Aš pasidalinsiu su jumis ištekliais, kurie, manau, padėjo man patekti į 365 dienas PMO. Turėjau problemų dėl pernelyg didelio pornografijos, tikriausiai nuo to laiko, kai buvau trylika / keturiolika, nes visai nuo to laiko, kai turėjau kompiuterį savo kambaryje.
Greitas fonas
Visus paauglystės metus teko kelis kartus bandyti sustoti ar „nukirsti“. Kai buvau vyresnis vidurinėje mokykloje, turėjau tiek daug nerimo, kad galėjau visai nemokėti mokytis, visą dieną dirbdavau PMO ir tikrai nesisekdavau akademiškai, nors ankstesniais metais buvau gana gera studentė.
Kai buvau 22–23 metų, atradau šią bendruomenę. Aš galėjau padaryti 90 dienų - dėl ko aš taip džiaugiausi - bet kai sulaukiau 150 metų, aš atsinaujinau. Bandė dar kelis kartus, bet niekada negalėjo pasiekti trijų mėnesių po to. Po kurio laiko prisijungiau prie SLAA internete (anoniminiai sekso ir meilės narkomanai) - mano problema visada buvo tik pornografija (vieni žmonės pornografinę priklausomybę skirsto į priklausomybę nuo sekso, o kiti ją labiau susieja su priklausomybe internetu - abu būdai apibūdina elgesio priklausomybes).
Buvau blaivus daugiau nei tris mėnesius, bet galiausiai patyriau vieną atsinaujinimą ir nusprendžiau išnagrinėti kitas galimybes (ps: manau, kad SLAA yra tikrai gera programa ir ji man labai padėjo, bet man tiesiog netiko tęsti tuo metu). Po to trumpam prisijungiau prie „Candeo“ programos, kuri man pasirodė įdomi, ir nusprendžiau išbandyti programą „Fortify“. Po metų čia aš. Kaip žadėjau, štai žingsniai, kurių ėmiausi, kad nebūčiau PMO:
1 - DIDELIS 4. Tai pagrįsta Kelly McGonigal tyrimu apie valios jėgą (ji paskelbė knygą „The Willpower instinktas - tai puikus“). Ji tyrinėja daugybę dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo valią - ir ji mini 4 iš jų, kurie pagerins valios fiziologiją:
- 1 - Miegas.
- 2 - Medituok.
- 3 - Valgykite mažai glikemijos turinčią dietą - (Iškirpkite cukrų!)
- 4 - mankšta.
Sukūriau „Excel“ skaičiuoklę ir stebėjau savo pažangą - žinoma, aš praleidau keletą dienų čia ir ten, bet visą metus buvau gana nuoseklus.
2 - Aš sukūriau „Interneto rutiną“ Tai tiesiog reiškia, kad žinau, ką ketinu daryti, kai gausiu internetu. Čia yra pavyzdys internete: 1) El. Paštas + 2) Facebook + 3) Atsargiai (aš RSS turiu visą turinį, kurį norėčiau skaityti) - Ir aš išsaugoju straipsnius, kuriuos noriu skaityti „Pocket“ (https://getpocket.com). Tada aš padariau. Dėl laiko, kai nuspręsite tiesiog „naršyti“ - žinodami, kad tai yra rizikos veiksnys! - rekomenduoju „Laiku“ (https://timelyapp.com/). Laikas save ir užsirašykite, ką darote internete. - Pavyzdys: „Kačių stebėjimas„ YouTube “+ Mokymasis, kaip padaryti itališkus makaronus„ pinterest “. Tokiu būdu jūs žinote, ką darote, ir mažiau tikėtina, kad laikysis nuorodos skylės, kuri sukels atkryčius. Norėčiau rekomenduoti sukurti žiniatinklio rutiną ir bandyti ne „naršyti be reikalo“ bent jau kurį laiką.
3 - Aš turiu filtrą. Gana savaime suprantama. Aš naudoju K9. Turiu paminėti „nekaltas vietas“. Aš nutraukiau kai kurias „naujienų svetaines“, kurios visada paskatintų mane atsinaujinti ir taip pat daug socialinės žiniasklaidos. Kaip vadovas - FB ir Instagram turi „be porn“ politiką. „Twitter“ ir „Tumblr“ nėra. Tyrinėkite naudojamų svetainių ir socialinės žiniasklaidos politikos politiką. Tačiau net ir „pornografiškai laisvos“ svetainės gali kelti pavojų. Žinokite savo įpročius ir kas yra pažeidžiamumas jums.
4 - Aš laikausi programos. Kaip ir nofap, tai nėra aiški programa, kurią galite sekti. Dabar yra daug programų, kurios gali padėti susikurti pornografiją. Aš rekomenduoju juos ištirti:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Kaip minėjau, aš esu fortifikavimo programoje: http://fortifyprogram.org/ Jie yra didelės organizacijos dalis, vadinama http://fightthenewdrug.org/
5 - Aš turiu atskaitingumo partnerį. Aš niekada nesu susitikęs su savo bičiuliu asmeniškai, bet su juo susipažinau per SLAA internete ir mes siunčiame viena kitai kas savaitę el. Laiškus, kalbėdami apie mūsų kovas, pergales ir bendrą proto būklę. Atminkite: izoliavimas = atkrytis.
6 - Mano miegamasis yra „apšviesto ekrano“ zona. Neleidžiu mobilųjį telefoną, kompiuterį ar televizorių mano kambaryje. Vienintelis leistinas elektroninis įrenginys yra mano pakurti (jis neturi apšviesto ekrano). Tai tiesiog sukuria saugią erdvę jūsų namuose ir, kai esate nerimas, pabrėžęs, pavargęs… galite tiesiog pasitraukti į savo miegamąjį ir nesijaudinti dėl atsinaujinančių vietų. Tai man buvo žaidimo keitiklis - taip pat jūs geriau miegate.
7 - ištyriau savo priklausomybę. Aš stengiausi išmokti tiek, kiek galėčiau dėl pornografijos priklausomybės. Norėčiau rekomenduoti https://www.yourbrainonporn.com/ valdo nuostabus Gary Wilson, taip pat skaito knygas ir mato temas. Keletas rekomenduoju:
- 1 - „Slight Edge“ - Jeffas Olsonas. Ne konkrečiai apie priklausomybę nuo pornografijos, bet parodo, kaip pagerinti savo gyvenimą.
- 2 - Praktikuojantis protas - Thomas M. Sterneris. Taip pat ne apie pornografinę priklausomybę, bet apie tai, kaip gyventi prasmingesnį gyvenimą.
- 3 - Valios instinktas - Kelly McGonigal. Paskaita + knyga. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Jūsų smegenys pornografijoje - Gary Wilsonas.
- 5 - Smegenys, kurios keičiasi - Normanas Doidge'as.
Paskutinis žodis:
Tai tik jūsų naujų gyvenimų pradžia… Pradėkite kurti ateitį, kurią norėtumėte sau, vieną dieną vienu metu.
LINK - 365 dienos! Kaip aš tai padariau ...
by the_grownup
;
