Dabar pradedu penktą mėnesį nenaudodamas porno. Kiek atsimenu, tai buvo ilgiausias laiko tarpas, per kurį nežiūriu į porno, nes pirmą kartą pradėjau naudoti, kai buvau trylika. Per pastaruosius pusantrų metų, kai nusprendžiau, kad tikrai turiu pornografijos problemą, turėjau keletą šiurkščių dėmių. Net per tą laiką, kurį aktyviai kovojau su vartojimu, man buvo įprasta recidyvas maždaug kartą per mėnesį.
Dabar man malonu pranešti, kad visą laiką buvo lengviau. Mano potraukis yra kur kas retesnis, ir kai galvoju apie porno, man daug lengviau nukreipti savo dėmesį į ką nors kitą. Aš daug mažiau domiuosi pornografija ir esu tvirtesnis įsitikinęs, kad daugiau neleisiu vaizdams užteršti mano smegenų.
Aš dažniausiai „važiuoju viena“, to nerekomenduoju. Esu įsitikinęs, kad man būtų buvę lengviau, jei būčiau užstrigęs pas konsultantą, suradęs pasveikimo grupę ar įsteigęs savo. Nepriklausomai nuo to, kodėl aš siekiau aukštesnio lygio palaikymo, neleiskite, kad tai atgraso jus nuo kitų pagalbos. Nepaisant to, tai gali būti padaryta viena. Tai sunku, ir jūs beveik neabejotinai turėsite tam tikrų nesėkmių. Nesvarbu, ar dirbate su grupe, konsultantu, ar einate tik vienas, tikiuosi, kad šie pasiūlymai jums bus įžvalgūs.
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurių išmokau: Kiekvieną nesėkmę vertinkite kaip pamoką. Negalima savęs mušti. Pabandykite suprasti, kokie veiksniai lėmė atkrytį, ir sudarykite planus, kaip kitą kartą ketinate daryti kitaip. Tuojau pat patvirtinkite savo įsipareigojimą nustoti naudoti pornografiją. Jaučiuosi gana baisus, kai bet kada atsiduriu pornografijoje, todėl man nėra sunku dar kartą patvirtinti šį įsipareigojimą. Aš žurnalas po kiekvieno atkryčio, kad galėčiau geriau suprasti savo obsesinį elgesį.
FAKTORIAI
Aš nustatiau daugybę veiksnių, kurie priverčia mane galvoti apie porno. Kadangi mano patirtis pornografijos srityje daugiausia susijusi su interneto pornografija, daug laiko praleidimas prie kompiuterio man buvo reikšmingas veiksnys. Veiksniai, priverčiantys galvoti apie porno, gali būti šiek tiek skirtingi.
Kai pradedu galvoti apie porno, dažniausiai patiriamos tokios emocijos:
- depresija
- vienišumas
- Nusivylimas
- Bejėgiškumo jausmai
„Arousal“ kartais vaidina veiksnį, bet dažnai tik antrą. Paprastai priežastys, kodėl noriu pažiūrėti į porno, yra mažiau susijusios su geismu nei su noru linksmintis ir atitraukti save. Kitais atvejais tai daugiausia susiję su laikinu jėgos jausmo atgavimu. Kartais tik norima, kad potraukis praeitų. Kai aš stipriai trokštu, aš linkęs jausti niežėjimą, nerimą ir obsesiją. Net jei nepakankamai valgiau ir esu labai alkanas, man sunku valgyti. Jaučiuosi neramus ir negaliu miegoti, net esu pavargęs ir jau vėlu vakare.
MĖGIMO STRATEGIJOS
Svarbiausia šių potraukių mažinimo strategija buvo labiau atsiriboti nuo kompiuterio, ypač nuo interneto. Visiškai atsisakiau idėjos tapti kompiuterio programuotoju ir nusprendžiau žymiai mažiau laiko praleisti prie kompiuterio. Šiais laikais man labiau patinka rašyti rašomąja mašinėle ar naudojant žurnalą, o ne kompiuteryje. Aš net atsisiunčiau optinio simbolių atpažinimo programinę įrangą, kad galėčiau nuskaityti spausdintinius eilėraščius ar trumpus pasakojimus į savo kompiuterį ir tada konvertuoti tuos PDF failus į tekstinį dokumentą. Ši technologija leidžia man lengvai redaguoti kompiuteryje rašinius, kuriuos iš pradžių sukūriau rašomąja mašinėle.
Laimei, aš persikėliau į butą netoli savo kolegijos. Kai noriu naudotis internetu, einu į miestelio kompiuterių centrą arba į kitą viešą erdvę, kur man būtų gėda būti matomam atsisiunčiant ar žiūrint pornografiją. Kai mano kambario draugai paklausė, ar domiuosi pinigų gavimu už interneto planą, nusprendžiau atsisakyti.
Negalėdamas naudotis internetu savo bute, man daug daug lengviau likti ištikimam savo įsipareigojimui nežiūrėti į pornografiją. Negalvokite apie tai kaip apie apgavystę, o kaip apie reikalingos erdvės sukūrimą. Patikėkite, privačios interneto prieigos nebuvimas buvo svajonės išsipildymas. Pabandykite apsilankyti bibliotekoje, kavinėje ar kitoje viešoje vietoje, kad galėtumėte naršyti internete. (O ir nesinešk ausinių!) Jei einate į svetainę, kurioje jus ypač jaudina suklupimas dėl pornografinių ar šiek tiek pornografiškai atrodančių vaizdų, apsvarstykite galimybę apsvarstyti savo interneto nuostatas, kad laikinai išjungtumėte visus vaizdus. Mano naršyklėje eikite į Redaguoti, Parinktys, Privatumas ir sauga, Vaizdai ir pasirinkite „Neįkelti jokių vaizdų“. (Tačiau šie nustatymai vaizdo įrašų neužblokuos.) [Žr Atsikratykite vaizdų ir reklaminių skelbimų.]
Be to, aš sužinojau, kad kai aš jaučiuosi gerai fiziškai ir emociškai, mažai tikėtina, kad vartosiu porno. Negaliu pervertinti reguliaraus miego, sveikos mitybos ir mankštos svarbos. Jums nereikia stoti į kovos menų studiją ar kurti intensyvaus kūno rengybos režimo, nebent manote, kad jums būtų naudinga didesnė disciplina. Tai gali būti paprastas bėgiojimas ar vaikščiojimas su draugu. Raskite tai, kas jums patinka, todėl tai nėra jaudinantis dalykas. Turint sveiką ir tvarkingą kūną, daug lengviau reguliuoti savo emocijas.
Kalbant apie emocinę sveikatą - neperkraukite streso. Palaikyti ryšį su draugais ir šeima taip pat buvo labai svarbu, nes tai padėjo man išsiveržti iš izoliacijos modelių ir labai pagerino mano emocinę savijautą. Mano draugė ir aš net kartu priėmėme Naujųjų metų rezoliuciją: ji norėjo mesti rūkyti cigaretes ir marihuaną, o aš norėjau, kad visus metus galėčiau eiti nenaudodama porno. Sunkumų laikais sau priminau, kad įsipareigojau jai.
Dėl savo pašaukimo jaučiu, kad statymai yra aukštesni nei bet kada anksčiau. Noriu tapti vidurinės mokyklos mokytoju. Daugelis studentų, su kuriais dirbsiu, yra tokio paties amžiaus kaip jaunos moterys ir mergaitės, kurias stebėjau pornografiniuose vaizdo įrašuose. Jei pradėčiau dar kartą žiūrėti pornografiją, negalėčiau pažvelgti savo studentams į akis. Kad galėčiau išlaikyti mokytojo ir žmogaus sąžiningumo jausmą, aš negaliu grįžti atgal. Aš nesijaudinu dėl ateities. Man paguoda žinoti, kad gyvenimas be porno yra vienintelis mano pasirinkimas.
FALSE STRATEGIJOS
Kartais bandžiau susitarti dėl savo priklausomybės pornografijai. Aš bandžiau vietoj vaizdo įrašo naudoti paveikslėlius arba žiūrėti į erotinius komiksus, o ne žiūrėti į internetinį porno. Aš net bandžiau nustatyti ribas, kokia pornografijos rūšis maniau, kad tai yra ir kas nėra priimtina žiūrėti. Pavyzdžiui, bandau apsiriboti tik „alternatyvia“ ar „feministine“ pornografija. Aš nesugebėjau išlaikyti nė vieno iš šių apribojimų. Žvelgiant retrospektyviai, aš manau, kad ši taktika pasiteisino tik tuo, kad aš ir toliau naudoju tai, kas man vis dar kenkė.
Bandymas nustatyti nedidelius jūsų pornografijos naudojimo apribojimus yra tarsi bandymas susitarti dėl piktnaudžiavimo santykiais. Tave naudoja pornografija ir tau reikia nutraukti santykius, net jei tai yra skausminga. Jei vis dar turite porno kolekciją, išmeskite ją, ištrinkite ją, atšaukite savo narystę, pašalinkite „torrent“ programinę įrangą - padarykite tai, ką turite padaryti, kad nebenaudotumėte.
Bandymas įdiegti interneto filtravimo technologiją savo kompiuteryje taip pat pasirodė esąs aklavietė. Aš iš tikrųjų baigiau žiūrėti daug pornografijos, kai bandžiau išsiaiškinti, ar programinė įranga veikia, ar ne. Net jei būčiau galėjęs ją įjungti, būčiau žinojęs slaptažodį, kad galėčiau jį apeiti, taigi, jokios prasmės nebus. Galbūt jei kam nors būtų pavykę sėkmingai įdiegti interneto filtravimo programinę įrangą mano kompiuteryje, galbūt pavyktų užblokuoti kai kurias mano mėgstamas svetaines. Bet, kaip kažkada man sakė kompiuterių būdus išmanantis žmogus, „interneto filtravimo programinė įranga neveikia, niekada neveikė ir niekada neveiks“.
Taigi, apibendrinant:
- Kreipkitės į mentorius ir sąjungininkus.
- Išstudijuokite savo priklausomybę ir užsirašykite.
- Sukurkite kliūtis tarp savęs ir galimybės naudoti porno.
- Pasirūpink savimi.
- Palaikykite ryšį su jums svarbiais žmonėmis.
- Laikykite save atsakingu kitiems ir sau.
- Priminkite sau apie žalą, kurią pornografija padarė tau.
- Pagalvokite apie viską, ką turite įgyti.
- Nedarykite kompromisų.
Tu nesi vienas. Tu gali tai padaryti.
;
