Oho! Tai buvo devyniasdešimt dienų NoFap. Šią kelionę pradėjau penktadienį balandžio 28 10: 00 am ir čia aš ketvirtadienį, liepos 27. Kažkada aš niekada nemaniau, kad tai būtų įmanoma. Daugiau nei metus išbandyti dieną 90 idėja buvo kažkas, ko norėjau pasiekti, bet jaučiau, kad aš niekada to nepadarysiu.
Pirmą kartą mano gyvenime tai padariau! Noriu laiko apsvarstyti savo praeitį, savo kelionę ir pateikti jums patarimus. Aš jus įspėjau, kad tai bus ilgas pranešimas, bet raginu jus paskaityti šį laiką, nes jums gali būti naudinga.
Mano istorija
Esu šešiolikmetis vyras iš Ontarijo, Kanados. Aš panašus į jūsų vidutinį kanadietį, nors turiu Aspergerio sindromą ir ADD (ADHD formą). Aš taip pat esu krikščionis. Kai kurie dalykai apie mane yra tai, kad man patinka groti muziką ir mankštintis. Gerai įvertinu mokykloje ir esu geras mokinys. Pornografiją atradau maždaug nuo dešimties metų iš smalsumo. Tai buvo maždaug dveji metai, kol atradau masturbaciją. Aš negalvojau apie tai nieko kito, tik žinojau, kad neturėčiau į tai žiūrėti, nes buvau tokia jauna.
Bandžiau sustoti, bet vis grįžau prie jo, nors buvo keletas taškų, kur aš sustojau. Žvelgdamas atgal, nemanau, kad dar buvau priklausomas, nes sugebėjau sustoti kai kuriuose taškuose. Kai atradau masturbaciją, tada galiu pasakyti, kad pradėjau pamažu užsikabinti. Radau, kad negaliu sustabdyti PMOingo ir kaskart tai padarius, jausčiausi siaubingai ir prisieksiu. Tada po kelių dienų vėl norėčiau naudotis PMO. Buvo keletas punktų, kai aš tikrai norėjau blogai sustoti dėl fizinių ir moralinių priežasčių, bet nežinojau, kaip tai padaryti.
Šis ciklas tęsėsi kelerius metus iki sausio 2016. aš mačiau vaizdo įrašas nuo Gerinimo tabletes „YouTube“, kodėl „NoFap“ žmonėms pasisekė. Aš nusprendžiau pabandyti, bet iš tikrųjų nebuvau investuotas, todėl po kelių dienų man nepavyko. Aš atsisakiau „NoFap“ idėjos iki kito mėnesio, 2016 m. Vasario. Turėjau savo pirmąją aštuonių dienų juostą, kuri man buvo tikrai įspūdinga. Kurį laiką norėjau tiesiog praleisti savaitę be PMO. Tada aš pradėjau turėti žymiai mažesnius dryžius.
Iki 2016 m. Kovo mėn. Aš pagaliau nutraukiau mažų dryžių ciklą ir perėjau į šešiolikos dienų ruožą. Vienintelė problema buvo ta, kad per tą juostą žiūrėjau į pornografiją be masturbacijos. Žiūrėkite, kai žiūrite į pornografiją net nesimasturbuodami, negausite jokios naudos ir jums trūksta viso „NoFap“ taško. Šiaip ar taip, tai tapo mano nauja problema. Galėjau ilgai praleisti be masturbacijos, bet negalėjau nustoti žiūrėti į pornografiją. Per šį laiką aš pradėjau turėti mažus dryžius maždaug aštuonias dienas. Tada turėjau dvylikos dienų ruožą, kuris padidino mano pasitikėjimą savimi, o po to sekė dvidešimt penkių dienų ruožas. Tai buvo mano aukščiausias taškas iki 2016 m. Gruodžio mėn. Tai buvo auksiniai laikai. Per šį laiką labai tikėjausi.
Tada prasidėjo tamsūs amžiai.
Tada turėjau maždaug dvidešimt dvi dienas, ir aš atsinaujinau. Tada aš praleidau mėnesius trumpi dryžiai, visi jie buvo daugiau nei ilgiau nei savaitę, bet mažiau nei dvidešimt tris dienas. Kiekvieną kartą, kai atsinaujindavau, iškart pradėdavau naują ruožą. Pažvelk, sužinojęs iš praeities dryžių, žiūrėjimas į pornografiją būtų laikomas recidyvu. Bet kadangi aš neturėjau šios taisyklės tiksliai apibrėžtos, dažnai tai naudodavau kaip pateisinimą PMO, nes maniau, kad aš jau atsinaujinau.
Per tą laiką išbandžiau ir ką kita, kas nepadėjo. Aš pradėjau kaltinti savo PMO priklausomybę dėl interneto naudojimo apskritai. Jei naudočiausi internetą ar pan., Tai naudosiu pasikartojimui pagrįsti. Dabar kažkaip sunku paaiškinti, bet tiesiog pakentėk. Aš tada kažką pakeičiau. Maždaug lapkričio mėnesį po kiekvieno atkryčio ėmiau barti. Šie tamsūs amžiai ėmė artėti prie pabaigos. Aš žinojau, kad rimtai nevertinu „NoFap“, todėl maniau, kad besaikis elgesys man parodys, koks siaubingas buvo PMO ir kaip aš jo labai nekenčiau. Išgėrimo metu jausčiausi taip siaubingai nuo PMO, kad buvo daug lengviau atsiduoti „NoFap“ ir eiti ilgesniais dryžiais. Iš pradžių nenaudojau daug ilgesnių dryžių, tačiau tai ėmė keistis.
Iki gruodžio 2016 šie tamsūs amžiai buvo geri. Aš pradėjau vartoti NoFap daug rimtiau ir nuėjau trisdešimt vieną dieną, kuri truko iki sausio pradžios 2017. Šiuo metu aš tikrai norėjau mesti. Viskas buvo didelė per tą pačią eilę, kaip aš padariau per mano aukso amžių, galų gale, tai buvo naujas aukso amžius.
Aš susidūriau su nauja problema. Po kurio laiko aš pradėjau jaustis labai intensyviais raginimais, kurie privertė mane grįžti. Šie raginimai buvo labai dideli, palyginti su praeities raginimais.
Po šios serijos aš ėjau šešiolikos dienų seką, po kurios sekė dvidešimt aštuonių dienų seka. Per tą laiką sužinojau, kad norėdamas išvengti tų ypatingų potraukių, turiu būti visapusiškai įsipareigojęs ir turėjau likti užimtas. Neturėjau laiko apklausti „NoFap“.
Po šio atkryčio, aš nukentėjau antrajame žemiausiame taške. Antrojoje – paskutinėje mano eilutės dieną nuėjau į Floridą. Iš pradžių planas buvo tęsti ilgą laiką po to, kai grįžau namo, bet nusprendžiau pradėti eilutę, kai buvau ten. Ši seka buvo labai sėkminga ir truko keturiasdešimt dienų. Per šią seką aš darau daugybę dalykų, pavyzdžiui, eikite į Kubą ir gavau dažną pratimą.
Tada viskas baigėsi, kai atsinaujinau ir aš nukentėjau į žemiausią tašką. Jaučiausi taip liūdna ir kalta, kad baigiau savo geriausias eilutes. Jaučiausi taip baisu. Turėjau mintys apie savižudybę. Šis recidyvas man išmokė daug pamokų, įskaitant tai, kaip aš niekada nenoriu grįžti atgal. Aš iš pradžių planavau eiti ilgiau nei savaitę, bet pajutau, kad baisu, kad nusprendžiau suteikti NoFap vieną galutinį bandymą.
Aš pradėjau atkūrimo kelionę, kuri mane nuvedė į dieną. Kalbėsiu daugiau apie savo atkūrimą kitame skyriuje.
Mano atstatymas
Šio paskutinio atkūrimo bandymo pradžia mano gyvenime parodė naują skyrių ir buvo gerai dokumentuota „NoFap“ žurnalas. Šį atsigavimą pradėjau su liūdesio jausmu, kad baigiau savo paskutinę seką, kuri buvo tokia sėkminga. Aš įkvėpiau naują požiūrį. Tai nebuvo seka, kad pamatytumėte, kiek laiko galėčiau eiti. Tai buvo atsigavimas šiandien devyniasdešimt, kai recidyvavimas nebūtų alternatyva.
Per pirmąją savaitę atlikau daug „NoFap“ tyrimų, kad pasiruoščiau ir motyvuočiau kelionei. Žiūrėk, kai tik prasidėjo mano ruožas, aš tai suvokiau kaip visiškai naują savo gyvenimo etapą. Kai tik padariau ką nors naujo arba pirmą kartą nuo savo kelionės pradžios, tai švęsdavau. Sunku paaiškinti, bet aš tai pradėjau suvokti kaip savo atgimimą. Po kelių savaičių pastebėjau, kad nuo pastarųjų mėnesių priaugau svorio, todėl pradėjau dažniau koreguoti savo mitybą ir sportuoti. Aš taip pat nustojau vartoti ADD vaistus.
Daugelis žmonių, dalyvaujančių „NoFap“, pastebi dalykus, kurie jiems nepatinka savo gyvenime, ir bando juos pakeisti.
Per savo atkūrimą, aš daug įdomių dalykų, pavyzdžiui, vyksta į kelionę į Niagaros krioklys ir tyrinėti savo miestą, kai vyksta važiavimo. Aš taip pat praradau svorį ir pastatiau raumenis.
Dauguma dienų buvo geros.
Kažkada tai buvo lengva.
Dešimt šešiasdešimt keturiasdešimt dienų buvo labai sunkios. Aš pradėjau tuos ekstremalius raginimus, apie kuriuos kalbėjau anksčiau. Galiausiai galėjau nutildyti tuos raginimus, kai prisiminiau, kad paskutinį kartą veikiau pagal savo raginimus, užmiršau ir apgailestauju. Nuo septyniasdešimties iki šių dienų tai buvo sklandus buriavimas.
Išmokau tai, kad nesulaukiau užgautų „supervalstybių“, apie kurias daugelis kalba, nors ir sunkiai dirbau, kad save tobulinčiau. Jaučiausi daug geriau, geriau susitelkiau ir motyvavau, bet netapau kažkokiu jaunikliu ar pan. Aš vis dar turiu tam tikrą socialinį nerimą, bet nemanau, kad tai susiję su PMO. Bet man viskas gerai. Net nesitikėjau. Jūs vis dar esate tas pats asmuo.
Nepaisant to, „NoFap“ pakeis jūsų gyvenimą. Jūs tapsite geresniu asmeniu, jausitės taip daug geriau ir jausitės didžiuotis savimi, kad padarysite kažką nuostabaus ir sudėtingo.
Mano patarimas
Čia turiu daug patarimų jums visiems. Noriu pradėti sakydamas, kad tiksliai žinau, koks jausmas jaustis beviltiškam ir norėti žūtbūt mesti, bet tiksliai nežinant. Žodžiu, tai gali būti paskutinis kartas, kai kada nors dirbote PMO. Aš turiu omenyje, kad niekas tavęs neverčia į PMO. Tai viskas tu. Bet kokiu atveju, tikiuosi, galėsi iš mano patarimų išsisukti ką nors naudingo.
Pirmiausia, prieš pradėdami „NoFap“, turite nuspręsti, ar tikrai esate pasirengęs leistis į šią kelionę. Tiek daug žmonių čia vis kartojasi vėl ir vėl. Kiekvieną kartą, kai jie pradeda iš naujo, jie yra tik pusė perkamų į „NoFap“. Pirmąsias dienas jie gali rimtai vertinti „NoFap“, bet tada nustoja rūpintis. Jei nesi įsipareigojęs, tada nesėkmė yra beveik neišvengiama.
Dabar tai veda prie mano prieštaringesnio patarimo. Jei vis kartojasi vėl ir vėl, galbūt atėjo laikas pailsėti nuo „NoFap“. Aš turiu omenyje tai, kad jūs besaikis. Dabar, prieš jums šaukiant ir neduodant man galvos, aš jums pateiksiu savo logiką. Jei blaškėtumėtės ir žiūrėtumėte pornografiją, kol pajusite pykinimą, tada galbūt nenorėsite žiūrėti pornografijos. Žiūrėk, mes visi nesijaučiame gerai kelias dienas po to, kai esame PMO. Tam yra mokslinių priežasčių Gary Wilson kalba apie.
Tačiau, jei per kelis kartus per trumpą laiką buvote PMO, kad jaučiatės siaubingas, jūs vis tiek būsite mažiau skatinami PMO, nes jūs turėtumėte grįžti prie to. Per šį laiką galėsite suprasti, kodėl turėtumėte daryti „NoFap“, nes binge bus taip baisu. Ir kai aš sakau baisu, tai iš tikrųjų tai reiškia. Tokia alternatyva būtų ta, kad tuoj pat pradėsite visiškai naują nepagrįstą ir nesusijusį raštą, kuris bus katastrofos receptas. Be to, aš patariu jums turėti labai aiškų taisyklių rinkinį. Mano taisyklės buvo:
- Negalima paliesti mano šiukšlių, išskyrus šlapimą ir skalbimą
- Nereikia sąmoningai ieškoti nieko dirbtinio susijaudinimo tikslu
- Nėra sąmoningai indulguojančios fantazijos
Pradėjau suskaldyti ir kurti kitas taisykles, kurios būtų taikomos šioms taisyklėms.
Pavyzdžiui, pagal taisyklę „tyčia nieko neieškoti sužadinimo tikslu“ aš padariau taisyklę, kad tai reiškia, kad apskritai negaliu pažvelgti į moterų atvaizdus susijaudinimo tikslu. Tokiu būdu atsitiktinis pornografijos žvilgsnis nebus laikomas. Lygiai taip pat nesiskaito, kai moteris sako per televiziją, jei to neieškosiu sužadinimo tikslu.
Jei manote, kad pažeidėte taisyklę, bet nesate tikri, raskite būdą, kaip greitai į ją reaguoti, kad nenaudotumėte jos kaip dingsties atsinaujinti.
Laikui bėgant, padariau taisykles netgi mažiems dalykams, apie kuriuos net verta kalbėti. Aš pats nepadariau jokių išimčių. Buvau labai griežtas sau ir atsipirko.
Jei neturite aiškaus taisyklių rinkinio, kaip apibrėžti atkryčio atvejį. Tiesiog pasitikėk manimi šiuo klausimu, tau reikia aiškių taisyklių.
Kitas mano patarimas yra tas, kad apie tai nepasakote kitiems. Žmonės nesupranta „NoFap“ ir aplink šį priklausomą yra stigma. Neseniai buvau užpulta „Reddit“, nes kažkas, priklausantis kitam subredditui, pamatė mano komentarus apie „r / NoFap“. Žiūrėk, aš su tuo vaikinu dalyvavau politiniame ginče. Užuot argumentavęs, jis pasakė, kad esu „giliai sunerimęs vaikas“, kuris turėtų „gauti pagalbos“, nes matė mano komentarus „NoFap“. Jis pasakė, kad neturėčiau „sumušti savęs dėl trūkčiojimo“.
Dabar man nerūpi, ką kažkas anonimas vartotojas sako man internete, bet tai rodo, kad žmonės visiškai nesupranta „NoFap“. Jie daro prielaidą, kad viskas yra netiesa. Mes, „NoFappers“, esame tik nuolatiniai žmonės, norintys sutvarkyti nedidelę savo gyvenimo dalį.
Aš taip pat nerekomenduoju to pasakyti savo tėvams. Niekada to nepadariau, nors apie tai maniau maždaug prieš metus. Reikalas tas, kad tai būtų tikrai nepatogu ir jie nelabai gali padėti. Mačiau vartotojų, kurie liepė savo tėvams tik atsinaujinti ir vis dar įstrigti cikle.
Toliau sąraše yra gerai išsilavinę ir visiškai išnaudoti NoFap forumą.
Ką aš padariau per pirmą savaitę buvo išgelbėti šimtus motyvacinių nuotraukų iš Avarinis mygtukas mano telefone, taip pat taupant „150“ užrašus „NoFap“ susijusių įrašų ir straipsnių vertės.
Pirmąją savaitę įsitvirtinkite forume. Skirkite laiko susipažinti su kitais ir paprašykite pagalbos. Nėra nieko gėdingo prašant pagalbos.
Žinios yra puikus ginklas, kad kuo daugiau išmoktų, ypač pirmąją savaitę. Perskaitykite mokslinius straipsnius, patarimus ir žiūrėkite daug su „NoFap“ susijusių vaizdo įrašų. Mano žurnale yra daug gerų vaizdo įrašų. Šis klipas Gary Wilson yra vienas iš geriausių, nes apima visą mokslą, kurį reikia žinoti. Kai kurios geros išteklių svetainės yra:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Po pirmos savaitės siūlau „NoFap“ eiti rečiau. Nenorite tapti jos vergu ir turite ja pasikliauti, kad neatsinaujintumėte.
Siūlau tikrinti tik vieną ar du kartus per dieną, galbūt ryte ir vakare. Apsvarstykite ir dienų skaičiavimą, nors tai šiek tiek prieštaringa. Manau, kad dienų skaičiavimas yra geras būdas sekti jūsų pažangą ir suteikia jums tam tikrus etapus švęsti savo kelionę. kai kurie žmonės teigia, kad dienų skaičiavimas jums taps vergais, o jūsų gyvenimas sukasi aplink NoFap.
Aš tam stipriai nesutikčiau. Kol skaičiuojate dienas, o ne tik praleidžiate laiką neužsiimdami PMO, dienų skaičiavime nėra nieko blogo.
Visą tai pasakius, manau, kad, pasiekę savo devyniasdešimties dienų tikslą, ar tai, kas gali būti, jūs turėtumėte nustoti skaičiuoti dienas ir visiškai nustoti veikti „NoFap“.
Bus taškas, kur jums reikia tiesiog pereiti į gyvenimą ir man, šis taškas yra dabar.
Nepaisant to, tik nuo jūsų priklauso, skaičiuosite dienas ar ne. Aš rekomenduoju tai stebėti savo pažangą ir švęsti etapus, bet nemanau, kad tai turės daug įtakos.
Tai veda prie mano kito taško: jums reikia likti užimtas. Po pirmos savaitės ir visi tyrimai baigti, užimk. Aš labai rekomenduoju daryti kasdien
pratimas. Tai gali būti tikrai įdomus ir puikus jūsų sveikatai. Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistengėte. Iš esmės užsiimkite taip, kad neturite laiko sėdėti ir klausinėti, ar vertėtų žiūrėti į pornografiją, ar ne. Atsakymas jau turėtų būti neigiamas, nes esate įsipareigojęs ir esate per daug užsiėmęs, kad net galėtumėte apie tai atsižvelgti. Dabar tuščiosios eigos laikas yra jūsų naujas priešas.
Paimkite šią kelionę vieną dieną. Tai patarimai, kurie paprastai yra pateikiami, bet manau, kad daugelis žmonių tai nepaiso. Iš esmės, kai įsivaizduojate devyniasdešimt dienų „NoFap“, jūs tikriausiai jaučiatės bauginami, ypač jei esate tokio tipo, kuris kovoja su pirmą savaitę. Vieną dieną išgėrę, sutelkiate dėmesį tik į dabartį.
Vakar negalite kontroliuoti ir nekeisti, todėl įsitikinkite, kad šiandien galite kontroliuoti. Jei galite per vieną dieną, tiesiog pakartokite ją devyniasdešimt kartų ir tada padarėte jį!
Mano paskutinis dalykas yra ne atsisakyti, nesvarbu, kaip beviltiška jūsų padėtis gali jausti, nes visada yra vilties. Nors atkryčiai nėra iš tikrųjų neišvengiami, jūs beveik neabejotinai atsikelsite ir daug kartų nesugebėsite, nes jūsų smegenys jums atliks gudrybės, kad jums atsikartotų.
Buvau tipas, kuris paniekino nesėkmę, bet dabar aš pastebiu nesėkmę kitaip.
Gedimai gali būti dovanos. Iš jų galime daug sužinoti.
Greita istorija dabar apie šį tikslą. Mano pirmasis egzaminas vidurinėje mokykloje buvo nelaimė. Tai lėmė tai, kad aš neatsižvelgiau į klasę ir turėjau prastų studijų įpročių.
Nuo tada egzaminą pakeitiau savo įpročius ir nuo jų labai gerai.
Ši nesėkmė tarnavo kaip užpakalis, kad mokytų man pamoką. Iš to pasimokiusios pamokos buvo didesnės už tą egzaminą.
Be to, su „NoFap“ mūsų nesėkmės gali išmokyti daug pamokų. Jei sužinosite iš recidyvų, sužinosite, kodėl atsinaujinote ir kaip jį išvengti.
Taigi, kad ir kokia beviltiška atrodytų jūsų padėtis, tiesiog atminkite, kad tai nėra neįmanoma, tai galima padaryti, o aš kartu su tūkstančiais kitų „NoFappers“ esame gyvas įrodymas. Nepasiduok!
Baigiamasis žodis
Esu labai dėkingas už paramą, kurią čia gavau. Tai padėjo man palaikyti ir motyvuoti.
NoFap pakeitė mano gyvenimą ir esu labai dėkingas už tai.
Dabar, kai pasiekiu savo tikslą pasiekti dieną devyniasdešimt, manau, kad atėjo laikas palikti šią bendruomenę ir pereiti prie savo gyvenimo.
Neketinu kada nors grįžti į PMO dėl nesuskaičiuojamų priežasčių, tačiau jaučiu, kad buvimas šioje bendruomenėje po to, kai pasveiksiu, mane sulaikys.
Manau, kad mes visi turime stengtis pasiekti tą dieną, kai galime atsisveikinti su šia bendruomene, nes pasiekėme savo tikslą.
Tikiuosi geriausio šiai bendruomenei. Tai pakeitė mano gyvenimą. Tai privertė mane nuveikti tai, kas, mano manymu, buvo neįmanoma - visam laikui mesti PMO.
Noriu padėkoti Garyui Wilsonui už jo vieta ir vaizdo įrašai, nes jie buvo labai naudingi.
Taip pat noriu padėkoti Aleksandrui Rhodesui už „NoFap“ įkūrimą. Be šito nebūčiau galėjęs patekti ten, kur esu.
Tikiuosi, kad „NoFap“ vieną dieną taps labiau populiarus ir populiarus.
Bet kokiu atveju atsisveikinimas NoFap ir ačiū už viską.
;