Aš pradėjau ant pornografijos mano ankstyvaisiais paaugliais su dial-up ir persijungiau į didelės spartos internetą ir iš ten aš buvau priklausomas. Tai ne taip svarbu, kaip viskas prasidėjo. Svarbu tai, kad aš pagaliau padariau reikiamus pakeitimus, kad būtų sukurtas kietas atsigavimas. Man teko maždaug aštuonerius metus, kad galėčiau patekti į šį tašką per daug bandymų ir klaidų, užsispyrimą ir beprotybę (tą patį darau ir vėl, bet tikėjosi skirtingų rezultatų). Tikiuosi, kad jūs galite susigrąžinti daug greičiau nei aš ir dabar pakeisti savo gyvenimą.
Visų pirmą, Aš turėjau reikalingos pagalbos. Man buvo diagnozuota ADHD ir depresija ankstyvame amžiuje, bet nustojau vartoti vaistus, kai buvau paauglys (iš esmės mano priklausomybės aukštyje). Per daugelį metų buvau skirtinguose terapeutuose, kurie padėjo man pradėti atsigauti, bet aš atsisakiau vartoti vaistą ilgiausią laiką, nes maniau, kad tai kažkaip pakeis mane arba padarys mane mažiau asmeniu. Aš buvau neteisus. Galiausiai aš vėl pradėjau vartoti vaistus, kai buvo išjungtas beveik 15 metų, ir jis padarė viską. Aš taip pat tęsiu gydymą, kuris buvo didžiulė pagalba.
Atskaitomybė: Negalite to padaryti vieni. Tai nereiškia, kad turite prisijungti prie paramos grupės ar kažko, bet turėtumėte turėti bent vieną asmenį savo gyvenime, kad galėtumėte pasitikėti savimi ir kurie nesusitiki dėl jūsų praeities. Rekomenduoju pasakyti šeimos nariui ar artimam draugui ir terapeutui. Jūs galite pasakyti savo reikšmingą kitą, ir tai gali būti labai naudinga, tačiau, kaip rekomenduoja Matt Dobschuetz („Porn Free Radio“ podcast'o kūrėjas), nesuteikia jiems vienintelio pasitikėjimo, nes kas atsitiks, jei su jais susisieksite ir norite kreipkitės į pornografiją? Ką ketinate kalbėti apie savo raginimus?
Meditacija: Meditacija padeda išvalyti rūką ir suteikia aiškesnį mąstymą. Ji taip pat kuria savimonę, kuri yra labai svarbi atsigavimui. Aš negaliu to pakankamai rekomenduoti. Pradėkite mažus ir pagrindinius. Jūs neturite eiti į mišką ar lipti į kalną. Tiesiog sėdėkite patogiai ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Jei tavo protas jums atitraukia, tai gerai. Švelniai grįžkite prie dėmesio savo kvėpavimui. Pradėkite mažas. Tada 2 minučių per dieną sukurkite. Aš dabar medituoju tarp 30 ir 40 minučių per dieną, ir tai padaryta visiškai kitaip.
Pratimai: Darykite kažką, kad pasiektumėte. Jis padės depresijai ir nerimui, jau nekalbant apie save. Aš atlieku „pushups“ ir paleiskite 30 minutes 2-3 kartus per savaitę. Viskas. Netrukus noriu vėl patekti į treniruoklių salę, tačiau dabar aš statau savo riešo stiprumą (nuo karo tunelio išnaudojau PMO). Pratimas!
Vieną dieną, protingai, mentalitetas: Tai man buvo didžiulis. Aš pasivyniu į praeitį arba nerimauju dėl ateities ir tai privertė mane depresija ir nerimas. Per meditaciją ir savimonę daug geriau buvau tuo metu.
Pagerėjo perfekcionizmas: Ar paminėjau, kad turiu ir OCD? Taip, tai buvo didžiulė kliūtis įveikiant priklausomybę. Iki šios dienos aš vis dar gaunu sugrįžimus ir seksualinius sapnus. OCD naudojamas, kad jį nepakeliant, ir pabandykite apgauti mane galvodamas, kad aš kažkaip atsinaujinsiu. Laimei, mano vaistas padeda, bet tai nėra tobula (ir tai gerai!). Tai taip pat perkelta į mano kasdienius veiksmus, apie kuriuos kalbėsiu toliau.
Kinder į save ir labiau atleidžiantis: Aš sumušiau šūdą iš savęs, kad grįžčiau ar klaidų. Bet dabar atleidžiuosi už tai, ką dariau praeityje, kokį turinį aš žiūrėjau. Esu dėkingas už mano priklausomybę, nes ilgainiui jis tapo man geresniu asmeniu.
Kantrybė: Atgauti reikia laiko. Kartais maniau apie mesti ir atsinaujinti, nes per pirmuosius mėnesius nepastebėjau jokio skirtumo. Būkite kantrūs sau. Gyvenkite vieną dieną ir praktikuokite. Tai buvo tarsi šviesa, įjungta tuo metu, kai pajutau pakeitimą. Kartais tai bus varginantis, bet jūs galite tai padaryti! Niekada nesiduok!
Vertės: Vertybės yra tai, kaip norite gyventi savo gyvenime ir kas jums svarbu. Aš pradėjau nuo trijų: savęs priežiūra (rūpinasi savimi), kantrybė ir drausmė. Vieną dieną. Dabar aš turiu daugiau vertybių, į kurias galiu sutelkti dėmesį, bet jei aš pradėjau su visais iš jų, aš buvau priblokštas.
Nepaisydami baimės, imtasi veiksmų siekiant tikslų Manau, kad per pastaruosius kelis mėnesius aš darau daugiau nei per pastaruosius dešimt metų (įskaitant baigimą koledže ir gyvenimą užsienyje). Aš dabar dirbau visą darbo dieną, gaunu sertifikatą mokyti ir planuoju pradėti šalutinį verslą, kad gautumėte papildomų pajamų. Tai ateina iš vaikino, kuris buvo depresuotas ir nepajėgus JŪSŲ METUS. Aš drąsiai įtraukiu gyvenimą ir kartais būsiu baisus, bet dabar turiu daugiau pasitikėjimo eiti po to, ką noriu. Aš taip pat išstumiu save iš savo komforto zonos, kad galėčiau bendrauti, nors keletą dienų noriu likti namuose ir nieko nedaryti. Taip, vilkinimas vis dar tęsiasi, bet galiu jį geriau valdyti, imdamas paprastą ir nedidelį veiksmą.
Sužinojau, kodėl žiūrėjau į pornografiją: pabėgti nuo skausmo / diskomforto. Tai buvo vienas didžiausių parodymų man, kad jau daugelį metų žinojau viduje, bet niekada nesikreipiau į atvirą. Aš nuvaliau jausmas bet kokio diskomforto. Aš prisimenu, kad sėdėjau su kojomis ir rankomis, kai buvau vidurinėje mokykloje ir kaip aš gydysiu pornografiją. Prisimenu, kad dažnai jaučiasi miego neturėjęs ir išsekęs (mano didžiausios priežastys) ir noriu naudotis pornografija. Prisimenu, kad socialiai atmetamas ir kreipiuosi į pornografiją. Aš nebeturi skausmo ir diskomforto. Kartais sunku, bet praktika ir kantrybė gerėja. Vienas dalykas, padedantis suvokti save, yra „HALT“ (alkanas / piktas / vienišas / pavargęs). Tai geras identifikatorius, kur šiuo metu jausitės emociškai. Kartais buvau pavargęs ir (arba) alkanas, jaučiausi tikrai žemyn ir norėjau kreiptis į pornografiją. Bet tada aš supratau, kad buvau pavargęs ir alkanas ir kažką padariau. Dažnai valgymas suteikia man energijos, todėl jis abu rūpinasi. Pasirūpink savimi!
Pakeistas turinio, kurį suvartojau, tipas (neaktyvus): Aš atsikratiau „Netflix“, baigiau žaisti internetinius vaizdo žaidimus ir apribojau, kiek gausiu nešiojamąjį kompiuterį. Aš netgi pakeitiau filmų tipą ir pasirodymų, kuriuos žiūriu. Jei jame yra seksualinių nuorodų, paprastai tai praleisiu. Yra daug gero turinio, kad mano gyvenimas nesibaigs, jei praleisiu kažką. Taip, aš vis dar galiu žiūrėti žiniasklaidą ir žaisti žaidimus, bet turiu tiek daug jėgų ir energijos, kad aš tikrai nenoriu tokių dalykų padaryti taip daug. Aš perskaičiau daug daugiau savitarnos knygų ir kitais metais planuoju skaityti daugiau fantastikos. Įtrauksiu knygų, kurias aš rekomenduoju, sąrašą.
Suprato mano poreikius (savarankiškumą): Buvau „gražus vaikinas“ ir sakiau „taip“ visiems, net jei nenorėjau. Aš vis dar esu gražus vaikinas, bet aš geriau kalbu ar sakau ne, kai nenoriu ką nors daryti. Dabar aš galiu nesavanaudiškai įdėti save pirmiausia, bet vis dar būti rūpintis asmeniu kitų atžvilgiu. Jūs neturite tapti trūkčioti, tai daugiau apie tai, ką jūs manote, kad geriausia jums, gerbdami kitus ir neleidžiant jiems vaikščioti po tavęs.
Priimta sprendimų (be tobulumo) ir įstrigo: Vienas iš klastingiausių dalykų, susijusių su šiuo priklausomybe, yra tai, kad jis sunaikina jūsų smegenis ir mąstymo gebėjimus. Jau daugelį metų buvau neišspręstas ir viskas paskatino visko, ką norėjau pasiekti. Dabar aš jaučiu daugiau dėmesio ir galiu kasdien atlikti darbą. Lėtai juda link gyvenimo, kurį noriu gyventi.
Yra vilties. Tai niekada nevėlu. Aš nebesuprantu „Reddit“ daug daugiau, bet bandysiu dažniau prisidėti. Jei turite klausimų, prašome nedvejodami paklausti. Aš nežinau, kokia diena aš esu (vienintelė diena, kuri yra svarbi šiandien), ir aš nežinau.
Ištekliai, kuriuos rekomenduoju:
"Podcasts"
„Porn Free Radio“
Meilės žmonės naudoja daiktus
Meniškumo menas
knygos
Gary Wilson jūsų pornografijos smegenys
Paskelbė Erica Spiegelman
Noriu pakeisti savo gyvenimą Steven Melemis
Švelnus Jeffo Olsono kraštas
Kelly McGonigal
Russ Harris laimės gaudyklė
Nėra daugiau Roberto Gloverio pono Nice Guy
Mark Manson modeliai
Gary Chapmano 5 meilės kalbos
„Steven Pressfield“ meno karas
Naujasis vyrų seksualumas Bernie Zilbergeld'e (kruopščiai jį skatina)
Aš esu 29 metų.
TLDR: Aš turėjau pagalbos, kurios man reikėjo praėjus 8 metams, ir mano gyvenimas smarkiai pasikeitė. Tam reikia laiko atkurti, todėl būkite kantrūs ir maloni sau. Yra vilties.
;
