35 metai - 1 metai blaivybės: ką aš padariau.

Prieš 2 metus sakiau: „Man tai blogai, turiu sustoti“. Ieškojau aplinkui ir radau keletą įrankių, daug skaičiau, griuvau ir atsikėliau daug kartų. Aš dažniausiai laikiausi „Tony Litster“ metodo (daugiau apie tai per akimirką), o didelis jo blaivumo metodo skirtumas yra tas, kad jis nereikalauja, kad skaičiuotumėte blaivybės dienas.

Klausaisi jo garso įrašo, o jis klausia: „kaip sekėsi praėjusią savaitę? gerai, dabar apie tai nesijaudink, tiesiog paleisk “. nes viskas priklauso nuo to, kur esate dabar. Nenoriu sakyti, kad taip tikrai reikia eiti, nes žinau, kad daugelis žmonių gyvena pažymėti dienas metodas, bet man tai pasiteisino. Jūs nemušate savęs per praėjusią savaitę, neišgyvenate kaltės ir gėdos, tiesiog jaučiatės ramus ir pasiryžęs šiandien gerai. Turėjau gerų savaičių ir blogų savaičių. Turėjau daug blogų savaičių.

Tada gerosios savaitės pradėjo viršyti blogąsias savaites. Neatsigręžiau, bet tada žiūrėjau ir matau, oho, praėjo blaivybės metai. blaivybės metai nereiškia daug, nes laukia sunkios dienos ir svarbu tik tai, kokia stipri esu tą akimirką. kam rūpi, jei vėl nukrisčiau nuo vagono, bet galiu pasakyti: „na, aš turėjau tuos gerus metus“. Tiesiog pamaniau, kad tai bus geras mano temos pavadinimas.

Mano pirmasis svarbus įrankis yra dienoraštis. Tiesą sakant, radau puikų internetinį šaltinį „Nuožmūs ponai, mesti P per 30 dienų“, bet daugiau jo nematau internete. tai buvo labai paprasta - žodinis dokumentas, kurį pasakė, sudarė:

Diena 1
Mano įsipareigojimas šiandien:
Jei arba kada Cravings šiandien kyla, aš:
Mąstymo žurnalas:

Diena 2
Mano įsipareigojimas šiandien:
Jei arba kada Cravings šiandien kyla, aš:
Mąstymo žurnalas:

…ir taip toliau.

Gana paprasti dalykai. Aš padariau dokumentą kiekvienam mėnesiui, užsirašiau savo viltis, išmoktus dalykus, nuoskaudas, trigerius ir pan. Rašiau apie praėjusią dieną, apie tai, kaip jaučiuosi dabar, ir apie savo ketinimus ateinančiai dienai, ir tai darau pirmiausia ryte. Kai kurie sakytų, tam naudokite ne savo kompiuterį, o prasmingą, bet tai buvo prasminga, bet aš buvau per daug išsigandusi, kad jį rasiu ir perskaičiau, todėl visa tai padariau savo kompiuteryje.

Kitas dalykas buvo laikytis „tony litster“ programos. „Google“išgydyti troškimą Tony Litster'rasti. Taip pat galite įklijuoti tai į „YouTube“, kad išgirstumėte, kaip jis kalba apie programą. tai nemokama, Tonijus pats patyrė priklausomybę ir dabar tiesiog nori padėti kitiems. Jo svetainėje eikite į „programas“ ir galite užsiregistruoti į 9 mėnesių garso programą, o kelis kartus per savaitę devynis mėnesius galite siųsti el. Laišką su garso byla. jis suteikia jums idėjų, kaip dirbti lėtai, po truputį, kad jūsų neužgožtų. nes tai maratonas, o ne sprintas. Taigi, kai dirbau su visomis šiomis užduotimis ir idėjomis, visa tai, ką dariau, ir mintys pateko į žurnalą.

Pasakysiu, kad painu buvo tai, jog jis savo garso įrašus vadina „Skambučiais“. Nes galite skambinti telefonu, kad išgirstumėte garsą. Aš gyvenu kitoje laiko juostoje, todėl man nebuvo prasmės. Jei „nepaskambinčiau“, ar nedalyvausiu. Išskyrus keletą klausimų ir atsakymų, kiekviename el. Laiške yra tiesiog atsisiunčiamas mp3 failas, kuriame jis jums pataria, pateikia pokalbį ir naujų „NP“ įrankių, skirtų „išgydyti potraukį“.

Tikiuosi, kad tai padės ir suteikia vilties kai kuriems iš jūsų. Jau seniai žiūrėjau į šį forumą jausdamasis beviltiškas, ieškodamas informacijos ir pagalbos, ir radau. Aš esu kitoje pusėje, montuotojas, laimingesnis, vedęs. Netrukus pasikalbėsime.

Tai šiek tiek apie depresiją.

Aš oficialiai neturiu depresijos ir nesu pas terapeutą ar dar ką nors, bet per pastaruosius kelerius metus man teko mirti šeimoje ir sunkiais laikais, ir, žinoma, priklausomybė nuo P tai padaro 10 kartų blogesnę. Įdomu, kas buvo pirmas? P priklausomybė ar depresija? „P“ visada padeda, kai norite trumpam atitraukti dėmesį nuo realaus gyvenimo, tačiau tai dar labiau pablogina, kai turite grįžti. Taigi nesvarbu, kas buvo pirmas, aš tiesiog žinau, kad tai yra du dalykai, kuriuos turiu atlikti daug.

Man dabar 35 metai. Prieš kelerius metus viskas labai pablogėjo. Aš buvau 20-ies metų, gyvenimas buvo lengvas, gyvenau su savo nuostabia, labai miela, ilgamete drauge. Staiga tragedija, mirtys šeimoje, o mano mergina staiga virsta kažkuo kitu, ji yra pikta, nesimpatiška ir palieka mane neatsisveikinusi po 4 metų bendro gyvenimo be jokio paaiškinimo. Praradau namus, netekau darbo, visa tai buvo gana grubu. Aš persikeliu į vietą, kurioje yra daug privatumo, įsigyju savo nešiojamąjį kompiuterį; Žiūrėjau P nuo paauglystės, bet kabeliu ir man internetas vis dar buvo gana ribotas, tačiau tada atrandu, kad jis nemokamas ir neribotas. Keletas metų trukusios depresijos ir priklausomybės nuo T, tas užburtas tikrojo gyvenimo mąstymo ciklas yra šiukšlės, ir kai tik nustojau žiūrėti P ir išėjau į lauką, lietingas miestas, kuriame gyvenu (taigi ir „lietaus žmogus“), visa tai patvirtino.

man, didelė pagalba kovojant su depresija yra garsioji knyga, Geras jausmas: Damas D. Burnsas. Galite praleisti pirmąją dalį, kurioje jis kalba apie depresiją ir kokia puiki jo knyga. Puikūs dalykai yra protiniai pratimai, kurie padeda gyventi aktyviai. Depresija sustabdo norą daryti bet ką (išskyrus galbūt žiūrėti P). ir jei liksi namie vienas lovoje, tu labiau prislėgsi, bet kai esi prislėgtas, tu negali būti motyvuotas ką nors daryti. užburtas ratas! Taigi pratimai apima, pavyzdžiui, vakaro (arba savaitės, arba dienos valandos) organizavimą, užsiėmimus, pavyzdžiui, susitikimą su draugu išgerti ar bėgimą. Įvertinkite, koks aukštas, jūsų manymu, malonumas bus anksčiau, ir kaip gerai jis buvo po to. Išeiti ir gyventi visada yra kur kas geriau, nei jūs įsivaizduojate (kai esate namuose, galvodami, kad viskas įsiurbia).

taip pat,

Didelis lūžis man buvo prieš metus, kai priėmiau savo liūdesį. Yra garsus posakis - nešaudyk savęs antrąja kulka. T.y., jūs jaučiatės prislėgtas ir negalite tinkamai kalbėtis su žmonėmis, o jūs atsisakote susitikimo su draugu pavėluotai, nes tikrai negalite pakęsti minties išeiti į lauką arba, žinoma, po velnių, po savaitės blaivybės, aš tiesiog praleido visą dieną stebėdamas P. tai pirmoji kulka. Antroji kulka galvoja: „Aš nesąmonė, aš nesu geras draugas, aš negaliu veikti kaip žmogus, velniop ši priklausomybė, depresija mane gniaužia ir aš eikvoju savo gyvenimą!“

Bet vieną dieną aš pagalvojau: „Visa tai blogai įvyko pastaruosius kelerius metus, ir man buvo leista liūdėti. Jei paskutinę minutę turiu atšaukti draugą, atsiprašau ir nurodau savo priežastį. Nemanau, kad dėl to esu apgailėtinas “. Didelis laimėjimas!

Aš turiu didžiulį rytinį ritualą, kurį atlieku kiekvieną rytą (kurį netrukus išgyvensiu, tai apima priminimą sau, kad stebėdamas „P“ po trumpo išsiblaškymo jausiuosi siaubingai likusią dienos / savaitės dalį), o kartais ir aš pagalvojau: „Aš nuo to sergu, kada būsiu„ normalus “, laimingas vaikinas, galintis likti nuo P, kiekvieną dieną iššokti iš lovos ir gyventi visą gyvenimą neišgyvenant tikrai ilgo savipagalbos ritualo, arrrgh ! ' Dabar kiekvieną rytą sakau sau (iš tikrųjų dalis ritualo, nes aš nesu ryto žmogus, visada atsibundu jausdamasis siaubingai ir esu labai linkęs žiūrėti P): „Jūs patyrėte daug šūdo , o priklausomybė nuo P padidina depresiją ir bet kokio pasitenkinimo nejautimą. todėl tikriausiai jaučiatės nesijaudinęs keltis ir eiti į savo darbą lietingame mieste. Todėl rytiniame rituale turite atlikti visas veiklas ir būsite pasirengę susidurti su diena “. Kai būsiu pasirengęs ir naudosiu daug „Geros savijautos“ pratimų, kad galėčiau atlikti visas užduotis, kurias turiu atlikti, aš esu aktyvus, o kai esu aktyvus, esu mažiau prislėgtas ir man reikia užsisklęsti savyje. kambarys ir žiūrėti P.

Džiaugiamės, kiekvienas turi puikų savaitgalį, netrukus pasikalbėkite su jumis

Rainman

LINK - 1 blaivumo metai

BY - Rainman