Rašau tai 60-ą dieną iš naujo paleisdamas procesą, nes mano blogiausias atkūrimas. Dalinuosi tuo, ko išmokau. Praneškite man, jei rasite ką nors naudingo arba galite su kuo nors susieti. Atsiprašome už klegesį.
Dėl pakartotinio:
Gerą dieną recidyvo idėja atrodo neįmanoma. Jaučiu, kad nebėra savo kompiuterio vergas. O kai atsigaunu, patiriu kaltės ir sumaišties dėl to, kaip leidžiu tai įvykti.
Supratau, kad iš „išorės“ (tada, kai nesijaučiu pagunda) atrodo, kad esu per protinga leisti sau atsinaujinti 2 valandas. Bet tikrai, kas kelias savaites man šliaužioja viena. Tačiau niekada nesėdžiu prie savo kompiuterio ir nenusprendžiu „Gerai, eisiu 2 valandas žiūrėti pornografijos ir išmesti visą savo pažangą“. Mane priverčia slidus šlaitas, ir vienintelis būdas užkirsti kelią šiam pasikartojimui yra įsitikinti, kad išvengsiu pirmo žingsnio. Kartais tai yra vaizdas „tumblr“ ir siunčia mane žemyn kirmino skylės, tiesiog spustelėdamas čia ir ten, kiekviename paspaudime sakydamas, kad tai bus „paskutinis“. Galų gale aš suprantu, kad tą dieną man nepavyko išvengti pornografijos, todėl viskas gerai, jei aš tiesiog tęsiu ir „pašalinsiu jį iš savo sistemos“, todėl rytoj man nebus taip viliojama.
Turiu nustoti galvoti apie blogas dienas / geras dienas dryžių atžvilgiu. Užuot „Aš eisiu tiek dienų iš eilės be pornografijos“, mentalitetas turėtų būti toks: „90 dienų žiūrėsiu kuo mažiau pornografijos“. Tokiu būdu, kai manau, kad atsinaujinu, nėra „pasiduoti“ vien todėl, kad šiek tiek paslydau. Vietoj „man nepavyko, aš per pastaruosius 2 mėnesius išmečiau į šiukšles“, turiu pagalvoti: „Per pastaruosius 2 mėnesius žiūrėjau 2 proc. Pornografijos, kurią naudojau anksčiau“.
Apie įpročius:
Mano terapeutas rekomendavo knygą „Įpročio jėga“. Nuostabu, kaip veikia įpročiai. Jie leidžia mums vaikščioti negalvojant apie „kairę, dešinę“. Ir važiuoti nereikia galvoti, kiek toli pasukti vairą kiekvieną kartą. Tačiau jie taip pat labai apsunkina mesti tam tikrus dalykus.
Buvo atliktas tyrimas, kurio metu gorilai ekrane buvo parodytos kelios spalvos, o pasirinkus mėlyną, jam buvo duota saldžių sulčių, dėl kurių padidėjo maloni smegenų veikla. Galų gale jo smegenys pradėjo rodyti malonią veiklą, kai jis tik ekrane pamatė mėlyną spalvą, bet jei jis spustelėjo ją ir sultys nesekė ... jis labai nusiminė. Tikriausiai galite atpažinti panašų modelį, kai kyla pagunda pažvelgti į pornografiją. Jūsų smegenys mano, kad tuoj gausite tai, ko trokšta, o kai to nepadaro, jaučiate blogai.
Kai darome tai, kas anksčiau mus paskatino į pornografiją, pavyzdžiui, atsisėdame prie kompiuterio, mūsų įprastos smegenys pakyla ir pereina į „pornografinį režimą“, net jei to neplanuojame. Laužyti įpročius beveik neįmanoma, bet pakeisti įpročiai yra labai įmanomi ir galbūt vienintelis būdas nutraukti ciklą.
Kiekviename įprotyje yra CUE> RUTINAS> ATSISKAITYMA. Jei mes susidursime su lazda atidaryti savo interneto naršyklę ar pamatyti vaizdą, kuris vilioja, mes nuolat patenkame į savo rutina pornografijos žiūrėjimo, nebent rutiną pakeisime kažkuo, kas mus veda į lygybę apdovanoti. Kol rasime būdą pakeisti PMO rutiną, mūsų smegenys to nepadarys automatiškai pritraukite mus į atkrytį.
Laikykite lazdą (jaučiatės nuobodus / raguotas / nuobodus), suteikite tą patį atlygį (jaučiatės gerai), tačiau įtraukite naują rutiną (mankšta, maisto gaminimas, skaitymas).
Dėl kaltės ir pagalbos gavimo:
Visai įmanoma, kad sunkiausia mesti mesti buvo palikta daug emocijų, kad neturėjau įgūdžių valdyti be pornografijos. Stipriausia iš jų buvo kaltė. Aš staiga susidūriau su prisiminimais apie daugiau nei 10 metų pornografijos ir gėdos jausmu. Kaip būtų kada nors į mane žiūrėti taip pat, jei jie žinotų, ką aš dariau būdamas vienas? Aš praleidau geras 30 dienų visiškai apgailėtinai ir su nevaldomu nerimu, dėl kurio praleidau tiek darbų, kad teko skolintis nuomos pinigus. Nerimavau dėl to, kad mano smegenys nebepataisomos, nerimavau dėl to, kad mano SO paliks mane ir būsiu amžinai viena, nerimavau, kad niekada nenugalėsiu savo priklausomybės ir kad ji išaugs iki taško, kur padariau ką nors neteisėto ir galų gale kalėjime.
Negalėjau to spręsti pati ir kreipiausi į specialistą. Per „Psychology Today“ svetainę radau terapeutą ir pradėjau jį matyti. Sužinojau, kaip elgtis su šiomis įkyriomis mintimis, ir dabar, kai jaučiu nerimą, nebeturiu įkyrių minčių, tiesiog jaučiu nerimą, jį priimu ir einu į priekį. Aš taip pat sužinojau, kad mano priklausomybė nuo pornografijos atsirado dėl daugybės neišspręstų problemų, su kuriomis niekada anksčiau nesusidūriau, o pornografija buvo būdas palaidoti tuos neigiamus jausmus giliai. Aš dabar dirbu šiais klausimais, ir mano gyvenimas ir santykiai žymiai pagerėjo, nors aš vis dar kovoju su kartais pasitaikančiu recidyvu.
Knygų rekomendacijos:
- Davidas Burnsas jaučiasi gerai - Žinomas kaip viena iš efektyviausių knygų gydant nerimą / depresiją. Mano terapeutas laikosi šios knygos požiūrių. Jei negalite sau leisti profesionalios pagalbos, išleiskite 7 USD ir perskaitykite ją. Tai buvo geriausi pokyčiai mano gyvenime iki šiol.
- Charles Duhigg „Buveinės galia“ - Vienas iš pagrindinių savęs keitimo būdų buvo suprasti įpročių veikimo būdą ir suprasti, kodėl mesti pornografiją yra daug sunkiau, nei tiesiog nuspręsti. Svarbi informacija, kaip pasikeisti.
- „Ciklo pertraukimas“ autorius George'as Collinsas - psichologo, daugiausia nagrinėjančio šias problemas, knyga apie priklausomybę nuo sekso / pornografijos. Greitas skaitymas. Nebuvo tokia naudinga kaip kitos mano paminėtos knygos, bet galbūt ten yra kažkas, kas jums padės.
LINK - Apmąstymai per 60 dienų - apie recidyvą, įprotį, kaltę ir pagalbos gavimą.
BY - Viena diena daugiau
;