būti atsipalaidavę atlikdami Kegelio pratimus vyrams.

Dabar, į kasdieninius „Kegel“ pratimus vyrams.

Pastaba: šie pratimai atliekami laisvų rankų įranga. Jūs „nespaudžiate“ nieko su savo rankomis, nes jie visi daromi su kompiuterio raumenimis.

kegel sesija 1

Pratimai A

Rinkiniai: 3

Greitai užfiksuokite ir pakartotinai atleiskite 10 sekundes.

Paimkite 10 antrą pertrauką tarp rinkinių.

B pratimas

Rinkiniai: 10

5 sekundes pakartotinai užsukite ir atleiskite.

Paimkite 5 antrą pertrauką tarp rinkinių.

C pratimas

Rinkiniai: 3

Užveržkite ir laikykite kompiuterio raumenis 30 sekundėms.

Paimkite 30 antrą pertrauką tarp rinkinių.

Štai taip šiandien, bet kartokite šiuos „Kegel“ pratimus vyrams kasdien vieną savaitę.

kegel sesija 2

Pratimai A

Rinkiniai: 10

Uždenkite ir laikykite kompiuterio raumenis 5 sekundėms.

Atleiskite ir pakartokite.

B pratimas

Rinkiniai: 3

Greitai prisukite ir atleiskite savo kompiuterio raumenis 10 kartus.

C pratimas

Rinkiniai: 3

Uždenkite ir atleiskite savo kompiuterio raumenis, jei norite, kad 10 skaičiai būtų ilgi ir trumpi.

D užduotis

Rinkiniai: 1

Priveržkite kompiuterio raumenis ir laikykite taip ilgai, kaip galite. Tikslas 2 minučių.

Sesiją 2 Kegel pratimus galite atlikti per savaitę vyrams; tačiau, jei jaučiatės, kad esate pakankamai stiprus, jaustis laisvai. Atminkite, kad tai stiprina pratimus, todėl pradėkite lėtai ir sukaupkite, kaip ir su kitais raumenimis.

kegel sesija 3

Pratimai A

Nustato: 30 (dirbti daugiau nei 100)

Uždenkite ir atleiskite savo kompiuterio raumenis vėl ir vėl.

B pratimas

Rinkiniai: 5

Priveržkite tiek, kiek galite (įsitikinkite, kad tik spaudžiate kompiuterio raumenis).

Laikykis po 20 sekundžių.

Paimkite 30 antrą pertrauką tarp rinkinių.

kegel sesija 4

Pratimai A

Rinkiniai: kiek norite.

Užsukite ir atleiskite savo kompiuterio raumenis 2 minučių kiekvieną dieną.

Dirbkite 20 minučių 3 kartus per dieną - galiausiai turėtumėte sugebėti atlikti 200 pakartojimų per seansą.

Kada galiu padaryti Kegels?/

Kegelio pratimus vyrams galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kur; ten yra labai mažai vietų, kuriose tai negalite. Tačiau nerekomenduojama atlikti šių pratimų, kai bandote susikoncentruoti į kažką kita, nes jūs galite rasti sau visiškai išsiblaškę. Puiki vieta, kur tai padaryti, yra ant sofos, esančios priešais televizorių, arba įstrigusius šviesoforuose.

Kaip sužinoti, kada vyksta kažkas?

Jūs žinosite, nes galėsite jaustis, ir taip pat ir jūsų mylėtojas. Sunkesnę varpą, geresnę kontrolę ir ilgalaikę lytį sudaro visi stiprios PC raumenys. Nėra jokio pasiteisinimo, kad šie svarbūs lytiniai raumenys nebūtų puikiai tvarkingi. Jei turite problemų su ankstyvu ejakuliacija, pabandykite šiuos pratimus prieš pradėdami eiti į vaistinę ar savo sveikatos priežiūros specialistą.

Ką nereikia daryti

Nepersistenkite. Dažnai kyla pagunda mesti save į galvą, ypač kai tai reiškia geresnį seksą. Tačiau, kaip ir kiekvienam kitam treniruojamam raumeniui, turite skirti šiek tiek laiko išgydyti tarp seansų. Tai reiškia, kad reikia reguliariai ilsėtis ir nepersistengti. Jei laikysitės mankštos tvarkaraščio, kaip jums atrodo tinkama, netrukus turėtumėte būti puikus - įsiklausykite į savo kūną. Ji žino, apie ką kalba!

Treniruočių metu nenaudokite kitų raumenų. Kartais sunku atskirti kompiuterio raumenis, ypač jei jie yra silpni. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote, ir, jei jaučiatės, kad sutinkate su kitais raumenimis (daugiausia pilvomis ir šlaunimis), tada jums reikia atsipalaiduoti ir vėl pradėti. Tiesiog nepamirškite, kad gali užtrukti kelias savaites, kad sukurtumėte tam tikrą jėgą. Laikykitės.

Kegeliai moterims

Kiekvienas gali atlikti šiuos pratimus, ir jie gerina seksą visiems. Jei jūs ir jūsų partneris atliks šiuos pratimus, jūs matysite ir pajusite skirtumą per kelias savaites. Moterys turės intensyvesnes orgazmus ir sugebės „išspausti“ varpą, kol ji yra jos viduje.

Testavimas

Galite su ja atlikti nedidelį seksualinį eksperimentą, ilsindamiesi erekciją makštyje, bet netempdami. Abu galite išlenkti kompiuterio raumenis - tai stimuliuoja jos G tašką ir kutena ir jus. Tai yra įdomus būdas patikrinti savo pažangą.

kegel kopuliacija

Jūsų seksualinis vyrumas priklauso nuo daugelio veiksnių. Daugumą jų galite kontroliuoti - valgydami maistingą maistą, reguliariai sportuodami ir palaikydami sveiką prostatą. Kadangi jūsų kompiuterio raumenys yra labai svarbūs jūsų seksualumo funkcijai, verta jį palaikyti geros būklės. Dabar jūs turite priemonių, nėra vietos pasiteisinimams.


Štai vaizdo įrašas apie pagrindinius kegelius:


Pasakė vienas žmogus šiame forume:

Kai kuriomis dienomis greitai suspaudžiau raumenį, kol pavargau, spėjau daugiau nei 100 kartų iš eilės. Tai užtruko tik kelias minutes dienos. Kitomis dienomis suspaudžiau ir palaikiau 20 sekundžių, 5 kartus. Paprastai tai darydavau gulėdamas lovoje prieš miegą. Bandžiau juos daryti kiekvieną dieną, bet kartais pamiršdavau (iš tikrųjų dažnai pamiršdavau). Manau, kad rezultatai pradeda rodytis po 2 ar 3 savaičių. Nemanau, kad jūs turite tai daryti kiekvieną dieną sąžiningai. Atrodo, kad treniruotis nėra labai sunku.

Vieno vyro patarimas: dirbkite dubens dugną, kaip ir kiti raumenys.

Pastaruoju metu mano penis buvo daug stipresnis, nes aš dariau kegelius. Nežinau, kiek čia žinomi šie pratimai, bet, po velnių, negaliu jų pakankamai rekomenduoti! Aš iš tikrųjų sužinojau apie juos labai seniai (iš tikrųjų daugiau nei metus), bet niekada jų nesilaikau, nes supratau, kad jie gali sukelti problemų dėl mano potencijos. Iš esmės aš treniravausi per daug, o tai sukeltų tikrai silpną erekciją. Tačiau dabar supratau rutiną, kuri man atrodo labai gerai, o mano erekcijos kokybės (EQ) pagerėjimas yra labai akivaizdus.

Pirma, jei nežinote, kas yra kegeliai, žemiau esančioje nuorodoje pateikiamas tinkamas paaiškinimas, kaip juos atlikti.

Kaip padaryti Kegel pratimai vyrams: galutinis vadovas vyrų Kegeling

Pirmą kartą, kai kada nors bandžiau tai padaryti, po dviejų iki trijų savaičių aš pajutau tikrą skirtumą dėl savo montavimo kokybės. Pažodžiui, užuot buvęs pusiau, jis būtų nukreiptas tiesiai ant stogo ir būtų daug stipresnis. Vienintelis dalykas buvo tas, kad aš praeityje kiekvieną kartą pernelyg treniruotės (ir (arba) galų gale nustumčiau per daug, kad būtų paneigtas jų geras poveikis).

Dabar radau sau gana gerą rutiną, kuri puikiai sekasi. Kadangi esu tik pradedantysis, to laikausi ir klausausi savo kūno. Aš padarysiu kegelą ir palaikysiu jį maždaug 3-5 sekundes, tada sustosiu. Padarysiu tai dvidešimt penkis kartus, tada padarysiu trumpą pertraukėlę maždaug minutei. Kai grįšiu prie jo, aš padarysiu apie 15 kegelių ir tada darau pertrauką, kol grįšiu ir dar padarysiu 10. Taigi iš viso 50. Pastebėjau, kad į pabaigą mano kegeliavimas nesijaučia toks stiprus. Kai tik pastebėsite, kad jūsų kegeliai nėra stiprūs ir jaučiasi gana silpni, tai jūsų kūnas liepia sustoti. Niekada nedaryk daugiau ir nebedaryk vėliau tą pačią dieną.

Šiuo metu kas antrą dieną darau 50 kegelių, kartais net dviejų dienų pertrauką, jei jaučiu, kad jie nėra stiprūs. Kiekvieno užsiėmimo metu taip pat pastebiu, kad mano kegeliai palaipsniui gerėja, vadinasi, PC raumenys stiprėja. Tai suteikia man daug vilties dėl mano stiprumo, nes patikėk manimi, kad mano EQ dabar yra labai daug geresnis nei anksčiau, ir aš atsibundu su tinkama rytine mediena, net nepaisant to, kad pastaruoju metu labai trūkčiojau.

Kalbant apie kegelius sekso metu, čia yra vieno vyro patirtis:

Aš daugelį metų dirbau dubens grindų pratybose (Kiegels) ir pradėjau glaudžiai susitraukdamas dubens pagrindo raumenis, kai artėjau prie orgazmo, siekdamas užkirsti kelią ejakuliacijai. Radau, kad naudodamas trijų pirštų metodą (sustabdyti ejakuliaciją) galėjau švelniai aprūpinti mažą „papildomą“, kurią norėjau užblokuoti ejakuliaciją, kai negalėjau jį laikyti tik grynąja raumenų kontrole. Per šį procesą galėjau turėti orgazmą be ejakuliacijos, ir kadangi nebuvo išleista sperma, mano energijos lygis išliko aukštas ir galėjau išlaikyti savo erekciją ir tęsti - ir dar keletą orgazmų per kelias minutes.

Su daug praktika ir nesėkmių, kaip aš galų gale pateko į tašką, kad aš nebereikia taikyti jokio pirštų spaudimo ir galėjau užkirsti kelią ejakuliacijai, tvirtai lenkdamas mano dubens raumenis. Galiausiai galėjau išversti šią praktiką į lytinius santykius su savo gražiąja žmona, kur turėčiau „sausą“ orgazmą, o tada tęsiu tam tikrą laiką ir užbaigti pilną „drėgną“ ejakuliacijos orgazmą.

Kadangi du orgazmai buvo geresni už vieną, buvau labai motyvuotas pamatyti, kiek aš galėčiau tai padaryti - ir kadangi mano miela žmona yra lengvai multi-orgasmika, ieškojau lygių žaidimo sąlygų.

Nesvarbu, kiek aš praktikuojau, ar kiek „Kiegels“, aš niekada negavau dviejų orgazmų. Įtemptas nuovargis, ir aš tiesiog negalėjau jį „laikyti“ atgal. Ir kaip malonus, kaip tai buvo ne „patenkinti“, kaip turėjo būti, nes kovojau su savo kūnu, labai įtempta ir labai įtempta.

Šiuo metu turėjau epiphany ir pradėjau eksperimentuoti su ramios būklės palaikymu. Mano miela žmona suteiktų stimuliavimą, o mano „darbas“ buvo tiesiog likti atsipalaidavęs ir mėgautis pojūčiais. Ji „stebėtų“ savo atsipalaidavimo būseną, laikydama savo pirštus ant „pergalės“ vietoje, ir primena man atsipalaiduoti, kai aš įtempsiu, ir atvirkščiai, ji galėjo suvokti artėjančius susitraukimus, kai ejakuliacija buvo neišvengiama, ir sustabdyti stimuliavimą prieš tai buvo per vėlu. Kartu sužinojome, kaip atnešti mane į itin aukštą susijaudinimo lygį ir išlaikyti šią būseną ilgą laiką. Kuo daugiau mes tai eksperimentavome, tuo patogiau tapo net labai didelėmis valstybėmis, artėja prie orgazmo. Svarbiausia buvo likti labai atsipalaidavusioje valstybėje ir neleisti dubens raumenims, kontroliuojantiems ejakuliaciją, sudaryti sutartį.

Jei išsilaisvinimas atidedamas, kūnas instinktyviai didina malonumo endorfinus, kad paskatintų tęsti motyvaciją. Mes nustatėme, kad galėjome pasinaudoti mano kūno atlyginimų schema ir „apgauti“ savo kūną išlaisvindami daugiau „pramogų chemikalų“, nei paprastai gavau ejakuliacijos orgazmo metu. Ir mano žmona, ir aš nustatėme tai labai įtikinamai, todėl mes ją išplėtėme iki galo.

Mes nustatėme, kad pratęsus žaidimą, pasiekus tam tikrą prisotinimo slenkstį, įvyksta euforijos būsena, kurią galima apibūdinti kaip „viso kūno patirtį“ arba „Palaimos bangas“ ir pan., Kaip apibūdina senovės daoistai. Manau, kad šios „Palaimos bangos“ yra tokios pat skanios, kaip kadaise buvo „sprogo orgazmai“ - pranašumas - jie trunka daug ilgiau be neigiamo ejakuliacinio orgazmo neurocheminio kaskados poveikio. Malonumas buvo paprasčiausias proto lankstymas ir supratau, kad to norėjau labiau nei norėjau patirti ejakuliacijos orgazmą. Tai suteikė papildomos motyvacijos išlikti neorgazminiam ir išlaikyti sąmoningą savo „vyriškos“ sekso energijos kontrolę.

Nauda yra giliausia ir po kelių metų nematau jokių negatyvų.


Kitas požiūris: Sustabdyti darant kegelius: tikras dubens grindų patarimas moterims (ir vyrams)


Grįžti Kegels

Kodėl „Reverse Kegels“?

Vyrai, norintys mėgautis geresne seksualine patirtimi, gali gauti naudos iš atvirkštinio kegelio. Nors po susijaudinimo yra stipri ir pastovi varpa, šiame kritiniame taške gali būti sunku palaikyti orgazmą ir ejakuliaciją. Atvirkštinis kegelis padeda stumti kraują į varpą ir išplečia raumenis, kad jie taptų atsparesni sutarčiai; tai daro visą sužadinimo procesą malonesnį ir gali padėti išlaikyti varpos sveikumą.

Atlikti „Reverse Kegel“ pratimus

Raskite ramią ir privačią vietą, kurioje galėsite užsiimti atvirkštine kegele. Jums reikės imtis laiko, kai pirmą kartą pradėsite dirbti, todėl būkite kantrūs, jei nesijaučiate, kaip jūs suprantate techniką iš karto. Jums reikės atsiskaityti į vietą be jokių pertraukų. Tada jums reikės:

1. Atsipalaiduokite varpos sritį ir išvalykite savo mintis apie įtampą ir nerimą. Jūs norite būti ramus ir atsipalaidavęs, kad kraujas patektų į varpą.

2. Pradėkite susirgti varpos raumenimis. Dėmesys sutelkti į raumenis, esančius šalia jūsų varpos priekyje, tuo pačiu išlaikant kuo mažiau dubens srities. Tikslas yra padaryti jūsų varpą stipresnę ir labiau pastatytą, be jokios erekcijos.

3. Kvėpuokite giliai ir lėtai, išstumdami raumenis į varpos sritį ir palaikydami dėmesį tik stiprindami tik viršutinį ir apatinį varpos galą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atsipalaidavę ir praradę raumenys tiesiogiai po varpa.

4. Atleiskite susitraukimą ir kvėpuokite giliau, kai iškvepiate. Tegul jūsų penis atsipalaiduoja, tada dar kartą giliai įkvėpkite ir vėl susitarkite. Įsitikinkite, kad sutelkiate dėmesį tik į varpos priekį; išstumkite, laikykite kelias sekundes, po to atsipalaiduokite raumenis.

5. Pakartokite ciklą mažiausiai 10-15 kartų per sesiją, kad jaustumėtės patogiai judant. Iš pradžių visas procesas jaučiasi nepatogus, tačiau labai svarbu sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą ir raumenų laikymą, kaip įmanoma, už susitraukimų. Jūs galite dirbti iki 40-50 pratimų per sesiją, nes jūsų varpa tampa stipresnė.

Patarimai, kaip atlikti „Reverse Kegels“

Jei esate pradedantysis atvirkštinio kegelio pratybose, naudokite keletą šių patarimų, kad gautumėte geresnių rezultatų:

Įkvėpkite giliai ir čiulpia orą prieš diafragmą per pradinius etapus, kad padėtų jums atsipalaiduoti.

Sutelkti dėmesį į priekinės varpos raumenų susitraukimo mažinimą, tarsi „leisite išeiti“.

Jūs galite patirti atvirkštinį kegel susitraukimą šlapinantis; iš esmės, jūs norėsite sutelkti dėmesį į tai, kad penis būtų tiekiamas daugiau energijos, kad šlapintumėte greičiau. Čia vykstantys procesai yra tokie patys, kaip atleidžiant raumenis ejakuliacijos metu.

Pastebėsite, kad per kelias savaites padidės stiprumas ir susitraukimai; tęskite pratimus, kad sukurtumėte daugiau jėgų dubens priekinėje dalyje

Kegel pratimai taip pat sustiprins šlapimo pūslės raumenis, kurie gali sumažinti šlapimo atsiradimo riziką lytinių santykių metu ir toliau stiprinti seksualinę patirtį.

Jei patiriate kokių nors skausmų, kai atliekate šiuos pratimus, pasitarkite su savo gydytoju dėl patikrinimo.

Kita informacija apie „Reverse Kegels“

Atvirkštiniai kegelio pratimai gali užtrukti, o ne mažiau kaip kelis kartus per savaitę, kad sužinotumėte geriausią techniką, kuri jums tinka. Jums reikės atsipalaiduoti visą varpos sritį, kad prieš pradedant pratimus natūraliai tekėtų kraujas. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kad būtų labai ramus ir atsipalaidavęs, kad šioje vietovėje nebūtų įtampos ar streso; po kelių dienų sėkmingai atlikus pratimus, pajusite, kad zona yra daug laisvesnė, stipresnė ir jūs turite daug geresnį ejakuliacijos ir erekcijos kontrolės suvokimą.