Ką daro „Porn“ ir „Snickers“? Šerry Pagoto, Ph.D., medicinos daktarė

Ar mes tapome malonumų žirgais? 

Kaip tauta, mes vis labiau kviečiame, nesvarbu, ar vartojame maistą, seksas, alkoholio ar narkotikai. Šiuo metu 1 3 suaugusiems yra nutukę, o 1 suaugusieji 10 turi medžiagų vartojimo (alkoholio ar narkotikų) sutrikimą. Jau nekalbant apie šlamštą, alkoholį, tabaką ir porno yra kiekvienos kelių milijardų dolerių pramonės šakos. Šias kulkas sunku išvengti.

Kodėl mes visi tapome junkiečiais? Trys mūsų veiksniai susilieja. Pirma, mūsų smegenys natūraliai mus skatina ieškoti malonų patirtį. Tai nekeičia. Antra, mūsų stresas lygiai yra aukštesni nei bet kada, o tai silpnina mūsų savikontrolė. Trečia, mūsų aplinka siūlo įvairesnių ir patogesnių galimybių. Tai yra mirtinas jėgų derinys, kuris vairuoja malonumą ieškantį elgesį iki precedento neturinčio lygio. Su grūdintomis smegenimis susilpnėję stresai, pasidavėme greito pasitenkinimo jūroje.

 

Nelaiminga pasekmė yra ta, kad pernelyg didelis pasimėgavimas „ekstremaliu“ malonumu keičia mūsų smegenis ir taip apiplėšia mūsų galimybes mėgautis gyvenimo aspektais, kurie nėra varomi raketomis. Mūsų norai tampa vis nepasotinamesni, o gyvenimas - vis laimingesnis. Paimkime, pavyzdžiui, priklausomybę nuo pornografijos. Dažnai ieškodamas ekstremalių seksualinės stimuliacijos formų, priklausomas nuo pornografijos žmogus galiausiai patirs nesugebėjimą patirti seksualinio malonumo dėl įprastos seksualinės veiklos; ir jei įprotis išlieka pakankamai ilgai, nesugebėjimas patirti malonumą iš bet ko, išskyrus pornografiją. Šis elgesio modelis iš tikrųjų pakeičia smegenų „pradinę padėtį“, kas jas įjungia. Kaip galite įsivaizduoti, kyla rimtų problemų. Pirmiausia seksualinės problemos, tada santykių problemos, o tada - darbo problemos. Kaip ir daugumai narkomanų, ekstremalios pasekmės (ty „dugno dugno“ patirtis) dažnai yra būtinos, kad jie visam laikui sustabdytų elgesį, ir tada reikia daug laiko, kol nuosekliai išvengsite dirgiklių. smegenys grįžti prie normalaus. Net ir nedideli elgesio epizodai gali atgaivinti polinkis, todėl abstinencija paprastai yra veiksmingesnė už nuosaikumą

Galite manyti, kad tai neįprastas atvejis, tačiau daugeliu atžvilgių mes tapome „pornografinių“ narkomanų tauta maisto srityje. Nepageidaujamas maistas yra mūsų dietų pornografija. Masinė maisto, kuriame yra daug druskos, riebalų ir cukraus, gamyba atkuria mūsų smegenų pagrindą, kas patenkina. Tas, kuris vartoja a dieta daug picų, „Snickers“ batonėlių ir bulvytėse su bulvytėmis gali rasti natūralių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai, švelnus ir nepatenkintas. Jų mitybos kraštovaizdis palaipsniui keisis naudos teikiančio maisto ir natūralaus maisto naudai. Dar blogiau, kad labai pasikliaudami labai maloniu maistu, kaip įveikti stresą, rizikuojame sukurti emocinę priklausomybę, kai niekas gyvenime nesijaučia taip gerai, kaip paskandinti dantis šokolado pyrago riekelėje. Iš esmės mes įsitaisome į malonumų kampelį, iš kurio, atrodo, neįmanoma pabėgti. Kiekvienas turi savo pasirinkimą, ir ironija yra ta, kad mes menkiname kitus, kurie atsitiko apsigyventi kitoje ydoje, tarsi būtume „aukščiau“ už tą patį pažeidžiamumą. Persivalgytojas pasišlykštėjęs žiūri į pornografinę priklausomybę, o besaikis girtuoklis - su pasibjaurėjimu. Tiesa yra ta, kad pati yda yra nereikšminga. Svarbus elgesio modelis. Malonumo ieškojimas yra malonumo ieškojimas. Ar skambu kaip šlapia antklodė? Anti-pornografija, anti-Snickers ir anti-booze? Nė viena iš šių veiklų nėra bloga, būtent tada, kai mes plėtojame a santykis gyvenimo malonumais, kad viskas blogai. Kai jie taps būtinas, „eiti į“, teikiama pirmenybė, palyginti su įprasta gyvenimo patirtimi, ir, svarbiausia, kai mes jiems suteikiame darbą, pavyzdžiui, stresą valdymas, nuobodulio valdymas, ar vengimo padėjėjas - tai yra, kai viskas pasitaiko.

Kaip rasti ramybę ir pusiausvyrą gyvenime, kai aplink kiekvieną kampą kažkas laukia malonumo užgrobti mus? Čia pateikiamos 6 strategijos, skirtos apsaugoti save.Koks tavo malonumas? - Žinok, kokios keliauja tavo malonumų sistema, visi yra skirtingi, bet mes visi esame pažeidžiami. Kai kurie žmonės gali gyventi be kada rūkymas ar gėrimas, bet sutraiškytas kepto maisto akyse. Turėkite omenyje, kad pernelyg dažnai pasitaiko, kad sėkmingi vice ditchers dažnai netyčia konvertuoja į naują vice. Tų buvusių rūkančiųjų tampa perėjimu, o daugelis skrandžio aplinkkelio pacientų užima lošimus ar alkoholį ilgą laiką po jų svorio. Atidžiai stebėkite jėgas, kurios gali vilkti rankovę. Nuvyko į kazino daugiau nei kada nors anksčiau? Sustabdyti. Nelaimės tolerancija - Nelaimės tolerancija yra jūsų sugebėjimas susidoroti, priimti ir išgyventi nelaimingus įvykius. Aš nesuprantu, kad iš jų išsiblaškytų, bet iš tiesų paimkite, pajusti ir sugebėti jį spręsti. Žemas baimės tolerancija gali sukelti prastą savikontrolę, kai kalbama apie malonumą ieškant elgesio, pavyzdžiui, persivalgymo, nes persivalgymas tampa dalimi jūsų nelaimės išgyvenimo. Kita vertus, prasta savikontrolė gali sukelti sumažintą baimės toleranciją, nes kuo daugiau ieškosite malonumų susidoroti su stresu, tuo labiau šis modelis sustiprinamas. Galų gale jūs tikėsite, kad negalite elgtis su nelaimėmis be gėrimo ar binge. Praktikuokite patiriant nelaimę, nedalyvaudami nesveikau elgesiu. Jei tai sunku, gali būti svarbu ieškoti pagalbos, kad sužinotumėte naujus sveikus būdus, kaip elgtis su stresu jūsų gyvenime.

Kontrolės prieinamumas - bet kurią dienos valandą galime važiuoti prie lango ir užsisakyti lašinių ledų kremo, kepsnio ir kiaušinių sumuštinio, pagaminto iš blynų, arba „Fried Snickers“, apvolioto cukraus pudroje. Be abejo, pornografiniame pasaulyje taip pat yra lygiagrečių pavyzdžių, pasirinkite savo fantazijos derinį. Aš naudoju šią liniją anksčiau - visi esame savikontrolės profesionalai dykumos saloje. Sukurkite asmeninę aplinką, kurioje nesijaučia, kad jūsų savitvardai gresia pavojus. Pagalvokite apie tai taip: jei nekontroliuosite to, prie ko turite prieigą, tai, ką turite, valdys jus. Įvairovė yra ... bėdų prieskonis - Tyrimai apetitas rodo, kad įvairovė yra labai susijusi su per dideliu vartojimu. Jūs daugiau valgysite savitarnos stiliumi, nei jūs, kai ant stalo yra vienintelis dalykas. Nei vienu atveju neišeisite išalkę, bet vienoje iš jų paliksite apgailestavimą. Kitaip tariant, venkite gyvenimo bufetų. Nesukurkite namų namuose ir nelaikykite jų ne namuose.

Rasti savo ramybę - Atidumas meditacija, treniruotės, mezgimas, skaitymas, geriausias jūsų draugas, didieji lauke… gali būti bet kas. Eksperimentuokite su įvairiais natūraliais ramybės šaltiniais, kad surastumėte tuos, kurie dirba už jus. Turėdami didžiulį sveikų raminamųjų strategijų arsenalą kišenėje, vengiate nesveikauti vergais. Jei buvote tam tikrų galingų, bet nesveikų „raminamųjų“ malonėje, gali prireikti šiek tiek laiko, kad natūralūs ramiai jaustųsi kaip pakankamai. Nėra laiko kaip dabar- Kelerius metus praleidau dirbdamas rūkymo metimo programoje, o rūkaliai, kurie prisijungė, bet atrodė santūrūs, dažnai sakydavo:Nesu pasiruošęs mesti dabar, gal aš sugrįšiu po kelių mėnesių. ”Kuo ilgiau jūsų vice laikys nelaisvę, tuo griežtesnė jos rankena. Niekada nebus lengviau išeiti, kaip bus šiandien.