pateikė Rebecca Skloot (2007)
Nora Volkow nori mano šokolado. Aš sėdėjau su apvalios konferencijos stalu savo didelės apimties biure Nacionaliniame narkotikų vartojimo institute, kur ji yra direktorė. Volkow man pasakoja apie savo tyrimus dėl valgymo neurologijos ir kaip kai kuriems žmonėms maisto produktų išeiti - kaip, tarkim, šokoladas - gali būti toks pat sunkus, kaip heroino grobimas. Ji sako, kad maistas sukabina žmones, sukeldamas smulkių vaistų sukeltas tikslines chemines reakcijas. Arba nikotinas. Arba alkoholis. Arba apsipirkti. Arba seksas. „Negaliu nustoti pažvelgti į jūsų šokoladą“, - sako Volkowas, akys iš manęs nusišyla į šokoladą ir atgal. Tai Hershey Kiss Volkow sekretorius man davė akimirkų anksčiau. Aš paėmiau jį šypsena ir padėką, bet aš esu viena iš nedaugelio moterų pasaulyje
kurie iš tikrųjų nemėgsta šokolado. Taigi aš truputį pasislenkau, kad galėčiau būti mandagus, pailsėti atgal į savo metalo vyniojimą ir paslydau ant stalo šalia mano nešiojamojo kompiuterio. Tai daro Volkow nepatogu, o ne tikėjausi.
Dauguma straipsnių apie „Volkow“ sutelkti dėmesį į savo vaikystę Meksikoje. Jie sako: “Ar ne nuostabu, kad ji buvo iškelta toje pačioje patalpoje, kur Stalinas turėjo savo senelę-Leoną Trotskį, ištremtą Rusijos revoliuciją? Jie kalba apie tai, kaip Volkow pradėjo medicinos mokyklą 18, tada nuvyko į JAV ir tapo vienu iš pirmaujančių šalies psichiatrų. Tačiau man labiausiai patrauklus dalykas yra tai, kad ji - šalies nacionalinės kovos su narkotikais agentūros vadovas - yra ne tik šokolado narkomanas. Ji taip pat yra šokolado stūmikas. Volkowas eina į priekį ir atgal savo Bethesdoje, Merilandoje, biure — garbanoti plaukai šokinėja, juodieji kelio batai, o tada sustoja, susiaurina akis ir šypsosi. „Turiu gerų dalykų“, - sako ji. „Septyniasdešimt septyni procentai grynos kakavos“. Ji ant stalo šalia manęs meta ketvirtį suvalgytą barą. „Eikite į priekį“, - sako ji, „turi kai kuriuos.“ Aš jai nesu ačiū, ir ji pakelia savo antakius.
„Aš bandau su žmonėmis“, - sako ji. „Aš įdėjau šokoladą ir pažiūrėjau, kiek ilgai trunka juos paimti.“ Ji purtė galvą. „Aš labai blogai su šokoladu. Aš jį iš karto. Nepavyksta atlikti savo testo. Bet jūs, - sako ji, nukreipdama į mano bučinį, „jūs turite labai gerą slopinamąją kontrolę!“ Tai verčia mane juoktis, nes jei ji siūlytų sūrio pyragą ar švedišką žuvį, aš nebūtų truko penkias sekundes. Bet mano problema nėra maistas; tai mankšta ir tai, kad man atrodo nesugebanti tai daryti. Nesvarbu, kiek kartų aš prisijungsiu prie sporto salės ar perkauju naujus treniruočių drabužius, ar treniruotės datas su draugais, aš tiesiog nesinaudoju. Aš visada turėjau gerų priežasčių: aš per daug užsiėmęs, lyja, man reikia geresnių batų, mano kaimynystėje nėra sporto salės. Turiu terminą, galvos skausmą ar mėšlungį; per karšta ar per šalta, bėgimas skauda mano kojas, sunkūs svoriai… galėčiau eiti. Racionali mano smegenų dalis žino, kad turėčiau naudotis: perskaičiau straipsnius, kuriuose sakoma, kad ji užkerta kelią beveik visoms žmonių ligoms, kovoja su depresija ir stiprina imuninę sistemą. Aš girdžiu, kad sumažina stresą ir nerimą, kad jis padeda jums susikoncentruoti ir miegoti bei turėti geresnį lytį. Aš to noriu - kas ne? Tačiau, matyt, kita mano smegenų dalis, kuri yra dominuojanti dalis, nori, kad visa liktų lygiai taip, kaip ji yra.
Ir aiškiai, aš nesu vienas. Šiuo metu yra žinoma, kad pagrindinės mirties priežastys Jungtinėse Valstijose — širdies ligos, diabetas ir keletas vėžio - gali būti užkirstas kelias elgesio pokyčiams. Šimtai tūkstančių žmonių pabunda kiekvieną sausio mėnesį 1st ir sako: „Nuo šiandien aš einu į mitybą / mankštą / mesti rūkyti / vartoti narkotikus / lošimus / ką nors.“ Jie bando, dažnai labai sunku, bet daugiausiai žlugti. Noriu žinoti, kodėl. Ir aš nekalbu apie išorinius veiksnius, pavyzdžiui, per daug darbo ir nepakankamai laiko. Aš ieškau to, kas vyksta mūsų smegenyse, kai stengiamės keistis, ir kaip mes galime panaudoti šias žinias, kad iš tikrųjų pavyktų.
+ + +
Štai kaip aš baigiau Nora Volkow biurą, klausydamas savo obsess apie mano šokoladą. Volkow ir kolegos praėjusius 15 metus praleido tyrinėdami ryšį tarp piktnaudžiavimo narkotikais ir nutukimo tyrinėdami vieną dalyką, dėl kurio sunku keisti įpročius: dopaminą, smegenų cheminę medžiagą, kuri perduoda signalus iš ląstelės į ląstelę ir gauna mus užsikabinęs viskas nuo maisto iki cigarečių iki apsipirkimo iki sekso.
Dopaminas moko jūsų smegenis, ko norite, o paskui jus važiuoja, nepaisant to, kas jums tinka. Tai daroma dviem etapais. Pirmiausia jūs patiriate kažką, kas suteikia jums malonumą (tarkim, „McDonald's“ bulvytės), kuri sukelia dopamino bangą. Dalis šio dopamino keliauja į jūsų smegenų sritį, kur prisideda prisiminimai ir sukuria atmintį, jungiančią tuos bulves ir gaunant atlygį. Tuo metu, moksle kalbant, bulvytės tapo „svarbiausiomis“. Ir kai jūs susiduriate su kažkuo, kas yra svarbi, manote, kad tai blogai man, aš neturėčiau, bet jūsų smegenų registrai, Dopamino jackpotas! Kuris yra antras žingsnis: Dopaminas kontroliuoja smegenų sritis, atsakingas už troškimą, sprendimų priėmimą ir motyvaciją. Taigi, kai kriaušės tampa ryškesnės, kitą kartą pamatę ar kvapą, jūsų smegenys išlaisvins dopamino, kuris jus skatina, bangą. Kai jums pavyks, jūsų smegenys gamina daugiau dopamino, kuris sustiprina atmintį, kuri iš pradžių išryškino bulves, o tai dar labiau išgręžta į smegenis. Tai nesibaigiantis ciklas: kuo daugiau jūs darote kažką, kas yra naudinga, tuo daugiau dopamino užtikrina, kad tai darote. Būtent tai yra įpročių forma. Galų gale, jei bulvytės tampa pakankamai ryškios, jūsų smegenys išlaisvins dopaminą ir stengsis gauti bulves bet kuriuo metu, kai pamatysite geltonas ir raudonas spalvas, net jei esate netoli McDonald's.
Ir tai pasakytina apie bet kokį elgesį, dėl kurio gaunamas atlygis: Orgazmai sukelia dopamino padidėjimą. Taip pat pataikyti į jackpotą, kai žaidžiate, laimėjote lenktynes, atlikite bandymą, atliekate kokainą ar metamfetaminą, rūkote, geriate. „Dopaminas yra motyvacija“, - pasakoja Volkow. „Jei laboratorijoje sukuriate gyvūnų, neturinčių dopamino, jie neturi vairavimo. Jie gali valgyti maistą ir skonis geras, bet jie neturi motyvacijos iš tikrųjų nieko daryti, kad jie nevalgytų, ir jie mirs. Ji gavo el. Laišką. Aš nesu privalomas, kai kalbama apie maistą, bet el. Paštą? Pamiršk tai. Volkow nesutinka su manimi. Ji nuolat kalba apie dopaminą, grįšiu prie pastabų, tada dar kartą, ir manau, ji turi du naujus el. Laiškus. Volkowas yra nepažymėtas. Mes einame tokiu būdu, kol ji turi dešimt pranešimų, ir aš vos galiu atsispirti ir pats juos skaityti. Tada jis mane nukrenta: elektroninis paštas man yra toks pat svarbus kaip šokoladas Volkow. Dažnai dirbau mėnesiais, kartais prieš metus, kai pamatysiu savo darbą spaudoje, bet elektroninis paštas man suteikia momentinio pasitenkinimo atlygį. Aš tai sakau Volkow ir ji juokiasi. „Tu teisus, - sako ji. „Bet tikiuosi, jei aš jus įžengsiu į MRT mašiną ir grojau šio el.
+ + +
Štai kodėl taip sunku pakeisti. Tai reiškia kovoti su viena iš pagrindinių smegenų neurologinių sistemų. „Pagalvokite apie tai, - sako Volkowas. „Jei projektuojate rūšį ir norite įsitikinti, kad tai daro dalykus, kurie yra gyvybiškai svarbūs, pavyzdžiui, valgyti ir atgaminti, jūs sukuriate sistemą, kuri yra visa tai, kas malonu, kad jie norėtų pakartoti tuos dalykus. Tada jūs turite dopamino, kad šie elgesiai taptų automatiniai. Tai puikus, tikrai. “
Nors ji dar neįrodė, Volkow turi teoriją apie tai, kodėl dietos dažnai nepavyksta: Remdamasi tyrimais su gyvūnais, ji mano, kad žmonės gali patirti pasitraukimą, kai jie bando įveikti tam tikrus maisto produktus, kurių smegenys tapo priklausomos. „Tai apsunkina šių maisto produktų pašalinimą“, - sako ji, „nes žmonės gali jaustis nusilpę ar vangūs ar apskritai siaubingi.“ Jei tai pasirodys, ji sako, kad galbūt lėtai pakeis savo mitybą.
Bet mano didelis klausimas Volkow'ui yra toks: kaip jūs sau užsikabinote prie kažko, kas jums nėra malonus, - kaip gyventi salotose ir brokoliuose, arba, mano atveju, mankštintis? Daugelis žmonių gauna natūralų aukštą darbą. Tačiau aš nesu vienas iš jų. „Ar nėra jokio būdo apgauti dopamino sistemą?“ Paklausiu jos. „Kažkaip apgauti mano smegenis į troškimo pratimą?“ Žinoma, ji sako: „Paslaptis yra mąstymas už atlygį. Mano atlyginimai už darbą gali būti pedikiūras ar nauja pora batų. Tiems, kurie mėgina mitybą: galbūt po savaitės gero valgio gausite masažą, ar drauge pasidarysite dovanų čekius, jei liksite kelyje (mokate, bet ji kontroliuoja kuponus). „Suteikdami sau atlygį už elgesį, dopamino sistema siejasi, kad jūsų smegenys sujungtų teigiamą rezultatą, o tai padės jums sukurti įpročius“.
Kai aš namo, bandau. Aš susitinku su savimi: Jei kas savaitę treniruosiu kiekvieną dieną, gausiu naują mini MP3 grotuvą. Aš atsibundu ryte ir lyja. Prisimenu save apie MP3 grotuvą. Po kelių supainiotų minučių, kad išsiaiškintumėte, kas a
žmogus nešiojasi lietaus metu (pončas? skėtis?), galų gale būsiu vandeniui atsparūs pėsčiųjų batai ir mano draugo gobtuvas, kuris yra tris kartus didesnis už mano dydį. Aš išplaukiu šunį ir mes pradėjome bėgti, bet mano batai yra per sunkūs ir mano plaučiai sudegina, taip pat nematau, nes gaubtas nuolat krenta ant mano akių. Ir, žinoma, yra lietus. Taigi mes einame į greitį. Po valandos mes namo ieškome, kaip mes buvome upėje. Nuplėšiu savo drėgnus drabužius ir pasakysiu sau, dar šešis kartus ir gaukite MP3 grotuvą. Tada aš manau, kad taip, jūs negalite vėl naudotis be muzikos. Taigi aš nusipirkau MP3 grotuvą ir pasakysiu, kad iš tikrųjų man reikia treniruočių drabužių, kol bandysiu kažką panašaus važiuoti.
+ + +
Kitą dieną atsidūriau labai žalioje ir mėlynoje Kennedy Krieger instituto Baltimorėje, žinomame vaikų ir paauglių su vystymosi negalia centre. Aš sėdėjau iš mokslinių tyrimų psichologo Michaelo Schlundo, kuris skiria savo laiką tarp kelių mokslo institucijų, kur tiria smegenų sritis, susijusias su mokymusi ir elgesiu. Schlundui šis darbas yra dalis didesnio projekto, kurio tikslas - padėti žmonėms su autizmu. Bet tai, ką domina, yra tyrimas, kurį neseniai baigė Šiaurės Teksaso universitete, kur jis praleido mėnesius stebėdamas sveikų suaugusiųjų smegenis, nes jie sužinojo apie naują elgesį, pagrįstą atlygiais.
Štai kas atsitiko: pasukus savanorius į MRI mašiną, jis davė jiems du mygtukus - vieną dešinei, vieną kairę - tada pasakė: „Turėsite priimti kai kuriuos sprendimus. Jei esate teisūs, jūs uždirbate pinigus. Jei negerai, pinigai nėra. “Jis užlaipino mašiną, kuri nuskendo ir užsikimšė, kai pradėjo skaityti savo smegenis. Mašinos viduje, virš kompiuterio ekrane, esančiame virš savanorių galų, atsirado ir išnyko apskritimas. Po to mirksėjo žodis CHOOSE (pasirinkti), o tai reiškia, kad jie turėjo pasirinkti mygtuką dešinėje arba kairėje. Žaidimas neturėjo prasmės. Nebuvo teisingo atsakymo: viskas, ką jie galėjo padaryti, buvo spustelėti mygtuką atsitiktinai, tada kompiuteris sakė WRONG ir apskritimas vėl pasirodė. Taigi jie pasirinko kitą mygtuką ir kompiuteris mirksėjo, CORRECT. JŪS AUKITE 50 CENTUS.
Kai savanoriai žinojo, kuris mygtukas paspaudžiamas atsakydamas į apskritimą, jie vėl ir vėl pakartojo šį procesą. Apskritimas. Teisingas mygtukas. Atlygis. Apskritimas. Teisingas mygtukas. Atlygis. Štai kur jis buvo įdomus Schlundui, nes jis nori žinoti, kas vyksta smegenyse, kai išmoksite naują elgesį, paremtą apdovanojimais, kurios dalys įsižiebia, kaip didelis, ir kaip jis keičiasi laikui bėgant, kaip elgiasi nuolatinis.
Pirmuoju paspaudimu, kai jie buvo spėlioti, savanorių smegenys priekinėje skiltyje šiek tiek apšvietė - sritis, susijusi su savikontrolės, sprendimų priėmimo ir elgesio pokyčiais. Po antrojo paspaudimo, kai jie gavo atlygį už teisingą atsakymą, staiga jų smegenys ėmė įsijungti į didelius įrankius, ir kiekvienu kartojimu jų priekiniai skilčiai vis labiau apšvietė, o tai reiškia, kad jų smegenų veikla toliau didėjo, kai sužinojo apie naują elgesį . Tačiau - ir tai yra geros naujienos - per 50 pasikartojimus, Schlundas sako, kad atvirkštinė pradžia vyks - priekinės skilties lemputė užsidegs vis mažiau, kol smegenys darys minimalias pastangas, o tai reiškia, kad nauja užduotis oficialiai tapo įpročiu.
Kai Schlund man tai sako, paklausiu, ar tai reiškia, kad turiu tik priversti save naudotis 50 laikais ir tada tai bus įpročiai. „Norėčiau, kad galėčiau pasakyti„ taip “, - atsako jis. „Bet mes tikrai neturime idėjos. Ką galiu pasakyti, yra daug kintamųjų. “Didžiausias
yra stresas. Pasirodo, kad organizmo išsiskiriantys hormonai, reaguojant į stresą, yra mūsų blogiausias priešas, kai reikia keisti: jie faktiškai slopina priekinę skilę, todėl smegenys sugrįžta į elgesį, kuriam nereikia sąmoningų sprendimų (valgyti mūsų pažįstamus maisto produktus) , gėrimas, rūkymas). Ne tik streso hormonai kenkia mūsų smegenų sritims, kurios turi aktyviai keistis, bet taip pat skatina mūsų emocinius centrus, kurie siunčia signalus, nurodančius sumažinti stresą. Ir kas mažina stresą? Maistas (nes jis išskiria natūralius opiatus), alkoholis, cigaretės, apsipirkimas.
Taigi sėkmingas pokytis iš dalies priklauso nuo streso valdymo. Tačiau, sakydamas Schlundas, tai taip pat priklauso nuo to, kaip rasti tinkamus atlyginimus. „Jei žmonės mokėtų naudotis“, - sako jis, - visi tai padarys. Ir ši šalis būtų daug geriau. “Paklausiu, ar jis man mokės. Jis sulenkia rankas ant „Formica“ stalo tarp mūsų, žiūri į akis ir sako: „Jei norite įtikinti savo smegenis, turėtumėte treniruotis, turite gydyti save taip, kaip elgtis su savo šunimi“. Tikiuosi, kad jis pasakys, bet šiuo metu aš esu atviras bet kuriam.
„Įsivaizduokite, kad ji kasdien drėkina ant grindų“, - sako jis. „Ar ketinate pasakyti:„ Ei, šuo, jei nedirbsite ant grindų vieną savaitę, aš nusipirksiu jums žalias kaulą? “. Tai būtų tarsi jūsų viršininkas, sakydamas: „Jei dirbate penkerius metus, tada gausite patikrinimą“. Tai per toli. “
Akivaizdu, kodėl mano MP3 grotuvas nepavyko: savaitė buvo per ilgai laukti. Jei ketinu susieti pratimus su teigiamu laimėjimu, atlygis turi būti nedelsiant. Be to, Schlundas man sako, kad turiu atsiimti atlyginimus, kuriuos jau siejau su nevykdymu (ne skausmas, daugiau laiko kitiems dalykams). Tai iš tikrųjų reikia keisti mano neuronų grandinę. Ir persikėlus suaugusiųjų smegenis, aš ketinu atrasti, yra labai sudėtinga.
+ + +
Praėjus kelioms dienoms po susitikimo su Šlundu, aš sėdžiu prie mažo stalo, esančio psichiatrijos skyriuje Yale, žiūri į kompiuterio ekraną su dviem paspaudžiamais mygtukais: CHE ir SHE. Kompiuteris sako „Che“ (ar tai „ji“?), Ir turėčiau paspausti atitinkamą mygtuką. Spusteliu CHE. Kompiuteris pasigirsta ir manęs bando dar kartą. „Che“ ar „ji“? Spustelėkite SHE. „Buzz“. Vėl ir vėl gaunu „Buzz“. Manau, kad tai turi būti pokštas, bet tada aš girgau, klausau ir galiausiai girdžiu. Aš nukentėjau CHE. Kompiuteris dings, tada ekrane atsiranda dvi rožinės bučinės žuvys ir atlieka funky šokį su erotišku krabu. Tai mano atlygis, kuris aiškiai pasireiškia mano dopaminu: pradedu žaisti kompulsiškai, visiškai užsikabinęs teisingo atsakymo rinkimu, kad galėčiau pamatyti, kas bus mano paskutinis atlygis. Po kurio laiko mano dėmesys pradeda klajoti…. „Buzz“. Taigi aš slinkiu, klausau ir klausau dar kartą: „Che.“ Spageti-plonas žmogus staiga pasirodo kompiuterio ekrane, grojančiame ksilofoną, kol muzikinė pastaba jį nukreipia į galvą. Tada Bruce Wexler, MD, eina į kambarį.
+ + +
Wexler, pirmaujanti neurologė ir smegenų ir kultūros autorė, tiria smegenų plastiškumą ir kaip ji veikia mūsų gebėjimą keistis. Aš atėjau išbandyti šią programą, kuria jis padeda šizofrenija sergantiems pacientams pagerinti jų garso apdorojimą ir atmintį. „Tu labai gerai esi, - pasakoja Wexler. Ne, sakau, iš tikrųjų atkreipiu dėmesį į tai, kiek klaidų padariau prieš ją išsiaiškinant. Bet iš tikrųjų, tai visa programos idėja: Sėkmingas keitimas reikalauja neįprastai intensyvios, nepertraukiamos koncentracijos ir pasikartojimo. Kodėl? Kadangi mes dirbame prieš evoliuciją: mūsų smegenys yra skirtos taupyti energiją tikrai svarbiems dalykams, pvz., Kvėpavimui ir koordinuotam judėjimui, nors kartais elgesio keitimas yra toks pat svarbus kaip kvėpavimas. Mūsų smegenys sugrįžta į įpročius, kai jiems suteikiama galimybė, nes įpročiai reikalauja mažiau energijos nei pokyčiai. Tai kvailas pratimas su „che“ ir „ji“ iš tikrųjų keičia būdą, kaip suaugusieji girdi, nes tai neleidžia tai įvykti. Tai verčia intensyvią koncentraciją, kuri verčia momentinius atlyginimus, kurie leidžia vėl ir vėl pakartoti pratimą.
„Norite žinoti, kodėl sunku pakeisti?“ Wexler paklausė, kada pirmą kartą vaikščiojau į savo biurą. „Jūsų smegenyse yra šimtas milijardų neuronų. Kiekvienas iš jų yra prijungtas prie tūkstančių kitų. Viskas, ką kalbate - elgesys ir mokymasis bei atmintis - apima integruotus šimtų tūkstančių ląstelių veiksmus sudėtingose sistemose visose smegenyse. “Suaugusiesiems šios sistemos yra sujungtos.
Kai esate vaikas, tai kita istorija: jaunos smegenys nuolat formuoja naujus ryšius tarp neuronų, keisdamos vaikų patirtį, remdamosi savo patirtimi. Tai plastiškumas, ir kodėl vaikai sugeria kalbą ir prisitaiko prie naujų kultūrų, kai suaugusieji įgauna gėdą. „Iki to laiko, kai mes pasiekėme savo„ 20 “, - sako Wexler,„ mūsų smegenys prarado didžiąją dalį savo plastiškumo “. Bet laimei, jie neprarado jos.
Įsivaizduokite, kad turite vieną stiprią akį ir vieną silpną akį, jis man sako. Jei padengiate gerą akį pleistru, todėl jis neturi stimulo, silpnoji akis taps stipresnė. Bet antrą kartą pašalinote pleistrą, stiprus akis vėl pradeda ir silpnas. Tas pats pasakytina apie visus smegenų kelius. Sukūrę, jie laikosi aplink ir lieka stiprūs, kol jie bus naudojami. Taigi, pirmasis žingsnis link pokyčių, sako Wexler, „iškelia“ pleistrą per kelią, kurį norite prarasti (pvz., Šokolado obsesija), o tai reiškia, kad reikia pašalinti viską, kas ją suaktyvina (šokoladas namuose, vykstančios vietos, kur vyksta šokoladas) paprastai perkate šokoladą). Štai kodėl daugeliui žmonių, kurie bando mesti rūkyti ar gerti, neįmanoma turėti tik vieno stiklo vyno ar cigarečių. Štai kodėl heroinas ir kokso narkomanai turi vengti vietų ir žmonių, susijusių su jų narkotikų dienomis.
Dėl dietos, tiesiog vaikščioti į įprastą maisto prekių parduotuvę, galite aktyvuoti seną pažįstamą maisto kelią ir išlaikyti jį gyvą. Taigi sėkmingas svorio netekimas yra tiek pat apie gyvenimo būdo pokyčius, kiek apie tai, ką valgyti: parduotuvė naujame parduotuvėje; pirkti naujus maisto produktus; naudoti naują plokštelių rinkinį; valgyti kitame kambaryje, kitokiu paros metu. Visi šie dalykai padės išgyventi seną nesveiką kelią, kad galėtumėte sukurti naują. „Kuo drąsiau pertvarkysite savo įpročius“, sako Wexler, „tuo labiau susilpnėja nustatytas kelias, kurį bandote pakeisti“.
Tačiau senojo kelio pašalinimas nėra viskas. Padarysite daug lengviau, jei ieškosite savo smegenų, kad galėtumėte pasitikrinti sveiką kelią, net ir mažą silpną, o tada ją sustiprinti. Wexler man sako, kad noriu rasti „aš mėgstu naudotis“ kelią. Sakau jam, aš nemanau, kad turiu vieną. Jis to nepirka. „Ar nebuvo jokios veiklos, kurią mylėjote kaip vaikas?“ Jis klausia. Aš taip nemanau.
Vis dėlto traukiniu važiuokite namo, kai žvelgiu į langą, klausydamasis savo naujo MP3 grotuvo, David Bowie „Changes“ pasirodys ir pradėsiu juoktis. Tinkamas, taip. Bet tai buvo ir mano artimiausios kaimynystės daina, ir aš nuskendžiau į savo kiemą, kai buvau mergaitė. Visam mano jaunam gyvenimui buvau apsėstas riedučiais. Mano pirmasis bučinys buvo ant riedučių; Aš kiekvieną dieną slidinėjau į vidurinę mokyklą, po to iš klasės į klasę nuleidžiau salę. Aš iš tikrųjų įtikinau savo vidurinę mokyklą atsisakyti savo PE reikalavimo ir suteikti man kreditą už savo nuolatinį čiuožimą. Sėdi ant traukinio, prisimindamas visa tai, aš šypsotis ir manau, aš tiesiog nukentavau su savo dopamino jackpotu.
Kai aš nuvykiu į namus, aš užsikabinsiu dešimties metų ritinėliais ir pabandykite. Įjungsiu diskoteka ir pradėsiu riedėti. Saulėta; mano šuo yra šalia manęs. Aš galiu praktiškai pajusti dopaminą per mano veną. Mano pratimų problema išspręsta. Gyvenimas negali būti geresnis.
Kitą dieną aš pabudau, einu į savo kambarį, tada sėdi prie savo kompiuterio, mąstau: „O mano Dievas, turiu daug ką daryti. Po kelių valandų manau, kad dabar turėčiau eiti Rollerblade. Bet aš užsiėmęs. Turiu galutinį terminą, aš vakar užsiėmiau, be to, atrodo, kad jis bus lietus. Aš tai padarysiu vėliau. Bet kai ateina, aš pavargau nuo darbo visą dieną, o dabar tamsėja. Tada aš manau, palaukite. Kodėl ne visi, kad dopaminas nuo vakar vairavo mane pakilti ir Rollerblade dar kartą? Ar mano smegenys pamiršo?
+ + +
Po savaitės aš vadinu Monika Fleshner, PhD, neuroimmunofiziologu Kolorado universitete Bouldere, kuris atliko plačius fizinio fiziologijos tyrimus. Aš paaiškinu savo situaciją. Sakau, kad aš rasiu man patinka mankštą, ir manau, kad išsprendžiau dopamino dalyką, bet juokingas dalykas: aš vis dar nedarau.
Jūs žinote, kokia yra jos apatinė eilutė? Suck it up-tiesiog padaryti save naudotis.
Fleshner yra labai aiškus: tai ne taip, kaip jūs surandate savo dopamino jackpotą ir jūsų smegenys tuojau pat sako: „Dabar mes pratybuojame kiekvieną dieną. Jau kurį laiką turite priversti save tai padaryti. Bet sakau jai, aš turiu labai gerą priežastį ne: aš žinau, kad jos tyrimai parodė, kad gyvūnuose priverstinis pratimas nesukelia tų pačių fiziologinių privalumų, kokių daro savanoriškas darbas. Tiesą sakant, ji iš tikrųjų silpnina gyvūnų imuninę sistemą, nes organizme padidėja streso hormonų kiekis. Aš paklausiu jos apie tai, ir ji sako, kad tai tiesa, bet man nereikia jaudintis. Kodėl? Nes man nereikės daryti pakankamai ilgai, kad galėčiau sukelti problemų. Kuriam aš sakau: „Atsiprašau?“
Tada ji pasakoja man kažką nuostabaus: viskas, ką turiu padaryti, yra priversti save naudotis reguliariai apie dvi savaites, galbūt tris, o mano smegenys pradės gaminti baltymą, vadinamą smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriu (BDNF), kurį ji vadina „Miracle-Gro“ smegenys. Tai padidina smegenų plastiškumą, todėl galite mokytis, aiškiai galvoti ir sutelkti dėmesį į ilgesnį laiką. Ji taip pat padidina dopamino neurotransmisiją, o tai reiškia, kad kuo daugiau aš manau, tuo daugiau atlygio gaunu, ir kuo daugiau mano dopamino sistema bus įjungta, kad netrukus trokštumčiau įpročio.
„Tiesiog įdėkite savo ritinėlį, - pasakoja Fleshneris. „Užklijuokite kai kurias ausines, ištraukite savo šunį, eikite į lauką ir pradėkite naudotis dabar.“
Ilgas, tylus pauzė.
„Aš rimtai, - sako ji.
Prieš mąstydamas sėdėjau telefoną antrą sekundę, o kas, po velnių. Trys savaitės nėra tokia bloga. Taigi aš einu pirmąją dieną. Ir taip, tai dar viena diena, nes paskutinį kartą neišėjau antrą dieną, o tai reiškia, kad aš pradedu nuo nulio.
+ + +
Kai pradėjau ieškoti, kodėl taip sunku pakeisti nesveiką elgesį, kalbėjau su daugiau nei dešimt mokslininkų. Kiekvienas iš jų juokėsi ir pasakė kai kuriuos šios versijos variantus: „Jei galėčiau atsakyti į šį klausimą, laimėsiu Nobelio premiją ir turiu narkotikų kompanijų.
iki mylių už mylių. “
Tačiau tiesa, mokslininkai atskleidė keletą labai svarbių dalykų. Visų pirma, pokyčiai yra labai sunkūs. Kai kurie žmonės gali pabusti vieną rytą, nuspręsti keisti ir laikytis. Tačiau daugelis, galbūt dauguma, negali. Priežastis gali būti genetinė; tai gali būti taip, kaip jūs keliate; gal kai kurie žmonės turi stipresnius frontalinius skiltelius nei kiti. Mokslininkai vis dar nežinote. Tai, ką jie žino, yra, jei esate vienas iš tų žmonių, kurie kovoja, tai nėra nieko, kas nugalėtų save - tai tik jūsų smegenų darbas. Bet tai taip pat nėra pasiteisinimas, norint sudaužyti rankšluostį ir sakyti: „Na, aš neturiu pakankamai dopamino, arba mano blogi keliai yra per stiprūs. Kaip man pasakė Bruce Wexler: „Kuo labiau suprantame, ką mes priešiname, tuo daugiau galime sukurti strategijas, kurios padės mums dirbti su mūsų smegenimis, kad sėkmingai pasikeistų“.
Taigi, vietoj to, kad prabudau Naujųjų metų rytą, ir sakydamas: „Aš dabar ketinu daryti X“, tada po mėnesio, kai ši rezoliucija neveikia, pamirškite save. Metodas keičiasi tarsi mokantis naują kalbą ar naują priemonę. Akivaizdu, kad tu netrukdysite laisvai ar žaisti simfonijas; jums reikės nuolatinio dėmesio ir praktikos. Nesveiko įpročio įveikimas reiškia, kad keičiasi su juo susijęs elgesys ir valdomas stresas, nes pabrėžimas apie pokyčius (ar kažką kitą) jus užgriebs greičiau nei suprasite. Svarbiausia, kad eikite į dopamino sistemą: suraskite atlygį - padarykite juos akimirksniu ir nebūkite varginantis. Jiems reikia jūsų smegenų. Ir aš žadau (gerai, Volkow, Schlund, Wexler ir Fleshner pažadas), kad ji bus lengviau. Tai nėra savęs pagalbos krūva
nesąmonė. Tai biologija.