Praėjusį savaitgalį patyriau savo 90 dienų. Trumpai: nė vienas PMO nebuvo vienareikšmis pasisekimas. Aš šiek tiek įsigilinsiu į tai, kodėl, bet pirmiausia norėčiau šiek tiek apibendrinti pažangą.
Aš atėjau į šį forumą per „YourBrainOnPorn.com“, kaip dauguma iš mūsų. Aš buvau teisus pradėdamas rimtos meditacijos rutiną ir mankštos režimą. Anksčiau, praėjusiais metais, aš tai dariau rimtai, bet šiek tiek stokojau atsidavimo. Ypač tolimoje kelionėje. Aš pasirinkau tuos įpročius, kad galėčiau spręsti didėjančią depresiją, kurią patyriau per pastaruosius 5–7 metus. Epizodų dažnumas ir trukmė didėjo. Aš žinojau, kad turiu ką nors padaryti, galbūt profesionalią ir cheminę pagalbą (kurios manęs kontrolierius norėjo išvengti, jei įmanoma). Po daugybės mėnesių ir metų skaičiavimo žinojau, kad dvi natūralios priemonės, kurios, pasak depresijos, buvo meditacija ir mankšta.
Bet kokiu atveju atsitiktinė „Twitter“ nuoroda nuvedė mane į YBOP. Man tai smogė kaip tona plytų. Kitų interneto pornografijos vartotojų kančios ir pasveikimo istorijos rezonuoja su manimi tokiu giliu lygiu, aš iškart žinojau, kad tai yra didžiulis galvosūkio gabalas. Kaip ir daugelis kitų, buvo taip, lyg aš visa tai žinojau, bet niekada nemačiau tinkamoje šviesoje, kad jis tikrai atsitrenktų į namus.
Man nepatiko idėja kaupti eksperimentus, nes nėra galimybės žinoti, kuris iš jų buvo efektyvus. Bet aš žinojau, kad turiu nedelsdamas pradėti nuo pornografijos. Aš nedelsdamas ištryniau savo likučius. Esu nustebęs, kad man pavyko tai padaryti, bet žinojau, kad tai turi vykti ilgainiui, todėl taip pat gali atsitikti pradžioje. Man gerai sekėsi pirmąsias 31 dieną. Aš kovojau, žvilgtelėjau, atkakliai. Aš ilgai paskelbiau šiame žurnale, kalbėdamas iš mažai patirties. Tada grįžau iš atostogų ir įvyko pirmasis skaitiklio atstatymas. Niekada nenusileidau. Bet aš sunkiai praleidau pertrauką savaitę ar dvi po to ilgą laiką.
Galų gale supratau, kad turiu padaryti kažką kitaip. Nesu tiksliai įsitikinęs, kas tai sukėlė. Manau, kad jį šaukė kai kurie kiti forumo nariai. Mano pasididžiavimas buvo sumuštas ir norėjau įrodyti, kad galiu tai padaryti. Kas žino, gal tai buvo jų ketinimas! Aš sulenkiau. Savaitės tikslus skyriau savo tikslams, matydamas sunkiausių laikų, ciklų ir trigerių modelius maždaug kas 7 dienas. Galų gale mano tikslas buvo įveikti seną geriausią 31 dienos skaičių.
Kai aš pasiekiau 40-50 dienas, kažkas pasikeitė. Procesas tapo ne tik kova su noru, o labiau sprendimu neleisti PMO. Iki to laiko gerai mokėjau kurti naują mane. Dalykai keitėsi suvokiant save ir aplinkinį pasaulį, lėtai kaupdamasis. Mano mankštos įprotis sustiprėjo, mačiau rezultatus, tas pats pasakytina ir apie meditaciją. Aš pradėjau prarasti savo obsesinę savimonę, kuri išlaisvino mane nuo to, kas esu po manimi, kurį iki šios dienos kovojau norėdamas pavaizduoti pasauliui. Tai ilgai kažkas pūtė po paviršiumi. Aš praradau slopinimą būti savimi.
Jei pažintumėte mane asmeniškai, tikriausiai niekada nepastebėtumėte šių pačių nustatytų slopinimų. Aš juos gerai slėpiau. Bet visa tai buvo kaukė, klastotė, neteisingas nukreipimas. Aš nebuvau aš. Manau, kad to nesupratau, kol neparašiau paskutinio sakinio, bet manau, kad depresija atsirado dėl to, kad užgniaužiau savo asmenybę, kurią dariau tiek metų. Kas pasikeitė? Nežinau. Remiantis mokslu, atrodo, kad kaltininkas gali būti pertvarkyti savo libido ir dopamino sistemą į interneto pornografiją. Panašu, kad dopaminas yra labai galingas savęs suvokimo moderatorius. Sugadinkite dopamino sistemą, sujaukite savo asmenį.
Pamažu jaučiau, kaip manyje auga pokyčiai. Aš anksčiau apie tai turėjau žvilgsnių viso proceso metu. Tai buvo ekstazės, pusiau psichodelinės kasdienybės aplink mane patirtys: visoje magistralėje tobulo statmenumo medžių šešėliai; lapų tipo ir spalvos įvairovė bei turtingumas medžių vainike, besiribojančiame su prekybos aikšte. Ar tai buvo tai, nuo ko aš visą laiką narkotikus vartojau? Ar taip manoma išgyventi pasaulį? Ką aš padariau? Šios akimirkos paskatino mano ryžtą tęsti ieškojimą.
Akių kontaktas. Kas žinojo, kokia ji galinga ir kiek mažai to dariau visus šiuos metus! Mane pradėjo traukti ši praktika be sąmonės. Aš pradėjau aktyviai ieškoti ryšio su nepažįstamais žmonėmis, kur anksčiau buvau vengęs ilgamečių draugų. Nebebijojau būti juokinga. Tai, ką kiti žmonės galvojo apie mane, buvo jų, o ne mano reikalas.
Tai nebuvo viskas puiku. Buvo ir tamsūs, prastesni laikai. dar yra. Bet jų pasitaiko rečiau ir trunka rečiau. Bet jie man primena.
Bet tikroji vertė, manau, buvo atsidavimas savo sveikatai ir gerovei. 90 dienų buvimas be PMO buvo ne tik laisvas nuo pornografijos, bet ir simbolis, kurį buvau pasišventęs pagerinti savo gyvenimą. Tai persirito į mitybą, fitnesą ir dar daugiau. Aš žinojau, kad švaistyti laiką leidžiant vengti pornografijos ir veiksnių. Mano laikas buvo daug geriau praleistas kuriant naują savęs variantą, kuris nesidomėjo pornografija, nes jis nebuvo pakraupęs psichologinių inkarų, kurie seną mane vedė prie tos išsisukinėjimo technikos. Jo nereikėtų.
Aš netgi pasidariau mistiškas dėl šio dalyko. Kai supratau, kad dopamino lygis vaidina tokį didžiulį vaidmenį mūsų patirtyje ir pasaulio aiškinime, aš pradėjau suprasti, kaip veikia kitos kontrolės sistemos, kurios palaiko šią spragą. Sukurtas šlamšto „maistas“, sukurtas perkrauti pojūčius ir priversti trokšti daugiau; cukrus; Kompiuteriniai žaidimai; socialinė žiniasklaida. Šie dalykai pamažu sekino mano galimybes patirti pasaulį be išorinės kontrolės.
Manau, kad tai gali būti PMO kovos pagrindas: kontrolė. Arba jo trūkumas. Savęs įvaldymas yra žaidimas. Mes buvome apmokyti perduoti malonumų šaltinius korporacijoms. Mes jų norime taip blogai, negalime pasakyti „ne“. Mes nenorime sakyti „ne“. Bet manau, kad „No PMO“ kova mus moko, kad galime pasakyti „ne“. Ir mes galime toliau sakyti „ne“ kitiems priklausomybę sukeliančių dirgiklių perkrovimams.
Pornografija ir fantazija atrodo kaip nuoroda į dopamino išleidimo „jackpotą“.
Mes gyvename kruopščiai pastatytame kalėjime, kuriame nėra realaus pasaulio. Mes esame perfekcionistai, keliantys neprieinamus idealus ir tikslus. Tai leidžia mums pasinerti į neigiamą savęs kalbėjimą, pasinerti į neigiamą pažįstamą, pasinerti į egzistavimo pasiteisinimą pabėgti ir greitai ištaisyti emocinio skausmo sprendimus.
Šie trumpalaikiai tvarsčiai laikui bėgant pridaro daugiau žalos, tačiau ta pažįstama žala ramina, ramina. Mes žinome, ko tikėtis. Tai užpildo mūsų įsivaizduojamų rezultatų atminimą. Mums tai patinka. Mes sukūrėme kontroliuojamo naujumo aplinką. Mes ribojame ir kontroliuojame indėlį, kad išvengtume tam tikro tipo skausmo ir nerimo, tokių, kurie kyla gyvenant realiame pasaulyje.
Naujovė jau ne apie gerą akimirką, o apie didingą momentą. Mes pakeliame juostą taip aukštai, niekas negali konkuruoti. Tai kelia tokius didelius lūkesčius, kad niekas negali jų patenkinti. Šis pažintinis disonansas reikalauja iš mūsų pašalinti tuos signalus, kurie prieštarauja šiai vėžinei sistemai. Mes ribojame indėlį ir nustatome išoriškai tikslus taip juokingai aukštai, kad galime pateisinti jų ignoravimą ar jų atsisakymą. Kito pasirinkimo nėra.
Tik gyvendami fantazijų pasaulyje, kurio niekada negalime pasiekti, galime pateisinti kasdienybės neįtraukimą. Tikros moterys niekada neatitiks „pornografijos standartų“ nei patrauklumu, nei kiekiu - tad kam vargintis? Tikri žmonės ir įvykiai niekada nepateisins tų neaiškių idealų, kuriuos mes taip branginame savo mintyse, tai kodėl verta juos įtraukti?
Mes sukūrėme psichinį pasaulį, kuris pateisina pasitraukimą iš visuomenės, savo gyvenimo, savęs. Mes pakreipėme taisykles, kad skatintume priklausomybę. Mes nenorime to, ką siūlo priklausomybė ir fantazija, mes norime to, nuo ko jie leidžia mums pasislėpti.
Nepasiekiami tikslai pateisina nudžiūvusį gyvenimą. Nustačius neįmanomai aukštą kartelę, užtikrinamas priklausomybės poreikis ir padidinamas patvirtinimo šališkumas, kad mes „niekada nebūsime laimingi“.
Tai susiję ne tik su pornografija ir priklausomybe nuo pornografijos. Čia kalbama apie eskapizmą.
Taigi, kas toliau?
Aš nesu tikras. Aš atsidūriau šiek tiek funk'e ir susidūriau su tam tikrais potraukiais ir pagundomis iškart po savo 90 dienų ženklo. Aš to nesitikėjau. Manau, kad galėjau tikėtis (nesąmoningai) „supervalstybių“ ar bent kažkokio kito išorinio patvirtinimo.
Tačiau šiame forume daug kartų minėjau, kad įsitikinau, jog šiame procese nėra tikslo. Arba tiksliau - proceso palaikymas. Supratau, kad fiziškai tinkamas kūnas nėra mankštos tikslas, greičiau tai yra šalutinis kūno rengybos proceso išlaikymo efektas. Apšvietimas nėra meditacijos tikslas, tai yra šalutinis produktas palaikant meditacijos procesą.
Yra dzeninis posakis: „po nušvitimo plaukite indus“. Idėja yra ta, kad grįšite į procesą. Kasdienis gyvenimas. Rutina. Jūs gerai sportuojate? Puiku! Sportuok toliau. Jūs esate 90 dienų be PMO? Puiku! Daryk tuos dalykus, kurie tave nuo to saugojo.
Prieš tai uždarydamas norėčiau apibendrinti keletą minčių, kaip pasiekti 90 dienų. Tai realaus pasaulio patirties mišinys, gaunamas skaitant daug straipsnių. Tai gana paprasta: mūsų mintys yra pažodinės. Protas tai, ką patiria, supranta pažodžiui. Kaip mažas vaikas. Taigi turime tai skatinti teigiamais atsiliepimais. Mažų, lengvai pasiekiamų tikslų nustatymas skatina protą tęsti. Jai reikia patirti sėkmę, kad ir kokia maža ji būtų. Protas taip pat negali per daug įžvelgti ateities ar bent jau pradeda matyti būsimą save kaip kitą asmenį. Taigi jūsų tikslai turi būti artimiausi. Susitelkite į šiandieną, rytoj, kitą savaitę. Pamirškite apie 90 dienų. Siekite dešimties 9 dienų dalių. Smegenys turi ribotą valios galią. Kur kas geriau išsiugdyti įprotį sukurti naują sveiką, o ne bandyti sušvelninti visus norus ir pagundas, su kuriomis susidursite vykdydami šį ieškojimą. Jie niekada nesibaigs. Tapk vaikinu, kuris užsiima sveikata. Pornografija į lygtį neįtrauks. Jei pradėsite sportuoti, ilgainiui norėsite valgyti teisingai, kad negaištumėte viso to laiko ir sustiprintumėte šias pastangas. Tas pats bus ir su pornografija. Tai tiesiog netilps į lygtį.
Norėdamas tai užbaigti, norėčiau padėkoti visiems šiame forume, kurie skaitė ar komentavo mano žurnalą. Jūs neįsivaizduojate, koks naudingas ir vertinamas jūsų paskatinimas ir palaikymas. Darau viską, kad grįžčiau į tą malonę. Taip pat didžiulis ačiū Gary'ui Wilsonui už jo nuostabų mokslą ir informaciją, surinktą YBOP.
Šis procesas iš tiesų yra vertas. Mano gyvenimas pagerėjo įvairiais būdais, nei turbūt žinau. Jūs laikysitės tikrų pokyčių, jei jų laikysitės. Panašu, kad taip nebus, kol taip neįvyks, tada atsigręšite miglotais prisiminimais apie tamsią kovą.
Šiuos ieškojimus pradėjau kaip tingus, nemotyvuotas, savęs niekinantis, savęs nemėgstantis, pasimetęs, rūko galva, teisus, uždaras, į save orientuotas, tuščias žmogaus kiautas. Aš didžiuojuosi galėdamas sakyti, kad tęsiu šį laimingą, išeinantį, susietą, džiaugsmingą, varomą, susikaupusį, centre esantį ir viltingą vyrą.
O dabar aš tiesiog pabandžiau pasidaryti patiekalų!
[Atsakant į klausimą]
Pamiršau paminėti, kad dalis mano nusileidimo PMO buvo susijusi su PIED, ir gėdingai tai nutiko kelioms moterims, kai aš aktyviai bendravau.
Man teko ruožas maždaug 40-50 dienų, kai rytinė erekcija buvo dažna. Neseniai. Mano libido dar ne visai atsinaujino. Sužinojau, kad tai, ką anksčiau maniau esant libido, buvo tik potraukis greitai išspręsti dopamino kiekį. Dar nesusigręžiau į pasimatymus, todėl neturėjau galimybės persijungti su tikra moterimi.
Galiu pasakyti, kad anksčiau be pornografijos nebuvo įmanoma gauti erekcijos ar masturbuotis, dabar nėra problema bent jau masturbuotis be fantazijos. Vis dėlto to išlaikiau iki minimumo. Manau, kad turėsiu dar šiek tiek laiko tęsti procesą. Bet tai tobulėja.
Nuoroda į įrašą - „Omega Man“ 90 dienų apžvalga
Taip pat žiūrėkite - „Omega Man's Journal“
Mintys iš 300 dienų
Iš pradžių tai buvo atsakymas kolegai nariui čia per PM, bet aš maniau, kad pasidalysiu tuo su visais. Artėja 300 dienų ir jaučiu, kad tai apibendrina mano požiūrį į kelią be PMO iš toli žemyn tako.
Aš girdžiu apie kovas. Kartais ir man tai kasdienė kova. Tiesiog fizinis potraukis sušvelnėjo, o mano savidisciplina padidėjo.
Kai kurios dienos yra geresnės už kitas. Vienos dienos yra nuostabios, kitos abejoju visu procesu. Aš nesu iš tų vaikinų, kurie teigia, kad nėra pornografijos, arba kad tai nebeturi jokio susidomėjimo. Aš žinau, kad galėčiau sugrįžti į „Porno duobę“, jei paleisčiau savo sargybą.
Buvau nusivylęs savo 90/100 dienos ženklu. - Kur yra supervalstybės? Bet aš atsigręžiau į visus kitus teigiamus pokyčius, kuriuos taip pat padariau savo gyvenime per pastaruosius metus, o PMO dabar atrodo netinkama. Manau, kad meditacija (du kartus per dieną) man buvo didelė pagalba dviem lygmenimis: vienas, proto lavinimo procesas, kad neįsiveltų minčių srautai, trukdo psichiškai eiti į pornografiją. Antra, griežtos dienos tvarkos nustatymas padėjo sumaišyti mano tvarkaraštį ir turėti naują inkarą kitiems teigiamiems sveikatos pokyčiams.
Žinodamas, kad medituosiu prieš rytinį ir vakarinį valgį, apie šiuos laikus turiu mažai ritualų. Mėsą atšildau vakarienei prieš, pavyzdžiui, medituodamas. O valgant daugiau daržovių atsirado nauja maisto ruošimo rutina. Dabar turiu mažiau laiko savo dieną, todėl turėjau iškirpti kitas nesąmones, tokias kaip televizija ir naršymas internete. Tiesiog neturiu laiko.
Dabar aš nenoriu nutraukti visų šių teigiamų pokyčių ruožų. Turiu programų, kurios vizualiai stebi kalendorines dienas, kad būtų pasiekta pažanga.
Didelė įžvalga man buvo mankšta. Kai supratau, kad nėra „formos formavimo“, nes tai yra nuolatinis dalykas, tai iš tikrųjų yra „formos palaikymas“, o dar tiksliau - „mėgaukis ir laukiu, kada reikia atlikti faktinę veiklą, kad išlaikyti formą". Tas pats pasakytina apie „No PMO“.
Niekas nesiruošia mums tai padaryti. Niekam nerūpi, tik mes patys. Minčių pokyčiai turi vykti ten, kur kalbama ne apie pasididžiavimą ar pagyrų gavimą už kažko atsisakymą, o pasididžiavimą išlaikant savęs nuolatines pastangas.
Palaipsniui priverskite save taip užsiimti, PMO ir senasis jūs, patekęs į jo gniaužtus, tiesiog neturi vietos. Tikrai įsitraukite į naująjį jus. Paimkite tai į kitą lygį. Iš naujo apibrėžkite, kas esate.
Aš turiu šiek tiek vienišo vilko juostelės, todėl idėja, kad 9 mėnesius susilaikiau nuo pornografijos - net jei niekas apie tai nežino - man kursto ugnį. Dalis man patinka, kai galiu pasakyti „taip, aš galiu tai padaryti, o kiti net nebandytų!“
Nustokite laukti išorinių sveikinimų (mes visi tai darome).
Kokie kiti jūsų kasdienybės pokyčiai, kokius naujus sveikus įpročius jūs išugdėte kartu atsisakydami PMO? Jei nėra, pradėkite nuo šiandien. Mano atsakymas - kasdien eiti pavaikščioti gatve arba aplink kvartalą. Pamirškite „mankštą“, tiesiog nustatykite įprotį tai daryti kiekvieną dieną. Tai sunkiausia viso to dalis, paverčiant ją autopiloto veikla. Kai tik įprotis, išsiplėskite iš ten. Rasite, kad tai daro pats.
Ir stebėkite viską: tyrimai rodo, kad vien tik įpročių stebėjimas (net jų nekeičiant) lemia esminius pokyčius daugelyje jūsų gyvenimo aspektų. Gaukite programą. Pirkite metinį kalendorių. Stebėkite dienas ir (praleistą laiką), kai medituojate, mankštinatės, vaikščiojate, geriate, rūkote, žiūrite televizorių ir tt Sekite rida, žingsnius, kalorijas, valandas ir uncijas. Prisijunkite kiekvieną patiekalą. Pradėkite atkreipti dėmesį į savo gyvenimą.
Spėju, kad didžioji jūsų problema yra kažkokio „atlygio“ ieškojimas už šias didvyriškas pastangas. Tai niekada neįvyks. Neseniai vieną dieną supratau, kad visų šių naujų sveikų įpročių naujumas dingo. Aš pagalvojau: „Šūdas, dabar turiu tai daryti amžinai!“ Tačiau perskaitytuose sėkmės straipsniuose kalbama apie tai, kad sportininkai čempionai turi unikalias palanges, kurios juos išskiria: gebėjimas įdėti darbo ir pastangų per varginančius ir nuobodžius etapus, kurie sudaro 90 proc. Treniruočių.
Tam tikra prasme meditacija man buvo tokia. Savaitės gali praeiti ten, kur būna nedaug rezultatų per posėdžius ar jų metu. Bet tada turėsiu proveržį, kur man priminsiu visų pastangų naudą. Ir tada vėl grįš. George'o Leonardo knyga „Meistriškumas“ man padėjo suvokti šiuos modelius ir juos stebėti.
Paskutinis dalykas, kuris, manau, padeda man išlikti: vidurio piršto suteikimas manipuliavimui šiais potraukiais. Tai reiškia pornografiją, cukrų, bendraamžių spaudimą, alkoholį, narkotikus, televizorių ir kt. Man patinka atsistoti ir sakyti, kad pasirinkus galiu nuo bet kokio jų nutolti. Manau, kad stoikų filosofai man padėjo įtvirtinti tą mąstyseną. Bet aš manau, kad visi iš mūsų šiame kelyje visi matėme, kaip žiniasklaida naudoja seksą manipuliuodama mumis, ypač dabar, kai mes nusprendėme apriboti / panaikinti pornografiją. Manau, kad daugelis iš mūsų mato kitus kelius, kur visuomenė ir reklamos pramonė manipuliuoja mumis dėl savo tikslo. Man patinka, kai galiu pasakyti, kad tai kasdien mane paveikia vis rečiau.
Manau, kad visi turime turėti skirtingą požiūrį į tai, kas esame, kad tai išgyventume tolimoje kelionėje. Žiauri jėga ir užsispyrimas gali padėti mums sulaukti 90 dienų, tačiau nuo tolesnio kelio trūks bet kokio tiesioginio atlygio iš šių nuolatinių pastangų, ir mes turime puoselėti gyvenimą, kurio jiems nereikia.
;