25 - 180 dienų amžius: jis vis gerėja.

Kelios dienos pavėlavau į savo 180 dienų įrašą, nes buvau išvykęs, bet pasistengsiu, kad tai būtų trumpai. Kad būtų aiškiau, pirmosios 90 „NoFap“ dienų, kurias atlikau, buvo perjungtas į sunkųjį režimą, o aš nuo to laiko.

Kodėl aš pradėjau NoFap

Kai pradėjau, man buvo 25 metai ir tikriausiai bent pusę savo gyvenimo žiūrėjau į pornografiją. Sušaudžius dopamino receptorius, supratau, kad gyvenime buvo labai nedaug dalykų, kurie iš tikrųjų mane dar labiau pradžiugino. Tiesą sakant, vienintelis dalykas, kurį galėjau įsivaizduoti, kad mane nudžiugino, buvo buvimas su tokiomis merginomis, į kurias žiūrėjau žiūrėdamas pornografiją. Mano santykiai su mergina nebuvo geri ir mačiau tai labai paviršutiniškai. Tai privertė mane jaustis ir prislėgtą, ir nerimą, nes negalėjau pažvelgti į save veidrodyje ir nuoširdžiai pasakyti - Aš geras žmogus.

Ar dabar jaučiuosi geriau?

Dažniausiai taip! Aš vis dar turiu dienų, kai jaučiuosi nuskriaustas prieš save ir tarsi vis dar nesu geras žmogus, bet dažniausiai matau, kad apskritai esu padorus vaikinas - ydingas, bet padorus, ir to pakanka. Mano dopamino receptoriai pagerėjo, ir aš pastebiu, kad dabar daug daugiau juokiuosi ir, kalbėdamas su jais, jaučiuosi labiau įsitraukęs į žmones. Aš galiu kur kas labiau įvertinti savo merginą ir man labiau patinka santykiai, nei aš tada, kai mėgavausi.

Kodėl tęsiu „NoFap“

Pastaruosius 4–5 metus kankina depresija ir stiprus nerimas. Praėjusių metų vasarą aš stengiausi valgyti ir miegojau gal keturias valandas per naktį, kol pabudau nervinga ir negalėjau vėl užmigti. Vieną rytą buvau draugo bute, o jis turėjo balkoną. Noras tiesiog eiti į jį ir nušokti buvo tas, kuris paskatino mane keistis.

Jei dar liepą / rugpjūtį tu man pasakytum, kad mano psichinė sveikata bus tokia pat stabili kaip ir dabar, niekaip negalėčiau tavimi patikėti! Esu ramesnė, labiau pasitikinti savimi, linksmesnė ir iš tikrųjų jaučiuosi daug labiau kaip paauglystėje; tai gražu.

Dėl šios priežasties ketinu tęsti toliau, taip pat todėl, kad vis tiek manau, jog yra patobulinimų, kuriuos galiu padaryti! Štai sąrašas, ko aš noriu pasiekti, kai aš einu į priekį su šiuo dalyku:

  • Praleiskite mažiau laiko vilkindami - Aš esu „Candy Crush“ čiulpikas - tai labiausiai priklausomas žaidimas, kurį, manau, aš kada nors žaidžiau! Bet tai turi tą patį poveikį kaip PMO, nes daro mane asocialiu ir viskas, ką noriu padaryti, yra pereiti į kitą lygį. Iš esmės tas pats, kaip ir tada, kai žiūrėjau į pornografiją, ir viskas, ką norėjau padaryti, buvo rasti kitą geresnį vaizdo įrašą.
  • Grįžkite prie kūrybinio rašymo - Anksčiau mėgau rašyti eilėraščius ir apsakymus, tada metų metus jų nerašiau. Prieš porą savaičių parašiau apysaką konkursui ir man taip patiko; apie tai, ką galėjau galvoti visą dieną būdamas darbe, grįžau namo toliau dirbti. Noriu toliau rašyti, nes man tai labai terapiška ir atpalaiduojanti, taip pat produktyvi!
  • Laikas fantazuoti iš mano gyvenimo - turbūt sunkiausia pasiekti. Stengiuosi nefantazuoti, bet tiesa, kad pornografija vis dar kirba mano mintis kiekvieną dieną. Paprastai, kai tik man šauna į galvą, aš galiu tiesiog pasakyti „NE“ sau ir tai praeis, bet žinau, kad kai jaučiuosi prislėgta ar nerimastinga, vis tiek naudoju tai kaip savo ramentą; mano pasaulis, kad galiu pabėgti ten, kur viskas gerai. Jei ir toliau jaučiu naudą, turiu būti griežtesnė.

Mano patarimas naujiems Fapstronautams

„NoFap“ yra tikrai sunku, bet verta. Aš galiu kalbėti tik už save, tačiau potraukiai tikrai nepraeina (nors tau geriau sekasi su jais kovoti). Turime tai omenyje, čia yra keli patarimai. Tai anaiptol nėra išsamus sąrašas, bet štai kas man padeda:

  1. Dažnai ateikite čia - paverskite jį savo pagrindiniu puslapiu, jei turite. Tada, kai atidarote savo naršyklę, ji jums primena jūsų tikslus.
  2. Jūs ketinate racionalizuoti - tai tik jūsų smegenų būdas pasakyti „leisk man pamatyti pornografiją“, bet nepasiduok! Jei pradėsite racionalizuoti, priminkite sau, kad taip elgiatės todėl, kad esate priklausomas, todėl juo labiau nesijaudinkite.
  3. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra netiesinis procesas. Kai kuriuos rytus pažadinsite ir jausitės kaip Hulkas Hoganas, būdamas geriausio amžiaus, o kitus - 70-metis Terry Funkas (ir taip, aš visiškai naudoju tik imtynių analogiją, aš žinau). Kiekvieną dieną imkitės ramybės. Jei jaučiatės gerai, tai puiku. Jei jaučiatės blogai, pasakykite sau: „Aš esu narkomanas, kuris sveiksta, ir tai yra proceso dalis“.
  4. Pabandykite praleisti laiką dirbdami produktyvius dalykus. Daugybė „Nofappers“ narių kalba apie naujus pomėgius, pavyzdžiui, lankymąsi sporto salėje ar užsiėmimą nauja sporto šaka, kas yra puiku. Vis dėlto negalime šių dalykų daryti nuolat - kartais mes sergame, ar jau buvome sporto salėje, ar dar ką. BET mes vis tiek galime nuveikti ką nors produktyvaus savo laiku. Išvalykite namus, gaminkite maistą iš šviežių ingredientų, galbūt net praleiskite šiek tiek laiko atradę naują muziką (mano asmeninę mėgstamą vietą) - viskas gerai, tiesiog laikykite rankas nuo penio!
  5. Kiekvieną dieną nustatykite žadintuvą ir palikite jį kitoje kambario pusėje prie savo lovos. Negaliu pabrėžti, kaip tai man naudinga. Jei mėgaujatės ryte, kai pirmą kartą pabundate, jums reikia fiziškai atsikelti iš lovos vos pabudus, vaikščioti per kambarį ir išjungti žadintuvą, yra puikus būdas ateiti - tai tiesiog atšauna tą rytinį potraukį .
  6. Jei jums kyla noras, yra triukas, kuris gali veikti gana gerai. Pasakykite sau: „gerai, aš noriu paplušėti, bet aš perskaitysiu savo knygos skyrių ir tada, jei man vis tiek labai reikės, aš užpildysiu“. Tada, kai baigsite knygos skyrių, susiraskite ką nors kita nuveikti, sakydami sau, kad jei vis tiek jums to tikrai reikia, tada galėsite paplušėti. Tęskite tai tol, kol noras sumažės. Jie yra galingi dalykai, bet jie yra nebylūs, ir tai atlikdami galite apgauti juos dingti.
  7. Lengva praleisti daug laiko gailėdamasis praeities, galvodamas: „Norėčiau, kad dar ne tiek susikaupčiau ir atsirastų priklausomybė“. Vis dėlto pabandykite sutelkti dėmesį į dabartį. Svarbu ne tas, koks buvome, o tas, kuris esame dabar.
  8. Atminkite, kad „NoFap“ nėra panacėja - jei turite kitų problemų, gali reikėti jas spręsti atskirai. Iš pradžių tai gali skambėti atgrasiai, bet aš tikrai nenoriu to pasakyti. Jei turite vidinės jėgos ir atsparumo įveikti priklausomybę, tada jūs taip pat esate pakankamai kietas, kad susidurtumėte su kitais savo demonais. Prieš pradėdamas „NoFap“, kankina nerimas ir depresija. Ir žinai ką? Aš vis dar darau - tai nėra toli gražu ne taip blogai, kaip buvo, bet vis tiek yra. Bet Galiu pasakyti sau: „Aš spyriau užpakaliu ir dabar žinau, kad esu pakankamai kietas žmogus, kad galėčiau atlikti reikiamus pakeitimus, kad būčiau tas, kuo noriu būti“.
  9. Būkite malonus sau. Net jei jūsų diena siaubinga ir atrodo, kad viskas nesiseka, didžiuokitės tuo, kad galite sau pasakyti: „Aš šiandien nesusikaupiau, ir tai yra svarbiausia“.

Na tai iš manęs, likite stiprūs vaikinai!

tl; dr - jaučiuosi geriau. Daryk „NoFap“!

LINK - 180 dienų (ish) įrašas - po 90 metų jis vis gerėja!

By „quickmoves1988“