90 dienos Nofap pagal klinikinį psichologą

Aš esu 24 metų vyras, aš 1 mėnesį nuo klinikinės psichologijos specializacijos. Visus metus suteikiau daug valandų psichoterapijos ir šį dalyką tyrinėjau apie 5 metus.

Šią dieną aš pasiekiau 90 dienų. Tai buvo labai sunku, turbūt sunkiausias ir nepatogiausias dalykas, kurį aš priverčiau daryti. Aš daug išmokau, ir aš noriu pasidalinti ja su šia bendruomene, nes tai buvo didžiausia pagalba per visą šį laiką ir dėkoju jums visiems už tai, ir aš taip noriu padėti kitiems. Kaip šalutinė pastaba, būdamas klinikinis psichologas, galiu turėti keletą įžvalgų, kurios gali būti skirtingos ir galbūt jums padėti, jei skaitysite. Be to, mielai atsakysiu į visus klausimus, susijusius su šiuo klausimu, susijusiu su nofap. Atminkite, kad anglų kalba yra mano antroji kalba, todėl prašome atleisti bet kokias gramatikos ar sintaksės klaidas. Paštas yra šiek tiek ilgas, bet pažadu, kad rasite vertingą informaciją ir įžvalgas. Prasideda:

PAGRINDINIAI FAKTAI

Pirma, noriu pasidalinti tam tikra fone mano priklausomybe. Atradau pornografiją labai sunkiame gyvenime. Buvau 12 metų, tik įžengęs į paauglystę ir ką tik persikėliau iš vieno miesto iš mano šalies į kitą, netgi besikeičiančius regionus. Aš buvau priverstas palikti visus savo draugus. Mokykloje ir namuose patyriau daug atmetimo ir net patyčių, nes mano vyresnysis brolis patyrė tą patį procesą, kurį jis paėmė mane. Taigi ilgą laiką buvau labai vienišas, ir tada aš atradau pornografiją. Dėl tam tikrų priežasčių mano tėvai pasamdė televizijos kanalų paketą, kuriame buvo pornografiniai kanalai, jie turėjo apribojimus, bet dėl ​​kokios nors priežasties aš žinojau leidimo kodą. Taigi, vienišais, prislėgtais vakarais, kaip 12 metų amžiaus, stebėjau pornografiją ir masturbuoti, kol mano tėvai nueis į namus. Po kelerių metų aš atradau, kaip atsisiųsti pornografiją per limewire (kas prisimena limewire?), Kaip žaisti internetinius sekso žaidimus (taip pat buvau hardcore žaidėjas), o tada Pornhub. Mano skonis pornografijoje buvo itin radikalus paauglystei, buvau agresyviose ir smurtinio pobūdžio pornografijose, mašinose, imituojamose išprievartavimuose, gangbanguose, netgi gerovėje. Vienintelė priežastis, dėl kurios nesugebėjau patekti į pedofiliją, buvo todėl, kad bijojau įeiti į gilų tinklą. Tai praktiškai tęsėsi visą mano gyvenimą. Tai buvo mano kelias pabėgti, bet aš nežinojau, visi tai padarė, aš nežinojau, kad aš jį paėmiau į kraštutinumą.

Nors mokykla ir vidurinė mokykla man buvo grubus, galų gale patekau į draugų grupę, turėjau pomėgius ir netgi pateko į santykius. Po kelerių metų aš turėjau įdomių dalykų; Aš buvau mano mokyklos geriausias futbolininkas mano pozicijoje, buvau geriausias gitaristas ir muzikantas, turėjau gerų draugų, bet nesvarbu, ar einu per gerą laiką ar blogą, PMO visada buvo ten. Net tada, kai pradėjau lytinių santykių su savo drauge, grįžau namo ir masturbuosiu, kartais galvoju apie tai, ką ką tik gyvenau ar net žiūriu pornografiją ir masturbuoju į kažką kito. Tai buvo kažkas, ką dariau kasdien daugiau nei dešimt metų. Tačiau mano pornografijos naudojimas išaugo, kai mano ilgalaikė draugė, kuriai aš žinojau, jog artėja 10 metai, studijavo užsienyje. Staiga buvau tolimojo ryšio su mergina, kurią aš tikrai myliu ir priklausančiu nuo pornografijos, atžvilgiu.

Tai yra tada, kai mano pornografijos naudojimas plečiasi ir išėjo iš kontrolės. Man patiko ši mergaitė, todėl aš nenorėjau apgauti jos, todėl pasitikėjau pornografija, kad išvengčiau savo raginimų ir nesilaikyčiau, kol vėl pamatysiu ją. Tai vyko dvejus metus. Per šį laikotarpį norėčiau PMO 3-5 kartų per dieną, kartais dar daugiau. Jis buvo labai blogas. Po šios merginos ir aš sulaužiau, tai buvo mano posūkio taškas. Aš žinojau, kad turėjau sustoti ir kažką keisti, todėl aš pradėjau nofap gegužės mėn. 1st. Savo pirmojoje eilutėje nuėjau 68 dienų laisvai, bet pasikartojo. Antrasis bandymas aš padariau 22 dienas, o po to - apie 5 dienas. Po to, rugpjūčio mėn. 1st, aš pradėjau pėdsaką, kurį aš dabar esu, prieš 90 dienas, todėl iš esmės aš buvau nofap maždaug 6 mėnesių, su skirtingomis juostelėmis.

Ir dabar, norėdamas suprasti, tai yra vieta, kur aš stengsiuosi būti kuo išsamesnė ir įtraukti kuo daugiau žinių apie psichologiją, kaip aš galiu, ir manau, kad tai padėjo man daug tai pasiekti ir gali padėti daugeliui kitų proceso dalyvių. Visas mano gyvenimas per šiuos dvejus metus, kai aš išnaudojau PMO, aš turėjau ciklą eiti į universitetą, gauti namo, masturbuoti, rūkyti piktžoles ir žaisti vaizdo žaidimus. Baigęs fapping, mano gyvenimas visiškai pasikeitė, ir aš noriu išsamiai apibūdinti būdus, kaip tai buvo padaryta.

energija

Aš manau, kad energija yra didžiausia nauda, ​​kurią gavau nofap. Man reikia mažiau miego, kad galėčiau padaryti daugiau, net jei aš tik miegau 4 ar 5 valandas, aš galiu eiti per dieną, kartais aš vis dar jaučiuosi pavargęs ir pavargęs, bet lyginant su tuo, kol galiu padaryti daug daugiau. Aš pabusti aplink 8 AM ir gali eiti per dieną iki maždaug 10 PM be jokių problemų. Jei transmutuosite seksualinę energiją, kurią nenorite praleisti, kai įsijungiate į kitus, aktyvesnius dalykus, jūs daug užimsite. Tai yra pats svarbiausias aspektas ir mano „#1“ patarimas: VISI BŪTI BŪTINA, BŪTINA BŪTI PAVAROJE, VISI BŪTINA ieškoti naujų dalykų. Jei laikote save užimtas ir praleidžiate visą energiją, nofap suteikia jums labai sunku atsinaujinti, ir šiame procese jūs atrasite daug naujų dalykų. Pabandykite kiek įmanoma mažiau laiko praleisti vietoje, kur tu buvai, tai yra mano kambarys (man). Iš pradžių tai bus nepatogu, tačiau būtina.

Motyvacija

Žmonėms, kurie susiduria su depresija, kaip ir anksčiau, nofap gali būti gana neįtikėtinas vaistas. Jei jūs nuolat sustosite ir priverstinai, tai pakeis jūsų smegenų atlygio sistemą. Jis pradės prarasti jautrumą neurotransmiteriams, kuriuos paleidžiate, ypač dopaminu, kuris yra neurotransmiteris, atsakingas už motyvaciją, troškimą, norą ir požiūrį. Dopaminas praktiškai valdo viską, ką mes esame motyvuoti, ir viską, kas padaryta, kad jus išliktų gyvas. Jau buvo įrodyta, kad PMO gamina didelį dopaminą ir endorfiną, panašų į morfino. Tokiu būdu galvokite apie tai, jei jūs priverstinai atsipalaiduosite stimulų kiekiui, kurį reikės interpretuoti, nes atlyginimas bus labai aukštas, nes prarasite jautrumą siųstuvams, atsakingiems už tai, kad jaustumėtės tokiu būdu. Jei sustosite, pradėsite mėgautis daugiau dalykų, pasitikėk manimi, tai buvo gražus patirti. Dabar galiu daug lengviau mėgautis paprastomis akimirkomis, muzika skamba geriau, pokalbiai su draugais yra naudingesni, patirtis apskritai tampa daug malonesnė, kartais jaučiuosi džiaugsmo, kurį negaliu paaiškinti. Tai padidina motyvaciją, nes jūsų aplinka nuolat gauna atlygį už tai, kaip anksčiau buvote desensitizuotas. Dėl šios priežasties jūs ieškote daugiau dalykų, tai priklausys nuo asmens, bet aš vis daugiau koncertuojau kaip muzikantas, aš daugiau dirbau, daugiau bendravau, skaityti daugiau ir tt Viskas tampa naudingesnė, kad atrodytumėte daryti daugiau dalykų, jūs darote viską, ką jūs visada planavote daryti, bet niekada nepadarėte jų daryti.

Nuotaika

Tiesą sakant, aš visą gyvenimą nagrinėjau kai kurias psichikos sveikatos problemas; tai yra priežastis, kodėl mokiausi psichologijos. Aš iš esmės esu labai depresyvus ir socialiai nepatogu žmogus. Aš susidūriau su depresija ir daugelį kartų laikiau savižudybę. Galiu nuoširdžiai pasakyti, kad du dalykai, kurie man labiausiai padėjo kovoti su šia sąlyga, yra mankšta ir nofap. Kai pradėsite „nofap“, jūs patirsite potraukį ir skatinate, kad tai atrodytų nekontroliuojama. Aš tiesiog pažemčiau ir kratyti savo lovoje kaip narkomanas, norintis pasitraukti, bet priešinosi šiems raginimams. Ką aš atradau, kad maždaug 8 iš 10 kartų, jūs gaunate raginti masturbuoti tai bus dėl to, kad nori pabėgti iš minties ar emocijų. Labai nedaugelis tų laikų bus, nes jūs iš tiesų esate raguotas ar sužadintas. Per masturbuojant jūs smegenis norėjote trokšti tam tikrą neurocheminę reakciją, kaip lengvą tam tikros emocijos ar minties procesą. Jei atsispirsite šiems raginimams, jūs būsite labiau atsparūs tam konkrečiam minėjimui ar emocijoms, o savo ruožtu tapsite stabilesni. Kitą kartą, kai norėsite pasiklysti ir manote, kad negalėsite valdyti noro, paklauskite savęs: „Ką aš pradedu? Ką aš iš tikrųjų jaučiu ir mąstau dabar? “Didžioji dalis laiko susieti jį su kažkuo, pažadu. Tai gali būti vienatvė, nerimas, liūdesys, pyktis, nusivylimas ar atmintis. Geriausias patarimas, kurį galiu jums suteikti, yra būti stiprus, kovoti su savo galva ir bandyti laimėti mūšį, pažadu, kad jis praeis. Iš pradžių tai bus sunku, bet kuo daugiau tai padarysite, tuo lengviau. Be to, kai nustatysite pagrindinę priežastį, kodėl jūs užklupiatės, bus lengviau jį nustatyti. Mano atveju, mano # 1 trigeris buvo vienatvė, todėl pradėjau eiti ir kalbėti su daugiau žmonių, o savo raginimai tapo silpnesni ir rečiau.

Pasitikėjimas

Man visuomet buvo problema. Kaip jau minėjau, daug patyriau patyčias ir atmetimą, todėl mano savigarba ir mano socialiniai gebėjimai buvo išjungti. Nors visą gyvenimą aš dariau gerus draugus ir turėjau merginų, Aš visada buvau labai drovūs, įsišakniję, saugomi ir socialiai nerimaujami dėl žmonių. Mane baugino nauji žmonės, ypač mergaitės. Kadangi pradėjau nofap, tai pradėjo drastiškai pasikeisti. Tai buvo tarsi staiga neturėjau nieko paslėpti ir tai padėjo man daug labiau pasitikėti. Jūs esate patogiau savo odoje, kai esate nofap, jis beveik lyg tarsi pradėtų įgyti savo asmenybę atgal. Kai pasitraukiate, jaučiasi, kad jūs esate uždarytas, atjungtas ir ar norite jį pripažinti, ar ne, jaučiasi gėdytis, tai yra kažkas, ką norite paslėpti nuo pasaulio. Pagalvokite apie tai, kaip jūs valdote ir išstumtumėte savo vidinę liepsną. „Nofap“ daro šią liepsną degančia aistra, ir ji rodo viską, ką darote. Jūs pradėsite įgyti „IDGAF“ požiūrį, pradėsite mažiau rūpintis tuo, ką kiti žmonės sako apie jus. Nuo pradžios pradėjau kalbėti su daugiau žmonių, pradėjau savo planus ir renginius, turėjau puikų laiką, pradėjau įkelti vaizdo įrašus iš gitara ir dainuoti į socialines žiniasklaidos priemones ir gavau daug teigiamų atsiliepimų ir pan. . Viskas, ką aš dabar darau, darau su pasitikėjimu, žinodama, kad tai yra teisingas sprendimas, ir jei aš prisuksiu, susidursiu su pasekmėmis, kaip žmogus. Paprasčiau tariant, sprendžiant diskomfortą patirti save per nuolatinį seksualinį susijaudinimą, jūsų nusivylimas yra labai aukštas, todėl pradėsite toleruoti daug daugiau dalykų. Tai labai padidina jūsų pasitikėjimą.

Potraukis

Taip, jos realus. Visi prašo ir pasitikėkite manimi. Aš visada buvau geras, todėl aš turėjau merginas ir gavau per vidurinę mokyklą, nors buvau patologiškai drovus, rezervuotas ir intravertas. Žmonės visada atrado mane patrauklią, nes aš žiūriu, sportu ir groju muzika, bet visada buvau pernelyg drovus veikti. Su „nofap“ tai labai pasikeitė. Po to, kai prasidėjau, pradėjau pažinti beveik iš karto su tikrai karšta mergina, kai pradėjau nofap. Per keletą mėnesių aš turėjau datas su trimis skirtingomis mergaitėmis, palyginti su nulinėmis merginomis per pastaruosius dvejus metus. Paprasčiau tariant, kai nustosite nutraukti savo testosterono lygį, drastiškai didėja. Kuo daugiau jūs susiliejote, tuo daugiau sustosite. Jūsų oda bus aiškesnė, jūsų balsas bus gilesnis, jūsų plaukai ir barzdos augs vis geriau ir geriau, jūsų laikysena pagerės, o jūs dirbsite greičiau. Sakyčiau, kad mano mėgstami fiziniai pokyčiai būtų mano akių pokyčiai. Jie yra ryškesni ir aiškesni, kai jūsų akys atsitrenkia į rūko tipą, nuovargį ir mažą važiavimą. Merginos pagal savo pobūdį yra labai intuityvios, todėl jos imsis viso to. Tai yra hipotezė, bet jaučiu, kad mano kvapas ir feromonai taip pat prieskoniai, aš daug daugiau atrodo nei anksčiau. Beveik tarsi jūsų kūnas supranta, kad jūs nebetinkate, taigi jis stengiasi pritraukti potencialių partnerių (taip, jūsų kūnas yra labai protingas). Apskritai, aš jaučiuosi patrauklesnis praėjusius 6 mėnesius nei bet kada mano gyvenime. Kai einu į raves (taip, aš myliu raves) arba įvykiai apskritai, merginos pradeda šokti šalia manęs ir stengiasi atkreipti dėmesį. Pažadu, kad šis patrauklumas kartu su pasitikėjimo didėjimu bus pastebimas. Nesuteikiu garantijos, kad tai jums suteiks ar padės jums draugei, ir manau, kad dėl šios priežasties neturėtumėte būti nofap, bet manau, kad mano galimybės pagerinti x1000 nuo šios kelionės pradžios. Be to, patrauklumas taikomas ne tik mergaitėms, bet ir apskritai žmonėms. Vaikai, vyresnio amžiaus žmonės, vyrai ir tt, žmonės, atrodo, nori būti šalia manęs ir pasikalbėti su manimi. Jūs išsklaidote teigiamą, laimingą atmosferą, o tai savo ruožtu verčia žmones būti arčiau jūsų.

Socialinis gyvenimas

Tai buvo labai rimta problema mano gyvenime. Aš visada buvau labai vienišas žmogus, ir per pastaruosius dvejus metus tai pablogėjo. Kai aš pradėjau nofap, supratau, kaip vienišas aš tikrai buvau. PMO suteikia jums klaidingą įmonės ir atlygio jausmą, tai yra tiesa ir sunku pasiekti šį supratimą. Bet kai pradėsite „nofap“, jūs iš esmės ieškosite žmonių, kurie praleidžia laiką. Ne tik mergaitės, bet ir apskritai žmonės. Kalbėjimas su žmonėmis tampa vis labiau patenkintas, nes jūs jau neturite tokio klaidingo įmonės jausmo ir sąveikos, kurią gaunate iš pornografijos. Per visą šį procesą buvau daugiau draugų, nei daugelis ankstesnių metų, aš vėl prisijungiau su žmonėmis, su kuriais anksčiau kalbėjau, su žmonėmis, su kuriais žinojau, bet nesu sau kalbėti anksčiau. Mano draugystė tapo autentiškesnė, nes tapau autentiškesnė. Ir svarbiausia, aš BECAME ATSIŽVELGTI, KAD GALI DRAUGUS. Prieš tai norėčiau pasikalbėti su merginomis tik norėdamas pamatyti, ar galėčiau plėtoti santykius. Dabar suprantu, kad mergaičių draugai yra vertingi, jie siūlo įvairią paramą ir yra įdomūs kalbėti ir su juo susikalbėti. Apskritai, mano socialinis gyvenimas gerokai pagerėjo nuo pradžios. Aš nuėjau iš ne išeinančių, tiesiog žaidžiu, rūkydavau piktžolę ir visą savaitgalį, kol ketvirtadienį išeisiu iki daugelio skirtingų planų, renginių ir vakarėlių su skirtingais žmonėmis. Tai buvo labai patenkinti. Prieš „Nofap“ buvau nusilpęs, nes mano gyvenimas buvo labai monotoniškas, niekas niekada nepagrindė manęs, kad galėčiau pakabinti ar pakviesti mane į planus, vakarėlius ar renginius, o dabar žmonės iš tikrųjų ieško manęs, tai buvo vienas iš labiausiai pastebimų pokyčių .

Peržiūros moterims

Apskritai, Jūsų standartai moterims tampa daug realistiškesni, kai esate „nofap“. Pornografija tikrai iškreipia tai, ko tikiesi iš moterų, tampi labai reiklus, o pats nieko nevertas. Jūs matote merginas kaip sekso objektus. Pažvelgdamas į žemiausius taškus, aš tiesiogine prasme sekčiau klaikiai merginas, kad tik jas patikrinčiau, fotografuodavau mergaites sporto salėje, fotografuodavau savo mergaičių draugus, filmuodavau save seksą be kito žmogaus žinojimo ir pan. Apskritai, jūs tampate labai seksualiai varomas. Kai būsite „nofap“, tai nusiramins. Ne todėl, kad į moteris nesielgiate jausmingai, bet tai tampa labiau įprasta. Jūs sutelkiate dėmesį į tai, kuo jie yra gražūs, be jų fizinių savybių, labiau juos vertinate. Tai yra dalis priežasčių, kodėl aš dabar galiu susirasti mergaičių draugių, jūs nustojate nuolat matyti jas kaip potencialias poras. Be to, jie pastebi, kad matote savo vidinį grožį ir išorinį grožį, ir jie savo ruožtu tampa autentiškesni.

Galutinės mintys ir patarimai.

Noriu užbaigti šį pranešimą sakydamas, kad nofap visiškai pakeitė mano gyvenimą. Tai buvo pati gyvenime besikeičianti patirtis, kurią gyvenau visą gyvenimą, bet ir sunkiausia. Supratimas, kad turėjau priklausomybę, man buvo labai šiurkštus, nes paaiškino, kodėl taip ilgai jaučiau. Žinojimas ir sutikimas, kad galėjote tai pakeisti taip ilgai, kad gyvenimas būtų kitoks ir geresnis, nėra lengva.

Taip pat noriu pasakyti, kad nofap nėra visiems. Jūs patirsite šiuos privalumus ir pakeitimus tik tuo atveju, jei PMO tikrai yra problema. Aš bent vieną kartą per dieną masturbavau daugiau nei 10 metus ir 3-5 kartus per dieną per šiuos 2 metus. Štai kodėl jis taip daug pakeitė mano gyvenimą. Ir tikriausiai pats svarbiausias dalykas: „Nofap“ savaime jokiu būdu nepagerins jūsų gyvenimo. Nepakanka atsikratyti blogo įpročio, bet jį pakeisti daugeliu gerų įpročių. Mano atveju aš kas savaitę dirbau (dabar esu į Calisthenics), einu pasivaikščioti, pasivaikščioti, tyrinėti, bendrauti, skaityti knygas, žurnalistuoti, gituoti, žaisti mažiau vaizdo žaidimų, rūkyti mažiau piktžolių, medituoti, dirbti, mokymasis ir pan. Jei norite būti sėkmingas nofap'e, turite pradėti daug kitų įpročių, jei ne, tai bus neįmanoma. Negalima tikėtis, kad pasiliks užrakintas toje pačioje patalpoje, kurią naudojote, ir tikisi pasiekti 90 dienų ir pajusti pokyčius.

Kai kurie galutiniai patarimai: nuolat klausykitės nofap „YouTube“ vaizdo įrašų ir nuolat apsilankykite „nofap“ subreddit'e. 90 dienos yra ilgas laikas, ir jūs iš tikrųjų galite užmiršti, kodėl tai darote kartais. Gauti grįžtamąjį ryšį iš kitų žmonių yra gana motyvuojanti, ir jie iš tikrųjų gali padėti jums matyti, kad patiriate pakeitimų, kurių jūs visiškai nežinote. Atkreipkite dėmesį, kad smegenys yra labai pesimistinės ir stengsis sutelkti dėmesį į neigiamus jausmus, kaip antai seksualinis susijaudinimas, mėlyni rutuliai, nusivylimas, o ne suvokti, kiek teigiamų pokyčių yra jūsų gyvenime. Žurnalas gali padėti įgyti daugiau perspektyvos.

PRATIMAS. Vyrai yra skirti išleisti testosteroną. Jei neveiksite, bus sunku atsispirti raginimams. Didelio intensyvumo treniruotės, nesvarbu, ar tai būtų širdis, ar stiprybė, padės sumažinti jūsų poreikius. Per savo stipriausius raginimus aš nuleisčiau ir atliksiu 15 stumti kiekvieną kartą, kol aš nusiraminsiu. Galbūt norėsite išbandyti daugelį minėtų įpročių ir pomėgių, nes jie man sukūrė. Tačiau nepamirškite, kad visi yra skirtingi ir kai kurie gali neveikti jums, tai yra tai, ką reikia rasti. Tiesiog ištirti!

Viskas. Aš tikrai tikiuosi, kad šis postas padėjo. Jei turite kokių nors klausimų, džiaugiuosi galėdamas jiems atsakyti, noriu padėti žmonėms atrasti nofap stebuklą ir patirti patobulinimus, kuriuos gyvenau per paskutinius 6 mėnesius, tai aš tikrai norėčiau rekomenduoti savo pacientams. Sėkmės mano draugams! Jei galiu tai padaryti, taip pat galite!

LINK - 90 dienos Nofap kaip klinikinis psichologas

by Mijin_Gaminez