Pradėsiu nuo to, ką pastebėjau savo laiko juostoje:
-1-3 diena: Jautiesi „išleista“, bet labai motyvuota. Kai vienintelis kelias eiti yra aukštyn, nėra eikvojama energija sprendžiant, kur eiti.
-Diena 3-5: Kai kurie ragina sabotuoti juostą, tačiau vis tiek jaučiasi, kad einu teisingu keliu. Kai kurie labai pastebimi abstinencijos simptomai (socialinis nerimas, stipresnis smegenų rūkas, pavargęs, bet laidinis, kai kurie stiprus prakaitavimas naktį).
-6-8 diena: Intensyvus išėmimas, tačiau šie pašalinimai nebuvo nieko, palyginti su pašalinimais, kuriuos turėjau ankstesnių juostų metu (ir paaiškinsiu, kodėl taip yra vėliau). Per tą laiką patirtos pasitraukimai buvo: nenorėjimas išlipti iš lovos, sumišimas ir nesugebėjimas atlikti užduočių ar planuoti, nuolatinis nerimas, prislėgta nuotaika, raumenų įtempimas tose vietose, kurios labiausiai susijusios su kūno stresu (galva, kaklas, trapecija, už nugaros) pečių ašmenys, veršeliai, abs ir pakaušiai.) Nesirūpina išvaizda, monotoniškas balsas.
-9-30 diena: Palaipsniui ir stabiliai gerėja abstinencijos simptomai. Palaipsniui atstatomas vidinis potraukis, konkurencingumas, motyvacija, bet vis tiek jaučiu, kad kenčia mano gebėjimas išlikti užduotimi.
-Diena 30-60: Nuolatinis vidinės pavaros gerinimas. Pastebimas dėmesio ir gebėjimo išlikti užduotimi pagerėjimas. Seksualinė disfunkcija išvaloma. Smegenų rūkas dažniausiai pakeliamas. (Šiuo metu smegenų rūkas gali būti paaiškinamas netinkamu miegu.)
-Diena 60-100: Pasitaiko blogų dienų, kai jaučiuosi panašiai kaip 6–8 dienos, tačiau intensyvumas nė iš tolo nėra toks didelis ir šie burtai vienu metu trunka tik apie 10 valandų. Tai galima paaiškinti poūminiais abstinencijos simptomais. (Labai svarbu suvaldyti šiuos laikus ir suprasti, kad jie laikini ir kad vis tiek galite pasiekti savo kasdienius tikslus, tuo pačiu nejausdami 100 proc.) Pažinimas neabejotinai gerėja, gerėja atmintis, žodinis sklandumas ir visos kitos vykdomosios funkcijos. Atrodo, kad pasaulis yra labiau atsivėręs. Pagerėja laikysena, pagerėja balsas (dėl mažesnio kūno įtempimo, geresnio kvėpavimo ir geresnės laikysenos). Socialinio nerimo ir gėdos nebelieka (vienintelė priežastis, kodėl jie nėra visiškai išnykę, yra ta, kad būdami priklausomi nuo PMO, jūs sugaišate daug laiko. Tai tik dalis gydymo proceso, kad sužinotumėte, jog turite žaisti pasivyti ir sunkiai dirbti, kad pasivytum ten, kur žinai, kad turėtum būti gyvenime.)
Kalbant apie patrauklumą, yra akivaizdus ryškus padidėjimas (tikriausiai 2x-4x), ir aš manau, kad taip yra dėl to, kad atstatėte savo vidinį potraukį ir atstatėte energiją, kad neuždegtumėte savęs kiekvieną vakarą. PMO yra fizinis stresas ne tik protui, bet ir kūnui. Tai beveik kaip gripas kiekvieną jūsų gyvenimo dieną. Netgi mums, vaikinams, jei paimsime gražią merginą ir įsivaizduosime, kad ji serga gripu ir nebesirūpina savimi, mūsų potraukis jai aiškiai sumažės. Taip nutinka mums, kai esame įstrigę PMO cikle.
Kodėl šį kartą mano panaikinimai buvo tokie švelnūs ????
Vieną ankstesnių mano ilgų dryžių kankino panikos priepuoliai, neramios kojos, nemiga, depersonalizacija ir į gripą panašūs simptomai. Manau, kad taip atsitiko dėl to, kad per greitai bandžiau per daug pasikeisti. Tai labai slegia psichiką ir kūną. Aš bandžiau mesti Sudafed (nuo alergijos), kofeino, nikotino, papildų ir cukrų vienu metu. Tai turėjo sudėtingą efektą ir iš esmės buvo panašu į 5 pašalinimus iš karto. Mano patarimas yra mesti vieną dalyką vienu metu, pradedant nuo žalingiausio. Jei esate priklausomas nuo alkoholio ar stiprių narkotikų, pirmiausia meskite tai. PMO yra artima sekundė dėl poveikio, kurį jis turi jūsų vykdomosioms funkcijoms, tačiau nėra toks rimtas, kaip DAUGIAU narkotikų. Vėl: MESKITE TIK VIENĄ DALĮ. Tiesą sakant, dabartinės mano serijos pradžioje aš būtinai gėriau kavą, valgiau šokoladą ir kramčiau „Nicorette“. Tik pajutęs savijautos pagerėjimą, nusprendžiau sumažinti kitas ydas. Priimkite tai, kad jausitės kaip šūdas. Leiskite sau pasijusti šūdu. Norėčiau pasakyti, kad turėtumėte leisti sau padaryti mažiau.
Antras dalykas, palengvinęs abstinencijos simptomus, buvo jų priėmimas. Tam panaudojau techniką, vadinamą EMDR-terapija (apie kurią vėliau pakalbėsiu plačiau), tačiau šį procesą galima atlikti ir be to. Reikia tikrai pajusti šiuos neigiamus jausmus ir juos apdoroti. Tai galite padaryti medituodami. Kai pradedi jausti depresiją, liūdesį, nerimą, įtūžį, kad ir ką tu jaustumėtės - pasilenkite ir pajusite tai kuo ilgiau. Gera knyga apie tai yra Pema Chodron knyga „Neatremti“.
Kokie yra mano patarimai, kaip pasiekti „NoFap“ didelius dryžius? (Kai kurių iš šių patarimų dar negirdėjote)
- Svarbiausias patarimas mesti PMO yra iki galo suprasti, kas iš tikrųjų yra ši priklausomybė.
Tai Obsesinis kompulsinis sutrikimas kiek tai yra priklausomybė. Be abejo, žmonės naudoja PMO, kad pašalintų įtampą ir patenkintų natūralius potraukius. Tačiau kuo labiau progresuojate dėl savo PMO priklausomybės, tuo daugiau žinote, kad tai virsta prievarta. PMO tampa jūsų įveikimo mechanizmu. Nesakysiu, kad tai yra 100 proc. Streso įveikimas, nes trokštame šios priklausomybės net tada, kai esame laimingi ir viskas klostosi gerai, tačiau pasakysiu, kad manau, kad PMO pradeda būti pavojinga, kai jūsų protas tai įgyvendina kaip savo # 1 įveikos strategija.
Daugeliui iš jūsų tai gali atrodyti beprotiškai, tačiau Esu 100 procentų įsitikinęs, kad DOPAMINAS NĖRA PAGRINDINIS NUEROCHEMINIS KLAUSIMAS, KURIUOSE SVARBU ČIA.
Be abejo, dopaminas verčia vartoti PMO. O dopamino disfunkcija yra pagrindinis užsitęsusio PMO simptomas. Bet jei esate PMO priklausomas asmuo, naudojate PMO, kad atsiribotumėte nuo dabartinės realybės ir nutirptumėte, užtvindydami savo kūną ir smegenis kitomis „gerai besijaučiančiomis“ cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip endorfinas, oksitocinas ir serotoninas, kurie suteiks jums skausmą malšinančią medžiagą panašų efektą.
Kai žmogus patiria stresą, mes kovojame, bėgame, sustingstame ar pargriūname. Tie iš mūsų, kurie turi priklausomybę nuo PMO, nuolat atsiduria „FREEZE“ būsenoje, palyginti su mūsų streso sukelėjais.
Disociacijos funkcija
Pagrindinė disociacijos funkcija yra apsaugos nuo patirties rūšis, kuri yra tokia skausminga, kad jūsų protas suvokia ją kaip grėsmę jos išgyvenimui. Piktnaudžiavimo / streso metu jūs ėjote į save, norėdami paslėpti nuo to, kas įvyko aplink jus. Tai, kas nutiko, yra tai, kad visiškai nenuraminant visos jūsų emocinės ir vidinės būties, jūsų protas buvo išjungtas nuo tos dabarties ir visko, kas yra jūsų aplinkoje. Atskirti reiškia pažodžiui atsijungti. Kuo dažniau atsiribojate, tuo labiau treniruojate savo smegenis eiti į šią „saugią vietą“.
Tai paaiškina, kodėl net po PMO priklausomybės žmonės vis dar turi priklausomybę nuo YOUTUBE ar vaizdo žaidimų.
Norėdami išspręsti šią problemą, svarbu suprasti ir išgyventi traumą. Ir jei esate žmogus, neturintis reikšmingos traumos, kasdien valandų valandas žiūrėti pornografiją yra pakankamai traumuojantis, kad būtų galima nagrinėti šią problemą.
Turėsite giliai įsigilinti ir išsiaiškinti, kas jus jaudina ar kas traumavo praeityje. Ar tai buvo jūsų auginimo būdas, praeities atmetimai ar nesėkmės, bloga vaikystė? ir tt ...
Aš rekomenduoju skaityti apie CPTSD, „Stress“ ir net PTSD. Svarbu išmokti sveiko elgesio metodus, kad tai pakeistų.
Geras atspirties taškas yra knyga „Tavo kūnas išlaiko balą“.
2. Turite būti įgudęs susidoroti su nerimu ir stresu.
Tam tikru kelionės metu būsite apiplėšti nuo stipraus nerimo. Jei turite įgūdžių įsisavinti šias akimirkas, būsite kur kas geresnėje vietoje, kad susitvarkytumėte su nerimu ir pratęstumėte savo ruožą.
Meditacija yra būtina. Bet taip pat rekomenduoju atkreipti dėmesį į jogą, taip pat naudoti kognityvinės ir elgesio metodus kovojant su nerimu. Kai kuriose internetinėse pdf svetainėse galite rasti daug gerų knygų apie tai nemokamai.
3. Nuoseklus teigiamas veiksmas.
Vienas iš keistų dalykų, kuriuos daro priklausomybė nuo PMO, yra tai, kad jis išnaudoja žmogaus vyro poreikį nuolat tobulėti. Sėdėdami savo kompiuteryje ir ieškodami GERIAUSIŲ vaizdo įrašų (ar vaizdo įrašų), kad išsaugotumėte ar peržiūrėtumėte, įbrėžkite mūsų niežulį, kad galėtume patobulinti. Be PMO greitai suprasite, kad ne tik nebeturite „jaustis gerai“ chemikalų, bet ir nebeturite gerų galimybių pagerinti reikalus.
Priemonė tam yra nuolat stengtis patobulinti kiekvieną jūsų padarytą dalyką.
Kilnoti svorius? Žiūrėkite, kad pasiektumėte kasdienes treniruotes, kad pagerintumėte savo keltuvus (daugiau pakartojimų, daugiau svorio, geresnė forma)
Joga? Žiūrėkite, kad pozicijas laikytumėte ilgiau ir ištempkite giliau.
Darbas? Kaip galite uždirbti daugiau pinigų?
Santykiai? Kaip geriau išklausyti savo draugus, šeimą ar kitus reikšmingus dalykus?
Taip pat rekomenduoju pradėti nuo mažų dalykų, kai esate blogi. Pasiklokite lovą kiekvieną dieną. Laikykite savo kambarį švarų ir tvarkingus drabužius. Sukurkite higienos tvarkaraštį ir kasdien jį tobulinkite. T. y., Jei siūlus naudojate kartą per dieną, pabandykite tai padaryti du kartus. Negalite naudoti siūlų? Siūlas.
4. EMDR naudojimas priklausomybei
Yra daug įtikinamų tyrimų apie EMDR. Pastaruoju metu jis buvo naudojamas gydant priklausomybę, prisiminimus apie priklausomybę ir pasitraukimą.
Kas yra EMDR?
Galite perskaityti apie tai internete, bet man tai atrodo labai keista ekspozicijos terapijos forma, kai jūs galvoje sukeldate blogus prisiminimus ir jausmus, stebėdami, kaip kieno nors pirštas ar nevykėlis juda pirmyn ir atgal. Laikui bėgant šie jausmai praranda daug jėgų ir lengviau gyventi normaliai. (Skamba per gerai, kad būtų tiesa, žinau, bet man tai pasiteisino, ir yra empirinių įrodymų, patvirtinančių šią terapijos formą.)
Tai galite nemokamai išbandyti „YouTube“. Išbandykite Karunos Satori vaizdo įrašą ASMR EMDR TERAPIJA - VISAS SESIJA {Akių judesių desensibilizacija + Perdirbimas} Jei norite pradėti, tada galėsite naudoti lazerių vaizdo įrašus. (Aš rekomenduoju pradėti nuo nedidelių savo praeities traumų, kad galėtumėte pradėti gėdytis dėl PMO ir netgi priklausomybės nuo PMO).
Pagrindinis privalumas, kurį pastebėjau po 100 dienų:
Pagrindinė nauda yra ta, kad dabar jaučiuosi visiškai esanti pasaulyje. Kai turite kokių nors priklausomybių (ypač priklausomybių, kai visą dieną žiūrite į plokščiaekranį ekraną), realus pasaulis tarsi jaučiasi į tai žiūrėjęs per pigų „Google“ kartono išjungimą. Aš jau nebejaučiu tokio jausmo, o dabar, kai iš jo išeinu, suprantu, koks tai siaubingas gyvenimo būdas. Vien tai verta atlikti „NoFap“.
Tai viskas, ką kol kas pasakysiu. Taip, tai yra daug, bet aš jaučiau, kad reikia pasakyti. Praneškite man, ar tai padėjo kam nors iš jūsų išeiti. Dabar turiu daugybę kitų patarimų ir gudrybių, kai jau kurį laiką šituo užsiimu, todėl praneškite man, ar norėtumėte, kad ateityje juos išsamiau aprašyčiau.
Sėkmės broliams su dryžiais. Aš tikiu tavimi. Tikiuosi, kad tiki savimi dabar ir laikui bėgant.
Ps Tai tikrai yra ilgas karas, o ne greitas mūšis. Jei nieko daugiau, nepamirškite padaryti tiek daug dalykų, kurie teigiamai paveiks jūsų gyvenimą, kad ir kiek galėtumėte (kad ir kokie maži).
LINK - 100 dienų pažangos ataskaita / nauda ir keletas išsamių patarimų (ilgas pranešimas)
by „BoxNBurn90“
;