Tai buvo ilgas pasivažinėjimas, ilgai trukusios kovos bandant sustabdyti PMO, ir ilgą laiką sakant „fuck this“ ir PMOing kelis kartus per dieną (visus 2017 m.). Pasinerkime tiesiai į tai, kas pagaliau leido man būti laisvai nuo PMO -
Laikydami PMO leidinį.
Idėja prasidėjo, kai turėjau maisto žurnalą (tik stebėjimo tikslais, nesistengdamas numesti svorio). Priversti save atsiskaityti už save ir iš tikrųjų pažvelgti į tai, ką aš įdėjau į savo kūną, lėtai, bet tikrai (ir natūraliai) pradėjau integruoti sveikesnį, ekonomiškesnį maistą į savo mitybą. Aš veiksmingai prarado 15lb per 8 mėnesius be bando, tik todėl, kad priversti save pažvelgti į tai, ką aš vartojau, aš tiesiog pavargau nuo valgymo bruto (ir brangių) dalykų ir perkeliau savo mentalitetą. Vėliau sužinojau, kad tai yra gerai žinomas, veiksmingas būdas padėti žmonėms numesti svorio.
Aš netrukus pradėjau stebėtis, ar ši žurnalistų sistema gali būti taikoma PMO, ir aš suteikiau sau tokią taisyklę:
Jūs galite PMO tiek, kiek norite. Bet tu turi žurnalas prieš ir po.
Aš nusprendžiau, kad prieš norėdamas PMO užsirašyti:
- Kas pirmiausia sukėlė norą (t. Y. „Užuomina“)
- Manau, kad tai yra viskas, pradedant nuoboduliu, baigiant nerimu ir baigiant reklama namuose.
- Ką, manau, turiu gauti PMO, koks, manau, bus rezultatas (ty „atlygis“)
- Pastebėjau, kad dažnai tai gali būti „streso malšinimas“ ar net kažkas tokio beprotiško dalyko kaip „nuobodulio trūkumas“.
Aš nusprendžiau, kad iškart po to norėčiau parašyti:
- Kaip jaučiau.
Aš tiesiog turėjau įsitikinti, kad aš paskelbiau 100% laiko, prieš ir po. Ir kad aš buvau 100% sąžiningas sau, ką aš žurnalistavau.
Suteikdamas sau leidimą PMO, aš pašalinau jausmą „Šūdas, aš niekada to nebegaliu padaryti“, kas man praeityje buvo labai bauginanti.
Žurnalai taip pat sukūrė atskaitomybę. Kadangi po to turėjau užsirašyti, kaip jaučiuosi (įspėjimas apie spoilerį, jis niekada nebuvo puikus), turėčiau pažvelgti į jo padarinius ir negalėčiau elgtis taip, kaip „šis laikas buvo kitoks“. Ir iš tikrųjų taip atsitiko.
Prieš keletą mėnesių pradėjęs savo PMO žurnalą, aš vieną kartą (pirmą dieną) buvau PMO ir ką parašiau žurnale „After“ ... Aš nenoriu daugiau niekada rašyti (ir dar neturėjau) .
Kadangi turėjau ir žurnalų „Prieš“, galėjau gauti tikslų vaizdą, kas pirmiausia privertė mane tapti PMO ir ką maniau turėdamas gauti naudodamasis juo, o dabar galėčiau naudoti šiuos dalykus perkvalifikuoti mano smegenis. Štai keli pavyzdžiai.
Greitai supratau, kad vienas pagrindinių mano veiksnių / užuominų buvo tiesiog „nuobodulys“. Norėjau ką nors padaryti, užpildyti laiką. Mano teorinis atlygis buvo „linksmybės / nuobodulio nebuvimas“. Tada aš sau pasakiau, kad visada, kai jaučiu nuobodulį, eisiu į kitą kambarį ir pradėsiu skaityti knygą. Iškart. Nesvarbu, ar noriu skaityti, ar ne. Aš ką tik pradėjau skaityti. Ir per kelias savaites perskaičiau DAUG. Aš veiksmingai pakeičiau savo PMO įprotį su skaitymu, kai mano PMO sukėlė nuobodulys.
Kitas pavyzdys yra tas, kad aš matyčiau reklamas su ant jų karštomis moterimis, ir tada aš pradėjau nekantriai laukti PMO'o, šiuo atveju laukdamas to energijos išleidimo momento, kuris kaupiasi fantazuojant. Norėdamas pakeisti šį ciklą nusprendžiau, kad jausmas, kurį patiria sunki treniruotė / bėgimas, tikriausiai buvo panašiausias į orgazmo jausmą, o žodis degina daug energijos, bent jau iš praktinio tikslo. Taigi patikėk, aš pradėjau daug dirbti ir bėgti.
Praėjo 92 dienos, ir tai yra ilgiausia serija, kurią turėjau per ~ 5 metus. Aš taip pat galėjau susilaikyti nuo žvilgčiojimo (tai buvo mano trumpesnių dryžių problema). Yra dalis manęs (ir tikiuosi), kad niekada nebegrįšiu atgal (ko niekada nebuvo, mano dryžiai atrodė tik laikini, kol mano smegenys nebuvo „perrištos“).
Aš tikrai tikiuosi, kad šis pranešimas padės kažkas. Yra vilties, kad yra praktinis būdas tai pasiekti. Mes tiesiog turime būti darbštūs ir įdėti į darbą.
TLDR - Laikykite PMO žurnalą. Prieš pradėdami PMO žurnalą, kas pirmiausia paskatino jus ir ką jūs manote, kad turite tai padaryti. Vėliau užrašykite, kaip jaučiate tą akimirką. Nepraleisk žurnalo. Akimirka, kuri įvyksta, yra ta akimirka, kai nuslysti atgal. Norėdami analizuoti ir pakeisti savo įpročius, naudokitės žurnalu „Prieš“.
LINK - 90 dienos po to, kai bandote mesti ir išjungti 5 metus. Kaip aš pagaliau tai padariau.
;