Ei, draugai,
tl: dr. „Bažnyčios galia“ buvo raktas. Praėjus dvejiems metams po to, kai jį skaitėte, aš galiausiai nutraukiau sodą, kuri privertė mane suvokti, kad galėčiau pradėti naudotis, o tai padėjo pamatus perimti PMO, o tai reiškia, kad nebebus seksualiai pritrauktas į mano rankas. (Pastaba: 1,600 žodžiai = apie 3 vienoje eilėje esančius puslapius Word dokumente.)
Aš rašau šį įrašą, kad galėčiau tikėtis padėti vienam iš jūsų ir pasidalinti tuo, kas man naudinga. Prieš tris savaites, jei man pasakytum, kad tris savaites praleisiu be PMO, būčiau tikrai nustebęs - kiek beprotiškai daug laiko!
Čia yra pagrindiniai ingredientai, kurie mane pirmą kartą pasiekė. Atsiprašau, kad tai nėra taip organizuota, bet dalintis ja ir mokėti į priekį man atrodo svarbu.
- Tikėdamas, kad nesu baigęs šios kovos, ir nemanau, kad kada nors būsiu. Vis dėlto tai gerai. Kai tik pasakysiu, kad „PMO man nėra problema“, aš tikiu, kad aš vėl į tai pateksiu. Manau, sakyčiau, kad esu optimistiškai budri. Nė vienas mano sąrašo elementas nebuvo stebuklingas vaistas - tai buvo daugelio dalykų derinys, visų pirma noras bandyti dar ir dar kartą. Kiekvieną kartą, kai bandai ką nors mesti, turi didesnes sėkmės galimybes. Pažanga, o ne tobulumas, man yra puiki mantra.
- Charleso Duhiggo knyga „Įpročio galia“. Jame lengvai virškinamais žodžiais paaiškinama, kaip veikia įpročiai. Įpročio keitimas yra darbas, bet šios knygos dėka supratau, kad tai įmanoma ir kad nesu tik silpna, ydinga ar pan. Praėjo treji metai nuo jo perskaitymo ir šios serijos be PMO - vėlgi, nieko nėra stebuklinga, tačiau ši knyga padėjo suformuoti mano mąstymą.
Tai padėjo man suprasti, kad kiekvieną kartą, kai aš atlikau PMO, tai buvo ne sąmoningas pasirinkimas, o įprotis, kurį suaktyvinau, kai ėmiausi tam tikrų veiksmų - gulėjau ant lovos, jaučiuosi nuobodžiaujantis ir paprastai įsijungiau į kompiuterį. Nėra taip, kad aš kelis kartus per savaitę aktyviai ir logiškai rinkčiausi PMO - tai buvo tas pats senas įprotis. Aš tiesiog turėjau pakeisti situacijas, į kurias patekau, o tai yra daug lengviau ir pirmiausia padeda išvengti pagundų.
- „iProcrastinate“ (podcast ir Kanados psichologijos tyrėjo Tim Pychyl svetainė). Jis aiškina valios ir elgesio tyrimus. Labai suderinama su darbais „Gyvenimo galia“.
- Susipažinimas su partneriu, kuris nepakentė mano PMO ar jo negailėjo. Tai buvo pirmas kartas per daugelį metų, kai supratau, kad tai, ką dariau kiekvieną dieną, buvo pakliuvom - tai atsitraukė nuo manęs.
(Pastaba: mes buvome išsiskyrę jau beveik metus, todėl nėra taip, kad jie šiuo metu yra šios juostos dalis. Vis dėlto, jei aš pašalinčiau jų įtaką iš šio man naudingo „ingredientų“ sąrašo , Nebūčiau visiškai sąžiningas.)
- Pirmiausia pakeiskite kitą įprotį. Knygoje „Įpročio galia“ Duhiggas paaiškina, kas yra kertinis įprotis. Pagrindinio akmens įprotis yra vienas įprotis, kurį sėkmingai keičiate, o tai padeda pakeisti kitus įpročius. Maždaug metus supratau, kad išgėrusi sodos fiziškai ir psichiškai jaučiuosi kaip šūdas. Kadangi tai supratau, pradėjau gerti vis rečiau.
Vis dėlto aš „atsinaujinčiau“ ir išgerčiau, tada jausčiausi psichiškai ir fiziškai siaubingai, kartais net nusižudysiu. Skamba pažįstamai? Tarpai tarp kiekvieno mano gėrimo augo ir augo, iki praėjusio rudens supratau, kad neturėjau jo maždaug mėnesį. Tuo metu kiekvieną kartą būdamas tokioje situacijoje, kuri sukeldavo geriamąjį sodos gėrimą, galvojau: „Ar aš noriu atsisakyti šios juostos“, ir vietoj to išgėriau šalto, gaivaus vandens.
Maždaug tuo pačiu metu aš pirmą kartą gyvenime vykdiau savo įpročius. (Šaukimas į r / kūno svoris .) Visada buvau silpniausias vaikinas kambaryje, bet po praktikos matau nuolatinį savo jėgų tobulėjimą. Esu įsitikinęs, kad ir mankštintis, ir vengti PMO atsirado pakeitus tą pradinį įprotį gerti soda. (Šoninė pastaba: jei nesate fizinis pratimas, r / kūno svoris yra vienintelė vieta, kurią aš žinau pritarti. Draugiškas ir labai prieinamas.)
- Tenka padėkoti pačiam „NoFap“. Aš tikrinuosi maždaug kartą per savaitę arba kartais, kai jaučiau norą, bet žinojau, kad PMO privers mane jaustis kaip šūdas iškart po to, kai baigsiu. Kai kurie iš jūsų priima šią temą, kuri paprastai yra tokia gėdinga, ir rašo su malonumu sušikti spartiečius. Viršutiniai įrašai yra mano mėgstamiausi. Aš juokiuosi, manau, kad turiu galimybę pakeisti savo pagundą kažkuo daug geresniu. Ačiū, kad esate čia.
- „Begalinis pokštas“ - Davidas Fosteris Wallace'as. Daug tai susiję su priklausomybe. Štai (ilga) pagrindinė citata, kuri, be abejo, u / Oats__McGoats paskelbta prieš metus. Tai personažas, vardu Joelle, paaiškinantis jos atsigavimą po įtrūkimų:
Ji pasakė: „Štai kodėl aš negalėjau išlipti ir likti. Kaip perspėja klišė. Aš tiesiogine to žodžio prasme to nelaikiau. Galvoje pridėdavau švarias dienas “. Ji nuleido galvą į jį. „Ar kada girdėjote apie šį draugą Evelą Knievelį? Šis šuolininkas motociklu? “ Gatelis šiek tiek linkteli ... Jis iš tikrųjų turi seną istorinio Evelo Knievelio išpjautą paveikslėlį iš senojo „Life“ žurnalo, baltą odinį „Elvisish“ kostiumą, ore, aukštai, aureole prožektoriuose, tiesiai ant dviračio, eilę šulinio. vaškuoti sunkvežimiai žemiau.
„Šv. Kollieje tik apie jį girdėjo tik krokodilai. Mano tėvas sekė paskui jį, iškirpė nuotraukas, kaip berniukas. “Švelniai gali pasakyti, kad ji šypsosi ten. „Bet ką aš anksčiau nuveikiau, aš išmestų vamzdį ir purtyti mano kumštį į dangų ir sakau:„ Kaip Dievas yra mano sušikti liudytojas NIEKADA NEPRIEŠKAU, nuo šios minutės čia aš baigsiu visam laikui “. įprotis, kai jis nekalba savo galvos viršūnėje, kai ji kalba, kur mažos barretės ir snapeliniai griebtuvai laikosi šydo. „Ir aš bunkeriuu visus baltuosius ir likčiau tiesiai. Ir skaičiuokite dienas. Aš didžiuojuosi kiekvieną dieną, kai aš pasilikau. Kiekvieną dieną atrodė kažką įrodantis, ir aš juos skaičiuojau. Aš juos pridėčiau. Nukreipkite juos iki galo. Jūs žinote? “Gerai žino labai gerai, bet nesijaučia, leidžia jai tai daryti tik savo garais. Ji sako: „Ir netrukus tai bus… neįtikėtina. Kaip kiekviena diena buvo automobilis, Knievel turėjo išvalyti. Vienas automobilis, du automobiliai. Iki to laiko, kai norėčiau pakalbėti, pavyzdžiui, apie „14“ automobilius, tai pradėtų atrodyti kaip šis stulbinantis skaičius. Šokinėja per 14 automobilius. Ir likusius metus, žvelgiant į ateitį, šimtai automobilių, aš ore, stengiuosi juos išvalyti. “Ji palikdavo galvą vieni ir išgręžė. „Kas galėtų tai padaryti? Kaip aš kada nors maniau, kad bet kas gali tai padaryti?
„Ir vis dėlto tai buvo ne tai, kad blogi nauji vamzdžiai iš namų atkreipė mane į mane ir nuvilkė mane ten, ir aš pasakiau, kad supratau“, - sakė Joelle. „Aš taip neturiu daryti. Galiu pasirinkti, kaip tai padaryti, ir jie padės man laikytis pasirinkimo. Nemanau, kad supratau anksčiau, kad galėčiau - galiu tai padaryti. Tai galiu padaryti vienai begalinei dienai. Aš galiu. Don. “
-David Foster Wallace, „Infinite Jest“
^ Ilgas, bet man, raktas.
- Patekęs į dugną, aš tai apibrėžčiau kaip situaciją, kai ŽINojau, kad prieš PMO'ą jaučiuosi ypač siaubingai ir ypač gėdingai, bet vis dėlto tai padariau ir jaučiausi dar blogiau, nei tikėjausi. Kai patyriau šią patirtį, praleisti likusią dienos dalį nebuvo reikalo. Prisiminimas apie tai, kaip nejaukiai jaučiausi, vis dar liko su manimi. Kitą dieną aš prisiminiau, kokia praėjusi diena buvo bloga, todėl ir tą dieną praleidau. Tai užsitęsė iki keturių ar penkių dienų - tai buvo vienintelis kartas, kai susilaikiau taip ilgai, nuolat nebūdamas tiesiai nusileidęs savo PMO priklausomybei.
Keturios ar penkios dienos to nedarant buvo vienas dalykas, bet keturios ar penkios dienos nenorint to daryti - aš niekada nebuvau ten buvęs.
Kai supratau, kad turiu nedidelį ruožą, vis tiek turėjau periodiškų pagundų PMO - pagalvok, kaip nepaprastai gerai tai jausis! - bet „NoFap“ dėka žinojau, kad turiu galimybę pasistengti ir nenorėjau to švaistyti. . Ši juosta paskatino mane:
- Nebežiūriu į mano ranką ir galvoju: „o tu seksuali motina“. Pagalvokite apie visus kitus gražius žmones! Pagalvok apie savo ranką. Ta pati ranka, kuria valote užpakalį, valgote dribsnius ir renkatės nosį. Dabar žiūriu į savo ir apmąstau, koks man buvo pakliuvom P, kad tai privertė mane patikėti, kad mano ranka yra tarsi nimfomatiška sekso partnerė.
Aš vis dar neradau kito, kuris galėtų pabučiuoti (ar daugiau), bet laukti ir jų ieškoti jaučiasi kur kas geriau, nei liesti save.
- Tiesiog bandau. Bandau dar kartą. Vėl ir vėl, ir vėl. Daugelį metų bandžiau čia patekti. Štai koks skirtumas, kodėl man sekasi: mano motyvacija dabar yra vidinė, o ne išorinė. Anksčiau būdavo: „Neturėčiau paplušėti, nes jis grubus / neteisingas“. Dabar tai „nenoriu paplušėti, nes susiejimą susiejau su tuo, kad iškart jaučiuosi fiziškai ir psichiškai kaip šūdas“.
Reeeeeead Habit galia. Pabandykite, stenkitės, bandykite.
Su meile, internetas - u / quandjpenseafernande
;