Niekada nemaniau, kad forumuose rašysiu sėkmės istoriją. Daugiau nei metus skaitęs forumus, vėl ir vėl kartodamasis, nusprendžiau rimtai nusiteikti ir iš tikrųjų prisijungti prie forumo, susirasti atskaitingumo partnerį,
ir pradėkite dienos žurnalą (kurį galite skaityti čia). Dabar esu 32-ojo savo sunkiųjų režimų iššūkio diena ir jau gerai einu į trokštamą 90 dienų etapą.
NoFap mokslas: labai trumpa santrauka
Pirmiausia pradėjau „NoFap“ pirmiausia todėl, kad mane įtikino pornografijos priklausomybės mokslas, kuris rodo, kad dėl pornografijos vartojimo atsiranda neigiamų su smegenimis susijusių pokyčių. Čia yra trumpas aprašymas, kaip tai veikia, kalbant paprastai:
Kad galėtume ką nors padaryti kaip žmogų, turime kažkaip ar kitaip motyvuoti tai padaryti. Bet kas iš tikrųjų yra motyvacija? Pasirodo, motyvacija gali būti iš esmės sumažinta iki vienos smegenų sąveikos rūšies: dopamino (molekulės smegenyse) prisijungimas prie dopamino receptorių.
Taigi, kaip pornografija naudojasi tuo? Na, pasirodo, kaip ir galima tikėtis, kad labiausiai „motyvuojanti“ veikla, kuria galime užsiimti, yra seksas. Mūsų smegenys yra priverstos motyvuoti mus mylėtis su kuo daugiau skirtingų moterų. Pornografija leidžia mums tai padaryti iki kraštutinumo! Mūsų smegenims pornografijos naudojimas masturbuojantis yra tarsi didžiausio visų laikų laimėjimo laimėjimas, todėl kaskart žiūrint pornografiją išsiskiria DIDELIS ir nenatūralus dopamino kiekis. Kai tas dopaminas prisijungia prie receptorių, mes gauname „motyvacijos“ reiškinį arba paraginimus, kaip mes mėgstame tai vadinti.
Laikui bėgant, kadangi šiuos receptorius bombarduoja tiek daug dopamino, smegenys kompensuoja mažindamos receptorių skaičių (vadinamą žemyn). Su mažiau dopamino receptorių jums reikia daugiau ekstremalių pornografijos formų, kad gautumėte tą patį poveikį kaip ir anksčiau, todėl beveik visi mes pradėjome su minkštu pornografija ir persikėlė į juokingai hardcore pornografiją. Tačiau yra dar viena didesnė problema, kai yra mažiau dopamino receptorių: mažesnė motyvacija gyvenime BENDROJE, kuri pasireiškia kaip tinginystė ir mažai energijos.
Be to, mažiau dopamino receptorių buvo susiję su nerimu ir depresija. Taigi, kai atsisakote pornografijos, jūsų smegenys palaipsniui pakeičia padarytą žalą, pradeda didinti tuos dopamino receptorius ir dėl to atsiranda „supervalstybės“, kai patiriate, koks iš tikrųjų yra gyvenimas be pornografijos.
Mano patirtis iki šiol
Prieš pradėdamas suprasti, kad esu atviras, bet skeptiškas žmogus: esu atsargus su savo žodžiais ir visų pirma vertinu tiesą. Todėl aš stengsiuosi, kad galėčiau atstovauti savo patirtį be perdėlioti ar nepateikti jokių svarbių detalių.
Visų pirma, mano gyvenime yra būdingų pokyčių dėl to, kad nesusikaupiau. Nors per pastarąsias 30 dienų bandžiau įgyvendinti kitas asmeninio tobulėjimo strategijas (pvz., Meditaciją, mankštą ir pan.), Galiu tiksliai pasakyti, kad pokyčiai, kuriuos aprašysiu, atsirado dėl pornografijos atsisakymo. , o ne šios kitos strategijos, visų pirma dėl to, kad aš į šias kitas strategijas neatsižvelgiau rimtai, todėl jos, sakyčiau, padarė nereikšmingą poveikį mano gyvenimui, palyginti su tuo, kad nesusipratau.
Pirmas ir ryškiausias pokytis, kurį patyriau, yra mažesnis socialinis nerimas ir didesnis pasitikėjimas savimi. Jei perskaitysite mano žurnalą, pirmajame įraše pamatysite, kad aš save apibūdinu kaip „nesaugų“ ir „nepatogu savo oda“. Dabar džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad tie aprašymai yra pasenę. Dėl nesusikaupimo patyriau nemažą drąsios veiklos antplūdį. Taigi situacijose, kai bijau baimės ar nerimo, dabar veikiau daug labiau, nepaisant baimės ir (arba) nerimo. Todėl tokiu būdu perėjus į savo baimę pastebimai pasikeitė mano bendravimas su kitais žmonėmis. Dabar jaučiuosi užmezgusi pokalbius su žmonėmis, kurių net nepažįstu, eidama pro juos žiūriu į žmones į akis ir esu daug labiau linkusi apgauti save kitų akivaizdoje. Bet teisybės dėlei aš vis tiek turiu socialinį nerimą. Aš vis dar bijau, kad mane atstums kiti, tačiau šios baimės mastas, kaip sakiau, yra žymiai mažesnis. Visų svarbiausia, atsižvelgiant į mažesnį socialinį nerimą, yra tai, kad matau išeitį. Žinau, kad jei aš tai išlaikysiu, viskas bus tik geriau. Pirmą kartą po kurio laiko jaučiu, kad galiu įsisavinti save ir būti visiškai ar beveik visiškai emociškai nepriklausoma nuo to, ką kiti mano apie mane.
Antras ryškiausias pokytis (tai gali būti net pirmasis, nes tai taip akivaizdu) yra seksualiai apkraunamas beveik visą laiką. Tai reiškia, kad turiu daugiau psichinės ir fizinės energijos nei anksčiau, ir buvau labiau motyvuota imtis veiksmų savo gyvenime. Anksčiau, visais savo bandymais, kai aš atsinaujinau, aš buvau priverstas išstumti savo seksualinę energiją, nes man buvo nepatogu nešiotis tokią didžiulę gyvybės jėgą. Dabar galiu su džiaugsmu pasakyti, kad nuoširdžiai pradedu mėgautis seksualine energija ir potraukiais. Manau, kad būtent tai yra vyras: būti pagrįstu savo energija ir nukreipti ją į savo gyvenimo sritis taip, kaip jums atrodo tinkama (užuot tiesiog išleidus ją kiekvieną galimybę). Atsižvelgiant į tai, nors aš vis dar esu priverstas naudoti pornografiją (norėčiau dabar žiūrėti pornografiją), aš taip pat pradedu mėgautis pornografijos nenaudojimu. Taigi, jei tai tęsis, tikiuosi, kad ateityje, kaip ir galima tikėtis, susilaikymas nuo pornografijos taps vis mažiau pastangų.
Dėl trečiojo pakeitimo turiu ekstrapoliuoti: Mano iššūkis yra sunkus režimas, o tai reiškia, kad negaliu net turėti sekso ar orgazmo, todėl negalėjau išbandyti, kokio poveikio tai turės mano lytiniam gyvenimui. Kaip mano dienoraštis paaiškina, aš turėjau lytinių santykių su viena mergina 3 metų laikotarpiu, o mūsų lytinis gyvenimas buvo gerai, išskyrus tai, kad daug kartų aš norėjau gauti seksualinį nerimą ir nesugebėsiu ją gauti. Be to, aš visiškai negalėjau lytinių santykių su prezervatyvu ir turėjau pasiteisinti, kad nesijaučiau. Priežastis, manau, yra ta, kad buvau toks aklimatizuotas, kad turiu seksualinį malonumą tiktai tam tikra stimuliacija (rankomis į varpą, žiūrint pornografiją).
Dabar, kai einu 30 dieną, mano erekcija yra beprotiškai sunki ir aš iš tikrųjų turiu įdėti psichinės energijos, kad jos išnyktų. Be to, mano sekso troškimas yra didesnis nei bet kada anksčiau, ir užuot fantazavęs apie pornografines žvaigždes, aš pradedu fantazuoti apie tikrąjį seksą (nors, tiesą sakant, stengiuosi visiškai nefantazuoti, nes tai padidina recidyvo tikimybę ir lėtina perkrovimą). Taigi, tai, ką bandau pasakyti, yra tai, kad manau, jog jei norėčiau užmegzti santykius, mano seksualinis gyvenimas būtų kur kas geresnis nei tada, jei santykius užmezgčiau prieš 30 dienų. Šiuo klausimu aš pradedu pamiršti, koks iš tikrųjų yra pornografija. Aš miglotai prisimenu masturbacijos malonumą pornografijai, o pats pornografija atrodo kažkas, ką aš dariau taip seniai. Vėlgi, laikui bėgant, tikiuosi, kad tai pasireikš dar labiau, galiausiai iki taško, kad ryšys tarp pornografijos ir seksualinio malonumo išnyks visiškai arba beveik visiškai.
Kalbant apie likusius pakeitimus, apibendrinsiu juos šioje pastraipoje: mano balsas yra pastebimai gilesnis nei anksčiau. Mano treniruotės yra sprogstamos. Aš labiau gerbiu save ir labiau save vertinu, ir reikalauju, kad su manimi elgtųsi pagarbiai. Man patogiau sakyti „ne“ žmonėms, nereikia paaiškinti. Aš užėmiau komandos vadovo (8 žmonių komandos) vietą metus trukusiam verslo projektui, kurį turime atlikti farmacijos mokykloje. Mano gyvenimo motyvacija padidėjo, bet vis dar trūksta savidisciplinos; tai aš aktyviai dirbu ateinančius 3 mėnesius ir vėliau. Yra ir kitų pokyčių, o kai kurie dar tik pradeda ryškėti, o kiti, manau, dar nepradėjo demonstruoti savęs.
Vienas iš svarbiausių mano kol kas 30 dienų kelionių yra suvokimas, kad tų 30 dienų nepakanka. Per daugelį metų, kelis dešimtmečius, mes suprogramavome smegenis siekti pornografijos kaip malonumo, pabėgimo ir seksualinio paleidimo. Norėdami tai atšaukti, pertvarkyti smegenis, pakeisti pasąmonę, nepakanka 30 dienų. Tikiuosi, kad 90 dienų yra minimalus laiko tarpas, reikalingas pokyčiams sustiprinti, ir minimalus laiko tarpas, kurį kiekvienas turėtų praleisti, jei nori „NoFap“ teisingai išbandyti. Taip pat nepamirškite, kad pokyčiai yra spektre, vadinasi, jie pasireiškia ne iš karto, bet iš tikrųjų tampa akivaizdesni, kai toliau einate „NoFap“ kelionės metu.
Mano patarimai visiems fstrstronautams:
„NoFap“ forumai ir atskaitomybės partneris: Visų pirma, „NoFap“ yra labai naudinga bendruomenė tiems, kurie nori atsisakyti pornografijos ar apskritai pagerinti savo gyvenimą. Bet jei jūs skaitote tik „NoFap“ įrašus ir tykojate svetainėje, aš labai rekomenduoju jums aktyviai įsitraukti kuriant paskyrą arba, jei dar to nepadarėte, sudarykite žurnalą ar bent jau aktyviai užsiimkite gijomis diskusijos. Be to, daugumai mūsų sėkmės ir atsinaujinimo skirtumas gali būti atskaitingumo partnerio (AP) suradimas. Žinau, kad man tai buvo pagrindinė mano sėkmės dalis. Be abejo, be AP pagalbos nebūčiau galėjęs pasiekti 30 dienų. Buvo daugybė dienų, kai labai norėjau grįžti į pornografiją ir to visko atsisakyti, bet nusprendžiau ne, nes nenorėjau nuleisti savo AP. Dabar mes „Skype“ kasdien ir palaikome tvirtus santykius, palaikome vienas kitą ir esame atviri dėl visko.
Mano patarimas jums, vaikinai, būtų reklamuoti save šio forumo skyriuje „Atskaitomybės partneriai“ apibūdindami save, sakydami, kad ieškote tikrai rimto žmogaus, norite kasdien skambinti ar „Skype“ ir kiek laiko norite eikite su šiuo asmeniu (pavyzdžiui, aš ir mano AP susitarėme dėl viso rugsėjo mėnesio ir neseniai jį pratęsėme iki lapkričio ir spalio). AP tikslas yra sukurti tvirtą ryšį, pagrįstą pasitikėjimu ir atvirumu - kai tik tai turėsite, recidyvo tikimybė sumažės. Tai gali būti vienintelė efektyviausia jūsų turima priemonė pornografijai įveikti. Suprantama, tačiau kai kurie iš jūsų nesiryžta būti atviri su kuo nors dėl jūsų pornografijos naudojimo. Iš pradžių gali būti šiek tiek nepatogu, taip, bet prašau suprasti, kad nedidelis pradinis nerimas yra vertas. Susidėk su savo baimėmis ir nori būti pažeidžiamas; jei tai padarysite, atsivers ir jūsų AP, o kelionė prasidės dešine koja.
Perspektyva: Tinkama perspektyva yra viskas. Norint, kad „NoFap“ būtų gerai, turite galvoti apie teisingas minčių rūšis. Siūlau rašyti laišką savo būsimam asmeniui, kuris svarsto recidyvavimą. Laiške paaiškinkite savo ateities savęs, kodėl jis neturėtų atsisakyti savęs, primindamas jam, kodėl jūs pirmiausia pradėjote. Pasakykite jam apie apgailestavimą ir gėdą, kurią jis patirs po laikino malonumo jausmo, ir apie tai, kokią pažangą jis praranda, jei jis atsinaujins. Tada, apsvarstydami atsinaujinimą, eikite lauke ir perskaitykite laišką.
Jei laiškas jūsų būsimam sau nėra jūsų dalykas, tai gerai. Bet kokiu atveju tiesiog perimkite tinkamą perspektyvą: supraskite, kad aukštesnė jūsų versija NETURI pornografijos ar masturbacijos. Todėl, norėdami tapti ta aukštesne versija, turite atsisakyti pornografijos; kito kelio nėra. Be to, tikrai kritinis gero gyvenimo komponentas yra paglostyti save už visą ligšiolinę pažangą. Būk įprotis gauti malonumo ir džiaugsmo galvodamas apie tai, kad iki šiol X dieną praleidai be pornografijos. Mėgaukitės tuo, kad esate be pornografijos !!! Be to, supraskite faktą, kad net jei atsinaujinsite, tikriausiai neketinate atsisakyti savo iššūkio visiškai neišsipildyti. Jūs jau žinote ir tikite, kad nepadarymas atneš daug gerų pokyčių jūsų gyvenime, tad kam kartoti X jau užkariautų dienų skaičių? Ir jei nuspręsite, kad ir toliau naudosite pornografiją, tada paklauskite savęs, kiek laiko? Ar ilgai naudosite pornografiją? 5 metai? 10 metų? 20 metų? Žalos, kurią padarysite savo gyvenimui ilgalaikėje perspektyvoje, tikrai neverta. Jei sugebėsite sustoti dabar, sutaupysite tiek daug rūpesčių.
Be to, dauguma kančių, susijusių su pornografijos nutraukimu, sutelkiamos per pirmąsias 90 dienų. Po to jis turėtų būti sklandus. Net 30 dienų tai yra daug lengviau nei 1 dieną. Jei dalyvaujate iššūkyje ir aktyviai bandote mesti pornografiją, jūs esate 0.001% gyventojų, kurie pažadino neigiamą pornografijos poveikį, dalis. ir kažką dėl to daro. Turėtumėte didžiuotis savimi, kad tik taip pasiekėte. Ir galiausiai apmąstykite savo mirtingumą: vieną dieną mirsite (tikriausiai greičiau, nei manote). Kaip atrodys tavo gyvenimas iš mirties patalo? Kai pažvelgsite į savo gyvenimą, ar pamatysite dešimtmečius po dešimtmečių, kuriuos sugadino priklausomybė nuo pornografijos, ar pamatysite savęs meistriškumo, sunkesnio kelio, prasmingo gyvenimo modelį? Pagalvok: vis tiek mirsi. Gali taip pat elgtis teisingai.
Įvairūs: Pamenate, kaip sakiau, kad pornografija mažina jūsų dopamino receptorius, o tai savo ruožtu jus mažiau motyvuoja gyvenime ir gali jus labiau jaudinti ir prislėgti? Na, pasirodo, kad be pornografijos metimo, yra ir kitų būdų padidinti savo dopamino receptorius ir taip pakeisti žalą. Vienas iš būdų yra medituoti. Meditacija gali padidinti šiuos receptorius iki 65%. Internete yra begalė vadovų, kaip medituoti. Daugumos žmonių problema yra ta, kad pirmą kartą pradėję medituoti, jie nusivilia dėl rezultatų trūkumo ir pasiduoda. Kaip ir „NoFap“, kaip ir bet ką gyvenime, jūs turite toliau judėti į priekį, net jei turite sunkumų; negalima tikėtis „McDonald's“ gyvenimo, kuriame viską gausi per akimirką.
Tai taikoma ir mankštai. Bet kokie aerobiniai pratimai 5 kartus per savaitę taip pat padidins dopamino receptorius, tačiau jūs turite išlikti drausmingi. Mano pasiūlymas yra toks: jei jūs dar nemedituojate ir nesportuojate reguliariai, tiesiog sutelkite dėmesį į „NoFap“, kol pavyks pasiekti 30–90 dienų, tada galėsite pradėti taikyti meditacijos ir (arba) mankštos rutiną. Mano manymu, asmeninės sėkmės trikojį sudaro ne lankstymas, meditacija ir mankšta. Kita veikla, su kuria negalima atsiskaityti, yra skaitymas. Jei dar neskaitote, rekomenduočiau tai daryti bent 30 minučių per dieną. Aš rekomenduočiau beveik tik laikytis asmeninės raidos literatūros, nes tai yra pats efektyviausias būdas tobulėti patiems.
Baigiamosios pastabos
Vaikinai, klausykite manęs. Jei kas nors panašus į mane, pasiskelbęs „itin tingus nedisciplinuotas“ asmuo gali tai padaryti, bet kas gali. Ir jei praeityje esate daug kartų atkryčius, gerai atspėkite, ką padariau ir aš. Bet štai aš esu: mintyse neabejoju, kad pateksiu iki 90 dienos. Kas pasikeitė? Na, aš sumaniau ir pradėjau imtis veiksmų, kurie vietoj atkryčio padidina sėkmės tikimybę. Skelbimas šiuose forumuose, skaitymas apie pornografijos metimo naudą, partnerio atskaitomybėje paiešką, meditaciją, mankštą ir mano perspektyvos keitimą - tai labai padėjo. Spėju, ką bandau pasakyti, kad tai galima padaryti. Tai tikrai galima padaryti.
Jei turite klausimų, prašome juos paskelbti šioje temoje ir mielai atsakysiu. Kitu atveju, jei norite neatsilikti nuo mano žurnalo ir stebėti mano kelionę, spustelėkite čia; tai man daug padėtų. Dėkojame, kad skyrėte laiko, kad perskaitytumėte šį klausimą, ir sėkmės visiems!
LINK - Po recidyvuojančių dešimčių kartų aš pagaliau nuvažiavau į 30 dienas. Gyvenimas = pasikeitė.
;