Sveiki visi! Šiandien pagaliau pasiekiau didžiulį 90 dienų etapą. Laikausi jau 4.5 metų. Maniau, kad pasidalinsiu kai kuriais man padėjusiais dalykais ir kitomis mintimis. Pirmasis šios gijos segmentas yra apie mano kelionės istoriją, kurią galite perskaityti, jei norite įžvalgos, kaip man sekėsi. Antrasis segmentas yra tik apie „techniką“. Iš esmės tai, kas man pasiteisino.
Pirmasis segmentas: Mano kelionė
fonas
Nuo mažens domėjausi kompiuteriniais žaidimais, dėl kurių aš vienas iš svarbiausių augimo laikotarpių atsiskyriau nuo bendravimo su bendraamžiais. Ankstyvaisiais paauglystės metais tai sukėlė daug nesaugumo ir drovumo, o tai savo ruožtu paskatino mane labiau žaisti. Maždaug 12 metų amžiaus pirmą kartą patyriau pornografiją ir masturbaciją, savaitgaliais anksti pabudau eksperimentuoti su savo naujai atrastu „pomėgiu“. Dažnumas greitai išaugo iki trijų kartų dienos sandorio.
Laikas, kurį praleidau žaidimams ir apskritai buvau antisocialinio komforto zonoje, lėmė, kad aš visiškai nesugebu palaikyti jokių akių kontaktų. Kalbėjau visiškai ne taip, kaip reikia. Dėl blogo judėjimo ir per daug nevalgymo įpročio mane riebalino, o tai padidino mano neužtikrintumą.
Mano kelionės pradžia
Būdama 14-os metų, pirmą kartą patyriau merginą iš klasės. Norėjau su ja susidraugauti, bet greitai supratau, kad mano ydingi bendravimo įgūdžiai nepateiks mano žinutės pakankamai tvarkingoje pakuotėje. Aš, neturėdamas supratimo, kaip efektyviai bendrauti, ieškojau vadovų, kaip pagerinti savo socialinę kompetenciją. Tai, ką pradėjau daryti, buvo panašu į kažkokią savigydos pažinimo elgesio terapiją. Aš pradėjau mesti iššūkį neįtikėtinai mažais žingsneliais. Laikui bėgant užduotis pridėjau vis daugiau. Pirmasis tiesiog gąsdina kitų žmonių akių kontaktą, tada padidina laiką, praleistą jo laikymui. Galų gale aš pradėjau sveikinti kasininkus, kol jie manęs nepasveikino, o tai buvo sveikas pratimas mokantis kalbėti.
Galų gale nesulaukiau merginos, galų gale aiškiai parodžiau savo ketinimus išsiųsdama jai Valentino dienos sveikinimą, kuris nebuvo abipusis. Po to bandžiau dar kelis kartus, bet nesėkmingai. Tuo metu atsigręžęs į save, negaliu nieko kito padaryti, kaip tik susigūžti.
Per vasaros pertrauką, kai man suėjo 15 metų, radau „NoFap“ bendruomenę. Skaičiau apie kitų žmonių patirtį ir visa tai man buvo prasminga. Aš galėjau įžvelgti savyje neigiamus modelius ir elgesį, kuriems tuo metu suteikiau prielaidą.
Mano ruožai retai pavykdavo per 20 dienų, daug ir daug besaikių dienų bei „NoFap“ pertraukėlių. Tačiau aš nuolat keldavausi sau iššūkio ir plečiau savo komforto zoną, ir žengiau didžiulius žingsnius mokydamasis nesirūpinti, ką kiti žmonės apie mane galvoja. Mano pasitikėjimas vis didėjo, o gebėjimas bendrauti labai pagerėjo. Dėka mano „NoFap“ ieškojimo ir dalyvavimo subreddit'e, susidomėjau psichologija ir biologija. Bendruomenės dėka perskaičiau daug puikios medžiagos šiomis temomis ir sužinojau apie gyvenimą dalykų, kurių tikriausiai neturėčiau kitaip.
Suvokdami, ką dar reikia sutvarkyti
Tada man sukako 16 metų ir prasidėjo švediškas atitikmuo vidurinei mokyklai. Vis skaitydavau apie savęs tobulinimą / tobulinimą, psichologiją ir įvairiausius dalykus. Kai pradėjau „NoFap“, supratau, kad esu priklausomas nuo PMO. Aš dar nesuvokiau savo priklausomybės nuo žaidimų, bet supratau per „vidurinę mokyklą“ ir vis skaitydamas apie įvairius dalykus ir save apmąstydamas vis daugiau supratau apie įgytus neigiamus įpročius. Aš pradėjau bandyti ištaisyti klaidas, bet negalėjau. Aš stengiausi, bet, kaip sakoma „nedirbk, dirbk protingai (ir sunkiai)“.
Gyvenimas vis riedėjo, o laikas tiksėjo kaip visada. Aš vis tobulėjau ir turėjau reikalų su savimi, progresas buvo lėtas, bet eidamas galėjau atsigręžti ir pamatyti, kaip aš keičiuosi. Kaip žinote, gyvenimas yra nepaprastai sudėtingas ir kiekvienas žmogus turi daug ir daug skirtingų patirčių. Nuo tada, kai pradėjau savo kelionę, įvyko daug. Negaliu rašyti apie viską, nes jų yra tiesiog per daug. Tačiau visai neseniai savo gyvenime padariau nepaprastai didelių patobulinimų.
Naujausi žingsniai ir susijusi technika
Man dabar 18, netrukus bus 19. Per pastaruosius keletą mėnesių aš viską pakeičiau. Supratau, kokia yra mano problema ir nuolatiniai mano recidyvai susilaikant nuo PMO ir žaidimų. Aš nuolat stengiausi viską keisti vienu metu, buvau per daug užsidegęs ir per daug pratęsiau save, o tai greitai išeikvojo mano valios jėgą ir energiją, o tai savo ruožtu privertė mane atsinaujinti. Tąkart sakiau sau: „imk viską kuo lėčiau, po vieną mažą dalyką“. Atrodo, kad tai prieštarauja, bet man tai pasiteisino, kai visa kita nepavyko.
Žinojau apie dietos ir mankštos principus, tačiau niekada negalėjau pradėti tvirtos rutinos dėl to, ką sakiau anksčiau. Bet šį kartą aš tiesiog pasakiau sau: „Gerai yra žaisti ir žaisti, ir tingėti, bet kad ir ką bedaryčiau, turiu būti mažesnis už savo dienos kalorijas“. Dabar aš nevartojau nei žaidimo, nei fapo, tiesiog įsitikinau, kad tai daryti yra visiškai gerai.
Aš pradėjau be deficito, nors labai norėjau jį pridėti. Aš tiesiog suskaičiavau savo kalorijas ir įsitikinau, kad nevalgau. Po kelių savaičių pridėjau nedidelį deficitą ir sugebėjau jį išlaikyti. Dar po kelių savaičių aš vis didinau deficitą. Tada kelis mėnesius planavęs nusipirkti sporto klubo narystę, aš tiesiog žengiau į priekį ir jį gavau, nes tai jau nebuvo toks didelis žingsnis, kaip anksčiau. Po savaitės pradėjau susilaikyti nuo žaidimų. Paprastai aš ištrindavau žaidimus, bet šį kartą tiesiog leidau jiems būti. Po savaitės pradėjau tai, kas taps būtent šia „NoFap“ juosta. Aš turėjau pornografiją savo telefone, bet panašiai kaip žaidimai mano kompiuteryje, aš tiesiog leidau tai padaryti.
Po kelių savaičių ėjau į priekį ir ištryniau pornografiją. Dienos bėgo, aš vykdžiau įprastus įprastus dalykus mokykloje, bet kadangi buvau vienas namuose nuobodus, pradėjau daugiau bendrauti su draugais. Taigi laikas, praleistas sporto salėje, ilgėjo, ir man jau nebuvo nuobodu. Aš pradėjau praleisti daugiau laiko gundymo subredditui, nes pradėjau jaustis labiau išbaigtas kaip jaunas vyras ir „tikrai“ pasiruošęs mergaitei. Pradėjau daug skaityti apie pikapo meną, kuris man buvo labai naudingas, nes pradėjau taikyti principus savo bendrajam gyvenimo būdui.
Taip pat kažkas, ką reikia paminėti, bet tai įvyko palaipsniui per kelis mėnesius iki šių įvykių, aš pradėjau taisyti savo išvaizdą. Visada jaučiausi gėdinga dėl visų, bet pamažu pradėjau geriau rengtis. Tai privertė mane pasijusti geriau, o tai savo ruožtu leido jaustis silpnesniam. Tada nuėjau pas kirpėją ir leidau jiems susitvarkyti plaukus. Niekada nesirūpinau savo plaukais ir tik trumpai juos kirpiau, tačiau šį kartą iš tikrųjų gavau gražią šukuoseną ir pradėjau ją taisyti kasdien. Po kurio laiko atrodė nenatūralu eiti nesitvarkyti plaukų.
Pagaliau sėkmės!
Dabar prie kažko, kas nutiko praėjusią savaitę, kaip tam tikros kulminacijos į mano ligšiolinę 4 metų kelionę.
Mano miestas rengia išleistuves visoms rajono mokykloms. Dalyvausiu su draugu iš klasės. Ruošdamiesi išleistuvių šokiui, mūsų mokykla organizuoja šokių pamokas. Praėjusios savaitės pirmadienis mano išleistuvių dienos nepavyko patekti į sesiją, todėl nuėjau viena. Mes turėjome būti suporuoti, todėl kreipiausi į merginą, kuri taip pat atsitiko viena sesijos metu. Pasisekė tikrai gerai, papildėme vienas kitą instagrame. Po dienos aš įtraukiu ją į snapchat ir mes toliau kalbamės. Tada susitarėme susitikti penktadienį praėjusią savaitę, ką ir padarėme. Žiūrėjome filmą pas ją ir kalbėjomės apie tai, kas kada nors buvo, o prieš išvykstant nuėjau bučiuotis. Tai įvyko! Tai gali atrodyti nedaug, bet man tai buvo didžiulė, nes tai buvo mano pirmasis bučinys. Tai jaučiasi nuostabiai, nes tai baigėsi mano kelione ir visomis pastangomis, kurias praleidau tobulindama save per pastaruosius 4 metus.
Vakar sutarėme dar kartą susitikti ir nueiti stebėti vietinių fejerverkų šou, tai tradicija gegužės 1 d. Žiūrėjome laidą, sutikau jos draugus ir valgėme prie mėsainių. Vėliau grįžome į jos namus, o man dar neišėjus, vėl ėjau bučiuotis. Dabar esu nežinomoje teritorijoje ir tiesiog einu su tuo, kas atrodo teisinga, visa tai man yra didžiulė mokymosi patirtis.
Niekada nesijaučiau tokia patenkinta kaip dabar. Atminkite, kad visa tai susumuoja. Aš išmokau savo laimę grįsti ne vien išoriniais įvykiais, bet kaip vidinės perspektyvos ir išorinių įvykių deriniu.
Antrasis segmentas: Technikos ir bendrieji patarimai
- Perskaitykite ir sužinokite apie tai, kaip veikia jūsų priklausomybės, tai suteiks jums supratimo, kodėl elgiatės ir reaguojate taip, kaip elgiatės su priklausomybėmis. Tai palengvina, kai atsiranda galimybė aktyviai reaguoti į neigiamą elgesį ateityje. Tai taip pat padeda suprasti save.
- Pildyti labai mažais žingsneliais. Būsite motyvuoti pokyčiams ir norėsite viską padaryti iš karto. Jei tai padarysite, rizikuojate pratęsti save, o tai išeikvos jūsų energiją ir galią, kuri sukels pakartotinius atkryčius.
- Nemuškite savęs dėl recidyvo ar kitų nesėkmių. Suvok, kad nesiseka, ir tik laikykis to, eik toliau. Kuo daugiau save sumušite, tuo blogiau jausitės apie save. Tai sekina jūsų energiją.
- Pakeiskite blogus įpročius gerais įpročiais. Jei paprasčiausiai atsisakysite vieno įpročio nepakeisdami jo, jūs jį arba sugrįšite, arba pakeisite kitu neigiamu įpročiu.
- Sutelkite dėmesį į vieną dieną vienu metu. Neįsivaizduokite kelio į priekį, jis ilgas ir sunkus, kurį išmoksite laikui bėgant. Spekuliacija apie laukiantį kelią jums niekaip nepadės, tai tik išeikvos jūsų energiją ir atgrasys.
- Nelyginkite savęs su kitais. Tai nieko nepasiekia, tai tik paskatins jus nudžiuginti arba suteiks hubris, o tai bet kuriuo atveju yra blogai. Galų gale teisinga palyginti save su tuo, koks buvote anksčiau, elgdamasis tomis pačiomis sąlygomis.
- Turi ateities tikslą. Įsivaizduokite, kaip norite gyventi ateityje. Tai jus motyvuos ir suteiks bendrą jausmą. Jei eisite be tikslo ar bent krypties, eisite lengvu ir patogiu keliu, vedančiu į jūsų „žūtį“.
- Nustokite rūpintis tuo, ką apie jus galvoja bendra minia. Tai niekaip nepadeda siekti savo tikslų. Akivaizdu, kad yra keletas dalykų, kuriais turite rūpintis, tačiau jie yra akivaizdūs.
- Išsiugdykite mentalitetą „aš galiu viską išspręsti“. Mes visi žinome, kad iš tikrųjų Negalime visko išspręsti, tačiau toks požiūris yra nepaprastai galingas, nes tai suteikia pasitikėjimo netikrumo akivaizdoje. Vien pagalvojus taip apgausite smegenis, tai sumažins arba bent jau prislopins jūsų reakciją į stresą. Pagalvokite apie bet kokią siaubingą situaciją, kai šansai yra sukrauti prieš jus, tačiau užuot padarę išvadą, kad jums nepavyks, manykite, kad jūs tai kažkaip išspręsite (net jei realioje situacijoje jūs numirtumėte). Aišku, jūs turite žinoti savo ribas, kad iš tikrųjų nepakeltumėte savęs į nereikalingą situaciją, kurioje numirsite. Viskas susiję su mentalitetu, o ne su tikrove.
- Į viską žiūrėkite kaip į mokymosi patirtį, nes taip yra. Tai pašalins stigmą iš tam tikros situacijos, dėl kurios jūs mažiau nervinsitės. Tai taip pat motyvuos išbandyti naujus dalykus, nes tai išmokys jums potencialiai naudingų pamokų.
- Lėtai pradėkite rengtis geriau, nekeiskite stiliaus per naktį. Jei lėtai jį pakeisite, jausitės natūraliau ir jausitės daug geriau. Jausdamiesi geriau, jūs mažiau linkę ieškoti PMO, kad įgyvendintų save.
Yra dar daug ką pasakyti, bet šiuo metu negaliu viso to prisiminti. Galite paklausti apie tai, kas kada nors, ir aš pabandysiu padėti.
Lt; DR: „Nevykėlis“ sutriuškina, supranta savo trumpus atėjimus, tobulina save ir gauna bučinį. Tikiuosi, kad gyvena laimingai.
LINK - 90 dienos apmąstymai, sėkmės istorija
;